Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Sláinteachas béil maith a chinntiú
• Cuid 2 de 2: Lobhadh fiacail a laghdú agus a chosc trí d’aiste bia
• Leideanna

Is gnách go mbíonn fiacail scaoilte ag formhór na leanaí ó am go ham. Mar sin féin, má tá fiacail scaoilte agat mar dhuine fásta, ansin beidh ort do shláinteachas béil a fheabhsú. Is éard atá i bhfiacla sraitheanna de fhíochán beo le sraith sheachtrach chosanta de cruan crua. Is éard atá sa cruan seo mianraí ar féidir le baictéir ionsaí a dhéanamh orthu, próiseas ar a dtugtar dí-dílárú freisin. Déantar é seo trí aigéid agus féadann sé cuas agus fadhbanna fiaclóireachta eile a chur faoi deara.Trí d’aiste bia a choigeartú agus aire níos fearr a thabhairt do d’fhiacla, féadfaidh tú lobhadh fiacail agus fadhbanna fiaclóireachta eile cosúil le gingivitis agus periodontitis a laghdú agus an damáiste a dheisiú.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Sláinteachas béil maith a chinntiú

1. Téigh chuig an bhfiaclóir le haghaidh glantacháin fiaclóireachta. Féach ar d’fhiaclóir dhá uair sa bhliain ar a laghad mura bhfuil fadhbanna fiaclóireachta agat mar gingivitis. Glanfaidh d’fhiaclóir agus do shláinteoir fiaclóireachta do chuid fiacla go críochnúil, lena n-áirítear na ceantair nach féidir leat a ghlanadh a ghlanadh trí do chuid fiacla a scuabadh agus a fhliuchadh.
   • Foirmeacha tartar faoi do gumaí agus cruthaíonn sé méid leanúnach baictéir ionsaitheach. Féadann sé seo gumaí inflamed agus receding agus damáiste a dhéanamh don jawbone.
   • Má tá gingivitis nó periodontitis ort, iarr ar d’fhiaclóir an féidir leis nó léi do chuid fiacla a ghlanadh níos minice.
2. Scuab do chuid fiacla i gceart. Bain úsáid as scuab fiacla bog agus coinnigh i gcoinne do chuid gumaí é ag uillinn 45 céim. Scuab dromchlaí seachtracha, dromchlaí istigh, agus dromchlaí coganta do chuid fiacla le strócanna beaga gearra. Scuab gach dromchla thart ar deich n-uaire, ag cur brú solais i bhfeidhm. Ná déan dearmad an scuab fiacla a shealbhú go hingearach agus scuab suas agus síos chun cúl do chuid fiacla tosaigh a scuabadh. Scuab do chuid fiacla, spit amach an taos fiacla, agus lig don chúr suí i do bhéal gan do bhéal a shruthlú.
   • Scuab do chuid fiacla agus teanga dhá uair sa lá ar a laghad le taos fiacla atá deartha go sonrach chun tartar a bhaint.
   • Má ligtear do chúr do bhia fiacla suí ar do chuid fiacla, tugtar am do na mianraí sáithithe isteach i d’fhiacla, go háirithe má úsáideann tú taos fiacla fluairíde ina bhfuil níos mó ná 1200 ppm de fluairíd.
3. Floss do chuid fiacla go laethúil. Tóg píosa floss thart ar 18 n-orlach ar fhad agus timfhilleadh an chuid is mó de timpeall mhéar lár lámh amháin agus an chuid eile timpeall mhéar lár do láimhe eile. Coinnigh an píosa floss go daingean idir do ordóg agus do mhéar innéacs. Sleamhnaigh go réidh an floss idir do chuid fiacla agus bain úsáid as gluaiseachtaí mín anonn is anall agus gach taobh chun an flosc a fháil idir do chuid fiacla gan briseadh. Déan cinnte taobhanna do chuid fiacla a chuimilt sula ndéantar píosa nua a rialú agus sula dtosaíonn tú ar an gcéad fhiacail eile.
   • Is féidir leat uiscitheoir béil a úsáid freisin, ar gléas iniompartha é a dhéanann sruth seasta uisce a shruthlú idir do chuid fiacla agus gumaí. Smaoinigh ar uiscitheoir béil a úsáid mura dtaitníonn flosc leat, má tá braces, droichid agat nó mura féidir leat floss a dhéanamh. Líon an t-uiscitheoir le meascán de chuas béil agus cuid amháin uisce chun an éifeacht antibacterial a fheabhsú.
4. Bain úsáid as antaibheathach nó as cuas béil antiseptic. Féadfaidh d’fhiaclóir ceann acu seo a fhorordú le húsáid go laethúil má tá galar guma ort. B’fhéidir go mbeidh ort antaibheathach ó bhéal a ghlacadh mar doxycycline dáileog íseal chun na baictéir a ionsaíonn do gumaí a rialú. Is féidir seo a bheith ina leigheas suas le trí mhí. Féadfaidh d’fhiaclóir a mholadh freisin go n-úsáideann tú cuas béil frithmhiocróbach.
   • Féadfaidh d’fhiaclóir a rá leat ceapacha antiseptic nó málaí glóthacha a chur sna bearnaí doimhne idir do gumaí agus d’fhiacla. Mura bhfuil tú chomh handúil sin, iarr ar bhall teaghlaigh cabhrú leat nó coinne a dhéanamh le d’fhiaclóir. Coinníonn na háiseanna seo baictéir dhochracha faoi smacht.
5. Massage do gumaí le luibheanna. Is féidir leat luibheanna agus olaí frith-athlastacha nádúrtha a úsáid chun baictéir a rialú agus athlasadh guma a laghdú. Massage do gumaí le ceann de na leigheasanna thíos chun taitneamh a bhaint as na buntáistí seo a leanas:
   • Turmeric. Tá éifeacht frith-athlastach, frithocsaídeach agus antibacterial aige seo.
   • Vera aló. Tá éifeacht frith-athlastach aige seo, atá go maith má tá gingivitis nó periodontitis ort.
   • Ola mustaird. Tá éifeacht antibacterial agus frith-athlastach aige seo.
   • Ola lus an phiobair. Tá éifeacht antibacterial agus frith-athlastach aige seo agus déanann sé an anáil a athnuachan.
   • Ola Marjoram. Tá éifeacht antibacterial aige seo agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
   • Amla (spíonÚn Indiach). Tá éifeacht frith-athlastach agus frithocsaídeach aige seo, agus tá cuid mhór vitimín C. ann
   • Salann mara. Cuireann sé seo cosc ​​ar fhás baictéarach agus cinntíonn sé go suíonn na gumaí go docht timpeall na bhfiacla.

Cuid 2 de 2: Lobhadh fiacail a laghdú agus a chosc trí d’aiste bia

1. Gearr síos ar siúcra agus stáirse próiseáilte. Beathaíonn baictéir siúcra, mar sin laghdaigh do iontógáil siúcra chun fás baictéarach a chosc. Ná hith bianna próiseáilte agus réamhphacáistithe ná deoch deochanna milsithe. Léigh an pacáistiú agus ná ceannaigh an táirge má tá siúcra, síoróip arbhar ard fruchtós, síoróip cána siúcra nó aon mhilsitheoir eile liostaithe mar cheann de na chéad chúig chomhábhar. Ith níos lú nó aon cheann de na bianna seo a leanas, mar d’fhéadfadh siad a bheith níos measa fós má itheann tú nó má ólann tú cuid acu go rialta:
   • Sneaiceanna réamhphacáistithe, brioscaí agus sceallóga
   • Arán agus pastries
   • Deochanna boga, sú torthaí agus tae milis
2. In ionad siúcra, bain úsáid as mil nó stevia. Má itheann tú rud éigin milis, bain úsáid as stevia nó mil. Is luibh é Stevia atá 200 uair chomh milis le siúcra agus nach bhfuil aon calraí ann. Tá airíonna antibacterial ag mil.
   • Ná húsáid milseoirí saorga mar aspairtéim, mar is féidir leo éadulaingt glúcóis (prediabetes) a chur faoi deara trí chothromaíocht baictéarach an gut a athrú.
3. Tabhair aird ar an méid torthaí citris a itheann tú. Ith torthaí citris go measartha, déan cinnte go sruthlaigh tú do bhéal le huisce ina dhiaidh sin, agus nach scuabfaidh tú do chuid fiacla riamh tar éis torthaí citris a ithe. Sa chaoi seo beidh níos lú aigéad agat i do bhéal.
   • Ní cothaithigh do bhaictéir iad na siúcraí nádúrtha i dtorthaí, ar a dtugtar fruchtós freisin. Tá cuid mhór siúcra torthaí i dtorthaí úra mar úlla, piorraí agus péitseoga. Ná bíodh eagla ort torthaí úra a ithe.
4. Déan do bhia a chew go mall agus uisce a ól leis. Tóg an t-am chun gach greim a chew go hiomlán ionas go dtáirgeann do bhéal seile. Féadann seile do chuid fiacla a athmhúnlú go nádúrtha agus tú ag ithe. An níos mó a chew tú, is mó seile a tháirgeann do bhéal. Ól 6 go 8 spéaclaí d’uisce íon le toilleadh 250 ml gach lá. Ní gá go gcaithfidh tú uisce mianraí a ól, mar is féidir leat mianraí a fháil ón méid a itheann tú. Is breá uisce sconna agus uisce earraigh a ól. Tá mianraí san uisce seo atá uathúil don réigiún ina gcónaíonn tú.
   • I roinnt tíortha, mar an Bhreatain Mhór agus na Stáit Aontaithe, cuirtear fluairíd le huisce sconna chun cuidiú le lobhadh fiacail a chosc. Ní dhéantar é seo san Ísiltír. Níl mórán fluairíde sa chuid is mó de chineálacha uisce earraigh freisin. Má tá d’uisce dí-ianaithe, dí-díláraithe nó driogtha, baineadh an fluairíd go léir a bhí ann go nádúrtha.
   • Níl san uisce óil ach bealach chun fanacht hiodráitithe gan substaintí a dhéanann damáiste do do chuid fiacla a ionghabháil.
   • Má itheann tú bianna aigéadacha, déan iad a chew níos moille chun do bhéal a fháil chun níos mó bagúin a tháirgeadh.
5. Glac forlíonadh mianraí. Ba chóir go mbeadh mianraí i do multivitamin, go háirithe cailciam agus maignéisiam. Tá ról tábhachtach ag maignéisiam maidir le heasnamh cailciam a chosc, rud a d’fhéadfadh do chnámha agus d’fhiacla a dhéanamh níos laige. Mura n-itheann tú agus a ólann tú táirgí déiríochta cosúil le bainne, cáis agus iógart, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil 1000 mg ar a laghad de chailciam agus 300 go 400 mg de mhaignéisiam go laethúil. Seachas sin beidh tú ag fulaingt níos mó ó tartar. Ba chóir go gcinnteodh fir 71 agus níos sine agus mná 51 agus níos sine go bhfuil siad ag fáil 1200 mg ar a laghad de chailciam go laethúil.
   • Tá riachtanais mhaignéisiam difriúil do leanaí a ghlacann vitimíní leanaí. Teastaíonn idir 40 agus 80 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae ó leanaí ó bhreith go 3 bliana d’aois. Teastaíonn 120 mg in aghaidh an lae ó leanaí idir trí agus sé bliana d’aois, agus teastaíonn 170 mg in aghaidh an lae ó leanaí suas le 10 mbliana d’aois.
6. Faigh níos mó vitimín D. Cinntíonn vitimín D agus cailciam le chéile go n-éiríonn do chnámha agus d’fhiacla níos láidre. Is féidir le vitimín D cabhrú freisin le baictéir is cúis le lobhadh fiacail a mharú. Déan iarracht thart ar 600 IU (Aonaid Idirnáisiúnta) de vitimín D a fháil gach lá. Is é an liúntas laethúil a mholtar do dhaoine fásta os cionn 70 ná 800 IU in aghaidh an lae. Is féidir leat suí sa ghrian freisin ar feadh 10-15 nóiméad gach tríú lá. Déan é seo tráthnóna agus ná húsáid grianscéithe. Más féidir, nocht do chuid arm, do chosa agus ar ais don ghrian. Chun vitimín D a fháil tríd an méid a itheann tú, roghnaigh bianna a bhfuil go leor vitimín D iontu, mar shampla:
   • Éisc (bradán, snapper, iasc bán, ronnach)
   • Bainne soighe le vitimín D. breise.
   • Bainne cno coco
   • Bainne bó
   • Uibheacha
   • Iógart

Leideanna

• Má thugann tú faoi deara fuiliú, géire agus at do chuid gumaí agus na modhanna seo á n-úsáid agat, stad láithreach agus faigh comhairle ó d’fhiaclóir.
• Tá sóid aigéadach agus féadfaidh sí dochar a dhéanamh do cruan fiacail. Ól níos lú nó gan sóid.