Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag obair i dtreo todhchaí níos fearr
• Cuid 2 de 3: Ag glacadh leis an am atá thart agus ag foghlaim déileáil leis
• Cuid 3 de 3: Seachain titim siar i do shean-nósanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is tasc uafásach é ligean do shean-nósanna a ligean amach toisc go bhfuilimid cleachtaithe le maireachtáil ar bhealach áirithe, agus toisc go bhféadfadh athrú a bheith scanrúil. Nuair a éiríonn an pian fanacht mar an gcéanna níos mó ná eagla an athraithe, is féidir leat iarracht a dhéanamh saol nua a thosú. Ní tharlaíonn athrú thar oíche, ach trí fhreagracht a ghlacadh ort féin agus iarracht a dhéanamh, féadfaidh tú do cháil a fheabhsú agus do shaol a fheabhsú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag obair i dtreo todhchaí níos fearr

1. Socraigh roinnt spriocanna duit féin. Smaoinigh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach chun do thodhchaí a dhéanamh níos fearr ná do chúinsí anois agus san am atá thart. Scríobh síos spriocanna soiléire gonta ar féidir leat oibriú ina dtreo. Déan cinnte go bhfuil do spriocanna réalaíoch, sonrach, intomhaiste, faoi cheangal ama agus indéanta.
   • Smaoinigh freisin ar na rudaí NÍL tú ag iarraidh i do shaol.
   • Tosaigh trí bheith ag obair ar aidhm amháin ag an am.
   • Roinn do spriocanna i gcéimeanna beaga inbhainistithe.Cuideoidh siad leat do spriocanna a bhaint amach le himeacht ama.
2. Cruinnigh grúpa tacaíochta timpeall ort. Smaoinigh ar na daoine a bhfuil tionchar maith acu ort agus a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach. Má tá tú ag bogadh go háit nua agus mura bhfuil go leor cairde agat, smaoinigh ar choinneáil i dteagmháil le cuid de do sheanchairde chomh maith le cairde nua a aimsiú. Déan teagmháil le teaghlach grámhar a thug tacaíocht duit san am atá thart. Déan meas ar do chaidreamh leo, bí macánta, iontaofa agus cineálta - taispeánfaidh sé seo dóibh go dteastaíonn uait leathanach nua a chasadh i do shaol.
   • D’fhéadfadh go mbeadh daoine le húdarás éigin i do shaol, mar do mhúinteoirí, i do chóras tacaíochta. Iarr comhairle orthu agus ansin cloí leis má cheapann tú gur féidir leat muinín a bheith agat astu. Is féidir le naisc den sórt sin cabhrú leat sa todhchaí, nuair a bheidh do shaol níos cobhsaí agus duine ag teastáil uait chun focal maith a chur isteach duit, mar shampla d’iarratas ar phost nó mar thagairt d’iarratas staidéir.
3. Seachain daoine diúltacha. Fad tú féin ó chairde a raibh tionchar diúltach acu ar do shaol. Mura bhfuil na daoine sin ag iarraidh saol nua a thosú, d’fhéadfadh go mbeadh siad ag tarraingt ar ais ort i nósanna, iompraíochtaí nó gníomhaíochtaí a rinne do shaol roimhe seo diúltach. Féadfaidh na cairde seo spraoi a bhaint as tú freisin agus iad a mhealladh chun iarracht a dhéanamh slán a fhágáil le do sheanléim. Déan neamhaird orthu agus dírigh ar do shaol a fheabhsú.
   • Iarr ar dhaoine labhairt leat agus tacú leat le linn an aistrithe seo.
4. Déan rud amháin gach lá. Déan cinnte go gcuireann na spriocanna a leagann tú síos an saol laethúil san áireamh freisin. Ag tús gach lae, smaoinigh ar do sceideal don lá agus na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh, agus na rudaí a chaithfidh tú a ullmhú. Ag deireadh an lae, smaoiníonn tú ar an gcaoi a raibh do lá agus cé chomh fada agus atá dul chun cinn déanta agat. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú tar éis dul chun cinn an oiread agus a thaitneodh leat. Is é an pointe go gcoinníonn tú iarracht.
   • Is dócha gur mhair d’am atá caite diúltach i bhfad. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh slán a fhágáil le do shean-iompar nó tú féin a scaradh ó staid dhiúltach a chruthaigh daoine eile (cosúil le caidreamh maslach), is dócha nach mbeidh sé foirfe ar fad láithreach. Tógann nósanna diúltacha, iompraíochtaí, agus modhanna chun déileáil le cásanna struis go léir am chun nósanna dearfacha malartacha a fhorbairt agus am a chur ina n-áit.
5. Glac freagracht ort féin. Tá smacht díreach agat ar do chuid smaointe, mothúchán, d’iompar agus do shaol. Déan an cinneadh do spriocanna a leanúint agus do shaol a fheabhsú. Roghnaigh go gníomhach cad ba mhaith leat a dhéanamh amach romhainn. Féach sa scáthán gach maidin agus abair leat féin go muiníneach, "Rithim mo shaol. Déanfaidh na roghanna a dhéanaim inniu níos fearr amárach."
   • Is cuma cé a bhí freagrach as na himeachtaí san am a chuaigh thart, beidh ort freagracht a ghlacadh as do láthair agus do thodhchaí a fheabhsú. Cuimhnigh nach féidir leat ach tú féin agus do ghníomhartha féin a rialú, ach bíonn tionchar ag do ghníomhartha ar dhaoine eile agus ar an todhchaí.
   • Is féidir go mbeadh sé an-éasca suí siar agus an milleán a chur ar dhaoine eile as tú féin - ná húsáid é sin mar leithscéal chun leanúint ar aghaidh ag maireachtáil beatha nach bhfuil tú sásta leis.

Cuid 2 de 3: Ag glacadh leis an am atá thart agus ag foghlaim déileáil leis

1. Faigh teiripe. Féadann teiripeoir áit rúnda, neamhbhreithiúnach a sholáthar duit chun do chuid smaointe, buarthaí agus fadhbanna a phróiseáil, agus féadfaidh sé cabhrú leat do spriocanna a chur in iúl agus oibriú níos fearr. Tá na scileanna agus na huirlisí ag teiripeoirí chun do shaol a chur i bpeirspictíocht agus féachaint ar rudaí ó uillinneacha nár smaoinigh tú féin nó daoine eile orthu.
   • Ní amháin do na daoine sin a bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach acu an teiripe. Is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh leas a bhaint as labhairt le comhairleoir nó teiripeoir. Má tá tú míchompordach teiripeoir / comhairleoir a fheiceáil toisc go bhfuil imní ort go bhféadfadh sé daoine a chur ag gáire ort, na faitíos sin a phlé le duine a bhfuil muinín agat as, le duine a bhfuil aithne agat air a chuaigh chun teiripe ort féin, nó déan taighde ar líne chun tuiscint níos fearr a fháil ar an bpróiseas teiripeach. .
2. Na hiarmhairtí a thuiscint. Déan iarracht tú féin a dhícheangal ó do sheanléim chomh maith agus is féidir leat. Is féidir go mbeadh sé deacair leathanach nua a chasadh i do shaol agus tú i do chónaí san áit chéanna agus dul chuig an scoil chéanna nó an post céanna a dhéanamh. B’fhéidir go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar iarmhairtí d’iompair roimhe seo sular féidir feabhas a chur ar do cháil.
   • Beidh ort do dhícheall a dhéanamh chun a thaispeáint go bhfuil tú athraithe: lig do ghníomhartha labhairt ar a son féin.
   • Glac le haon phionóis a ghearrann údaráis ort (mar phríomhoide na scoile nó do shaoiste) agus déan iarracht feidhmiú chomh maith agus is féidir leat. Is bealach amháin é seo chun a thaispeáint gur féidir leat freagracht a ghlacadh as do ghníomhartha.
3. Déan leasú leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh. D’fhéadfadh easaontais a bheith ann le daoine eile a dhéanann do shaol mar tá sé deacair nó trua anois. B’fhéidir go raibh troid mhór agat le do dheartháir agus níl sé ag iarraidh labhairt leat níos mó. Féadann oibriú i dtreo caidreamh níos fearr do chás féin a fheabhsú agus suaimhneas intinne a thabhairt duit. Glac leis má tá an milleán ort as an scéal a dhéanamh níos measa.
   • Gabh mo leithscéal agus tabhair le fios gur mhaith leat é a dhéanamh suas duitse. Inis don duine grá go bhfuil brón ort as an méid a tharla, mínigh conas a cheapann tú gur ghortaigh tú iad agus cén fáth go raibh sé seo mícheart. Inis dó conas a cheapann tú gur féidir leat é a chur ina cheart. Is é script shimplí is féidir leat a leanúint:
     • Tá brón orm faoi…
     • Bhí sé seo mícheart mar gheall ar ...
     • Amach anseo déanfaidh mé ...
     • An féidir leat maithiúnas a thabhairt dom?
   • B’fhéidir go mbeadh sé deacair ar an duine eile maithiúnas a thabhairt duit ar an bpointe boise. Coinnigh ort ag iarraidh.
4. Logh duit féin. Nuair a ghlacann tú freagracht as do shaol, féadfaidh tú a bheith ciontach faoin ról a d’imir tú (nó an ról a cheapann tú a imríonn tú) as é a dhéanamh diúltach ar an gcéad dul síos. Smaoinigh ar é seo a phlé le cara iontaofa. Mínigh conas a bhraitheann tú agus cén fáth a gceapann tú go mbraitheann tú ar an mbealach sin.
   • B’fhéidir go mbeidh do chara in ann uillinn dhifriúil a thaispeáint duit. Mura dteastaíonn uait labhairt faoi, scríobh síos do chuid smaointe agus freagair an méid a scríobhann tú mar a dhéanfá do dhuine a bhfuil grá agat dó. Bí macánta agus ó chroí.
   • Ní laghdaíonn botúin do luach ná ní drochdhuine tú. Déanann gach duine botúin.

Cuid 3 de 3: Seachain titim siar i do shean-nósanna

1. Tuig an fhadhb. B’fhéidir gur thóg sé tamall fada ort pointe a bhaint amach i do shaol nuair a shocraigh tú go raibh sé in am cúrsa a athrú. Nó, b’fhéidir go raibh tú i staid dhiúltach teaghlaigh ó rugadh tú agus ansin shocraigh tú do shaol a dhéanamh níos fearr. Cibé scéal é, déan iarracht na tosca a chuir leis an staid a aithint.
   • Smaoinigh ar na rudaí a dúirt agus a rinne daoine, patrúin iompair (do chuid féin agus daoine eile), tuin chainte, agus do phatrúin smaoinimh féin.
   • Déan liosta de rudaí diúltacha a choinníonn tú ag déanamh arís agus arís eile. Cuardaigh fianaise ar son agus i gcoinne an smaoinimh seo. Cuardaigh fíricí seachas tuairimí. Fiafraigh díot féin cén fáth a gceapann tú ar an mbealach seo.
2. Glac réamhchúraimí i gcoinne botúin a dhéanamh. Cruthaigh córais a choisceann ort na rudaí diúltacha ón am atá thart a athrá. Cruthaigh pleananna le leanúint nuair a thugann tú faoi deara mothúcháin a spreagann na hiompraíochtaí a bhfuil aiféala ort. Mar shampla, b’fhéidir gur thug tú faoi deara go mbíonn claonadh agat alcól a ól nuair a bhíonn tú brónach. Ansin déan plean chun déileáil le do bhrón ionas nach n-ólann tú.
   • Labhair le cara agus iarr orthu cabhrú leat an fhadhb seo a réiteach. Má bhraitheann tú brónach, is féidir leat glaoch air teacht os a chionn. Féadfaidh tú beirt dul i mbun spóirt nó rud éigin cosúil leis. Is féidir leat iarracht a dhéanamh fiú labhairt faoi na rudaí a chuireann brón ort ionas gur féidir leat an cás a láimhseáil níos fearr.
   • Déan iarracht roinnt pleananna a bhunú sna cásanna seo, ar eagla go mbeadh rud éigin ag cur cosc ​​ort an plean bunaidh a leanúint.
3. Foghlaim ón am atá thart. Nuair a thuigeann tú cén fáth ar tharla rudaí ar bhealach áirithe, déan iarracht smaoineamh ar réitigh a chuirfidh cosc ​​ar an stair í féin a athrá. Más iad daoine eile an chúis atá leis an diúltachas i do shaol, is féidir go mbeadh sé níos deacra cás a athrú. Mar shampla, más déagóir tú agus má tá do thuismitheoirí ag déanamh an-deacair duit sa bhaile, b’fhéidir gur féidir leat do thuismitheoirí a spreagadh chun cabhair a lorg chun a mbealach maireachtála a athrú.
   • Is fearr a bhíonn aithne agat ar na daoine is breá leat. Is féidir go mbeadh sé deacair a chur ina luí ar dhaoine eile an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil chun a saol a fheabhsú. Smaoinigh ar na bealaí is féidir leat féin cabhrú le duine, labhairt le daoine eile faoin mbealach is fearr le dul i ngleic leis an gcás seo, nó ailt a léamh faoi shíceolaíocht a bhaineann le d’fhadhb.
4. Cruthaigh nósanna agus gnáthaimh nua. Ní féidir leat stop a chur le rud a dhéanamh - beidh ort dul i mbun gníomhaíochtaí eile chun an sean-cheann a athsholáthar. Mar shampla, má bhí sé de nós agat dul abhaile ón scoil díreach chuig do sheomra chun tobac a chaitheamh, cruthaigh gnáthamh chun do spriocanna a bhaint amach ina ionad. Pleanáil amach romhainn agus iarr ar chara cabhrú leat, más mian leat. Nuair a bhíonn tú sa bhaile, nigh tú féin, ith do lón agus ansin téigh díreach chuig an leabharlann chun staidéar a dhéanamh.
   • Is féidir nósanna nua a bheith níos deacra a fhoghlaim ná gnáthaimh nua. Tosaigh trí bheith ag gabháil go comhfhiosach d’iompar ar mhaith leat a bheith i do nós. Tóg, mar shampla, ag iarraidh aire níos fearr a thabhairt duit féin. Déan do dhícheall do chuid fiacla a scuabadh sula dtéann tú a chodladh agus nuair a éireoidh tú an mhaidin dár gcionn. Socraigh meabhrúchán laethúil ar do ghuthán chun cabhrú leat, nó iarr ar thuismitheoir a chinntiú go bhfuil do chuid fiacla scuabtha agat. Nuair a bheidh sé ina nós agat, beidh tú míchompordach mura scuabann tú do chuid fiacla ag na hamanna sin.
5. Déan roghanna níos fearr. Sa saol laethúil agus fadtéarmach, beidh ort do spriocanna a choinneáil i gcuimhne agus cinntí á ndéanamh agat. Smaoinigh ar an tionchar a bheidh ag do chinneadh ar do lá agus ar do thodhchaí. Smaoinigh ar na drochroghanna ón am a chuaigh thart. Roghnaigh an ceann is fearr duitse.
   • Uaireanta is féidir leat cinneadh a dhéanamh a d’oibrigh san am atá thart, ach ní éiríonn níos mó leis. B’fhéidir go ndearna tú cluichí físeáin a imirt soiléir duit, ach anois ní chuireann sé suaimhneas meabhrach ort. Tá sé seo ceart go leor. Is féidir leat fás amach áit éigin. Ná cuir iallach ort féin rud a dhéanamh nach bhfuil úsáideach duit anois.

Leideanna

• Bí deas leat féin agus foighneach leat féin. Má cháineann tú tú féin i gcónaí as gan na rudaí a theastaíonn uait a chur i gcrích a fháil, gortaíonn sé d’fhéiníomhá agus laghdaíonn sé do spreagadh chun aon rud faoi do shaol a athrú.
• Mura dtaitníonn an smaoineamh leat teiripe duine le duine, smaoinigh ar bheith i do ghrúpa tacaíochta.
• Tógann nósanna am chun briseadh agus foghlaim toisc go bhfuil siad fite fuaite i gcosáin neural na hinchinne agus go n-úsáideann tú iad gan cinneadh comhfhiosach a dhéanamh. Ná tabhair suas sean-nósanna a bhriseadh agus nósanna nua a fhoghlaim.
• Cuimhnigh, ní féidir leat ach rud éigin a dhéanamh faoi seo agus anois chun an méid atá le teacht a athrú. Ní féidir leat an rud a tharla san am atá thart a athrú - díreach mar a smaoiníonn tú air. Smaoinigh ar na ceachtanna is féidir leat a fhoghlaim ón am atá thart agus déan iarracht na botúin chéanna a dhéanamh arís.
• D’fhéadfadh sé gurb é ceann de na hiarmhairtí a bhí agat roimhe seo ná bualadh le daoine nach dteastaíonn uait a bheith i do chairde leo a thuilleadh. Más féidir leat, déan iarracht a bheith dea-bhéasach ach coinnigh d’achar aon uair a ritheann tú isteach i ndaoine den sórt sin. Má dhéanann siad iarracht trioblóid a chruthú trí bhac nó dúshlán a thabhairt duit, déan neamhaird orthu nó déan soiléir go gcaithfidh siad stopadh.

Rabhaidh

• NÍ gá duit glacadh le mí-úsáid nó mí-úsáid i bhfoirm ar bith. Má tá grá nó maoirseoir (mar mhúinteoir) ag déanamh dochair duit, déan beart. Is féidir liosta idirnáisiúnta institiúidí a chabhróidh le foréigean teaghlaigh a fháil ag Eolaire Idirnáisiúnta na nGníomhaireachtaí Foréigin Baile