Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Tacaíocht a lorg
• Cuid 2 de 4: Ag machnamh ar andúil
• Cuid 3 de 4: Stop iompar andúileach
• Cuid 4 de 4: An andúil a fhágáil taobh thiar de
• Leideanna

Is éard atá in andúil gnéis, nó hipiríogaireacht, nuair a bhíonn tú i mbun gníomhaíochtaí gnéis arís agus arís eile a mbíonn drochthionchar acu ar do chaidrimh, d’obair agus / nó d’fhéiníomhá. Tá daoine áirithe níos mó seans maith ar andúil gnéis ná daoine eile. Mar shampla, is mó an seans go bhforbróidh andúil gnéis othair a bhí ag streachailt le neamhoird ghiúmar nó a bhfuil stair mhí-úsáide coirp nó gnéis acu, alcólacht nó mí-úsáid drugaí. Cé go roinntear tuairimí i measc eolaithe, ní mheasann an Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach (DSM 5; an príomh-lámhleabhar ar neamhoird agus neamhoird síciatracha) go bhfuil hipiríogaireacht nó andúil gnéis mar andúil nó neamhord meabhrach. Mar sin féin, is é an chéad chéim a chaithfidh tú a dhéanamh chun andúil a chomhrac a chinneadh an bhfuil fadhb agat nó nach bhfuil. Ansin déan iniúchadh ar na roghanna atá ar fáil duit i dtéarmaí cóireála agus athrú pearsanta chun cabhrú leat téarnamh.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Tacaíocht a lorg

1. Faigh amach an bhfuil andúil agat nó nach bhfuil. Ní hionann andúil gnéis agus libido láidir. D’fhéadfá andúil gnéis a bheith agat má leanann tú ag taispeáint patrúin méadaitheacha iompraíochta gnéis, in ainneoin na n-iarmhairtí diúltacha a bhíonn aige duit féin agus do dhaoine eile. Bíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar an meisce a gheobhaidh tú ó ghnéas, agus bíonn tú i gcónaí ag lorg an chéad deis eile chun an pléisiúr sin a thapú. I measc samplaí de dhaoine a bhfuil andúil gnéis orthu tá daoine a chaitheann leath a n-ioncaim ar phróstataigh nó ar dhaoine gnó a fhéachann ar porn ag an obair, fiú má tugadh rabhadh dóibh arís agus arís eile go bhféadfadh sé a gcuid post a chailleadh. Toisc go bhfuil ról chomh mór ag gnéas, níl mórán spáis ag na daoine seo do chaidrimh shláintiúla agus do leasanna eile. Is féidir le duine ar bith andúil gnéis a bheith aige, beag beann ar inscne, treoshuíomh, gnéasacht nó stádas caidrimh. D’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas andúil gnéis a léiriú:
   • Ag lorg gnóthaí eachtardhomhanda.
   • Iompar gnéasach éigeantach a úsáid chun uaigneas, dúlagar, imní nó strus a éalú.
   • Ag smaoineamh ar ghnéas chomh minic sin nach gcuirtear leasanna agus gníomhaíochtaí eile as an áireamh.
   • Úsáid iomarcach a bhaint as pornagrafaíocht.
   • Masturbate go rialta, go háirithe i gcásanna míchuí (mar shampla ag an obair).
   • Ag gnéas le prostitutes.
   • Imeaglú gnéis ar dhaoine eile.
   • Gnéas neamhshábháilte a bheith agat le strainséirí a bhféadfadh ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha (STIs) a bheith mar thoradh orthu. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil STI agat nó nach bhfuil, déan tástáil láithreach. Má tá tú i gcaidreamh, ba chóir do pháirtí a thástáil freisin.
2. Faigh amach an bhfuil cúnamh gairmiúil uait. Is féidir le daoine áirithe atá ag fulaingt ó hipiríogaireacht nó andúil gnéis andúil a chiceáil trí athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin: An féidir liom mo chuid impleachtaí gnéis a rialú? An gcuireann mo chuid iompraíochta gnéis isteach orm? An ndéanann mo iompar gnéasach dochar do mo chaidrimh agus do mo shaol oibre, nó an mbíonn iarmhairtí diúltacha mar ghabháil ann fiú? An bhfuilim ag iarraidh m’iompar gnéasach a cheilt? Faigh cabhair má tá iarmhairtí diúltacha mar thoradh ar do riocht.
   • Tá iompar gnéasach contúirteach tréith de Neamhord Pearsantachta Teorann. Is coinníoll é seo a aithníonn an DSM-5 is féidir a chóireáil trí theiripe agus uaireanta drugaí.
   • Faigh cabhair láithreach má d’fhéadfá dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, má tá neamhord bipolar ort, nó má tá tú féinmharfach.
3. Aimsigh soláthróir nó teiripeoir sláinte meabhrach. Iarr ar do dhochtúir atreorú chuig duine a dhéanann speisialtóireacht ar andúil gnéis. Is roghanna féideartha iad síceolaithe, síciatraithe, teiripeoirí caidrimh, agus oibrithe síceasóisialta ceadúnaithe. B’fhearr duine a fháil a bhfuil taithí aige ar dhaoine le andúil gnéis a chóireáil. D’fhéadfadh iompar hipiríogaireach a bheith an-chosúil leis na hiompraíochtaí a bhaineann le hiompraíochtaí a bhaineann le neamhoird rialaithe impulse agus mí-úsáid substaintí. Mar sin féin, níl sé soiléir an bhfeidhmíonn an inchinn ar an mbealach céanna i ndaoine le neamhord hipiríogaireach agus a dhéanann sé i ndaoine a bhfuil andúil substaintí acu. Is fearr mar sin duine a aimsiú a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird hipiríogaireacha ná duine a dhéanann speisialtóireacht ar andúil substaintí.
   • Má tá tú i gcaidreamh tromchúiseach, d’fhéadfadh teiripeoirí caidrimh agus teaghlaigh cabhrú leat féin agus le do pháirtí.
4. Pléigh pleananna cóireála féideartha le do theiripeoir. Is modh éifeachtach cóireála é teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT). Is cóireáil shíciteiripeach ghearrthéarmach spriocdhírithe é CBT le cur chuige praiticiúil i leith réiteach fadhbanna. Le CBT, oibríonn tú le teiripeoir chun do phatrúin iompraíochta agus smaointeoireachta a athrú agus é mar aidhm agat an dóigh a mbraitheann tú a athrú. Is féidir leis an teiripeoir cógais a fhorordú duit freisin. Mar shampla, tá frithdhúlagráin ann a rialaíonn iompar gnéasach éigeantach. I measc na samplaí tá coscairí roghnacha athghabhála serotonin mar fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) nó sertraline (Zoloft). Féadfaidh an teiripeoir frith-androgens, cobhsaitheoirí giúmar nó cógais eile a fhorordú freisin.
   • Is féidir le teiripeoir a bhfuil taithí aige cabhrú leat déileáil le castachtaí do staid. Toisc go bhféadfadh éagsúlacht mhór a bheith ag glacadh sochaíoch le andúil ghnéasach, d’fhéadfadh an teiripeoir cabhrú leat do bhealach a dhéanamh trí chaidrimh agus aon náire a shárú.
5. Cuir do náire nó náire ar leataobh. Dírigh ar na buntáistí dearfacha a bhaineann leis an gcóireáil. Cuimhnigh go bhfuil an teiripeoir ann chun cabhrú leat. Ní hé an post atá aige / aici breithiúnas a thabhairt ort nó mothú “olc” a dhéanamh faoi do éigeantachtaí. Tá sé riachtanach do théarnamh teiripeoir a aimsiú a mbraitheann tú compordach leis agus a bhfuil muinín agat as.
   • Má bhíonn deacracht agat toisc go bhfuil náire ort, déan iarracht smaoineamh ar theiripe mar aon chineál cóireála eile. Dá mbeadh tinneas meabhrach ort, rachadh tú chuig an dochtúir freisin. Má tá cuas agat, téann tú chuig an bhfiaclóir. Tá gach seans ann, ní bheadh ​​náire ort faoi na cineálacha cóireála sin. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil cabhair á lorg agat chun do shaol a dhéanamh níos sláintiúla agus níos sona. Taispeánann sé sin misneach agus creideamh ionat féin, agus tá sé sin le moladh.
   • Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Tá a lán daoine ag streachailt le neamhord hipiríogaireach. Tá comhairleoirí spioradálta discréideach agus tuisceanach. Coinneoidh siad faisnéis fút faoi rún mura dtuairiscíonn tú gur mian leat dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, má admhaíonn tú mí-úsáid ghnéasach linbh, nó má thuairiscíonn tú mí-úsáid nó faillí duine leochaileach (mar shampla daoine faoi aois nó daoine scothaosta, mar shampla).
6. Faigh tacaíocht ó ghaolta. Is iarracht an-uaigneach í aistarraingt andúile gnéis. Cé go bhféadfadh easpa nasc mothúchánach a bheith ag baint le do ghníomhaíochtaí gnéis, b’fhéidir go mbainfeá amach fós dlúthchaidreamh corpartha. Caith am le muintir. Cuirfidh sé seo i gcuimhne duit cén fáth ar mhaith leat an nós a chiceáil agus tiomantas a thabhairt duit i ndáiríre d’iarracht andúil drugaí.
   • B’fhéidir nach dtuigeann do ghaolta do andúil gnéis nó d’fhéadfadh go mbeadh fearg orthu faoi d’iompar san am atá thart. Tá na mothúcháin seo go hiomlán gnáth. Déan iarracht daoine a aimsiú a thuigeann a bhfuil tú ag streachailt leis agus a chabhróidh leat a bheith rathúil. Ná caith an iomarca ama le daoine criticiúla.
7. Bí i do ghrúpa tacaíochta do dhaoine le andúil gnéis. Cibé ar mhaith leat clár struchtúrtha 12 chéim, clár bunaithe ar chreideamh a leanúint, nó más fearr leat líne chabhrach a ghlaoch, tá sé ciallmhar ceangal a dhéanamh le hothair eile. Cuardaigh an t-idirlíon do ghrúpaí nó iarr moltaí ar do dhochtúir. Mar shampla, féach ar shuíomh Gréasáin Sexaholics Anonymous Netherlands, ar shuíomh Gréasáin Sexaholics Anonymous sa Bheilg nó ar shuíomh Precious Vaatwerk. D’fhéadfadh Fondúireacht Korrelatie freastal ar do theaghlach agus iad ag téarnamh.

Cuid 2 de 4: Ag machnamh ar andúil

1. Scríobh faoi éifeachtaí dochracha an andúile. Chun téarnamh pearsanta a thosú, smaoinigh ar iriseoireacht a dhéanamh faoi do andúil. Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag an andúil gnéis ar do theaghlach, ar do chaidrimh phearsanta, agus ar réimsí eile den saol. Déan cur síos ar an gcaoi a ndeachaigh do andúil i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus choirp. Is féidir leis an méid a scríobhann tú cabhrú leat cuimhneamh níos déanaí ar ghnéithe diúltacha an andúile agus dreasacht bhreise a thabhairt duit chun súil a choinneáil ort.
2. Déan liosta d’athruithe dearfacha is mian leat a dhéanamh. Nuair a bheidh do chuid fadhbanna leagtha amach agat, féadfaidh tú scríobh faoi na rudaí a theastaíonn uait a bheith i do shaol tar éis an andúile. Cad iad na hathruithe dearfacha a thiocfaidh nuair a gheobhaidh tú smacht arís? Mar shampla, d'fhéadfá:
   • A bheith in ann mothú nua saoirse a fháil.
   • A bheith in ann aire a thabhairt do rudaí eile i dteannta le gnéas, agus níos mó ama a chaitheamh ar na rudaí a thaitníonn leat.
   • A bheith in ann bannaí níos doimhne a chruthú le daoine eile.
   • Is féidir leis do chaidrimh a dheisiú.
   • Bí bródúil as andúil a shárú.
3. Déan ráiteas misin le stopadh. Is achoimre é do ráiteas misin ar na cúiseanna go bhfuil tú ag troid i gcoinne do andúile. Is gealltanas pearsanta é an nós a chiceáil. Cuideoidh liosta cúiseanna le do chuspóirí a mheabhrú duit má tá tú ar tí an tuáille a chaitheamh isteach. Tá a fhios agat cén fáth gur mhaith leat éirí as agus is féidir leat constaicí meabhracha agus fisiciúla a shárú. Seo cúpla sampla de chúiseanna:
   • Táim ag tosú mar ba mhaith liom an caidreamh le mo pháirtí a shábháil agus maireachtáil le mo theaghlach arís.
   • Táim ag tosú mar tá STI ar conradh agam agus tá a fhios agam go gcaithfidh mé roghanna níos fearr a dhéanamh.
   • Tosaím mar ba mhaith liom dea-shampla a leagan síos do mo pháistí.
4. Socraigh spriocanna le spriocdhátaí sprice. Déan sceideal le haghaidh d’aisghabháil. Smaoinigh ar spriocanna mar "freastal ar sheisiúin teiripe" nó "páirt a ghlacadh i ngrúpa tacaíochta". Cé go dtógfadh d’athshlánú níos faide ná mar a bhí beartaithe agat, treoróidh spriocanna indéanta na céimeanna. Coinní a sceidealú le haghaidh teiripe. Déan cinneadh cathain is féidir leat a bheith páirteach sa ghrúpa tacaíochta. Déan cinneadh cathain is féidir leat labhairt leis na daoine a gortaíodh tú.

Cuid 3 de 4: Stop iompar andúileach

1. Faigh réidh le rudaí a spreagann tú. Má bhíonn tú timpeallaithe ag rudaí a chuireann gnéas i gcuimhne duit, beidh sé níos deacra an nós a thosú. Faigh réidh le gach iris pornagrafach, pictiúir, físeáin agus rudaí eile. Seachain tú féin a mhealladh chun titim ar ais i do sheanphatrún. Scrios gach porn ó do ríomhaire agus scrios stair na suíomhanna Gréasáin ar thug tú cuairt orthu roimhe seo. Smaoinigh ar bhogearraí a shuiteáil a dhéanann blocáil ar shuíomhanna porn.
2. Fan amach ó dhaoine agus áiteanna a spreagann iompraíocht andúileach. Seachain na háiteanna ina mbíodh tú ag cuardach dátaí gnéis dochracha. Fan amach ó na ceantair solais dearga agus ná téigh chuig siopaí gnéis. Más mian le do chairde dul amach sna réimsí seo, iarr orthu dul amach leat.
   • Féadann cásanna áirithe iompar andúileach a spreagadh. Mar shampla, d’fhéadfá seastáin oíche amháin a bheith agat agus tú ar thuras gnó. Déan iarracht bealach a aimsiú chun é seo a chosc. Taisteal le comhghleacaí nó déan iarracht fanacht le cara platonach in ionad seomra óstáin a chur in áirithe leat féin.
3. Scrios faisnéis teagmhála comhpháirtí gnéis. Scrios uimhreacha gutháin agus ainmneacha iar-chomhpháirtithe gnéis ó d’fhón, ríomhaire agus gairis eile. Is féidir le liosta daoine atá toilteanach gnéas a bheith an-tempting má bhraitheann tú go bhfuil gnéas agat. Cuir in iúl do chomhpháirtithe rialta nach bhfuil tú ag lorg teagmhála gnéis leo a thuilleadh. Bí sásta glacadh lena gcuid mothúchán, ach ná cuir ina luí orthu stop a chur ag iarraidh.
   • Is féidir leat sonraí teagmhála do chéile nó do pháirtí thromchúisigh a choinneáil ar ndóigh.

Cuid 4 de 4: An andúil a fhágáil taobh thiar de

1. Cuir asraonta sláintiúla in ionad gnéas andúileach do do fhuinneamh. Má scoireann tú de do ghníomhaíochtaí gnéis addictive, d’fhéadfadh go mbeadh barraíocht fuinnimh agat. Bain triail as gníomhaíochtaí sláintiúla mar aclaíocht nó cineálacha eile áineasa. Mura bhfuil gníomhaíocht spreagúil go leor, bain triail as rud éigin eile. Coinnigh ort ag lorg bealaí le siamsaíocht a chur ort féin. Seo roinnt moltaí:
   • Scríobh go laethúil i do dhialann.
   • Glac ceachtanna ceoil nó bí le cór nó banna ceoil.
   • Glac ranganna ealaíne nó tosú ag tarraingt, ag péinteáil nó ag samhaltú sa bhaile.
   • Cuir tús le caitheamh aimsire nua a éilíonn iarracht fhisiciúil, mar shampla adhmadóireacht.
   • Bain triail as gníomhaíochtaí faoisimh struis, mar shampla yoga nó tai chi.
   • Déan gníomhaíochtaí a chuireann rásaíocht do chroí, mar shampla skydiving nó léim bungee.
2. Iontaobhas do chaidrimh is láidre. De réir mar a bhriseann tú ar shiúl ó d’iompar addictive, is féidir leat athnascadh le do ghaolta. Ní féidir le do pháirtí, na cairde is fearr, leanaí, tuismitheoirí, siblíní ach cuidiú agus tacaíocht a thabhairt duit. Dírigh ar chaidrimh a dheisiú nach mór a dheisiú agus caidrimh a chothú a tháinig chun bheith ina leanaí den bhille. An níos mó a infheistíonn tú sna daoine mórthimpeall ort, is lú a bheidh gnéas uait mar mheicníocht éalaithe.
3. Oibrigh i dtreo caidreamh sláintiúil le gnéas. Má sháraíonn tú andúil gnéis ní féidir leat gnéas a bheith agat arís; ciallaíonn sé nach bhfuil sé á rialú ag iompar éigeantach. Tá smacht agat ar d’iompar gnéasach agus tugann siad sonas agus sásamh duit in ionad ciontachta agus náire.
   • Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat oibriú i dtreo seo. D’fhéadfá a fháil fiú gur féidir le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar shaincheisteanna sláinte gnéis a bheith thar a bheith cabhrach, mar is féidir leis / léi bealaí a mhúineadh duit chun dearcadh sláintiúil i leith gnéis a fhorbairt.
   • Déan iniúchadh ar a bhfuil grá agat faoi ghnéas. Má tá tú gafa le gnéas, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh rudaí nach dtaitníonn leat fiú amháin; nach ndéanann tú iad ach toisc go gcothaíonn siad do éigeantas. Tóg an t-am chun iniúchadh a dhéanamh ar an méid a thaitníonn leat i ndáiríre faoi ghnéas. Cad a bhraitheann go bhfuil meas ort mar chomhpháirtí gnéasach? Cad iad na mothúcháin ba mhaith leat a thabhairt amach i mothúcháin eile?
   • Foghlaim gnéas a fheiceáil mar chuid de shaol sláintiúil, agus ní mar “thorthaí toirmiscthe” nó mar rud a cheilt nó náire a bheith air. Ní stopfaidh duine ag ithe neamhord itheacháin ina n-itheann sé an iomarca. Mar an gcéanna, ní gá duit stop a chur le gnéas go hiomlán. Níl uait ach bealach níos sláintiúla a fháil chun gnéas a chomhtháthú i do shaol.
4. Fan dírithe ar do sprioc. Tógann an téarnamh am. Is dócha go n-éireoidh leat gnéas andúileach a bhaint amach ag pointe éigin. Tá sé ceart go leor gnéas a bheith agat le páirtí pearsanta, ach is féidir le seastáin oíche amháin nó porn athiompú a dhéanamh ort. Bí oscailte faoi do chuid streachailt agus labhair le do theiripeoir agus do mhuintir mar gheall orthu. Coinnigh i gcuimhne do ráiteas misin agus cuimhnigh gur féidir leat caidrimh dhamáistithe a shocrú agus fadhbanna airgeadais a réiteach. Má athchúlaíonn tú, déan machnamh ar an rud a chuaigh mícheart. Déan iarracht na truicear ba chúis leis an athiompaithe a sheachaint. Ná tabhair suas agus coinnigh ort ag dul ar aghaidh!
   • Má tá athiompaithe agat, léigh do dhialann. Léigh do ráiteas misin agus cuir i gcuimhne duit féin na fáthanna a dteastaíonn uait téarnamh. Fan lánpháirteach sa teiripe agus i do ghrúpa tacaíochta.
5. Déan ceiliúradh ar do chuid éachtaí. Nuair a bheidh cuid de do spriocanna bainte amach agat, glac do chuid ama chun ceiliúradh a dhéanamh ar chomh fada agus a tháinig tú. Mar shampla, má mhair tú mí gan aon iompar andúileach, admhaigh an éacht sin le cóir leighis. Mar shampla, téigh chuig an mbialann is fearr leat, tabhair cuairt ar mhúsaem nó ceannaigh earra nua éadaigh. Déan ceiliúradh ar a fhad a tháinig tú agus socraigh spriocanna nua le hoibriú ina leith.

Leideanna

• Is minic gur féidir le andúil ghnéis drugaí agus alcól a spreagadh. Má tá tú ag streachailt le andúil gnéis, teorainn nó cuir deireadh le húsáid na substaintí seo.