Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Múscail
• Cuid 2 de 3: Fan i do dhúiseacht le linn na tástála
• Cuid 3 de 3: An tástáil a dhéanamh
• Rabhaidh

Tá pointe sroichte agat ina raibh tú ag stomáil ar feadh na hoíche le haghaidh tástála. Cé gur fearr i gcónaí go leor codlata a fháil, uaireanta caithfidh tú tástáil a dhéanamh gan ró-chodladh. Má tá tástáil agat, caithfidh tú an oiread agus is féidir a mhúscailt le haghaidh do thástála. Ba cheart duit fanacht i do dhúiseacht freisin chun do thástáil a dhéanamh agus ansin leideanna a úsáid chun é a chur ina cheart ar an tástáil.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Múscail

1. Cuir siar ag cur suas chomh fada agus is féidir. Ba mhaith leat codladh a oiread agus is féidir. Mar sin féin, níl tú ag iarraidh do chodladh a shíneadh tríd an gcnaipe snooze a bhualadh mar ní fhéadfaidh sé sin ach tú a dhéanamh níos tuirseach. Ina áit sin, smaoinigh ar an uair dheireanach is féidir leat éirí agus do scrúdú a dhéanamh fós. Socraigh do aláram don am sin.
   • Déan cinnte go gcoinníonn tú do chlog aláraim nó d’fhón sroichte ionas nach mbuailfidh tú snooze gan smaoineamh air.
2. Sunbathe. Is féidir le solas na gréine cabhrú leat múscailt agus mothú níos airdeallaí. Is í an eochair ná a bheith amuigh i gceann uair an chloig de dhúiseacht. Tá sé tábhachtach spéaclaí gréine a scipeáil, ar dtús ar a laghad. Caithfidh solas na gréine do shúile a bhualadh chun na buntáistí a bhaineann le dúiseacht a fháil.
3. Hydrate tú féin. Is féidir le fanacht hiodráitithe cabhrú leat mothú níos dúisithe. Mura n-ólann tú go leor uisce beidh tú tuirseach, mar sin ól roinnt uisce sula ndéanfaidh tú do scrúdú. Mar nóta taobh, ná déan dearmad dul chuig an seomra folctha don scrúdú ionas nach mbeidh ort dul agus tú i mbun na tástála.
   • Dúisíonn uisce fuar tú níos mó, mar sin ól uisce oighir nó buidéal uisce ón gcuisneoir.
4. Ith béile réasúnta. Ní féidir leat do dhícheall a dhéanamh ar bholg folamh, mar sin caithfidh tú ithe sula dtéann tú ar do thástáil. Ná overeat mar is féidir leis codladh ort. Roghnaigh rud a ritheann ar phróitéin le roinnt carbs ar an taobh le haghaidh borradh.
   • Mar shampla, bain triail as roinnt iógart le torthaí.
   • Rogha eile ná cúpla píosa ispíní sicín agus tósta gráin iomláin.
   • Is féidir leat triail a bhaint as roinnt humus le cairéid freisin. Má tá am agat, bain triail as barra próitéine nó croith.
5. Ól roinnt caiféin 30 nóiméad roimh ré. Má roghnaíonn tú caiféin a ól chun borradh a thabhairt duit, déan cinnte é seo a dhéanamh thart ar 30 nóiméad roimh an tástáil ionas go mbeidh am aige oibriú faoin am a dhéanfaidh tú an tástáil. De ghnáth ní thugann caiféin borradh duit mura n-ólann tú é gach lá, mar sin é a ól go measartha.
   • Coinnigh do thomhaltas caiféin faoi bhun 400 milleagram i rith an lae. Tá thart ar 100 milleagram i gcupán caife amháin.
6. Múscail cith. Féadann cithfholcadh fuinneamh a thabhairt duit, tú a chur ar do bhealach chun a bheith ar an airdeall faoi do scrúdú. Is é an cleas, áfach, teicníc te agus fuar a úsáid chun d’aire a mhéadú tar éis duit do chith a chríochnú.
   • Cas an cithfholcadh go hiomlán fuar ar feadh thart ar 30 soicind, ansin déan é a chasadh air arís chomh te agus is féidir leat é a fhágáil ar feadh an méid céanna ama. Faoi dheireadh, déan fuar arís é ar feadh 30 soicind eile. Dúisíonn an próiseas chun é a dhéanamh te agus fuar go leor eile duit.
7. Déan roinnt aclaíochta éadrom. Le cuidiú leat múscailt le haghaidh do scrúdaithe, déan cleachtadh éadrom díreach roimhe seo. Má bhíonn do chuid fola ag sileadh, beidh tú níos airdeallaí agus réidh chun do dhícheall a dhéanamh. Ní gá duit maratón a rith. Rith ar feadh 5 go 10 nóiméad, déan roinnt jacks léim, nó téigh ag bogshodar.
8. Ná cuir moill ar do chodladh ró-fhada. Tá codladh riachtanach do do shláinte agus do leas. Féadann sé do dheiseanna a bheith tinn a mhéadú, do bhrú fola a ardú le himeacht ama, giúmar diúltacha a ardú, agus dul i bhfeidhm ar do thiúchan agus do chuimhne. Déanta na fírinne, is é codladh maith oíche ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun é a chur ina cheart.

Cuid 2 de 3: Fan i do dhúiseacht le linn na tástála

1. Fanacht socair. Más féidir, coinnigh tú féin fionnuar, ciallmhar teocht. Faigh cóirithe don rang ina bhfuil tú. Féadann tú a bheith ar an airdeall má fhanann tú fionnuar, mar sin bain an geansaí sin as agus cuir t-léine air. Má tá tú ró-the, is dóichí go mbraitheann tú codlatach.
2. Suigh le fuinneog. Díreach mar is féidir le solas tú a mhúscailt, féadann sé cabhrú leat fanacht níos airdeallaí agus tú ag déanamh do thástála. Déan iarracht áit a fháil in aice le fuinneog chun cabhrú leat an oiread solais agus is féidir a fháil. Faigheann tú solas ón taobh amuigh chomh maith leis ón taobh istigh, agus is féidir leis an solas nádúrtha cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht.
3. Guma coganta. Is féidir le guma coganta cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht. Cuidíonn sé i ndáiríre leis an soláthar ocsaigine d’inchinn, rud a fhágann go bhfuil tú níos airdeallaí do do scrúdú. Tóg roinnt guma i do bhéal le linn do scrúdaithe chun cabhrú leat níos mó airde a thabhairt, ach déan cinnte coganta go réidh ionas nach gcuirfidh tú isteach ar an seomra iomlán.
4. Glac sosanna inchinne. Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat díriú, glac cúpla soicind chun d’inchinn a athnuachan. Is féidir le breathnú amach cabhrú le roinnt, ach is fearr fós cúpla anáil dhomhain a ghlacadh. Má bhraitheann tú níos mó ocsaigine ar d’inchinn is féidir go mbraitheann tú níos airdeallaí.
5. Iarr ort dul go dtí an leithreas. Má ligeann do mhúinteoir duit imeacht, glac scíth ghearr sa seomra folctha. Splancscáileán roinnt uisce ar d’aghaidh chun sos a thabhairt duit féin. Rogha eile is ea rith lasmuigh chun aer úr a fháil. Fiú amháin ag siúl timpeall is féidir leat a bheith níos airdeallaí.

Cuid 3 de 3: An tástáil a dhéanamh

1. Ná lig don tástáil an iomarca a chur ort. Nuair a bhíonn tú tuirseach, is cosúil go bhfuil tástáil sáraitheach leis na freagraí go léir a chaithfidh tú a thabhairt. Is í an eochair ná tú féin a chur ar do shuaimhneas. Glac cúpla anáil dhomhain chun a chinntiú go bhfuil tú socair, ansin tóg ceist amháin ag an am.
2. Léigh na ceisteanna go cúramach. Éiríonn tú codlatach agus tuirseach, agus d’fhéadfadh rudaí a bheith mar thoradh ort sna ceisteanna. Maidir le gach ceist, déan cinnte go léann tú go críochnúil í agus go dtuigeann tú í go hiomlán sula bhfreagraíonn tú. Sa chaoi sin ní dhéanann tú botúin gan ghá.
   • Más gá, déan iarracht do liopaí a bhogadh agus tú ag léamh. Ní féidir leat an cheist a léamh os ard, ar ndóigh, ach má ligtear duit is féidir leat moill a chur ort go leor ionas go dtabharfaidh tú aird níos mó ar an gceist.
3. Oibrigh ar na codanna is deacra ar dtús. Nuair a thosaíonn tú ar an tástáil, déan iarracht dul i ngleic leis na codanna is deacra ar dtús. Bíonn d’inchinn ar an airdeall ag tús na tástála, agus d’fhéadfadh go laghdódh sé seo gan mórán codlata. Dá bhrí sin, déan iarracht dul i ngleic leis na codanna is deacra nó is tábhachtaí ar dtús ionas go mbeidh go leor cumhachta inchinne agat chun dul tríothu.
   • Cur chuige eile is ea oibriú ar na codanna is fearr atá ar eolas agat ar dtús. Sa chaoi sin is féidir leat dul tríd gan botúin a dhéanamh. Mar sin féin, is féidir é a bheith níos deacra maidir leis na codanna a bhíonn níos deacra duit.
4. Scríobh síos an méid is féidir leat cuimhneamh air. B’fhéidir nach bhfuil cuimhne foirfe agat mura raibh mórán codlata agat. Mar sin féin, ní chiallaíonn sin gur cheart duit ceisteanna a scipeáil go hiomlán má tá smaoineamh agat ar cad ba cheart duit a fhreagairt. Ina áit sin, déan iarracht na rudaí is féidir leat a mheabhrú le haghaidh freagraí gearra a scríobh síos nó buille faoi thuairim oideachasúil a fháil ón liosta anuas.
   • Tabharfaidh mórchuid na múinteoirí cuid de na pointí duit ar a laghad má thugann tú freagra ceart.
   • Chun buille faoi thuairim oideachasúil a dhéanamh as roinnt freagraí, tosaigh trí na freagraí a bhfuil a fhios agat atá mícheart a thrasnú. Mura féidir leat an freagra a dhéanamh amach, roghnaigh ceann as na freagraí atá fágtha.
5. Ná bíodh imní ort faoi na ceisteanna nach bhfuil ar eolas agat. Nuair a bhíonn tú tuirseach, is dóichí go mbeidh imní ort faoi na ceisteanna nach féidir leat a fhreagairt ar chor ar bith agus go ndéanann tú iarracht an freagra a fháil. In áit a bheith ag spochadh as, ná scipeáil ach na ceisteanna nach bhfuil ar eolas agat faoi láthair. Má tá am agat ag deireadh na tástála, téigh ar ais chuig na ceisteanna a ndearna tú scipeáil féachaint an féidir leat freagra a thabhairt.
6. Féach ar do lámhscríbhneoireacht. D’fhéadfadh go mbeadh do lámhscríbhneoireacht ag fulaingt má bhí tú suas an chuid is mó den oíche. Déan cinnte go scríobhann tú go soiléir. Ní bhfaighidh tú pointí le haghaidh freagra nach féidir le do mhúinteoir a léamh, agus mura bhfuil do lámhscríbhneoireacht is inléite ar aon nós, ba cheart duit aird ar leith a thabhairt ort agus tú tuirseach.
7. Seiceáil do chuid freagraí ag an deireadh. Má tá am agat ag an deireadh, seiceálann tú do chuid freagraí i gcónaí. Déanann tuirse tú aerach, mar sin caithfidh tú botúin aisteach a lorg. Léigh trí gach ceist agus freagra chun a chinntiú gur fhreagair tú an cheist iomlán agus nár scipeáil nó nár léirmhínigh tú cuid di.
   • Ní gá duit na freagraí a athrú má léann tú an cheist i gceart. Is gnách gurb é do instinct is fearr.
8. Dul a chodladh. Anois go bhfuil do thástáil críochnaithe agat, téigh abhaile agus téigh a chodladh. Ní féidir leat déanamh suas don chodladh go léir a chaill tú, ach tá sé riachtanach oíche mhaith codlata a fháil an oíche dar gcionn. Caithfidh tú obair chun do sceideal codlata a fháil ar ais go dtí do ghnáth-sceideal.
   • Mura bhfaigheann tú go leor codlata go seasta, bíonn díothacht codlata ainsealach. Ina dhiaidh sin, is féidir le do shláinte fulaingt go mór le himeacht ama mar nach bhfuil an t-am ag do chorp téarnamh.
   • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfuil díothacht codlata comhsheasmhach inchomparáide le bheith faoi thionchar.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht tiomáint agus tú díothaithe ó chodladh. Tá riosca agat maidir le do shábháilteacht féin, chomh maith le sábháilteacht na dtiománaithe eile ar an mbóthar.