Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Ceangailte thar an ghualainn
• Tog unisex clasaiceach, ón gcúl
• Gúna Clasaiceach Unisex, Tosaigh
• Modh 2 de 4: Gúna spreagtha ag Sari
• Modh 3 de 4: do mhná - gan strap
• Tonn díreach
• Tonn ard
• Modh 4 de 4: Do mhná - halter top
• Riachtanais

Chomh luath agus a bhí tuxedo na sean-Ghréagach, is é an toga anois an chulaith is rogha le go leor páirtithe mac léinn. Léigh thíos conas is féidir leat toga a dhéanamh leat féin, gan meaisín fuála.

Chun céim

1. Caith fo-éadaí. Is féidir leat tiún traidisiúnta a chur ort má tá ceann agat. Ar aon chuma, caith rud éigin faoi do toga. Tá T-léine bán oiriúnach d’fhir. Is rogha maith do mhná barr nó bra gan strapaí. Ina theannta sin, caith shorts. Teastaíonn na fo-éadaí seo uait chun do fhoirgneamh a cheangal agus chun a chinntiú nach mbeidh an iomarca le feiceáil má thiteann an foirgneamh amach gan choinne.
2. Roghnaigh do fhabraic. Oibríonn bileog cadáis amháin go maith. Úsáidtear bileog bán de ghnáth, ach ní gá go gcaithfidh tú an traidisiún sin a leanúint. Smaoinigh ar bheith faoi deara trí bhileog a roghnú le cló nó dath tarraingteach cosúil le corcra.

Modh 1 de 4: Ceangailte thar an ghualainn

Tog unisex clasaiceach, ón gcúl

1. Drape cúinne amháin thar do ghualainn. Coinnigh an bhileog i do dhiaidh. Tóg cúinne amháin den bhileog agus drape é thar do ghualainn chlé ó chúl go tosaigh. Ag an tosaigh, ba chóir go dtiocfadh an bhileog suas go dtí do choim.
2. Timfhilleadh timpeall do chorp uachtair. Tóg an taobh fada den bhileog agus timfhilleadh é faoi do lámh dheas ón taobh thiar go hiomlán timpeall do chorp uachtair.
3. Caith thar do ghualainn. Maidir leis an dara déanamh, pas an bhileog faoi do lámh dheas agus caith cúinne an bhileog thar an ghualainn chlé (thar an gcéad chúinne).
   • Is féidir leat fad an toga a choigeartú anois. Fill an bhileog go dtí go mbeidh sé chomh fada agus a theastaíonn uait. B’fhéidir go dtógfaidh sé cúpla iarracht go dtitfidh an bhileog i gceart.
4. Coigeartaigh agus socraigh. Tóg an t-am chun na sraitheanna agus na fillteacha a dhéanamh réidh. Ansin ceangail do toga.

Gúna Clasaiceach Unisex, Tosaigh

1. Drape cúinne amháin thar do ghualainn. Coinnigh an bhileog os do chomhair. Tóg cúinne amháin den bhileog agus drape é thar do ghualainn chlé ón tosaigh go dtí an chúl. Ar chúl, ba chóir go sroichfeadh an bhileog do masa.
2. Timfhilleadh. Tóg an taobh fada den bhileog agus timfhilleadh go fiarthrasna é faoi do lámh dheas. Ansin trí do chúl faoi do lámh chlé tríd chun tosaigh arís.
3. Fasten. Tuck an choirnéal ag teacht amach faoi faoi do lámh chlé faoin mbileog a luíonn ar do bhrollach. Is féidir leat fad do toga a choigeartú anois. Fill an bhileog go dtí go mbeidh sé chomh fada agus a theastaíonn uait. B’fhéidir go dtógfaidh sé cúpla iarracht go dtitfidh an bhileog i gceart.
4. Coigeartaigh agus socraigh. Tóg an t-am chun na sraitheanna agus na fillteacha a dhéanamh réidh. Ansin ceangail do toga.

Modh 2 de 4: Gúna spreagtha ag Sari

1. Fill go dtí an fad ceart. Agus é ina sheasamh, coinnigh an leathán ar a fhad. Fill an leathán ar fhad go dtí go bhfuil sé an airde cheart. Ba chóir go dtiocfadh sé ó do choim go talamh.
2. Fill foirceann amháin timpeall do choim. Coinnigh an leathán fillte ar a fhad i do dhiaidh, ag airde an choim. Fill an leathán timpeall do choim ionas go mbeidh sé ina sciorta. Stuff tús an bhileog isteach i do undergarments.
3. Fill an foirceann eile ar a fhad. Coinnigh an bhileog fillte ar siúl. Fill an deireadh níos faide anois. Sa chás go mbaineann an bhileog le tús an bhileog, ceangail an leathán ag do choim.
4. Coinnigh timfhilleadh. Fill an foirceann níos faide níos faide timpeall do torso, faoi do lámh, agus timpeall an chúil. Ansin ar aghaidh arís, faoi do lámh.
5. Caith thar do ghualainn. Nuair a bhíonn an deireadh níos faide ar ais ag an tosaigh, fillte é thar an ghualainn eile. Tá an deireadh draped anois thar do ghualainn agus luíonn sé ar do chúl.

Modh 3 de 4: do mhná - gan strap

Tonn díreach

1. Fill go dtí an fad ceart. Agus é ina sheasamh, coinnigh an leathán ar a fhad. Fill an leathán ar fhad go dtí go bhfuil sé an airde cheart. Ba chóir go sroichfeadh sé suas le do chuid armpits. Is fútsa atá an méid nó an méid de do chosa a chlúdaíonn tú.
2. Timfhilleadh timpeall do chorp uachtair. Coinnigh an bhileog fillte taobh thiar díot. Fill deireadh amháin timpeall do torso ar dtús agus ansin an foirceann eile cosúil le tuáille.
3. Coigeartaigh agus socraigh. Tóg an t-am chun na sraitheanna agus na fillteacha a dhéanamh réidh. Ansin ceangail do toga.

Tonn ard

1. Fill go dtí an fad ceart. Agus é ina sheasamh, coinnigh an leathán ar a fhad. Fill an leathán ar fhad go dtí go bhfuil sé an airde cheart. Ba chóir go sroichfeadh sé suas le do chuid armpits. Is fútsa atá an méid nó an méid de do chosa a chlúdaíonn tú.
2. Timfhilleadh timpeall do chorp uachtair. Coinnigh an bhileog fillte taobh thiar díot. Fill deireadh amháin timpeall do torso ar dtús agus ansin an foirceann eile cosúil le tuáille.
3. Coigeartaigh agus socraigh. Tóg an t-am chun na sraitheanna agus na fillteacha a dhéanamh réidh. Ansin ceangail do toga.
4. Úsáid crios. Ceangail crios nó rópa díreach faoi bhun do bhrollach. Coinníonn sé seo an toga i bhfeidhm níos fearr agus cinntíonn an crios waist ard deas.

Modh 4 de 4: Do mhná - halter top

1. Fill go dtí an fad ceart. Agus tú i do sheasamh, coinnigh an leathán ar a fhad os do chomhair. Fill an leathán ar fhad go dtí go bhfuil sé an airde cheart. Ba chóir go sroichfeadh sé suas le do chuid armpits. Is fútsa atá an méid nó an méid de do chosa a chlúdaíonn tú.
2. Timfhilleadh timpeall do chorp uachtair. Ag coinneáil an bhileog fillte ar a fhad os do chomhair, timfhilleadh foirceann amháin timpeall do torso ar dtús, ansin an foirceann eile cosúil le tuáille. Déan cinnte go bhfuil 90-120 cm agat ó cheann amháin os do chomhair.
3. Déan dumbbell. Cas an 120 cm atá fágtha cúpla uair ionas go mbeidh sé ina chineál rópa. Cuir an chuid casta seo thar do ghualainn agus rith taobh thiar de do mhuineál é. Ceangail deireadh an phíosa casta leis an mbileog ar a éadan.
4. Coigeartaigh agus socraigh. Tóg an t-am chun na sraitheanna agus na fillteacha a dhéanamh réidh. Ansin ceangail do toga le do bharr. Déan cinnte go bhfuil an barbell daingnithe i gceart.
5. (Roghnach) Cuir gabhálais leis. Ceangail crios nó rópa díreach faoi bhun do bhrollach nó timpeall do choim.

Riachtanais

• Píosa mór fabraice bán (cosúil le bileog)
• Bioráin sábháilteachta
• Roghnach: bróiste nó seodra eile i stíl Rómhánach nó Gréagach
• Roghnach: rópa, crios nó beilt
• Sandals