Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Comharthaí luatha de trapezius tarraingthe
• Modh 2 de 4: Comharthaí déanacha de trapezius tarraingthe
• Modh 3 de 4: Muineál righin a chóireáil
• Modh 4 de 4: Neartaigh do trapezius
• Leideanna
• Rabhaidh

Is banda triantánach de fhíochán matáin é do trapezius ar bharr do chúl agus ar dhá thaobh do mhuineál. Ritheann na matáin síos cúl do mhuineál agus do spine go bun an chliabháin rib. Is féidir leat an trapezius (aka an muscle aconite) a shíneadh ar bhealaí éagsúla - ó dhul i dtimpiste gluaisteáin go bualadh isteach in imreoir eile i gcluiche. Má tá amhras ort go bhfuil brú ar do trapezius, scrollaigh síos chun a fháil amach an amhlaidh atá i ndáiríre agus conas é a chóireáil.

Chun céim

Modh 1 de 4: Comharthaí luatha de trapezius tarraingthe

1. Tabhair faoi deara aon fhadhbanna a bhaineann le do cheann agus do ghuaillí a bhogadh. Is é post an trapezius tacú leis an gceann. Nuair a ghortaíonn tú do cheann ó bhrú, bíonn sé níos deacra don trapezius a phost a dhéanamh. Sin é an fáth go mbíonn sé níos deacra do cheann, muineál agus guaillí a bhogadh díreach mar is gnách.
2. Faigh amach an bhfuil neart caillte agat i lámh amháin nó sa dá lámh. Chomh maith le bheith i do chónaí oibre chun do cheann a choinneáil ina sheasamh, tá do trapezius ceangailte le do chuid arm freisin. Nuair a bhíonn díobháil agat do do trapezius, d’fhéadfadh go dtiocfadh lagú ar lámh amháin nó ar an dá lámh, amhail is nach bhfuil aon rud fágtha chun tacú leo.
3. Tabhair faoi deara má tá crapthaí ainneonacha matáin nó stiffness ann. Nuair a bhíonn na snáithíní matáin sa trapezius sínte nó cuimilt rófhada, rachaidh na snáithíní matáin ar conradh ag an am céanna agus beidh siad righin. Nuair a tharlaíonn sé seo, féadann bac a bheith ann a choisceann go leor fola ó shreabhadh go dtí an limistéar sin.
   • Féadann an easpa fola seo spasm a chur ar do matáin (mothaíonn sé go bhfuil do matáin ag crith faoin gcraiceann) nó stiffness (a mhothaíonn go bhfuil do matáin iompaithe le stroighin).
4. Bí ag faire le haghaidh pian sa mhuineál agus sna guaillí. Mar a dúradh thuas, nuair a théann na snáithíní matáin sa trapezius i bhfostú, cuireann siad bac ar shreabhadh fola chuig an limistéar sin, rud a chiallaíonn freisin gur féidir níos lú ocsaigine a chur leis. Cuidíonn ocsaigin le haigéad lachtaigh a bhriseadh síos, agus mar sin de bharr easpa ocsaigine carnann aigéad lachtaigh, agus bíonn pian sa deireadh.
   • Is féidir cur síos a dhéanamh ar an bpian mar phian géar, braistint gan staonadh, nó mothú amhail is go bhfuil do matáin fite fuaite.
5. Tabhair faoi deara freisin má bhraitheann tú griofadach i do chuid arm. Chomh maith leis na crapthaí matáin agus an pian a bhíonn mar thoradh ar shreabhadh fola bac, is féidir go mbraitheann easpa fola sa cheantar go mbraitheann tú griofadach i do chuid arm. Tá sé seo toisc go bhfuil na snáithíní matáin sa limistéar sin gafa.

Modh 2 de 4: Comharthaí déanacha de trapezius tarraingthe

1. Tabhair faoi deara má tá tú níos tuirseach ná mar is gnách. Ag brath ar d’íogaireacht le pian, beidh tú níos tuirseach ná mar is gnách. Tá sé seo toisc nuair a bhíonn do chorp i bpian, oibríonn d’inchinn ragobair chun bealach a fháil chun an pian a rialú. Féadann sé seo a bheith tuirseach traochta agus rith amach as fuinneamh.
   • B’fhéidir go mbraitheann duine nach bhfuil an-íogair do phian go bhfuil an oiread fuinnimh acu agus is gnách, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil a ngortú níos déine ná duine atá ag fulaingt ó thuirse throm.
2. Mar gheall ar an trapezius millte, d’fhéadfadh go mbeadh do thiúchan níos lú ná mar is gnách. Cosúil le tuirse throm, is féidir le pian dul i bhfeidhm ar do chumas díriú. Cé nach gcuireann an pian isteach ar do chumas díriú i ndáiríre, tá tú chomh gnóthach leis an bpian nach bhfuil tú in ann díriú ar aon rud eile.
   • Fiú má dhéanann tú iarracht díriú ar rud éigin eile, is féidir leis an bpian leanúint de do mhealladh. Tá sé cosúil leis an gcás ina ndeir duine éigin leat gan smaoineamh ar eilifint, agus ina dhiaidh sin ní féidir leat smaoineamh ar eilifint ach ar ndóigh.
3. Bí ag faire amach freisin don insomnia. Is féidir leis an bpian ón muineál righin tú a choinneáil i do dhúiseacht. An uair seo, ní hé seo toisc go gcoinníonn d’inchinn smaoineamh ar an bpian, ach toisc go gcoinníonn an pian féin tú i do dhúiseacht.
   • Tabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann tú pian géar i do mhuineál nó i gcúl do chinn gach uair a theastaíonn uait dul timpeall.
4. Is fadhb bhreise iad tinneas cinn freisin. Tá matáin an trapezius ceangailte le matáin an mhuineál agus leis an dura mater (membrane crua na hinchinne atá íogair do phian agus a chlúdaíonn an inchinn). Is féidir le damáiste don trapezius tinneas cinn a chur air toisc go n-aistrítear an pian go héasca chuig an ábhar dura agus aithníonn an inchinn an pian go héasca.

Modh 3 de 4: Muineál righin a chóireáil

1. Lean an teiripe PRICE. Is é seo ceann de na bealaí is fearr chun do trapezius a leigheas. Go bunúsach is é an teiripe PRICE roinnt rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh. Clúdaíonn na céimeanna seo a leanas sonraí gach cuid den teiripe. Is iad seo:
   • Cosain.
   • Síocháin.
   • Immobilize.
   • Comhbhrú.
   • A chealú.
2. Cosaindo trapezius. Má fhulaingíonn do trapezius níos mó pian ná mar atá sé cheana féin, d’fhéadfadh damáiste níos tromchúisí a bheith mar thoradh air, mar shampla fíochán matáin stróicthe. Chun é seo a chosc ó tharla, ní mór duit an matán tarraingthe a chosaint. Chun do matáin a chosaint is fearr na rudaí seo a leanas a dhéanamh a sheachaint:
   • Teas: Seachain folcadáin te, pacáistí teasa, saunas, nó timpeallacht te mar go ndéanfaidh an teas soithigh fola a laghdú, agus an baol fuilithe a mhéadú, mar go sruthóidh níos mó fola chuig soithigh fola dilatáilte.
   • Gluaiseacht iomarcach: Féadfaidh aon ghluaiseacht iomarcach sa limistéar pianmhar tuilleadh díobhála a dhéanamh.
   • Suathaireacht: Is féidir le brú ar an limistéar difear cur le tuilleadh damáiste.
3. Tabhair dóthain don trapezius damnaithe síocháin. Ba cheart duit aon ghníomhaíocht a sheachaint ar feadh 24 go 72 uair an chloig ar a laghad a d’fhéadfadh tuilleadh damáiste a dhéanamh don muscle tarraingthe. Is dócha go gcoinneoidh an pian a bhraitheann tú tú ó ghluaiseachtaí craiceáilte a dhéanamh ar aon nós, ach ní ghortaíonn meabhrúchán riamh. Cuidíonn an chuid eile leis an bpróiseas cneasaithe dul go réidh gan níos mó damáiste a dhéanamh don muscle gortaithe.
4. Tú trapezius Immobilize . Mar a luadh thuas, de ghnáth is fearr sosa a thabhairt do na matáin nuair a bhíonn siad gortaithe. De ghnáth is féidir gortú ar mhatán, mar ghortú an lao, a cheangal le splint de chineál éigin chun an matán a choinneáil chomh socair agus is féidir. Tá sé níos deacra an trapezius a fhilleadh. Déanta na fírinne, ní nascfaidh tú an grúpa matáin seo go deo, ach d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go gcaithfidh tú coiléar muineál bog chun an muineál a choinneáil fós ionas nach ndéanfar níos mó damáiste do na matáin.
5. Tabhair leat ceann comhbhrúle leac oighir. Cuir pacáiste oighir nó mála oighir ar do mhuineál nó ar do ghuaillí lena chinntiú go dtig leis an at dul síos agus an pian a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Spreagfaidh an t-oighear na nóid lymph, ag iompar cothaithigh thábhachtacha chuig na fíocháin a ndearnadh damáiste dóibh. Cuireann sreabhán lymph deireadh le smionagar cille agus fíocháin a fheidhmíonn feidhm thábhachtach le linn na céime téarnaimh den láithreán lena mbaineann.
   • Ná fág an pacáiste oighir ar an trapezius ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am. Ansin fan dhá uair an chloig agus ansin pacáiste oighir eile a chur ar an láthair.
   • Déan an nós imeachta seo arís 4-5 huaire sa lá ar feadh na chéad laethanta (24 go 72 uair) den díobháil muscle.
6. Tabhair leat an matán suas. Coinnigh an limistéar atá buailte i gcónaí ardaithe. Má tá gortú agat don trapezius, déan cinnte go bhfuil tú i gcónaí beagán claonta suas. Cuir roinnt póga faoi do ghuaillí agus do cheann ionas go mbeidh tú ag uillinn 30 go 45 céim. Trí é seo a dhéanamh cuirfidh sé feabhas ar chúrsaíocht sa limistéar atá buailte agus cuirfidh sé dlús leis an bpróiseas cneasaithe.
7. Glac painkillers. Cuireann painkillers bac ar na comharthaí pian a théann tríd an inchinn. Mura sroicheann an comhartha pian an inchinn, ansin ní féidir an pian a léirmhíniú agus a mhothú. Is féidir painkillers a aicmiú mar seo a leanas:
   • Painkillers simplí: Tá siad seo ar fáil saor in aisce ag an siopa drugaí nó ag an gcógaslann agus tá Paracetamol iontu.
   • Painkillers níos láidre: Tógtar iad seo nuair nach bhfuil na painkillers roimhe seo ag obair i gceart agus nuair nach bhfuil siad ar fáil ach le oideas, agus tá codeine agus tramadol iontu.
8. Tá na NSAIDanna ann freisin. Oibríonn drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) trí cheimiceáin shonracha sa chorp a chuireann faoi deara go dtéann an limistéar atá buailte at a chosc. Níor chóir duit NSAIDanna a ghlacadh le linn na chéad 48 uair an chloig de do ghortú, mar is féidir leo an próiseas cneasaithe a mhoilliú. Le linn na chéad 48 uair an chloig, is é an at bealach do choirp chun rud a dhéanamh faoin ngortú.
   • Samplaí díobh seo ná Ibuprofen, Naproxen agus Aspirin.

Modh 4 de 4: Neartaigh do trapezius

1. Faigh cabhair ó fhisiteiripeoir. Le cabhair a fháil chun matáin uachtaracha an trapezius agus an fheidhmiú is fearr a neartú, is féidir tú a atreorú chuig fisiteiripeoir. Is féidir le cleachtaí ar leith cabhrú le pian trapezius uachtarach a chosc. Déan 15 go 20 ionadaí de na cleachtaí seo a leanas gach uair an chloig i rith an lae.
   • Pinching an scapular. Iarrfar ort do ghuaillí a bhogadh ar ais i ngluaiseacht chiorclach, agus ina dhiaidh sin déanann tú na lanna gualainn a chonradh.
   • Shrug. Ardaíonn tú na guaillí go dtí go bhfuil siad cothrom le do chluasa agus ansin iad a ísliú arís.
   • Rothlaithe muineál. Rothlaigh do cheann ar dheis agus ansin ar chlé.
2. Neartaigh do trapezius le cleachtaí sa bhaile nuair a bheidh sé cneasaithe. Chomh luath agus a bhraitheann do trapezius gnáth arís, tá sé ciallmhar tosú le roinnt aclaíochta éadrom chun a chinntiú nach gortaítear na matáin arís. Tá roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do trapezius a neartú. B’fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le fisiteiripeoir nó speisialtóir matáin arís sula ndéanfaidh tú na cleachtaí seo mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an muscle cneasaithe go hiomlán.
   • Lúb an ceann go dtí an taobh. Seas suas díreach le guaillí réchúiseacha. Féach ar aghaidh agus ansin tilt do cheann go dtí an taobh ionas go mbeidh do chluas beagnach i gcoinne do ghualainn. Níor chóir go ndéanfadh sé seo do matáin muineál a ghortú nó a shíneadh an iomarca. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind agus ansin déan an rud céanna leis an ghualainn eile.
   • Lúb ar aghaidh le do cheann. Seas suas díreach le guaillí réchúiseacha. Bend go réidh do cheann ar aghaidh, smig i dtreo do bhrollach. Déan cinnte nach ndéantar do ghuaillí a chrochadh agus go bhfanfaidh siad suaimhneach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind. Déan an cleachtadh seo 2-3 huaire sa lá.
3. Má bhíonn fadhbanna ann i gcónaí, labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach faoi mháinliacht. Má tá brú mór nó trapezius stróicthe ort, b’fhéidir go mbeidh ort máinliacht, go háirithe mura bhfuil do matáin ag éirí níos láidre a thuilleadh, cé go ndéanann tú aclaíocht. Ach níor cheart duit é seo a mheas ach má theip ar gach modh eile. Déanann an oibríocht fíochán matáin damáiste an trapezius a dheisiú agus a athnascadh chun gnáthfheidhm a athbhunú.

Leideanna

• D’fhéadfadh acupressure agus / nó acupuncture ag gairmí ceadúnaithe a bheith ina rogha malartach chun pian a mhaolú ó trapezius tarraingthe.

Rabhaidh

• Cé go bhfuil sé neamhchoitianta, tá cásanna ann ina bhfuil an trapezius sínte an-fhada agus ina chúis le dochorraitheacht an mhuineál, na ngualainn agus na n-arm. Má tharlaíonn na hairíonna seo, féach dochtúir láithreach.