Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Dul Níos Cliste leis an Idirlíon
• Modh 2 de 4: Imir Cluichí agus Réitigh Puzail
• Modh 3 de 4: Cleachtadh chun Feidhm Inchinne a Fheabhsú
• Modh 4 de 4: Léigh chun Dul Níos Cliste
• foinsí

Tógann sé obair laethúil chun a bheith níos cliste, ach ní gá go mbeadh sé tedious nó leadránach. Is féidir le rudaí nua a fhoghlaim a bheith spreagúil agus spraoi. Cibé an dtaitníonn sé leat staidéar a dhéanamh ar líne, leabhair a léamh, spóirt a imirt, nó dúshlán a thabhairt d’inchinn le puzail agus cluichí, tá go leor bealaí ann chun a bheith níos cliste, agus ní gá duit ach ceann amháin a roghnú!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Dul Níos Cliste leis an Idirlíon

1. 1 Úsáid do chuid ama ar an Idirlíon chun rudaí nua a fhoghlaim. Is uirlis iontach é an tIdirlíon is féidir a úsáid le haghaidh níos mó ná díreach a phostáil ar na meáin shóisialta agus féachaint ar fhíseáin cait. Aon uair a ghlacann tú sos ón Idirlíon, in ionad fógraí a sheiceáil, léigh alt faoi ábhar neamhchoitianta nó scéal faoi ábhar nár chuala tú trácht air roimhe seo.
   • Ligeann suíomhanna Gréasáin mar Wikipedia agus Google duit suíomhanna nó ailt eile a roghnú go randamach.
2. 2 Glac cúrsaí ar líne saor in aisce chun do léaslínte a leathnú. Tá go leor cúrsaí ar líne saor in aisce a chabhróidh leat níos mó a fhoghlaim faoi ábhar ar leith. Cuireann suíomhanna Gréasáin mar Stepik agus Coursera go leor cúrsaí saor in aisce le curaclam, ábhair, agus fiú físeáin ó mhúinteoirí atá ann cheana. Téigh ar líne chun roghanna a fháil ar ábhar a bhfuil spéis agat ann nó chun ceann nua go hiomlán a iniúchadh.
   • Eisíonn roinnt cúrsaí ar líne fiú teastais staidéir, atá comhionann le céim a thuilleamh ó ollscoil creidiúnaithe.

   Comhairle: is féidir leat teastas críochnaithe a fháil agus tástálacha a dhéanamh chun a thaispeáint go bhfuil an cúrsa críochnaithe agat agus an t-ábhar foghlamtha agat.

   
   
3. 3 Féach ar chainteanna TED ar líne chun foghlaim faoi ábhair éagsúla ó shaineolaithe. Is eagraíocht neamhbhrabúis é TED (gearr don teicneolaíocht, siamsaíocht agus dearadh) atá tiomanta do scaipeadh eolais agus smaointe. Reáchtálann sí comhdhálacha ina dtugann saineolaithe ar ábhair bhunaithe cur i láthair do lucht féachana. Déantar na léirithe seo a thaifeadadh agus is féidir féachaint orthu saor in aisce ag am ar bith. Téigh chuig TED.com (tá an chuid is mó de na físeáin anseo i mBéarla, ach tá físeán le fotheidil Rúisis ann freisin) agus https://ted-talks.online/ (más mian leat féachaint ar óráidí i Rúisis) agus féachaint ar an léacht ar an gceann a bhfuil suim agat ann nó fiú ábhar go hiomlán neamhchoitianta.
   • Tá gach caint TED thart ar 10-15 nóiméad ar fad.
   • Ina theannta sin, tá léachtaí ar fhilíocht, litríocht, stair agus eolaíocht.
4. 4 Íoslódáil aip Word of the Day. Cuir tús le do lá trí fhocal nua a fhoghlaim nó níos mó a fhoghlaim faoi fhocal eolach, lena n-áirítear a eitneolaíocht, a chomhchiallaigh agus fíricí spéisiúla eile. Athraigh go dtí an aip go laethúil chun do stór focal a leathnú. Más mian leat do scileanna Béarla a fheabhsú, is féidir liostáil leis an nuachtlitir ríomhphoist laethúil ó Merriam-Webster nó Dictionary.com agus focal nua a fháil gach maidin.
   • Tuilleadh samplaí d’iarratais: "Focal gnó an lae", "Foclóir míniúcháin ar theanga na Rúise" nó "Liteartha".
   • Tá feidhmchláir-foclóirí eile de theangacha Rúisis nó eachtrannacha i stíl “Word of the Day”, ar féidir iad a íoslódáil chuig fón cliste nó taibléad.

Modh 2 de 4: Imir Cluichí agus Réitigh Puzail

1. 1 Réitigh crosfhocail chun do chuimhne a oiliúint agus a fheabhsú. Forbraíonn crosfhocail scileanna briathartha agus tógann siad stór focal. Ina theannta sin, is próiseas an-spraoi é, agus cuideoidh bhfreagra crosfhocal amháin le strus a laghdú agus do ghiúmar a ardú. De ghnáth bíonn crosfhocal ag nuachtáin laethúla inar féidir leat do lámh a thriail. Nó is féidir leat roghanna saor in aisce a fháil ar líne.
   • Íoslódáil an feidhmchlár le crosfhocail ar d’fhón cliste chun iad a réiteach ar an mbóthar nó aon uair is mian leat.
   • Rogha iontach eile is ea an cluiche Scrabble. Beidh deis agat imirt le duine eile chun do stór focal a thástáil agus spiorad beag iomaíoch a thabhairt isteach. Íoslódáil aip Scrabble ar d’fhón cliste chun imirt i gcoinne cairde nó strainséirí ag am ar bith.
2. 2 Íoslódáil an aip oiliúna inchinne. I measc na n-aipeanna coitianta tá Lumosity, Buaic, agus IQ Pro, a bhfuil go leor cluichí agus dúshláin ann chun cuimhne, scileanna fadhbréitigh agus feidhm chognaíoch a fheabhsú. Mar aon leis an gcorp, is gá an inchinn a oiliúint agus a choinneáil gníomhach chun í a choinneáil i gcruth maith.
   • Cuidíonn aipeanna oiliúna inchinne le luas próiseála na hinchinne a mhéadú agus cosc ​​a chur ar fhoirmiú maiseanna inchinne a bhaineann le néaltrú agus galar Alzheimer.
   • Tá roinnt aipeanna oiliúna inchinne saor in aisce, agus gearrann cuid eile íoslódáil nó teastaíonn síntiús míosúil uathu.
3. 3 Bailigh ciúb an Rubik chun tiúchan agus cumas cognaíocha na hinchinne a mhéadú. Is cluiche bhfreagra clasaiceach é Ciúb Rubik a éilíonn dianchruinniú le réiteach. I measc na buntáistí a bhaineann le bheith ag imirt le Ciúb Rubik tá comhordú lámh-súl feabhsaithe, cuimhne ghearrthéarmach méadaithe, agus elation (más féidir leat é a bhainistiú). Is féidir ciúb Rubik a cheannach i siopaí móra miondíola, mar shampla, Fix Price agus Auchan le haghaidh 100–350 rúbal.
   • Is féidir Ciúb Rubik a ordú ar líne freisin ag siopaí miondíola nó ar Aliexpress.

   Comhairle: Chun é a dhéanamh níos deacra duit féin, bain triail as leaganacha éagsúla de Chiúb an Rubik, mar an ceann le níos mó cearnóga nó cruthanna eile cosúil le triantánach agus heicseagánach.

   
   
4. 4 Tabhair dúshlán do smaointeoireacht straitéiseach agus chriticiúil trí fhicheall a imirt. Ceapadh ficheall sa séú haois agus is cluiche móréilimh é i gcónaí a úsáideann scileanna smaointeoireachta straitéisí, cuimhne agus spásúlachta. Spreagann fichille imeartha fás dendrites - ráigeanna brainseach néaróin san inchinn a tharchuireann faisnéis idir cealla, rud a mhéadaíonn luas a n-idirghníomhaíochta, rud a ligeann do dhuine smaoineamh níos gasta agus níos soiléire.
   • Is féidir tacar bunúsach fichille a cheannach i siopaí móra slabhra, mar shampla, Auchan, Lenta agus Fix Price, ar feadh thart ar 150-300 rúbal.
   • Is féidir leat ficheall a imirt ar líne freisin nó an aip d'fhón cliste a úsáid.

Modh 3 de 4: Cleachtadh chun Feidhm Inchinne a Fheabhsú

1. 1 Socraigh an modh ag déanamh spóirtchun néaróin nua a fhorbairt agus a fhoirmiú. Ardaíonn aclaíocht leibhéil fhachtóir neurotrófaigh na hinchinne, ar próitéin é a spreagann fás néaróin nua (cealla speisialta san inchinn a tharchuireann impulses nerve).Feabhsaíonn cleachtadh rialta scaipeadh fola agus feidhm na hinchinne, chomh maith le leibhéil ocsaigine san inchinn a mhéadú.
   • An níos mó néaróin atá agat (agus is sláintiúla atá siad), is ea is gasta a cheapfaidh tú agus is fearr a bheidh do chuimhne.
   • Clár aclaíochta rialta a fhorbairt chun go mbeidh sé ina nós. Mar shampla, b’fhéidir go leagfá sprioc le cleachtadh a dhéanamh ar laethanta áirithe den tseachtain, nó méid áirithe ama a chur ar leataobh tar éis na hoibre nó na scoile.
2. 2 Dul i mbun aeróbaiceionas go ndéanann an corp níos mó de phróitéin ar a dtugtar irisin. Creidtear go ngníomhaíonn irisin géinte a bhfuil baint acu le hoiliúint cuimhne san inchinn. Díríonn cleachtadh aeróbach ar ghrúpaí móra matáin atá suite sa chúl, sna cosa agus sna hairm, a ardaíonn an ráta croí agus an ráta análaithe, agus táirgeann an corp níos mó den irisin próitéine, a bhfuil baint aige le forbairt néaróin nua.
   • Smaoinigh ar dul chuig seomra aclaíochta a bhfuil ranganna aeróbaice ann.
   • Is féidir leat DVDanna a cheannach freisin nó workouts aeróbach ar líne a leanúint sa bhaile.

   Rabhadh: Ná déan ró-ualach ort féin le spóirt, mar thoradh air seo tá meath ar fheidhm chognaíoch na hinchinne, neamhábaltacht díriú agus cailliúint cuimhne. Má tá tú nua i gcúrsaí spóirt, tosaigh go mall agus de réir a chéile déan do luas le haghaidh cleachtaí níos dúshlánaí.

   
   
3. 3 Tabhair dúshlán d’inchinn trí do workouts a athrú. Is féidir go mbeadh sé furasta dul i laghad i ngnáthamh aclaíochta, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leamh nó díspreagadh má bhraitheann tú nach bhfuil aon fheabhsú ná dul chun cinn ann. Nuair a dhéanaimid iarracht cineálacha nua aclaíochta, déanaimid ár bhfócas a ghéarú agus ár gcumas cognaíocha a spreagadh agus muid ag úsáid codanna éagsúla den inchinn chun déileáil le dúshlán nó scil choirp nua.
   • Má fhreastalaíonn tú ar ranganna áirithe go rialta sa seomra aclaíochta, déan iarracht clárú do dhaoine eile.
   • Má dhéanann tú go leor meáchain, aistrigh do fhócas go rásaí sprint.
4. 4 Déan iarracht cleachtadh yogachun do scileanna réiteach fadhbanna a fheabhsú. Méadóidh cleachtas rialta yoga do chumas loighic a úsáid, patrúin a aithint, agus fadhbanna nua a réiteach. Moillíonn an machnamh a bhaineann le yoga an inchinn, rud a ligeann dó atheagrú agus scíth a ligean. Nuair a thugaimid an deis dár n-inchinn scíth a ligean le linn tréimhse gníomhaíochta, mothaíonn sí faisnéis nua agus téann sí i ngleic le fadhbanna ó dhearcadh difriúil.
   • Cláraigh le haghaidh rang yoga chun oibriú le speisialtóir.
   • Gabhann Yoga leis na matáin freisin, rud a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus feidhm chognaíoch.
   • Is aip machnaimh treoraithe tóir é Headspace (i mBéarla). Sa Rúisis is féidir leat triail a bhaint as an bhfeidhmchlár "Meditopia: Sleep and Meditation".

   Comhairle: ní gá machnamh a dhéanamh ar feadh uaireanta. Taispeánann taighde gur leor 20 nóiméad sa lá chun leas a bhaint as machnamh.

Modh 4 de 4: Léigh chun Dul Níos Cliste

1. 1 Léigh méid beag ama gach lá chun feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú. Forbraíonn spreagadh meabhrach ón léitheoireacht scileanna smaointeoireachta agus cuimhne. Méadaíonn an léitheoireacht solúbthacht na hinchinne (cuid thábhachtach den ghlanmheabhair) tríd an inchinn iomlán a spreagadh agus gach ceann dá réimsí a choinneáil gníomhach.
   • Ní gá duit leabhar iomlán a léamh in aghaidh an lae. Tabharfaidh díreach 15-20 nóiméad de léamh leanúnach na buntáistí a theastaíonn ó d’inchinn le bheith níos cliste.
   • Is rogha áisiúil éisteacht le closleabhair.
2. 2 Léigh níos mó ficsin chun forbairt go mothúchánach. Cuideoidh ficsean léitheoireachta leat daoine eile a thuiscint níos fearr agus an domhan a fheiceáil óna bpeirspictíocht, mar spreagann úrscéalta agus scéalta muid chun cúiseanna agus peirspictíochtaí carachtair iolracha a thuiscint. Éilíonn an cumas daoine eile a thuiscint leibhéal ard faisnéise mothúchánach, agus is bealach éasca é ficsean chun é a fheabhsú.
   • Feabhsaíonn ficsean solúbthacht chognaíoch freisin trí sinn a chur go meabhrach i gcásanna agus i gcúinsí éagsúla, rud a ligeann dúinn a shamhlú conas a dhéanfaimis freagairt.
3. 3 Léigh an nuacht gach lá chun a fháil amach cad atá ar siúl ar domhan. De réir mar a léann tú an nuacht, beidh tú i gcónaí ar an lúb, agus cuirfidh dáileog leanúnach de nuacht náisiúnta, áitiúil agus idirnáisiúnta tú níos cliste agus níos oilte, chomh maith le d’intinn a ghéarú. Cibé an nuachtán rialta nó aip nuachta é ar d’fhón cliste / taibléad, déan iarracht na himeachtaí is déanaí den lá ar a laghad a léamh.
   • Ná déan dearmad ar nuacht áitiúil. Tá sé chomh tábhachtach céanna a bheith ar an eolas faoina bhfuil ar siúl i do phobal agus a bheith feasach ar a bhfuil nua sa domhan ina iomláine.
   • Is bealach áisiúil é comhrá a dhéanamh ar an raidió le nuacht an lae a choinneáil suas.

   Comhairle: liostáil le nuachtlitir Meduza chun faisnéis a fháil go tapa ar imeachtaí tábhachtacha.

foinsí

1. ↑ https://www.huffpost.com/entry/the-benefits-of-online-le_b_2573991
2. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/288781
3. ↑ https://www.forbes.com/sites/allbusiness/2018/02/11/9-must-watch-ted-talks-that-will-make-you-a-better-entrepreneur/# 182873064124
4. ↑ https://www.businessinsider.com/daily-habits-that-make-you-smarter-2014-7
5. ↑ https://newforums.com/crossword-puzzles-creativity/
6. ↑ https://www.neuronation.com/science/what-brain-training-good-0
7. ↑ https://www.businessinsider.com/brain-games-make-you-smarter# snippets-the-fast-paced-anything-goes-word-game-16
8. ↑ https://www.businessinsider.com/brain-games-make-you-smarter# snippets-the-fast-paced-anything-goes-word-game-16
9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
10. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
11. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
12. ↑ https://www.inc.com/melanie-curtin/want-to-raise-your-iq-by-23-percent-neuroscience-says-to-take-up-this-simple-hab.html
13. ↑ https://exploringyourmind.com/7-benefits-of-reading-every-day/
14. ↑ https://www.forbes.com/sites/ehrlichfu/2015/06/14/why-read-fiction/# 2c60f759c6a7
15. ↑ https://www.businessinsider.com/daily-habits-that-make-you-smarter-2014-7