Conas fáil réidh le pian ainsealach go nádúrtha

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Iarr cabhair ar do dhochtúir
Modh 2 de 3: Cleachtadh agus teiripe fisiceach a chomhtháthú
Modh 3 de 3: Do réim bia a choigeartú chun athlasadh a laghdú
Leideanna
Rabhaidh

Fadhb thromchúiseach is ea pian ainsealach do na milliúin daoine. Is féidir le pian ainsealach a bheith géar nó dull agus féadfaidh sé teacht agus imeacht nó a bheith seasmhach. Tá go leor bealaí ann chun pian a chóireáil gan drugaí ar oideas agus ceimiceáin eile. Féadfaidh tú dul chuig naturopath chun comhairle a fháil ar leigheasanna luibhe, acupuncture, nó triail a bhaint as aiste bia frith-athlastach. Tá ról tábhachtach ag athlasadh i bpian ainsealach, mar sin beidh go leor de na luibheanna agus na forlíonta a mhol naturopath dírithe ar athlasadh a laghdú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Iarr cabhair ar do dhochtúir

Faigh comhairle ó chleachtóir naturopath nó cleachtóir iomlánaíoch. Má tá luibheanna agus forlíonta le haghaidh pian ainsealach á mbreithniú agat, bí cinnte labhairt le dochtúir ar dtús. Déan iarracht dochtúir a fháil atá eolach ar luibheanna agus forlíonta. Déan cinnte freisin insint do do dhochtúir faoi aon chógas atá á ghlacadh agat.
- Is féidir le luibheanna agus forlíonta idirghníomhú le cógais trína n-éifeachtaí a fheabhsú nó a lagú. Cuirtear oiliúint ar naturopaths agus lianna comhtháite / iomlánaíoch chun an chothromaíocht a fháil idir cógais rialta agus táirgí nádúrtha.
Labhair le do dhochtúir faoi leigheasanna luibhe. Tugtar anodynes ar leigheasanna luibhe is féidir a úsáid mar painkillers. Is féidir leigheasanna luibhe eile atá frith-athlastach nó is féidir a úsáid chun na matáin a scíth a ligean a úsáid freisin chun pian a mhaolú. Más mian leat luibheanna nó forlíonta a ghlacadh, labhair i gcónaí le do dhochtúir naturopath nó comhtháite chun a chinntiú nach bhfuil aon idirghníomhaíochtaí féideartha ann agus chun an dáileog a theastaíonn uait a chinneadh. Ná glac aon fhaoiseamh ó phian luibhe, ach amháin faoi threoir gairmí a bhfuil taithí aige. Is iad seo a leanas samplaí de luibheanna faoisimh pian:
- Valerian
- Dogwood Iamáice
- Poipín California
- Henbane
- Fiail Jimson (an-nimhiúil)
- Gelsemium
- Marijuana (ach amháin sa chás go bhfuil marijuana a úsáidtear go dlíthiúil dlíthiúil)
Úsáid luibheanna frith-athlastacha. Is féidir leat luibheanna frith-athlastacha a úsáid faoi mhaoirseacht gairmí a bhfuil taithí aige, ach tá luibheanna cócaireachta agus spíosraí frith-athlastacha sábháilte le húsáid. Úsáid luibheanna cócaireachta agus spíosraí frith-athlastacha i méideanna coitianta i mbianna. Ná déan dearmad air - ná cuir ach na luibheanna agus na spíosraí seo chun do bhia a bhlaiseadh. Go ginearálta, ciallaíonn sé sin, ½-2 taespúnóg agus tú ag cócaireacht. Is iad seo a leanas samplaí:
- Gairleoige
- Cainéal
- Turmeric
- Sage
- Allspice
- Basil
- Nutmeg
- Gairleoige agus oinniúin
- Thyme
- Cayenne
- Coriander
- Sinséar
Glac forlíonta luibhe agus tae. Tá luibheanna eile frith-athlastach, ach is féidir iad a úsáid mar fhorlíonta nó mar thae. Má roghnaíonn tú forlíonadh, lean na treoracha ar lipéad an mhonaróra agus ná déan ach ar chomhairle do dhochtúir. Is féidir leat a lán de na luibheanna seo a ól mar thae (2-4 cupán in aghaidh an lae), ach faoi threoir do dhochtúir amháin. I measc na luibheanna seo tá:
- Claw cat nó claw cat
- Chamomile
- Claw an diabhail
- Fiabhras (a úsáidtear go minic le haghaidh migraines)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Marigold
- Lus an phiobair
- Yarrow
Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhorlíonta frith-athlastacha eile. Tá roinnt forlíonta eile ann a chabhróidh le pian ainsealach. Ba cheart na forlíonta seo a ghlacadh freisin faoi threoir gairmí sláinte saineolaí. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi na forlíonta seo a leanas:
- Aigéid Shailleacha Riachtanacha Omega-3
- Resveratrol
- Vitimín C agus E.
- Táirgí a chomhcheanglaíonn luibheanna agus forlíonta frith-athlastacha agus atá deartha go speisialta chun athlasadh a laghdú.

Modh 2 de 3: Cleachtadh agus teiripe fisiceach a chomhtháthú

Labhair le do dhochtúir faoi regimen aclaíochta le haghaidh faoisimh pian. Is féidir le cleachtadh éadrom go measartha cosúil le tai chi, qigong, chomh maith le yoga agus siúl, garraíodóireacht, agus aclaíocht éadrom cabhrú le pian ainsealach a mhaolú. Labhair le speisialtóir aclaíochta faoi chineálacha áirithe aclaíochta, mar is féidir le cineálacha áirithe aclaíochta an pian a dhéanamh níos measa in ionad é a fheabhsú.
- Cruthaíonn aclaíocht faoisimh pian nádúrtha mar endorphins. Féadann na ceimiceáin seo pian a mhaolú i dteannta le go leor buntáistí dearfacha sláinte eile.
Smaoinigh ar acupuncture. Baineadh úsáid as acupuncture i míochaine traidisiúnta na Síne leis na mílte bliain. Is é bunchoincheap an acupuncture ná má tá bac sa Qi (an fuinneamh beatha), is é an toradh atá ar bhreoiteacht nó ar phian. Féadann na snáthaidí an-tanaí a úsáidtear in acupuncture agus an brú in acupressure na bealaí fuinnimh seo a dhíbhlocáil agus sreabhadh réidh agus gan bhac Qi a athbhunú.
- Taispeánadh go bhfuil acupuncture éifeachtach i bpian ainsealach, le laghdú chomh hard le 50%.
Téigh chuig chiropractor. Cuirtear oiliúint ar chiropractors i struchtúr agus meicnic an chnámharlaigh matáin, ag cur an eolais seo i bhfeidhm chun matáin agus cnámha a cheartú agus a athailíniú. Thug staidéir le déanaí le fios gur féidir le hionramháil trí chur chuige chiropractic agus cineálacha eile cur chuige a bheith an-éifeachtach i gcóireáil pian íseal ar ais, muineál, gualainn, cromáin agus glúine. Cé go mbaineann go leor chiropractors le hailíniú dromlaigh, tá gach chiropractor oilte freisin chun:
- coigeartú láimhe nó ionramháil
- comhairle a thabhairt ar chleachtaí chun neart agus feidhm a athbhunú
- comhairle chothaithe a sholáthar
- teiripí ultrafhuaime agus léasair a úsáid chun pian a chóireáil

Modh 3 de 3: Do réim bia a choigeartú chun athlasadh a laghdú

Foghlaim faoin "aiste bia frith-athlastach."“Tá an aiste bia frith-athlastach deartha chun athlasadh a laghdú“ ón taobh amuigh. ”Tá na treoirlínte simplí, ach féadann siad athrú suntasach a dhéanamh ar do réim bia reatha.
- Go ginearálta, méadóidh na treoirlínte seo an méid aigéid sailleacha óimige-3, vitimíní B (mar shampla niacin), vitimíní agus mianraí i do réim bia.
Ith níos mó torthaí agus glasraí. Is foinsí iontacha vitimíní, mianraí agus snáithín iad torthaí agus glasraí. Roghnaigh torthaí agus glasraí daite geal le haghaidh na frithocsaídeoirí is fearr. Ina measc seo tá:
- caora (blueberries, sútha craobh)
- úlla
- plumaí
- oráistí agus torthaí citris eile (is frithocsaídeoir den scoth é vitimín C)
- glasraí glasa duilleacha
- Pumpkin agus zucchini
- paprika
Cuir teorainn le do thomhaltas feola dearga. Soláthraíonn arbhar a chothaítear le heallach i bhfad níos mó saillte óimige-6 (pro-athlastach), mar sin is fearr feoil dhearg a sheachaint más mian leat cloí le réim bia frith-athlastach. Más mian leat feoil dhearg a ithe, déan cinnte go ndéantar an beostoc a bheathú le féar agus nach bhfuil antaibheathaigh agus / nó hormóin breise san fheoil, agus déan a tomhaltas a theorannú go 2-4 huaire sa mhí. Tá cóimheas níos nádúrtha de shaillte óimige-3 agus óimige-6 ag mairteoil féar-chothaithe, mar sin ní féidir léi an oiread athlasadh a chur faoi deara.
- Ith an fheoil (gan chraiceann) ó éanlaith chlóis saor (agus saor ó antaibheathaigh) le go laghdófar saillte agus breiseáin neamhshláintiúla.
Ith níos mó bianna le saillte óimige-3. Is próitéin ar ardchaighdeán é an t-iasc agus tá go leor óimige-3 sláintiúil ann. Is féidir leat saillte óimige-3 a fháil ó fhoinsí glasraí freisin. Is féidir foinsí den scoth aigéid sailleacha óimige-3 a fháil sna héisc, sliogéisc agus plandaí seo a leanas:
- bradán
- Tuinnín
- Sairdíní
- Scadán
- Diúilicíní
- Breac tuar ceatha
- Linseed
- síolta Chia
- Gallchnónna
- Táirgí tofu agus soy
- Sprouts Bhruiséil agus cóilis
Roghnaigh carbaihiodráití casta. Déan cinnte gan ach carbaihiodráití casta a áireamh i do réim bia. Briseann próiseáil thionsclaíoch na carbaihiodráití síos i carbaihiodráití simplí, rud a fhágann athlasadh agus a chuireann le pian ainsealach.
- Cuir teorainn le do thomhaltas bianna próiseáilte agus réamhphacáistithe chun méid na mbreiseán agus na leasaithigh a laghdú tuilleadh.
- Téigh ar lorg níos lú carbaihiodráití próiseáilte, mar shampla in arán cruithneachta ar fad, rís donn, agus pasta cruithneachta ar fad.
- Seachain bianna le siúcraí breise agus ionaid siúcra iontu. Is substaint athlastach é siúcra, mar sin is féidir leis cur le pian ainsealach.
- Bain triail as luibh stevia mar ionadach siúcra má bhíonn sé deacair ort milseáin a thabhairt suas.
- Is féidir leat rud éigin blasta a ithe mar chóireáil gach anois agus arís, ach déan iarracht gan siúcra a ithe níos mó ná cúpla uair sa tseachtain.
Ól go leor uisce agus déan cinnte go bhfuil do leibhéil hiodráitithe suas go caighdeán! Tá sé ríthábhachtach níos mó uisce a ól chun athlasadh a laghdú. Is fearr deochanna boga agus alcól a sheachaint mar is féidir leis na deochanna seo athlasadh a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, deoch uisce, tae glas, súnna torthaí, agus tae luibhe.
Ná hith an iomarca bianna ard-saille. Chun athlasadh a laghdú, ní mór duit níos lú saille a ithe. Ba chóir go mbeadh sé níos éasca níos lú saille a ithe má itheann tú go leor torthaí agus glasraí. Más féidir, seachain gach bia sailleacha, mar shampla rósta, pastries, mearbhianna agus bia junk.
- Teorainn le d’iontógáil saille iomlán go dtí thart ar 25-30% de do chuid calraí laethúla.
- Úsáid olaí frith-athlastacha le haghaidh cócaireachta, mar shampla ola olóige agus ola canola.
Ith níos mó snáithín. Is é an moladh atá ann faoi láthair 25-30 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae, ach ní bhfaigheann a lán daoine ach 10-12 gram. Is minic a mholann naturopaths agus speisialtóirí iomlánaíoch eile gur chóir do dhaoine 40-50 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae. Tá go leor buntáistí sláinte aige seo chomh maith le athlasadh a laghdú, mar shampla gluaiseachtaí bputóg rialta, níos lú riosca d’ailse an colon, cothabháil meáchain agus cothromaíocht siúcra fola níos fearr. I measc na mbianna a bhfuil neart snáithín iontu tá:
- Bran lena n-áirítear coirce, cruithneacht, arbhar agus rís
- Pónairí agus pischineálaigh
- Caora
- Gráin iomlána, mar eorna, coirce, seagal, cruithneacht, quinoa, rís donn agus fiáin, agus muiléad.
- Glasraí glasa duilleacha
- Cnónna agus síolta

Leideanna

Mura bhfuil cur amach ag do dhochtúir ar chothú sláintiúil nó ar luibheolaíocht, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar dhochtúir eile a fheiceáil, i dteannta le do dhochtúir reatha nó ina áit.