Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Athléimneacht agus tuiscint ar do chuid mothúchán féin
• Modh 2 de 3: Déan do nósanna meabhracha a athmhúnlú
• Modh 3 de 3: Déan do nósanna fisiciúla a athmhúnlú

Is gnáthrud a bheith mothúchánach. Is é nádúr an duine mothúcháin a bheith agat mar ghortú nó ghortú. Más duine íogair thú atá gortaithe go héasca nó ag streachailt le ligean do chuimhneacháin láidre mhothúchánach, ansin níl tú i d'aonar. Is scil riachtanach sa saol seo dul ar ais ar an mbóthar agus do chúl a choinneáil díreach agus tú ag tabhairt aghaidh ar aimhreas. Úsáid na leideanna seo a leanas chun athléimneacht mhothúchánach a fhorbairt a chabhróidh leat déileáil leis na hamanna níos deacra.

Chun céim

Modh 1 de 3: Athléimneacht agus tuiscint ar do chuid mothúchán féin

1. Athléimneacht a thuiscint. Is í an athléimneacht an cumas téarnamh ó fhadhbanna, frustrachas agus strus suntasach. Ní chiallaíonn athléimneacht go n-éiríonn tú chomh crua sin nach bhfaigheann tú taithí dhiúltach mar sin a thuilleadh, ach go simplí gur féidir leat é a fhágáil i do dhiaidh.
   • Is tréith thábhachtach den athléimneacht é a bheith in ann oiriúnú d’imthosca nua.
   • Fachtóirí riachtanacha chun athléimneacht a fhorbairt is ea líonra tacaíochta mothúchánach a bheith agat, muinín a bheith agat ionat féin agus i do scileanna, agus scileanna fadhbréitigh a úsáid.
2. Admhaigh do chuid mothúchán. Cuideoidh tuiscint ar fhoinse shonrach do phian leat ullmhú chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb.
   • Is bealach iontach é dialann de do chuid mothúchán a choinneáil chun a fháil amach cé chomh minic, agus níos tábhachtaí fós, an fáth a mbíonn frustrachas nó trína chéile ort. Má fheiceann tú patrún ina thaobh sin, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh cá bhfuil tú ag iarraidh do chuid fuinnimh a dhíriú.
3. Glac leis gur gnáthchuid den saol mothúcháin. Seachas iad a shéanadh nó iarracht a dhéanamh gan iad a bheith agat, is fearr a thuiscint gur bealach é an anacair mhothúchánach atá agat féin chun déileáil le corraíl an tsaoil.
   • Ní gá duit a bheith i do shár-dhuine. Féadann seachaint mhothúchánach oibriú i do choinne toisc go dtógann strus suas faoin dromchla. Má dhéantar do phian a shochtadh is féidir leat do leas a laghdú.
   • Tabhair go leor ama duit féin chun do chuid mothúchán a thuiscint, a admháil agus a mhothú sula ndéanann tú iarracht iad a fhágáil ina ndiaidh. Uaireanta is féidir gurb é an chéad chéim riachtanach é ach suí síos chun caoineadh nó breathe a dhéanamh, trí do chuid feirge.

Modh 2 de 3: Déan do nósanna meabhracha a athmhúnlú

1. Oibrigh ar do strus a laghdú. Ní féidir le duine ar bith maireachtáil gan strus, ach is é an rún a bheith in ann maireachtáil go compordach le strus gan é a shárú ort.
   • Mura mbíonn imní ort faoi thrifles, aire a chleachtadh, agus fanacht sláintiúil, beidh tú níos láidre agus in ann déileáil níos fearr le chuimhneacháin deacra.
2. Úsáid aiseolas mar dheis chun foghlaim. Féach ar na rudaí is féidir leat a fheabhsú. Is gnách go mbíonn daoine a thugann freagra dearfach ar cháineadh cuiditheach ag foghlaim, ag fás agus ag éirí níos rathúla.
   • Déan cleachtadh ar cháineadh cuiditheach a iarraidh ó chairde nó ó chomhghleacaithe a bhfuil muinín agat astu. Pléigh réimse de do shaol leo a bhraitheann tú atá sábháilte go leor le húsáid mar ábhar, agus iarr orthu cáineadh cuiditheach a thabhairt duit ionas gur féidir leat dul i dtaithí ar aiseolas a fháil agus a úsáid chun do bhuntáiste.
   • Mar shampla, iarr ar chomhghleacaí breathnú ar scarbhileog a chruthaigh tú ag an obair agus iarr ionchur ar conas is féidir leat é a fheabhsú chun do phost a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí. Nó cócaráil an béile is fearr leat do chara maith agus fiafraigh díobh cad a cheapann siad faoi do chur i láthair ar an mbia agus ullmhú an phláta.
3. Glac smacht ar do shaol. Déan cinnte nach ndéanann tú leithscéalta as an staid ina bhfuil tú. Is fearr oiriúnú, muinín a bheith agat agus stop a chur le leithscéalta.
   • Forbair do chumais réiteach fadhbanna. Scríobh síos a bhfuil ag cur isteach ort, déan ransú smaointe ar an méid bealaí éagsúla ar féidir leat dul i ngleic leis an bhfadhb, smaoineamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach cur chuige, cur chuige a chur i bhfeidhm, agus na torthaí a mheas.
4. Comhroinn. Foghlaim ceachtanna úsáideacha ó imeachtaí agus cásanna diúltacha, gan dul i dtaithí ar na fadhbanna. Déan neamhaird d’fhaisnéis iomarcach gan úsáid.
   • Mar shampla: Má thaispeáin tú go déanach don obair maidin amháin agus má dhéanann do shaoiste trácht searbhasach, dírigh ar na gnéithe nithiúla ar féidir leat oibriú orthu, mar phoncúlacht, agus déan neamhaird de thráchtanna teo.
5. Cleachtadh aireach. Is é a bheith aireach ná a bheith ar an eolas faoi anois agus cabhrú leat tú féin a bhaint ó do chuid mothúchán. Is éard atá i gceist le haireachas a chleachtadh ná meas a bheith agat ar an am i láthair agus pian agus gortuithe ón am atá thart a laghdú.
   • Bealach sármhaith le cleachtadh a dhéanamh ar a bheith níos aireach ná suí go socair le rísín i dtearmann do láimhe. Mothaigh meáchan an rísín. Déan é a rolladh idir do mhéara agus mothaigh an struchtúr agus na hiomairí. Boladh an raisin. Trí dhíriú ar an raisin, beidh tú i láthair níos mó san am i láthair. Cuir an cleachtadh seo i bhfeidhm ar gach rud a dtéann tú chuige sa saol. Mura bhfuil rísín agat, dírigh ar an gcomhshaol, ar do chuid análaithe agus ar do chuid céadfaí.
6. Cuimhnigh nach bhfuil an domhan ag iarraidh tú a fháil. Tarraing aird ar bheith níos oscailte d’fhéidearthachtaí agus smaointe diúltacha uathoibríocha a laghdú.
   • Má éiríonn leat do dhearcadh a athrú agus rudaí a thógáil mar atá siad, b’fhéidir go dtuigeann tú nach bhfuil duine a dhéanann dearmad ar choinne caife a chaitheamh le chéile ag iarraidh tú a ghortú, ach b’fhéidir go raibh éigeandáil gan choinne os do chomhair agus go ndearna tú dearmad glaoch ort.
7. Buíochas a chleachtadh. Taispeánann staidéir gurb é buíochas an eochair do sonas. Méadaíonn buíochas do athléimneacht agus feabhsaíonn sé do dhíolúine ionas go mbraitheann tú i bhfad níos frithsheasmhaí ó bheith ag déileáil leis na fadhbanna go léir atá ag an saol duit.
   • Coinnigh dialann buíochais. Sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch díobh gach oíche. Seiceáil an liosta seo gach uair a bhíonn an saol an-deacair.
8. Déan iarracht maithiúnas a fhoghlaim, tú féin agus daoine eile. Smaoinigh an bhfuil feidhm dhearfach ag an drochíde a chaitheann tú nó ag do ghruaim i do shaol reatha. Mura féidir, fág an t-am atá caite taobh thiar agus maireachtáil níos feidhmiúla san am i láthair.
   • Liostaigh na cúiseanna a bhféadfadh tú a bheith feargach leat féin, ansin téigh tríd an liosta amhail is dá mba imscrúdaitheoir tú agus lig do na mothúcháin teacht agus imeacht. Bí deas leat féin.
   • Ionbhá a fhorbairt do dhaoine eile. Má bhraitheann tú go bhfuil tú gortaithe ag focail nó iompar duine eile, déan iarracht tú féin a chur i mbróga an duine sin. Bíonn sé deacair déileáil le duine a ghortaíonn tú go díreach, ach is cleachtadh ceansaithe, measartha é smaoineamh ar a bpeirspictíocht agus ar a bhféadfadh siad a bheith ag dul tríd.
9. Múin do na páistí a bheith athléimneach. Is féidir le leanaí óga fiú foghlaim conas déileáil le hamanna deacra an tsaoil. Taispeáin dóibh conas fadhbanna a réiteach. Múin dóibh go bhfuil botúin coitianta agus go dtugann sé deiseanna foghlama.
   • Múin ionbhá do na páistí. Laghdaíonn níos mó ionbhá le daoine eile smaointe diúltacha uathoibríocha agus méadaíonn sé athléimneacht mheabhrach.

Modh 3 de 3: Déan do nósanna fisiciúla a athmhúnlú

1. Gáire. Déanann gáire faoiseamh ó staid struis, scaoileann sé endorphins chun an intinn agus an corp a spreagadh, agus do chóras imdhíonachta a fheabhsú.
   • Is é an gáire an leigheas is fearr i ndáiríre. Déan iarracht teiripe gáire a thabhairt duit féin. Féach ar “Patch Adams” nó scannán greannmhar a bhfuil grá agat dó, nó téigh chuig dráma greannmhar le cairde.
   • Bain triail as yoga gáire. Cleachtann daoine ar fud an domhain ag gáire yoga chun an inchinn, an corp agus an spiorad a leigheas.
2. Scríobh síos é. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn sé leat déileáil le do chuid mothúchán trí do chuid mothúchán a chur i bhfocail, ag cabhrú leat stop a chur le mothúcháin dhiúltacha. Féadann iontaoibh do chuid smaointe a chur ar an bpáipéar scaoileadh mothúchánach a spreagadh agus an pian a dhéanamh níos déine.
   • Coinnigh dialann pearsanta, scríobh litreacha nach gcuirfidh tú riamh nó nach ndéanfaidh tú blagáil faoi na hamanna deacra.
3. Coinnigh i dteagmháil. Fan i dteagmháil le do mhuintir agus do chairde atá ann duit le linn tráthanna deacra. Toisc go dtógann sé go leor misneach go minic a admháil go bhfuil fadhb agat, is cuid de do athléimneacht a bheith in ann cabhair a iarraidh agus glacadh léi.
   • Dul i mbun gníomhaíochtaí sóisialta mar bhealach chun teagmháil a choinneáil le daoine eile. Mar shampla, aimsigh áit chruinnithe, nó déan sceideal chun cróiseáil go rialta le cairde.
4. Bata ar aiste bia a chuireann giúmar maith ort. Taispeánann taighde eolaíoch go mbíonn tionchar ag bianna áirithe ar d’inchinn agus ar do ghiúmar. Ó sheacláid go haigéid shailleacha Omega-3 a fhaightear in iasc, tá éifeacht ag d’aiste bia ar do shláinte, mar sin déan cinnte go n-itheann tú na bianna cearta mar ullmhúchán do dhúshláin an tsaoil.
   • Ceann de na pleananna aiste bia is mó a mholtar a leanúint ná an aiste bia DASH. Díríonn an aiste bia DASH, acrainm do Chur Chuige Cothaithe chun Hipirtheannas a Stopadh, ar salann a theorannú agus ar an gcaoi sin brú fola a choinneáil íseal go leibhéil shláintiúla, rud atá thar a bheith tábhachtach, toisc go dtugtar Hipirtheannas (nó brú fola ard) ar ‘an dúnmharfóir ciúin’ freisin ar a dtugtar. Trí do bhrú fola a rialú go nádúrtha, tá tú sláintiúil go leor chun déileáil le streachailtí an tsaoil.
5. Déan aclaíocht go rialta chun do ghiúmar a threisiú, níos mó fuinnimh a fháil agus fanacht sláintiúil. Is féidir le fanacht gníomhach imní agus imní, strus agus greannú a laghdú.
   • Molann dochtúirí go gcaithfidh tú 30 nóiméad sa lá ar a laghad ag déanamh cleachtaí a chuireann an croí ag caidéalú, ach is féidir leat é sin a roinnt ina chodanna 10 nóiméad fiú. Glac bogshodar gairid, tóg staighre, imir cluiche gairid leadóige nó téigh ag rothaíocht le do pháistí. Gabhaidh do chroí agus do ghiúmar buíochas leat.