Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Patrúin smaointeoireachta nua a fhoghlaim
• Modh 2 de 4: Tuig d’intinn
• Modh 3 de 4: Dexterity a Fháil
• Modh 4 de 4: Fan dearfach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gnách go dtagann smaointe agus mothúcháin dhiúltacha chun cinn ag amanna neamhpháirteacha agus go dtarraingítear ár n-aird ó na rudaí maithe sa saol. Is minic a leanann ár gcuid smaointe i dtreo an taobh dhiúltaigh agus bíonn sé deacair an nós a bhaineann le mothúcháin ghruama a bhriseadh. Ach, cosúil le gach nós, is féidir leat iad a athrú trí mhúineadh duit féin smaoineamh ar bhealach difriúil.

Nuair a bhíonn strus orainn agus míle rud ar ár n-intinn ag an am céanna, is é an rud deireanach is féidir linn a úsáid ná smaointe trioblóideacha. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach am a dhéanamh le haghaidh scíthe, rudaí a chur i bpeirspictíocht agus ligean isteach.

Lean na céimeanna thíos chun foghlaim conas intinn hectic a mhaolú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Patrúin smaointeoireachta nua a fhoghlaim

1. Beo sa lá atá inniu ann. Cad a cheapann tú de ghnáth nuair a bhíonn do chuid smaointe fiáin? Gach seans gur rud san am atá thart é, fiú má tharla sé díreach seachtain ó shin, nó má tá imní ort faoi rud éigin le teacht. Is é an réiteach chun fáil réidh leis na smaointe sin ná a bheith feasach ar an am i láthair. Trí dhíriú ar an bpointe seo agus anois déanann tú do chuid smaointe a bhrú amach as na coirnéil dhorcha. Tarlaíonn sé seo toisc go stopann smaointe nuair a tharraingíonn tú d’aird orthu agus go ndéantar grinnscrúdú orthu go tobann. Tá na mothúcháin is cúis leis an bpróiseas smaoinimh seo le feiceáil anois i bhfianaise dhifriúil. Fuaimeann sé chomh simplí, ach ní bhíonn sé éasca a dhéanamh i gcónaí. Seo roinnt bealaí is féidir leat a bheith níos feasaí faoi seo agus anois:
   • Déanann féachaint ar phictiúr socair suaimhneas d’intinn agus ligeann sé gach rud uaidh féin, ach ní tharlaíonn sé sin ach nuair a stopann tú ag iarraidh agus ag súil le do scíth a ligean. Is bealach bunúsach maith é seo chun an intinn a scaoileadh agus a scíth a ligean.
2. Bí buartha faoin domhan mórthimpeall ort. Ceann de na míbhuntáistí a bhaineann le cuimhní nó mothúcháin dhiúltacha a chloí ná go gcuirtear iallach ort tú féin a bhaint den rud atá ag tarlú timpeall ort anois. Má roghnaíonn tú go comhfhiosach teacht amach as do bhlaosc agus páirt a ghlacadh sa domhan mórthimpeall ort, tá níos lú spáis i d’intinn don nítriú a ídíonn do fhuinneamh go spioradálta. Déanta na fírinne, má dhéantar tú féin a cháineadh as na cineálacha smaointe seo is féidir é a dhéanamh níos measa. B’fhéidir go mbraitheann tú nach dtaitníonn duine leat agus ansin go mbraitheann tú ciontach nó feargach faoi. Déanann an próiseas cúise agus éifeacht seo traenáil ar an intinn chun go mbeidh sé ina nós ionraice agus go mbeidh sé níos deacra é a rialú sa todhchaí. Is céimeanna iad seo chun tosú ag oscailt suas lena bhfuil ar siúl timpeall ort:
   • Éist níos fearr le linn comhráite. Tóg an t-am chun an méid atá duine éigin ag rá leat a thaifeadadh i ndáiríre, in ionad leath a bheith ag éisteacht agus tú ag smaoineamh ar rudaí eile. Cuir ceisteanna, tabhair comhairle agus bí i do chomhpháirtí comhrá maith.
   • Cláraigh le haghaidh obair dheonach nó ceangail le daoine mórthimpeall ort ar bhealach éigin eile. Buaileann tú le daoine nua agus cloiseann tú rudaí suimiúla agus tábhachtacha a chuireann do chuid smaointe agus mothúchán féin a theastaíonn uait a scaoileadh i bpeirspictíocht.
   • Tabhair aird ar do chorp. Tabhair aird ar an áit ina bhfuil tú anois, go liteartha. Dírigh ar do thimpeallacht láithreach. Is é do réaltacht an áit a bhfuil tú anois. Ní féidir leat dul ar ais go dtí inné agus tá sé dodhéanta freisin a thuar cad a tharlóidh amárach. Coinnigh do chuid smaointe ar do láithreacht fhisiciúil ag an am seo.
   • Abair rud éigin i do cheann nó amach os ard. Tugann an gníomh corpartha chun fuaim a dhéanamh do chuid smaointe faoi láthair. Abair "Seo é anois," nó "Tá mé anseo." Déan na habairtí seo arís go dtí go dtarraingítear do chuid smaointe go dtí seo.
   • Téigh taobh amuigh. Trí do thimpeallacht láithreach a athrú, is féidir leat cabhrú le do chuid smaointe filleadh ar an lá inniu trí do chuid céadfaí a spreagadh chun tuilleadh faisnéise a ionsú. Breathnaigh ar an gcaoi a mbogann an domhan mórthimpeall ort, mar a mhaireann gach beo ann féin anseo agus anois. Coinnigh súil amach do rudaí beaga, mar shampla éan ag eitilt suas nó duilleog ag luascadh síos an cosán.
3. Bí níos lú féinfhiosrach. Féiníomhá dhiúltach, i cibé foirm, is cúis le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha do go leor daoine. Nuair a bhíonn tú féinfheasach, bíonn tú gnóthach i do chloigeann agus tarraingíonn sé sin aird ar a bhfuil á dhéanamh agat. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag caint le duine, smaoinigh ar an gcuma atá ort agus cén tuiscint a thugann tú, in ionad díriú ar an gcomhrá. Tá sé riachtanach smacht a fháil ar d’fhéinfheasacht d’fhonn ligean do smaointe agus mothúcháin dhiúltacha ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as an saol chomh fada agus is féidir.
   • Déan cleachtadh ar bheith i do chónaí sa lá atá inniu ann trí rudaí a dhéanamh a théann i bhfeidhm ort agus a chuireann muinín ionat. Mar shampla, má tá tú go maith ag bácáil, bain taitneamh as an plúr a chriathrú, an taos a mheascadh, an uileán císte a líonadh, boladh do chruthaithe sa chistin agus an chéad chnap nuair a bheidh sé réidh.
   • Má tá tú ar an eolas faoi seo agus anois, faigh amach conas a mhothaíonn sé agus conas a bhain tú amach é ionas gur féidir leat é a athdhéanamh chomh minic agus is féidir. Is é an t-aon rud a choisceann ort mothú gurb í an tsaoirse i gcásanna eile d’intinn féin. Mar sin cuir cosc ​​ar fhéin-cháineadh ó do phróiseas smaointeoireachta laethúil.

Modh 2 de 4: Tuig d’intinn

1. Féach an bhaint atá agat le smaoineamh nó mothúchán áirithe. Is gnách go dtéann smaointe ar uathphíolóta agus mar sin athdhromchlaíonn siad nuair nach mbíonn tú ag tabhairt aird go comhfhiosach. Oibrigh ar ligean do na smaointe seo a ligean. Ní amháin go gcaithfidh tú an slabhra a bhriseadh, ach smaointe nua a chosc freisin.
2. Breathnaigh ar a bhfuil ar siúl chun tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag smaointe agus mothúcháin ort. Má dhéanann tú staidéar ar smaointe, gheobhaidh tú amach go luath go bhfuil dhá rud éagsúla ar siúl: ábhar agus próiseas. Tá an próiseas ag smaoineamh air féin nó ag léiriú mothúcháin.
   • Ní bhíonn ábhar ag teastáil ón intinn i gcónaí le machnamh a dhéanamh air, uaireanta téann smaointe salach ar a chéile i sruth smaointe a bhfuil cuma aineolach agus fiáin air. Úsáideann an intinn smaointe mar sedative nó distraction nuair, mar shampla, tá pian coirp nó i bhféinchosaint. Má smaoiníonn tú ar an intinn mar mheaisín, feiceann tú go dtéann sé i ngleic uaireanta le gach rud atá inrochtana mar ábhar smaointe.
   • Tá sé níos éasca smaointe faoi ábhar áirithe a thuiscint. D’fhéadfá a bheith feargach, buartha, nó mothú áirithe a bheith agat faoi rud éigin agus smaoineamh air. Is minic a dhéanann na smaointe seo iad féin arís agus díríonn siad ar théama áirithe.
   • Chun croílár na faidhbe a bhaint amach, tá sé tábhachtach an intinn a dhíspreagadh nó a chur amú maidir leis an ábhar agus an próiseas smaoinimh nó mothúcháin mhothúchánach. Cabhraíonn sé go mór le bheith ar an eolas nach bhfuil an t-ábhar agus an próiseas mothúcháin nó smaoinimh ag cabhrú linn i láthair na huaire. Tá go leor mothúchán agus smaointe ann nach dteastaíonn uainn ligean uathu nó a mbíonn strus orainn mar ba mhaith linn na hábhair agus na fadhbanna a bhfuil siad ag dul a iniúchadh (mar shampla nuair a bhíonn fearg nó imní orainn, srl. Agus táimid ag iarraidh smaoineamh ar cé, cá háit, cad, cén fáth, srl.)
   • Tá an “iarraidh smaoineamh” seo nó “ag iarraidh smaoineamh” níos láidre ná ár n-uacht ligean. Tá sé an-deacair ligean ar cíos nuair a bhíonn uacht níos láidre á scáthú. Mura dtugann tú aird go comhfhiosach, oibríonn tú i gcoinne tú féin. Tarlaíonn sé seo nuair a smaoiníonn tú air amháin. Is seachrán breise é an streachailt inmheánach seo ón rud a bhfuil tú ag teitheadh ​​uaidh. Tá an intinn fós i gceannas, cé nach cosúil léi é. Caithfidh tú dul i gcoinne na ndaoine láidre “atá ag iarraidh smaoineamh air” ar bhealach socair ach diongbháilte: “Ceart go leor, anois an t-am chun ligean dul ar aghaidh agus bogadh ar aghaidh,” go dtí go mbeidh an uacht le ligean ar lár níos láidre sa deireadh ná an toil chun bogadh smaoineamh ar an ábhar.
   • Fadhb eile ná go bhfeicimid mothúcháin uaireanta mar chuid dár bhféiniúlacht. Nílimid ag iarraidh a aithint gur féidir leis an gcuid sin dínn pian agus ainnise a chur faoi deara, nó sinn a dhéanamh míshásta. Is minic a d’fhoghlaim daoine go bhfuil mothúcháin “uile” luachmhar nuair a bhaineann siad le “mise” nó “mianach”. Bíonn strus ar roinnt mothúchán, ach ní bhíonn mothúcháin eile. Tá an modh bunaithe air seo: caithfidh tú an machnamh agus an mothúchán a urramú fada go leor le cinneadh a dhéanamh an fiú é a choinneáil, nó an fearr ligean dó imeacht gan breithiúnas a thabhairt ort féin.
3. Déan comparáid idir an teoiric seo agus d'eispéiris féin. Má tá smaointe agat ar ábhar áirithe ar mhaith leat ligean dó, bain triail as ceann de na turgnaimh seo a leanas:
   • Bain triail as chomh crua agus is féidir leat gan smaoineamh ar iompróidh polach nó (níos neamhghnách) flamingo le spot corcra ag ól cupán caife. Tagann an tástáil seo ó na seanlaethanta, ach taispeánann sé go maith conas a oibríonn smaointe. Tógann sé iarracht gan smaoineamh ar bhéar bán, nó nuair a bhíonn smaoineamh againn a fhágann go bhfuil muid míshásta, cuirimid ina choinne, chun an smaoineamh agus an smaoineamh féin a chur faoi chois. Éilíonn an streachailt leis an ábhar (cosúil leis an mbéar bán) iarracht leanúnach. Má choinníonn tú ort gan smaoineamh air nó má choinníonn tú ag cur ina choinne, ní imeoidh an béar.
   • Cuir i gcás go bhfuil peann agat i do lámh gur mhaith leat ligean dó dul.
   • Chun an peann a scaoileadh, ní mór duit é a shealbhú i do lámh.
   • Má fhanann an uacht chun an peann a chur síos, ní mór duit é a choinneáil.
   • Go loighciúil, ní féidir leat an peann a chur síos má choinníonn tú air.
   • Dá mhéad iarracht agus rún a chuireann tú isteach “ag iarraidh” é a chur síos, is é is doichte a choinníonn tú an peann.
4. Foghlaim conas ligean duit dul trí do spiorad troda a mhaolú i gcoinne mothúcháin agus smaointe. Baineann an dinimic chéanna leis an intinn. Agus muid ag iarraidh ár gcuid smaointe a chur faoi chois, bímid ag cloí leo níos doichte chun iallach a chur orthu imeacht. An níos mó a dhéanaimid iarracht iad a chur i bhfeidhm, is mó an teannas agus an brú a chruthaímid ar an intinn. Freagraíonn sé dó seo amhail is go raibh ionsaí á dhéanamh air.
   • Ní hé an réiteach brú a chur i bhfeidhm, ach scíth a ligean. Imíonn smaointe agus mothúcháin díreach mar a thiteann peann as do lámh nuair a scaoilfidh tú a ghreim. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall. Má chuir tú brú i bhfeidhm, tá sé eitseáilte i d’intinn ar feadh tamaill toisc go bhfuil sé chomh cleachtaithe le cur i gcoinne gur tháinig sé chun bheith ina nós smaointeoireachta beagnach.
   • Seo mar a oibríonn ár n-intinn: má chloíonn tú le smaointe agus mothúcháin chun iad a iniúchadh, nó má dhéanann tú iarracht dhícheall fáil réidh leo, ní théann siad as baile, greamaíonn siad leat. Chun iad a scaoileadh is gá scíth a ligean agus brú a bhaint den chiteal.

Modh 3 de 4: Dexterity a Fháil

1. Cleachtaigh roinnt scileanna is féidir leat a úsáid nuair a thagann an smaoineamh nó an mothúchán chun cinn. Is iomaí rud is féidir leat triail a bhaint as nó fiafraí díot féin nuair a choinníonn smaoineamh nó mothúchán teacht ar ais. Bain triail as ceann de na moltaí seo a leanas:
   • Ar léigh tú leabhar riamh, an bhfaca tú scannán nó an ndearna tú rud éigin eile chomh minic sin go bhfuil gach rud ar eolas agat faoi agus nach bhfuil sé suimiúil agus leadránach a thuilleadh? Má dhéanann tú an rud céanna le smaoineamh agus má chailleann tú spéis ann, níl tú ceangailte leis a thuilleadh agus is fusa ligean dó imeacht.
2. Ná teitheadh ​​ó mhothúcháin dhiúltacha. Bhí go leor smaointe agus mothúchán agat nach n-imeoidh, ach ar ghlac tú an t-am chun aghaidh a thabhairt orthu go gníomhach? Má dhéanann tú neamhaird ar smaointe agus ar mhothúcháin in ionad iad a admháil, b’fhéidir nach n-imeoidh siad choíche. Sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas ligthe amach, lig do mhothúcháin isteach go domhain. Más mian le d’intinn do chuid patrún smaointeoireachta nó mothúchán a chur i bhfeidhm, féadfaidh sé meon aigne a úsáid chun smacht a fháil ort. Cuimhnigh, tá an intinn ina mháistir ionramhála agus tá níos mó cleas ar eolas aige ná mar a cheapfá. Tarlaíonn sé seo nuair a dhéanann cuid den intinn rudaí a bhfuil sé andúil leo a mhaolú. Ba mhaith leis an intinn rein saor in aisce a thabhairt do na mianta seo a choinníonn greim orainn. Táimid go léir tiomáinte go príomha ag ár n-andúil.
   • Mantra úsáideach chun aghaidh a thabhairt ar mhothúcháin agus ar smaointe is ea a thuiscint go bhfuil tú freagrach as do shástacht féin agus nár cheart duit ligean do na smaointe agus na mothúcháin seo tú a chur faoi bhrú. Má thugann tú smacht ar an sonas don am atá thart nó má tá imní ort faoin todhchaí agus faoi chlaonta eile, ní chasfaidh sé sa treo dearfach go deo.
   • Ionramháil do chuid smaointe. Seinn iad bun os cionn, cas orthu, cas timpeall orthu, athraigh iad: sa deireadh bíonn tú ag rith an seó. Ní gá ach socrú sealadach a chur in ionad droch-smaointe le smaointe níos compordaí, ach oibríonn sé go maith i gcás éigeandála. Féadfaidh tú ligean rud beag níos éasca má bhraitheann tú rud beag níos suaimhní.
   • Má tá baint ag do chuid smaointe agus mothúchán ciaptha le fadhb a chaithfidh tú a réiteach, smaoinigh uirthi agus déan beart chun aghaidh a thabhairt ar an gcás, fiú má chiallaíonn sé sin glacadh le force majeure.
   • Má tá baint ag do chuid smaointe agus mothúchán le teagmhas brónach, mar shampla briseadh nó bás i do theaghlach, lig duit an brón a mhothú. Féach ar phictiúr den duine atá in easnamh ort agus smaoinigh ar chuimhní cinn roinnte. Caoin má chabhraíonn sé sin leat sa phróiseas, tá sé inghlactha go hiomlán a bheith daonna. Is féidir cuidiú freisin le do chuid mothúchán a chur in irisleabhar.

Modh 4 de 4: Fan dearfach

1. Coinnigh roinnt cleasanna suas do mhuinchille. Nuair a bhíonn tú faoi strus, ró-oibrithe, nó díreach dubhach, bíonn claonadh ag smaointe agus mothúcháin a cheap tú a bhí tú ag fáil réidh le creep ar ais. Teastaíonn cúpla modh uait ar féidir leat titim siar orthu nuair a tharlaíonn sé sin. Cabhraíonn siad leat dul trí chuimhneacháin dheacra gan smaointe agus mothúcháin áirithe a bheith i gceannas.
2. Amharcléiriú a chleachtadh. Má tá tú gnóthach agus gan mórán ama agat chun scíth a ligean, is féidir le léirshamhlú cabhrú leat. Seo sampla d’íomhá is féidir leat a thógáil i d’intinn (is féidir leat do chuimhne féin a thógáil ar áit álainn nó sona freisin):
   
   Samhlaigh réimse álainn, cluthar agus folamh le bláthanna agus gnéithe áille eile. Tóg am chun na himréitigh, na spéartha gorma oscailte agus aer glan a iniúchadh. Ansin samhlaigh cathair a tógadh ar an bpáirc: foirgnimh, túir, sráideanna agus trácht. Anois lig don chathair imeacht go mall go dtí go bhfeiceann tú páirc deas folamh arís. Léiríonn an réimse ár n-intinn, atá folamh agus síochánta go nádúrtha, ach táimid ag tógáil cathair smaointe agus mothúchán. Le himeacht aimsire, bímid i dtaithí ar an gcathair agus déanaimid dearmad go bhfuil réimse folamh faoina bhun fós. Nuair a scaoilfidh tú na foirgnimh, filleann an réimse (suaimhneas agus suaimhneas).
3. Smaoinigh ar a bhfuil bainte amach agat. Níl mórán sástachta ar an domhan, mar shampla cabhrú le daoine eile, tascanna oibre a dhéanamh, spriocanna a bhaint amach agus tírdhreach álainn nó luí na gréine álainn a fheiceáil nó taitneamh a bhaint as dinnéar blasta le cairde nó le do mhuintir. Cuirfidh smaoineamh ar na rudaí áille sa saol le do mhuinín agus cinnteoidh sé go mbainfidh tú taitneamh as níos mó de na heispéiris seo sa todhchaí.
4. Tabhair aire duit féin. Nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith, tá sé deacair an neart agus an fuinneamh a bhailiú chun fanacht dóchasach. Coinnigh d’intinn, do chorp agus d’anam sláintiúil, ionas nach mbeidh níos lú tionchair ag smaointe agus mothúcháin dhiúltacha ort.
   • Faigh neart codlata. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, bíonn sé deacair smaoineamh go dearfach. Codladh 7 go 8 uair an chloig gach oíche.
   • Ith go maith. Bíodh réim chothrom bia agat atá lán de na cothaithigh atá ag teastáil ó d’inchinn chun fanacht sláintiúil. Déan cinnte go n-itheann tú a lán torthaí agus glasraí.
   • Cleachtadh go rialta. Coinníonn clár aclaíochta maith strus ar bhá agus cabhraíonn sé le do chorp a choinneáil i gcruth. Bíonn tionchar mór ag an dá thoradh seo ar smaointe agus ar mhothúcháin a áitíonn tú.
   • Seachain alcól agus drugaí. Bíonn alcól ina chúis le dúlagar, agus d’fhéadfadh barraíocht a bheith ina chúis le do smaointe a bheith as lámh. Tá an rud céanna fíor i gcás go leor cineálacha drugaí. Laghdaigh úsáid alcóil agus drugaí, má úsáideann tú go leor de ghnáth, chun do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
   • Faigh cabhair ghairmiúil más gá. Tá sé chomh tábhachtach céanna aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach agus aire a thabhairt do do shláinte choirp. Má bhíonn aon trioblóid agat do chuid smaointe a rialú, ná déan iarracht rudaí a choinneáil le chéile leat féin. Faigh cabhair ghairmiúil (teiripeoir, comhairleoir reiligiúnach, oibrí sóisialta, nó síciatraí) a chabhróidh leat dul ar ais ar an gcosán dearfach.

Leideanna

• Cuimhnigh, tá smaointe agus mothúcháin díreach cosúil leis an aimsir: tagann siad agus téann siad. Is tú an spéir agus smaointe agus mothúcháin an bháisteach, na scamaill, an sneachta, srl.
• An níos mó a chleachtann tú, is ea is éasca agus is gasta a rachaidh sé.
• Tá sé níos fearr nuair a bhíonn a fhios agat conas a oibríonn d’intinn. Féadfaidh tú cleachtadh simplí a dhéanamh agus do chuid smaointe agus mothúchán a urramú, frithghníomhartha san áireamh. Samhlaigh gur eolaí tú atá ag déanamh staidéir ar speiceas nua agus is é do jab é a fháil amach conas a mhaireann sé.
• Tá sé éasca a bheith ceangailte le mothúcháin sona agus áthasach, ach tagann siad agus téann siad. Ní féidir linn ár n-intinn a oiriúnú dó go huathoibríoch, agus súil againn fanacht sa riocht intinne sin. Ach is féidir leat na mothúcháin sin a úsáid mar phointe tosaigh chun d’intinn a fhorbairt agus a mhaolú.

Rabhaidh

• Nuair a dhéanann tú iarracht gnéithe den intinn a scriosadh, casann sé ar fhéinchosaint. Nuair a dhéantar ionsaí air, cosnaíonn sé an méid atá tú ag iarraidh a scriosadh.
• Faigh cabhair ghairmiúil más gá. Ná bíodh eagla ort cabhair a lorg.
• Ní féidir leat riamh do chuid smaointe agus mothúchán a chosaint go hiomlán, toisc go bhfuil siad faoi réir athraithe agus freagairt do spreagthaigh. Tá d’intinn agus do chorp mar chuid de bheatha bheo agus níl sé de chumhacht againn é a mhúnlú díreach mar ba mhaith linn go mbeadh sé.