Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Déan cinneadh ar cad is maith leat
• Cuid 2 de 4: Ag damhsa le do cheol féin
• Cuid 3 de 4: Dul ar leibhéal damhsa níos airde
• Cuid 4 de 4: Múnlú do chorp le haghaidh damhsa
• Leideanna
• Rabhaidh

Cé gur féidir le páistí fiú damhsa a fhoghlaim, ní féidir le gach duine damhsa go maith. Más mian leat damhsa a fhoghlaim, beidh ort stíl a roghnú ar dtús. Ansin is féidir leat tosú ag múineadh duit féin. Is féidir leat ceachtanna damhsa a thógáil freisin chun dul i bhfeabhas. Más mian leat réaltaí na spéire a rince, ná déan dearmad smaoineamh ar do chorp chomh maith trí ithe i gceart agus aclaíocht a dhéanamh.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Déan cinneadh ar cad is maith leat

1. Faigh amach cé na stíleanna atá ar fáil. Mothaíonn gach stíl difriúil. Tá rithimí gasta damhsa sconna, mar shampla, an-difriúil ó ghluaiseachtaí fada, galánta an bhailé chlasaicigh nó gluaiseachtaí preab na hip-hop. Is féidir leat dul ag damhsa bálseomra le páirtí nó fiú damhsa Éireannach.
2. Féach ar fhíseáin damhsa ar líne. Féach ar fhíseáin éagsúla chun aithne a chur ar bhuneilimintí na stíleanna damhsa éagsúla. B’fhéidir nach bhfuil do ghlúine láidir go leor le haghaidh damhsa sconna. B’fhéidir nár mhaith leat an chaoi a gcaithfidh do chosa lúbadh agus tú ag damhsa bailé. Faigh amach cad a mheallann tú.
3. Léigh irisí agus leabhair faoi rince. Déanann siad seo cur síos ar na teicnící bunúsacha agus dá bhrí sin is féidir leo smaoineamh a thabhairt duit ar a mbeifeá ag súil leis.
   • Cuardaigh sa leabharlann leabhair agus irisí. Sin bealach saor in aisce chun do chuid roghanna a iniúchadh.
   • Léigh faoi stair an damhsa. Féadann sé tú a spreagadh chun ceann a roghnú.
4. Féach ar na daoine gairmiúla. Téigh chun taibhiú a fheiceáil san amharclann. Ní gá go mbeadh sé seo daor ar chor ar bith. B’fhéidir go bhfuil scoil damhsa in aice láimhe. Is eispéireas go hiomlán difriúil é a bheith ann chun féachaint ar fhíseán. Tarraingíonn sé tú isteach sa léiriú.
   • Má fheiceann tú duine eile ag rince gheobhaidh tú mothú níos fearr ar an damhsa. Feiceann tú gluaiseachtaí áille agus faigheann tú smaointe trí staidéar a dhéanamh ó ghairmí. Mura bhfuil an t-airgead agat dul chuig taibhiú, féach ar scannáin damhsa, mar shampla ceoldrámaí. Féach ar na rinceoirí go cúramach chun a fheiceáil cad atá ar siúl acu. An bhfuil siad comhchruinnithe? Conas atá a dteicníc? An oireann na mothúcháin a thaispeánann siad don cheol? Má bhíonn a fhios agat cad a spreagann tú faoina ngluaiseachtaí, is féidir leat cinneadh a dhéanamh faoi cad ba cheart duit féin a dhéanamh.
5. Glac ceachtanna damhsa. Go minic is féidir leat ceacht nó cúrsa tosaigh a dhéanamh ionas go gcuirfidh tú aithne ar fhoirmeacha éagsúla damhsa ag an am céanna. Seiceáil do threoir chathrach le haghaidh seoltaí nó cuardaigh an leabharlann le haghaidh faisnéise.
   • Mura bhfuil ranganna damhsa i do cheantar, bain triail as áit eile.
6. Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Má tá tógáil mhaith agat agus más féidir leat do chosa agus do bharraicíní a shíneadh, bain triail as bailé clasaiceach agus ní hip hop. Agus tú ag déanamh taighde ar na foirmeacha éagsúla damhsa, déan cinnte go bhfuil a fhios agat cé na gluaiseachtaí ba chóir a dhéanamh. Faigh amach cé na cinn is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh go héasca. Ná déan dearmad go bhfuil tú fós ag foghlaim. Is féidir leat agus beidh tú níos solúbtha sa deireadh.
7. Roghnaigh an fhoirm damhsa is fearr leat. Cé gur féidir leat damhsaí eile a fhoghlaim níos déanaí, is fearr tosú le cineál amháin damhsa ar dtús. Dírigh ar an bhfoirm damhsa sin a fhoghlaim sula dtéann tú ar aghaidh chuig aon rud eile.

Cuid 2 de 4: Ag damhsa le do cheol féin

1. Faigh limistéar oscailte le cleachtadh. Teastaíonn an spás uait chun cleachtadh. Roghnaigh timpeallacht le hurlár soladach inar féidir leat roinnt torainn a dhéanamh.
2. Úsáid ceol le rithim shoiléir. Tá remix damhsa ag go leor amhrán, ach is féidir leat damhsa le beagnach rud ar bith le rithim leanúnach.
3. Foghlaim éisteacht leis an rithim. Bíonn trioblóid ag daoine áirithe rithim a leanúint. An bhfuil tú ag fulaingt leis seo freisin, ansin éist go cúramach leis an gceol ag tús amhrán. Iarr ar dhuine níos ceoil chun cabhrú leat an buille a chomhaireamh trí do chos a thapú. Nuair a bheidh an crochadh air, is féidir leat triail a bhaint as go neamhspleách.
4. Leomh bogadh. Chomh luath agus a bhraitheann tú an rithim, déan iarracht bogadh le do chorp. Ná bíodh imní ort faoin teicníc ar dtús. Ag an bpointe seo níl sé tábhachtach ach do chorp a bhogadh go buille an cheoil.
   • Tosaigh le díreach do chuid arm agus ansin bog do chosa (nó a mhalairt). Tá sé níos éasca díriú ar chuid ar dtús. Éist go cúramach leis an rithim ionas nach dtitfidh tú taobh thiar de do ghluaiseachtaí.
5. Damhsa ar do luas féin. Ar ndóigh ba mhaith leat a bheith in ann damhsa go hiontach ar an bpointe boise. Ach tógann sé tamall damhsa a fhoghlaim. Má dhéanann tú iarracht an iomarca a dhéanamh ag an am céanna, féadfaidh tú tú féin a ghortú.
6. Foghlaim na teicnící bunúsacha ar dtús. Is féidir leat frustrachas a sheachaint trí thosú ag an tús. Cuirfidh sé feabhas ar do theicníc, rud a ligfidh duit gluaiseachtaí níos casta a dhéanamh níos éasca. Úsáid ranganna teagaisc nó leabhair ar líne chun cabhrú leat na buneilimintí a fhoghlaim.
   • Foghlaim bun-staidiúir damhsa bailé. Mar shampla, tosaigh leis an suíomh tosaigh. Anseo tá do shála in éineacht leis na cosa ag uillinn 45 céim amach. B’fhéidir go dtógfadh sé cleachtas éigin é seo a dhéanamh, ach déan iarracht do chromáin a úsáid le go mbeidh tú in ann seasamh sa phost seo. Tá do chuid arm lúbtha amach ón ghualainn.
7. Damhsa i gclub. Is áiteanna iontacha iad hallaí damhsa chun cineálacha éagsúla damhsa a thriail, mar shampla hip hop, damhsa tíre nó swing.

Cuid 3 de 4: Dul ar leibhéal damhsa níos airde

1. Glac ceachtanna damhsa. B’fhéidir gur ghlac tú ceachtanna damhsa cheana féin chun foirm damhsa ar leith a roghnú, ach anois beidh ort ceachtanna a thógáil ag díriú ar an bhfoirm damhsa (nó na foirmeacha) is breá leat. Arís, féach i do cheantar féin áit ar féidir leat ceachtanna a fháil, go príobháideach nó i ngrúpaí. Roghnaigh rang do thosaitheoirí, toisc go bhfuil tú fós ag foghlaim.
2. Féach ar na daoine gairmiúla ag rince. Is féidir leis seo cabhrú leat na gluaiseachtaí i d’inchinn a shamhlú. Féadfaidh tú na gluaiseachtaí a dhéanamh tú féin níos fearr má chuaigh tú tríd iad i d’intinn cheana féin.
   • Féach ar rith, mar a léiríodh cheana. Tabhair aird ar leith ar do mhúinteoir freisin nuair a thaispeánann sé na gluaiseachtaí.
3. Cleachtadh le cairde. Más féidir leat roinnt cairde a fháil chun rang damhsa a thógáil le chéile, is féidir leat cleachtadh lena chéile lasmuigh den rang. Sa chaoi sin is féidir leat trácht ar a chéile agus dul i dtaithí ar damhsa le chéile.
4. Déan am chun aclaíocht a dhéanamh. Is é an t-aon bhealach chun do chorp a oiliúint ná aclaíocht a dhéanamh go rialta. Forbraíonn sé seo cuimhne muscle ionas gur féidir leat damhsa gan smaoineamh ar na gluaiseachtaí.
5. Déan staidéar ort féin. Déan físeán díot féin agus féach go mbogann tú. Is féidir leat é a phostáil ar shuíomhanna damhsa freisin chun leideanna a fháil ó dhamhsóirí eile.
6. Cleachtadh os comhair an scátháin. Trí chleachtadh os comhair an scátháin feiceann tú láithreach cad atá á dhéanamh agat mícheart, ionas nach cuimhin leat gluaiseachtaí míchearta.
7. Cuardaigh do cheantar. Amharc ar ghrúpaí amharclainne nó b’fhéidir go bhfuil grúpa damhsa áitiúil ann ar féidir leat a bheith páirteach ann.
   • Bealach amháin chun na grúpaí seo a aimsiú is ea féilire imeachtaí an nuachtáin áitiúil a sheiceáil. Ansin is féidir leat a fheiceáil cad iad na léirithe atá ann chun grúpaí damhsa áitiúla a fháil.

Cuid 4 de 4: Múnlú do chorp le haghaidh damhsa

1. Ith torthaí agus glasraí. Tá na bianna seo pacáilte le cothaithigh. Teastaíonn na vitimíní agus na mianraí sin ó do chorp le go bhfeidhmeoidh siad, mar sin ith do chuid glasraí gach lá.
2. Bíodh a fhios agat do chomhréireanna. Má bhíonn tú i gcónaí ag damhsa, ba chóir duit thart ar leath de do chuid calraí a fháil ó charbaihiodráití. Tá an 50 faoin gcéad eile roinnte i 35% saille agus próitéin 15 faoin gcéad.
   • Soláthraíonn na carbaihiodráití breosla do na matáin damhsa agus fuinneamh a sholáthar.
   • Áiseanna próitéine i dtéarnamh matáin. Le linn dianseisiúin damhsa, bíonn do matáin luchtaithe go mór agus briseann na snáithíní matáin. Cuidíonn próitéin le sin a athbhunú.
3. Seachain carbaihiodráití simplí. Ná hith siúcra bán, arán bán, agus rís bán. Ina áit sin, roghnaigh aráin agus torthaí caiscín mar sholáthraithe carbaihiodráití.
4. Hydrate do chorp. Beidh ort aon sreabhán a chailleann do chorp a athlánú. Ina theannta sin, is féidir le heaspa taise moill a chur ort.
   • Ól 8 ngloine uisce 200 ml gach lá.
   • Le linn seisiún dian damhsa ba chóir duit 4 ghloine uisce a ól in aghaidh na huaire chun déanamh suas do chailliúint taise.
5. Roghnaigh próitéiní lean. Ith iasc nó sicín mar sholáthraithe próitéine, toisc go bhfuil níos lú saille sáithithe iontu ná feoil dhearg. Is féidir leat leas a bhaint as na próitéiní i bplandaí, mar shampla cnónna agus pónairí.
6. Bain tairbhe as tras-oiliúint. Chun do chorp a fhorbairt is féidir leat cleachtaí eile a dhéanamh freisin chun níos mó neart agus seasmhachta matáin a bhaint amach.
   • Is sampla é an snámha d’obair iontach lánchorp a fhágann go bhfuil tú níos solúbtha freisin. Ina theannta sin, níl na hailt faoi bhrú go mór. Is cleachtadh an-mhaith é an aischosc chun an corp uachtarach a scaoileadh.
   • Is féidir leat dul ag rothaíocht chun matáin na gcos a oiliúint. Tá sé seo iontach maith chun do stamina foriomlán a fheabhsú. Déan cinnte go suíonn tú ina seasamh agus tú ag rothaíocht, ar shlí eile d’fhéadfadh na matáin timpeall do chromáin a ghiorrú.
   • Is féidir leat yoga a dhéanamh freisin chun níos mó solúbthachta agus neart a fháil. Is féidir le Yoga cabhrú le matáin a fhadú agus do chroí a neartú.
7. Oibrigh le meáchain. Cuidíonn meáchain ardaithe le do matáin a fhorbairt. Beidh tú in ann fanacht i bpoist damhsa áirithe níos faide, nó bogadh ar bhealaí nár cheap tú riamh go bhféadfá. Is féidir leat cleachtaí caighdeánacha a dhéanamh ar nós gcuacha bicep nó squats, ach gan ach tacair de thriúr a dhéanamh le sé nó ocht n-ionadaí, agus ansin ag meáchan beagán níos troime ná mar a d’úsáidfeá de ghnáth. Cabhróidh níos mó meáchain (ach gan an oiread ionadaithe) le do chorp a dhéanamh níos láidre gan an iomarca matáin a chur le do chorp.
   • Coinnigh dumbbell i ngach lámh le haghaidh na gcuacha bicep. Tá aghaidh ag do phalms isteach. Ardaigh an dá mheáchan agus cas do lámha ionas go mbeidh na bosa os comhair. Is féidir leat seal a ghlacadh freisin ag tabhairt na meáchain don ghualainn.
   • Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile do na squats. Coinnigh na dumbbells os comhair do chorp. Lúb do ghlúine agus tú féin a ísliú. Ansin filleadh ar an suíomh ina seasamh. Déan an cleachtadh arís.

Leideanna

• Má tá tú an-daingean, déan cuardach ar líne le haghaidh físeán nó gnáthamh. Tá sé tapa agus saor in aisce agus is féidir leat gluaiseachtaí éagsúla a fhoghlaim leis fós.

Rabhaidh

• Glan an spás timpeall ort ionas nach mbuailfidh tú isteach in aon rud agus tú ag damhsa.
• Ná bain triail as gluaiseachtaí nach bhfuil tú réidh dóibh nó atá contúirteach. Go dtí go ndéanann tú na gluaiseachtaí sin a mháistir i ndáiríre, is féidir leo gortuithe a dhéanamh go héasca.
• Is fearr é a fhoghlaim ó ghairmí.