Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: An eagraíocht a chur in ord
• Modh 2 de 4: Glacadh le stát alfa
• Modh 3 de 4: Feabhas a chur ar do fhócas
• Modh 4 de 4: Fan spreagtha
• Leideanna

Trí do fhócas a choinneáil is féidir a chinntiú gur féidir leat rud ar bith a bhaint amach, bíodh sé sin ag foghlaim le haghaidh tástála nó ag déanamh do chuid oibre uair an chloig go luath. Cuidíonn fanacht dírithe ort feidhmiú níos fearr ag an obair, éisteacht le daoine níos fearr, agus réitigh ar fhadhbanna a aimsiú níos tapa. Más mian leat a fháil amach conas stop a sheiceáil le do Facebook nó le do ghuthán gach 15 nóiméad agus fanacht dírithe ar an tasc atá os do chomhair, lean na céimeanna seo.

Chun céim

Modh 1 de 4: An eagraíocht a chur in ord

1. Déan cinnte go bhfuil do spás eagraithe go maith. Cibé an bhfuil tú ag obair san oifig nó ag déanamh d’obair bhaile sa bhaile, déan cinnte go bhfuil do spás slachtmhar. Féadann sé seo cabhrú leat díriú agus cabhrú leat díriú ar do chuid oibre. Bain aon earraí a d’fhéadfadh aird a tharraingt ort agus nach mbaineann le hábhar. Slacht suas do dheasc agus ná fág ach na rudaí a theastaíonn uait a bheith ag obair i gceart. B’fhéidir gur mhaith leat roinnt grianghraf nó coimeádán a fhágáil chun cabhrú leat do scíth a ligean le beagán.
   • Má chuireann tú deich nóiméad ar leataobh ag deireadh gach lae chun slacht a chur air, beidh tú in ann do stíl mhaireachtála nua, dea-eagraithe a chothabháil.
   • Mura bhfuil do ghuthán ag teastáil uait chun obair a dhéanamh, cuir i leataobh é ar feadh cúpla cúrsa. Ná lig do d’fhón spás gan ghá a ghlacadh, agus ná lig do ghuthán aird a tharraingt ort.
2. Déan liosta gníomhaíochta. Trí liosta gníomhaíochta a chruthú gach lá nó seachtain cabhróidh sé leat fócas a choinneáil agus spreagfaidh tú tú chun obair a dhéanamh. Má dhéanann tú liosta de na rudaí go léir, is cuma cé chomh mór nó beag, a chaithfidh tú a dhéanamh an lá nó an tseachtain sin, beidh tú comhlíonta go hiomlán más féidir leat na rudaí sin a bhaint de do liosta. Coinneoidh sé seo tú dírithe ar thasc amháin freisin agus níl tú ag iarraidh gach rud a dhéanamh ag an am céanna.
   • Féadfaidh tú do liosta le déanamh a roinnt i dtrí liosta: rudaí le déanamh an lá sin, rudaí le déanamh an lá dar gcionn, agus rudaí le déanamh an tseachtain seo chugainn. Nuair a bheidh do thascanna críochnaithe agat don lá agus roinnt ama fágtha agat, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad tacar tascanna eile.
   • Tabhair tosaíocht do do thascanna. Cuir na tascanna is tábhachtaí nó is deacra ag barr do liosta. Is fearr na tascanna níos éasca agus níos soláimhsithe a dhéanamh ag deireadh an lae. Ansin tá tú rud beag níos tuirseach, agus braitheann tú níos lú claonta na tascanna is deacra a dhéanamh. Má chuireann tú na tascanna deacra ar athló go dtí an nóiméad deireanach, féachfaidh tú suas leo an lá ar fad.
   • Cuir sosanna le do liosta le déanamh freisin. Féadfaidh tú sos a thabhairt duit féin. Nuair a bheidh trí thasc curtha i gcrích agat, caith greim bia beag ort féin nó glao gutháin ar chara, mar shampla.
3. Bainistigh do chuid ama. Téann bainistíocht do chuid ama lámh ar láimh le liosta gníomhaíochta a chruthú. In aice le gach tasc ar do liosta is féidir leat a scríobh síos cá fhad a thógfadh sé ort é a dhéanamh. Déan meastachán réalaíoch. Ansin déan iarracht gach tasc a chur i gcrích laistigh den teorainn ama. Laghdaíonn sé seo an seans go mbuailfidh tú nó go ndéanfaidh do chara téacs ar feadh uair an chloig in ionad rud éigin a dhéanamh.
   • Féadfaidh tú na tascanna a thógann níos mó ama a bhriseadh síos i mbrainsí níos lú agus níos simplí. Ar an mbealach sin, ní bheidh an iomarca tascanna deacra sáraithe agat. Féadfaidh tú smaoineamh ar na tascanna níos lú sin mar luaíocht bheag.
4. Déan am le haghaidh sosanna. Cé go bhféadfadh sé a bheith frithchúiteach scíth a ligean a chur le do ghnáthamh, cuideoidh an cineál eagraíochta seo leat fanacht dírithe. Ba chóir duit sos 5-10 nóiméad ar a laghad a ghlacadh in aghaidh gach uair an chloig oibre a dhéanann tú. Nó glac sos 3-5 nóiméad gach leathuair an chloig. Tabharfaidh sé seo spreagadh breise duit an tasc a chur i gcrích, sos a thabhairt do do shúile, agus d’intinn a ullmhú don chéad tasc eile.
   • Roghnaigh gníomhaíocht le déanamh le linn do shosanna. Mar shampla, is féidir leat sprioc a leagan síos duit féin tríocha nóiméad a léamh thar thréimhse trí huaire an chloig. Glac sos chun sosa a thabhairt do do shúile ón scáileán agus caibidil a léamh i leabhar. Tabharfaidh sé seo spreagadh breise duit chun do thascanna a chur i gcrích.
   • Ná suí ag do dheasc an lá ar fad. Éirigh le linn do shosanna. Féach amach an fhuinneog, téigh ar siúlóid ghearr, nó tóg staighre chun do chuid fola a phumpáil. Tabharfaidh na sosanna gearra seo sólaistí breise duit.
   • Is féidir leat lasc ama a shocrú fiú tar éis gach (leath) uair an chloig oibre, a insíonn duit sos a ghlacadh. Má tá tú i ndáiríre "sa chrios" is féidir leat ceann de do shosanna a scipeáil, ach gan nós a dhéanamh.

Modh 2 de 4: Glacadh le stát alfa

1. Suigh ina seasamh i do chathaoir. Scíth a ligean, coinnigh do chúl díreach, cuir do chosa díreach ar an urlár, agus cuir do chuid arm ar do lap nó ar na ráillí láimhe.
2. Dún do shúile. Amharc ort féin in áit a fhágann go mbraitheann tú socair agus suaimhneach.
3. Glac anáil dhomhain agus tú ag amharc. Inhale tríd an srón agus exhale tríd an mbéal. Tóg go héasca é, ag glacadh soicind iomlán ar a laghad chun análú isteach agus amach. Déan é seo arís agus arís eile i ndiaidh a chéile, ag coinneáil luas seasta. Déan é go dtí go mbraitheann tú réasúnta socair.
4. Má bhraitheann tú socair agus má tá do shúile dúnta fós, ionanálú agus breathnaigh suas (gníomhaíonn sé seo an cortex amhairc). Agus tú ag exhale, féach síos agus oscail do shúile go réidh (iad uile ar an luas céanna le d’anáil.
5. Fócas. Tá tú anois i stát alfa, stát de thiúchan uachtarach ina bhfuil d’inchinn réidh le díriú cibé. Is iad na hiarmhairtí dáiríre a bhaineann leis seo ná go mbeidh sé i bhfad níos éasca díriú ar rud éigin, agus ní tharraingeofar aird ort go furasta.
   • Cuimhnigh go bhfuil an stát alfa gar do na stáit theta agus delta (na tonnta inchinne a mbíonn taithí agat orthu agus tú i do chodladh), mar sin déan cinnte go bhfuil tú i do dhúiseacht agus i do shuí ina seasamh. Níl tú ag iarraidh titim ina chodladh, ar ndóigh.
   • Más mian leat aistriú ar ais go dtí an stát béite (an stát réamhshocraithe a bhfuil d’inchinn ann agus tú i do dhúiseacht), déan iarracht tú féin a chroitheadh ​​as an stát alfa, siúl timpeall beagán, agus fillfidh tú ar ais.

Modh 3 de 4: Feabhas a chur ar do fhócas

1. Feabhas a chur ar stamina do fhócas. B’fhéidir go gceapfá go dtarraingeofar aird ort i gcónaí, ach is féidir le duine ar bith a bhfócas a fheabhsú le beagán spreagtha. Níl le déanamh agat ach tasc faoi leith a dhéanamh amach, agus leathuair an chloig a thabhairt duit féin chun an tasc sin a chur i gcrích. Sa leathuair an chloig sin a dhéanann tú do dhícheall gan aird a tharraingt, ní éiríonn tú fiú. Nuair a bheidh an tríocha nóiméad caite, féach an féidir leat é a shíneadh cúig nó fiú deich nóiméad. Coinnigh ort agus féach cé chomh fada agus is féidir leat do stamina a thógáil.
   • Cé gur cheart duit sos a ghlacadh gach uair an chloig ar a laghad, tá sé ciallmhar foghlaim díriú níos faide. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca na tascanna atá os do chomhair a chur i gcrích. Déanann sé níos éasca freisin díriú ar feadh tréimhsí níos giorra.
2. Leigh Nios mo. Tugann an léitheoireacht dúshlán don chumas díriú ar thasc amháin, agus ar an gcaoi sin do fhócas a fheabhsú.Má tá tú i gcónaí ag zapping, ag téacsáil cúigear cairde ag an am céanna, nó ag athrú stáisiúin raidió i gcónaí, caillfidh tú go mall ach is cinnte go gcaillfidh tú an cumas díriú ar thasc amháin. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad a chur ar leataobh gach lá chun léamh. Léann tú an nuachtán, úrscéal nó neamhfhicsean. Is cuma cad a léann tú, fad is a dhíríonn tú ar é a léamh, agus é a chur ina cheart. Déan iarracht temptation a sheachaint.
   • Nuair a bheidh an léamh críochnaithe agat, fiafraigh díot féin cad é go díreach atá léite agat. Cad é príomhphointe an sliocht nó an ailt seo? Cérbh iad na príomhcharachtair? Cad iad príomh argóintí an scríbhneora? Féach an ndearna tú aird i ndáiríre ar a raibh á léamh agat.
   • Cuideoidh foghlaim le díriú ar ábhar scríofa leat scríobh níos fearr. Foghlaimeoidh tú freisin conas faisnéis a ionsú níos fearr. Cabhróidh sé seo leat foghlaim níos fearr le linn do chuid oiliúna agus díriú níos fearr ar thionscadail áirithe ag an obair.
3. Ná falter. Is é an moill an gadaí ama. Ná cuir siar go dtí amárach an méid is féidir leat a dhéanamh inniu. Cealaítear é a chur ar athló. Ina ionad sin comhlánaigh do chuid cúraimí inniu agus bog ar aghaidh go dtí an chéad tionscadal eile.
4. Multitask níos lú. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil an multitasking iontach mar tugann sé deis duit iliomad tascanna a dhéanamh ag an am céanna. Tá tú mícheart ansin. Cuireann multitasking mearbhall ar do cheann agus déanann sé moilliú ort. Cuireann sé cosc ​​ort tú féin a thiomnú go hiomlán do thasc amháin. Gach uair a athraíonn tú idir dhá thasc, athshocraítear d’inchinn ar feadh nóiméad. Cuirfidh sé seo moill ort.
   • Seo an áit a dtagann liosta gníomhaíochta i handy. Cinntíonn sé go bhfuil tú spreagtha breise chun do thascanna a chur i gcrích ceann ar cheann.
5. Seachain seachráin. Is é an aird an namhaid fócais. Más mian leat a bheith in ann díriú go hiomlán, ansin caithfidh fios a bheith agat conas seachráin a sheachaint. Más féidir leat é sin a dhéanamh, ansin tá tú leathbhealach ann cheana. Seo roinnt bealaí is féidir leat seachráin a sheachaint.
   • Ná tarraing aird ar an Idirlíon. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an oiread cluaisíní agus is féidir a oscailt. An níos mó cluaisíní atá agat gas oscailte, is ea is dóichí a tharraingeofar aird ort. Féadfaidh tú cúig nóiméad a thabhairt duit féin in aghaidh (dhá) uair an chloig chun do r-phost, Facebook, agus na meáin shóisialta eile a sheiceáil. Féadfaidh tú an chuid eile den lá a úsáid chun na suíomhanna sin a thosú.
   • Ná téacsáil ná comhrá faoi rudaí nach mbaineann le do phost. Tógann sé seo go leor ama agus tarraingíonn sé aird mhór.
   • Ná bíodh daoine eile ag cur isteach ort. Ná lig dóibh cur isteach ort, bíodh sé le daoine i do ghrúpa staidéir, le do chomhghleacaithe, nó le do chara a bhíonn i gcónaí ag iarraidh fabhair ort. Cuir gnóthaí pearsanta ar leataobh go dtí go mbeidh do chuid oibre déanta. Gheobhaidh tú amach gur féidir leat do chuid oibre a dhéanamh i bhfad níos gasta, agus beidh tú in ann taitneamh níos mó a bhaint as na hidirghníomhaíochtaí pearsanta.
   • Ná bíodh aon aird ag do thimpeallacht ort. Má tá tú i dtimpeallacht shona, éist le ceol bog nó infheistigh i gcluasáin a chuireann torann ar ceal. Cé go mb’fhéidir go gcuirfí cathú ort féachaint timpeall le feiceáil cad atá á dhéanamh ag gach duine, lig duit féin é sin a dhéanamh ach uair amháin gach deich nóiméad. Sa chaoi sin coimeádann tú an fócas.
6. Ná hól an iomarca caiféin. Cé gur féidir le cupán caife nó tae amháin in aghaidh an lae tú a chur ar an lá oibre rud beag níos fuinniúla, níl sé go maith an iomarca caiféin a ithe. Féadann sé ró-phumpáil a dhéanamh duit díriú, nó fiú ró-neirbhíseach tar éis cúpla uair an chloig. Is fearr uisce a ól agus gan ach cupán caife nó tae amháin a ól in aghaidh an lae. Coinníonn sé seo do chorp hiodráitithe, agus faigheann tú go leor caiféin gan a bheith ró-léimneach chun aon rud a dhéanamh.

Modh 4 de 4: Fan spreagtha

1. Faigh do chuspóir. Má tá sé mar aidhm agat do chuid oibre a chur i gcrích coimeádann tú spreagadh, agus dá bhrí sin coimeádann tú do fhócas. Go ró-mhinic caillimid fócas mar chaill muid radharc ar an bhfáth go ndéanaimid tascanna áirithe agus ligimid dár smaointe bogadh chuig rudaí ab fhearr linn a dhéanamh. Nuair a bheidh do sprioc aimsithe agat, scríobh síos é. Nó déan arís é i do cheann chun do fhuinneamh a chur sna háiteanna cearta. Is féidir le do sprioc a bheith mar an eochair a osclaíonn glas an dorais do do fhócas.
   • Agus tú ag foghlaim, cuir i gcuimhne duit féin cén fáth go bhfuil sé sin tábhachtach. B’fhéidir nach mbeadh sé tábhachtach duit 10 a fháil don tástáil amháin sin, ach b’fhéidir go mbeadh sé tábhachtach an cúrsa sin a rith. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach duit gráid mhaithe a fháil ionas gur féidir leat do spriocanna gairme a bhaint amach, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith iontu.
   • Nuair a bhíonn obair á déanamh agat, cuir i gcuimhne duit féin cén fáth a bhfuil do chuid oibre tábhachtach agus cén fáth a bhfuil tábhacht leis an obair a dhéanann tú. Mura gcuireann sé aon bhac ort i ndáiríre, ach gur deireadh é a thugann údar maith leis na hacmhainní, cuir i gcuimhne duit féin na rudaí go léir is féidir leat a cheannach ó do thuarastal. Nó smaoinigh ar na rudaí spraíúla ar fad is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn do lá oibre thart.
2. Bunaigh do sprioc beacht. Cad é do sprioc chun an tasc a chur i gcrích. An bhfuil ann ach an obair nó an scoil a chríochnú, go leor airgid a shábháil chun bád a cheannach, nó dréimire do shlí bheatha a dhreapadh? D’fhéadfadh sé gurb é d’aidhm freisin do theach a shlachtú an oiread sin gur féidir leat cóisir spraoi a chaitheamh, nó dul ar rith 40 nóiméad chun cruth a chur air.
3. Déan do “mantra fócais” arís. Nuair a bhíonn a fhios agat go díreach cad iad do spriocanna agus uaillmhianta, cruthaigh mantra fócais. Déan seo arís i do chloigeann má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tarraingt ar aird. D’fhéadfadh sé gur frása simplí é mar "Gan níos mó Facebook, SMS, nó teilifíse go dtí go mbeidh mo chuid oibre déanta. Nuair a bheidh mo chuid oibre déanta, is féidir liom 10 a fháil do mo thástáil cheimic; má fhaighim 10 do mo thástáil cheimic is féidir liom a dhúnadh an bosca le deichniúr! "

Leideanna

• Tá Willpower cosúil le matán: is mó a thraenálann tú é, is láidre a thiocfaidh sé.
• Smaoinigh ort féin mar dhuine láidir meabhrach atá i gceannas ar a gcuid smaointe féin.
• Ní féidir le duine ar bith é seo a dhéanamh duitse. Caithfidh tú a bheith ag obair go crua chun do chumhacht chumhachta a fheabhsú.
• Baineann gnáthdhaoine rath amach a dhéanann rudaí neamhghnácha.
• Ná mearbhall éad leis an gcuspóir atá uait. Déanann éad ort lag. Déanann inspioráid agus paisean tú láidir.
• Ná socraigh spriocanna duit féin nach bhfuil tú paiseanta fúthu go fóill. Úsáid rud éigin a spreagann tú, a thugann slándáil agus muinín duit. Ansin pleanáil rud éigin níos mó agus téigh ar a shon.
• Coinnigh log agus foghlaim conas a chaitheann tú do chuid ama a thuiscint.
• Úsáid dreasachtaí beaga idir thascanna chun tú a spreagadh.