Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Fan glan
• Modh 2 de 4: Tabhair aire mhaith duit féin
• Modh 3 de 4: Déileáil le do thréimhse
• Modh 4 de 4: Gnáthamh áilleacht sláinteachais a choinneáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le sláinteachas maith cabhrú leat mothú níos fearr agus cuma níos áille. Tá sé ceart go leor mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, nó má theastaíonn cúnamh uait chun déileáil leis na hathruithe atá do chorp ag dul tríd. Tá taithí ag go leor mná óga air seo! Tá sé chomh furasta sláinteachas maith a bheith agat agus fanacht glan, dea-nósanna laethúla a bheith agat, agus gnáthamh áilleachta a chleachtadh.

Chun céim

Modh 1 de 4: Fan glan

1. Cith gach lá nó gach lá eile. Cothaíonn baictéir na allais agus na cealla craiceann a thógann suas ar do chorp gach lá - is é seo is cúis le boladh coirp. Cith nó bathe gach lá agus bain úsáid as gallúnach éadrom chun grime an lae a ní. Go háirithe nigh agus triomaigh do chosa, d'aghaidh, do lámha, armpits agus masa.
   • Chomh maith leis sin, ar bharr do folctha nó cithfholcadáin laethúil, glac cith nó folctha tar éis duit aclaíocht nó allas a dhéanamh chun do chraiceann a choinneáil glan.
   • Is cuma cé acu a dhéanann tú cithfholcadh ar maidin nó sa tráthnóna; braitheann sé seo ar rogha pearsanta.
   • Ná húsáid gallúnach chun do baill ghiniúna a ghlanadh; cuirfidh sé seo isteach ar an gcothromaíocht cheimiceach nádúrtha síos ansin. Glan timpeall do pluide istigh agus do vulva le gallúnach éadrom, ach nigh na codanna istigh agus seachtracha de do vulva (an taobh amuigh de do vagina) le huisce te amháin. Is féidir le do vagina í féin a ghlanadh go maith le rúin nádúrtha (an leacht trédhearcach a thagann as do vagina).
   • Ní hionann deodorant agus cumhrán in ionad cith nó folctha laethúil.
2. Seampú agus riocht do chuid gruaige. Seampú do chuid gruaige 2-3 huaire sa tseachtain. Má nigh tú do chuid gruaige ró-mhinic, bainfear na holaí nádúrtha agus féadann do chuid gruaige éirí tirim. Roghnaigh seampú agus oiriúntóir atá ceart duitse - bíodh do chuid gruaige tirim, olach, fríoscach, díreach nó cuartha, tá go leor táirgí le triail.
   • Fliuch do chuid gruaige le huisce te. Doirt méid beag (blob faoi mhéid mona $ 2) de shampoo isteach i do phailme agus suathaireacht é (ní ró-chrua) isteach i do scalp agus síos go dtí foircinn do chuid gruaige. Nigh amach an seampú agus ansin cuir oiriúntóir i bhfeidhm; bain úsáid as níos oiriúntóir má tá gruaig thirim agat agus níos lú má tá gruaig olach ort. Lig dó suí i do chuid gruaige ar feadh cúpla nóiméad agus tú ag níochán do chorp agus ansin sruthlaigh go maith.
   • Má fhaigheann do chuid gruaige olach ar do scalp tar éis cúpla lá, nigh do chuid gruaige le seampú éadrom gach lá nó gach lá eile. Ná húsáid oiriúntóir ach ar fhoircinn do chuid gruaige, ní ar do scalp. Úsáid táirgí stíle "neamh-gréisceach" nó "saor ó ola".
3. Nigh d’aghaidh dhá uair sa lá. Úsáid uisce te agus glantóir éadrom neamh-scríobach chun d’aghaidh a ní ar maidin agus sula dtéann tú a chodladh. Ná húsáid ach do mhéar chun an glantóir a massage isteach i do chraiceann - is féidir go mbeadh sé greannmhar éadach níocháin nó spúinse a úsáid. Ná scrobarnach do chraiceann ró-deacair. Sruthlaigh le huisce te, agus déan do chraiceann a thriomú le tuáille glan.
   • Seachain táirgí a eisfheileann do chraiceann nó a bhfuil alcól iontu. Ná húsáid gnáth gallúnach. Tá na táirgí seo ró-ghasta ar d’aghaidh.
   • Má tá do chraiceann flaky, itchy, nó tirim, cuir méid beag moisturizer aghaidhe i bhfeidhm. Má bhraitheann do chraiceann irritated nó gréisceach go tapa, bain úsáid as táirgí le haghaidh craiceann íogair.
   • Nigh d’aghaidh freisin tar éis aclaíocht agus / nó allas a dhéanamh.
4. Caith éadaí glana. Ní gá go gcaithfidh tú ball éadaigh a ní gach uair a chaitheann tú é, ach caith éadaí atá saor ó stains, folds agus boladh i gcónaí. Má fhaigheann tú do chuid éadaí salach nó allais iontu, nigh iad sula gcaitheann tú arís iad. Caith fo-éadaí glan agus bra glan gach lá. Más gá, athraigh do stocaí ar mhaithe le do chompord agus chun boladh míthaitneamhach a sheachaint. Is féidir é seo a dhéanamh níos minice ná go laethúil, nó níos lú go minic mura bhfuil tú caite sa bhaile gan bróga ar feadh cúpla uair an chloig.
   • Athraigh do chóir leapa go seachtainiúil, nó níos minice má dhéanann tú allas go leor san oíche. Athraigh do chásanna pillow gach 2-3 lá má tá craiceann olach ort.
5. Nigh do lámha go minic. Ba chóir duit do lámha a ní go rialta i rith an lae, ach go háirithe tar éis duit dul go dtí an seomra folctha, casacht nó sraothartach, sula ndéanann tú bia nó sula dteagmháil leat, agus tar éis teagmháil a dhéanamh le rudaí a bhfuil baint ag go leor daoine eile leo (mar shampla, tar éis airgead a chur air - smaoinigh ar conas tá a lán daoine ag baint airgid as!)
   • Nigh do lámha le huisce te, agus sobal do lámha le gallúnach ar feadh 20 soicind ar a laghad - déan cinnte go nglanfaidh tú do chaol na láimhe, idir do mhéara, agus faoi do tairní. Sruthlaigh agus triomaigh do lámha go maith le tuáille páipéir, ansin bain úsáid as an tuáille páipéir chun an faucet a mhúchadh.
6. Déan táirgí beaga leat. Déan mion-threalamh sláinteachais le do sparán nó do mhála droma a iompar. Tabhair leat miontaí, guma, nó buidéal beag béil le haghaidh tar éis béilí. Tabhair leat bréagán taistil beag, glóthach láimhe, díbholaígh, pacáiste ciarsúir, agus cíor bheag le húsáid go laethúil.
7. Bíodh sláinteachas maith breoiteachta agat. Nuair atá tú tinn, tá sé tábhachtach sláinteachas maith a chleachtadh chun daoine eile a chosaint. Clúdaigh do bhéal nuair a bhíonn tú ag casacht nó ag sraothartach. Nigh do lámha go minic, go háirithe tar éis casacht nó sraothartach. Má tá tú ag urlacan nó má tá fiabhras ort, fan sa bhaile agus i bhfad ó dhaoine eile.

Modh 2 de 4: Tabhair aire mhaith duit féin

1. Úsáid díbholaí go laethúil. Is gnách go mbíonn boladh coirp ort, go háirithe faoi do chuid arm. Bíonn allais go nádúrtha ag allais níos mó nuair a thosaíonn tú ag dul tríd an gcaithreachas, agus is féidir le gruaig underarm allais agus baictéir a ghabháil. Caith díbholaí gach lá le mothú agus boladh úr. Tá go leor cineálacha éagsúla díbholaígh ann - rolla, spraeáil, díbholaígh bata, agus díbholaígh le frith-spiairí agus gan iad (rud a laghdaíonn an t-allas ar bharr boladh a chlúdach). Tá boladh ar roinnt díbholaí agus níl cuid eile. Is fútsa atá sé an ceann a roghnaíonn tú a roghnú.
   • Fógraítear díbholaígh éagsúla do mhná agus d’fhir, ach is é an t-aon difríocht mhór idir na táirgí seo ná a cumhráin.
2. Shave más mian leat. Is fútsa atá sé cibé an bhfuil tú ag iarraidh do chosa, do armpits agus do chuid gruaige pubaill a chroitheadh ​​nó nach bhfuil. Is féidir le gruaig fhada in aice le do chuid armpits agus limistéar pubic boladh agus taise a ghaisteáil, ach níor cheart go mbeadh sé ina fhadhb cithfholcadh rialta agus an limistéar a choinneáil glan. Má dhéanann tú bearradh, déan é go sábháilte agus go sláinteachais:
   • Úsáid rásúir ghlan, nua, ghéar agus neart glóthach bearrtha (ní gallúnach rialta). Ná bearrtha riamh tirim!
   • Tóg do chuid ama agus téigh go mall. Iarr cabhair nó comhairle ar do mháthair, aintín, nó do dheirfiúr níos sine.
   • Ná bearrtha d’aghaidh. Roghnaigh ribí le tweezers nó bain triail as bleach, uachtar, nó roisín a dhéantar do ghruaig aghaidhe. Má tá go leor gruaige aghaidhe ort, féach le do dhochtúir agus iarr leictrealú nó baint gruaige léasair chun fáil réidh le do chuid gruaige aghaidhe go maith.
   • Bain úsáid as moisturizer neamh-gréisceach tar éis bearrtha chun do chraiceann a choinneáil ó bheith tirim. Ná húsáid aftershave riamh d’fhir - fanann sé!
3. Déileáil le do chuid gruaige pubic. Má dhéantar bearradh ar do cheantar poiblí is féidir go mbeidh do chraiceann tachtach, greannach nó seans maith go mbeidh gruaig agus folliculitis ingrown (ionfhabhtú sna follicles gruaige). Cuimhnigh, níl ortsa ach an chaoi ar mhaith leat aire a thabhairt duit féin síos ansin. Féadfaidh tú do “limistéar bikini” a bearradh le do pluide istigh agus do chuid gruaige pubic a choinneáil nádúrtha, do chuid gruaige pubic a choinneáil gearrtha (go réidh le siosúr), nó fanacht nádúrtha. Just a dhéanamh cinnte go nigh tú go maith sa cith. Má shocraíonn tú bearradh, lean na treoirlínte seo:
   • Úsáid siosúr glan chun gruaig fhada a ghearradh níos giorra ar dtús chun bearradh a dhéanamh níos éasca (rith é seo thar an leithreas ionas nach ndéanfaidh tú praiseach). Déan cinnte nach n-úsáideann tú ach na siosúr sin!
   • Soak i ndabhach te nó cithfholcadh ar feadh cúpla nóiméad chun do chuid gruaige agus do chraiceann a mhaolú.
   • Úsáid rásúir sábháilteachta (ní rásúir oscailte nó indiúscartha), b'fhearr le stiallacha taise.
   • Sín agus mín an craiceann agus bearrtha i dtreo fás na gruaige - bí cúramach, ná brúigh ró-chrua.
   • Sruthlaigh le huisce te, pat an limistéar tirim, agus bain úsáid as ola leanbh, aló vera, nó moisturizer neamh-scented ar do chraiceann.
   • Léigh na hailt Trimming Your Pubic Area, Shaving Your Pubic Hair, Grooming Your Pubic Hair, agus Grooming Your Pubic Hair i gceart le haghaidh treoracha ar leith.
4. Bíodh sláinteachas béil maith agat. Scuab do chuid fiacla, floss, agus bain úsáid as cuas béil, iad ar fad dhá uair sa lá ar a laghad - tar éis an bhricfeasta agus sula dtéann tú a chodladh. Laghdaíonn sé seo lobhadh fiacail, galar guma, agus droch-anáil. Bain triail as taos fiacla nó cuas béil a úsáid le fluairíd. Má tá braces nó sreanga agat, b’fhéidir gur mhaith leat do chuid fiacla a scuabadh tar éis gach béile.
   • Úsáid do scuab fiacla freisin chun do theanga a ghlanadh go réidh.
   • Faigh scuab fiacla nua gach 3 mhí nó tar éis duit a bheith tinn le rud tógálach mar strep scornach.
   • Téigh chuig an bhfiaclóir thart ar dhá uair sa bhliain le haghaidh seiceálacha agus glantacháin.
5. Glan do lúibín nó do choimeád go maith. Is féidir le giosta agus baictéir maireachtáil ar do chlúdach coinneála nó coinneála mura nglanann tú i gceart é. Scuab do chuid braces nó coinneálaí gach uair a scuabann tú do chuid fiacla, agus díghalraigh do choimeádán uair sa tseachtain.
   • Maidir le coimeádáin, cuir roinnt glantóir fiacla i gcupán uisce te agus sáithigh do choimeádán ann. Sruthlaigh go maith é sula n-úsáideann tú arís é.
6. Coinnigh do lionsaí teagmhála glan. Má chaitheann tú lionsaí teagmhála, tá sé tábhachtach iad a choinneáil chomh glan agus is féidir leat chun ionfhabhtuithe súl a chosc. Ná sruthlaigh ach le huisce iad agus bain úsáid astu arís, nó bain úsáid as an tuaslagán lionsa céanna gach lá - sin mar a osclaíonn tú tú féin chun baictéir a chur isteach i do shúile! Sruthlaigh do lionsaí teagmhála go maith gach uair a thógann tú amach iad, glan do chás lionsa teagmhála go críochnúil, agus bain úsáid as tuaslagán lionsa nua gach uair. Déan cinnte do bhosca a athrú go rialta, thart ar gach 3 mhí.
7. Cosa sláintiúla a chothabháil. Is gnách go dtosaíonn na cosa agus na bróga ag boladh, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh é seo a rialú. Déan cinnte go bhfuil do chosa tirim sula gcuireann tú stocaí agus bróga ort. Athraigh na bróga a chaitheann tú agus lig do bhróga tirim amach san oíche áit éigin le aeráil mhaith (ní ag bun do wardrobe). Caith stocaí le bróga le barr dúnta orthu, agus roghnaigh stocaí cadáis in ionad stocaí déanta as fabraicí sintéiseacha.
   • Má tá paistí dearga, téada nó scaly agat idir do bharraicíní nó ar do chosa, b’fhéidir go mbeidh cos lúthchleasaí agat.Seachain é seo trí smeach-flops a chaitheamh ar do scoil agus ar thaispeántais giomnáisiam in ionad dul cosnochta. Más gá, is féidir leat púdar coise a úsáid is féidir leat a cheannach ag an siopa drugaí nó sa chógaslann, nó féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun cabhair a fháil.
8. Ná roinn earraí pearsanta. Tá sé ceart go leor a roinnt, ach ní maidir le rudaí mar do scuab fiacla, rásúir, nó scuab gruaige. Coinnigh do chuid earraí sláinteachais phearsanta duit féin agus ná húsáid earraí pearsanta daoine eile. Coinnigh do thuáillí pearsanta féin agus éadach níocháin freisin.

Modh 3 de 4: Déileáil le do thréimhse

1. Déan do tháirgí sláinteachais baininscneach a mhalartú go rialta. Ar an meán, is dócha go mbeidh ort trí nó sé thuáillí sláintíochta nó tampóin a úsáid in aghaidh an lae. Ar feadh tréimhsí níos troime (an chéad chúpla lá de do thréimhse) agus san oíche, bain úsáid as naipcíní sláintíochta níos faide agus níos troime le sciatháin (cosantóirí taobh) chun sceitheadh ​​a chosc. Athraigh do naipcín sláintíochta nó tampon gach ceithre go hocht n-uaire an chloig, ag brath ar chomh trom agus atá do thréimhse. Chun siondróm turraing thocsaineach (TSS) a sheachaint, ná caith trí tampón riamh ar feadh níos mó ná ocht n-uaire an chloig ag an am.
   • Ná bíodh náire ort má bhí tú ag fuiliú de thaisme i do chuid fo-éadaí nó ar do chóir leapa. Ag pointe éigin, tarlaíonn sé seo do gach bean. Sruthlaigh an fhabraic le huisce fuar agus cuir sa nigh é láithreach.
   • Caith fo-éadaí dorcha agus éadaí dorcha le linn do thréimhse. Mar shampla, beidh sé níos lú faoi deara má fhuilíonn tú de thaisme. Má tharlaíonn sé seo ar scoil nó go poiblí, ceangail geansaí timpeall do choim le clúdach go dtí go dtiocfaidh tú abhaile.
   • Is féidir le dul i dtaithí ar tampóin cuidiú má thaitníonn tú le snámh, aclaíocht nó a bheith gníomhach. Tá sé níos éasca tampóin le feidhmitheoirí a úsáid ná tampóin gan applicators. Má tá sé fós míchompordach tampon a úsáid, déan iarracht bealadh beag faighne a chur ar an rinn sula gcuirtear an tampón isteach. Ná húsáid glóthach peitriliam, áfach, mar tá riosca ionfhabhtaithe ann.
   • Is féidir leat táirgí malartacha a úsáid freisin le linn do thréimhse, mar shampla cupáin menstrual nó fo-éadaí menstrual.
2. Cith go rialta. Ní amháin go bhfuil sé ceart go leor cithfholcadh a dhéanamh le linn do thréimhse, tá sé tábhachtach fiú é sin a dhéanamh. Cuidíonn cithfholcadh go mbraitheann tú glan, agus is féidir leis an uisce te crampaí míosta a laghdú. Cith mar is gnách agus nigh do vagina le huisce te. Nuair a bheidh tú déanta, déan tú féin a thriomú le héadach daite dorcha chun staining éadach éadrom a sheachaint, nó do vagina a thriomú le tuáillí páipéir ar dtús. Ansin bain úsáid as naipcín sláintíochta úr, tampon, nó cupán sula dtéann tú gléasta.
   • Féadfaidh tú tampóin agus cupáin a bhaint sula dtéann tú ag cithfholcadh, ach ní gá duit. Ar ndóigh, bain díot do chuid fo-éadaí agus caith do chuid ceap sláintíochta sula dtéann tú ag cithfholcadh.
   • Má tá tú ag fuiliú go mór, is fearr folctha a sheachaint. Nighfidh an t-uisce reatha sa chithfholcadh fola níos fearr ná an t-uisce ina sheasamh sa dabhach.
   • Sruthlaigh iarmhar fola sa chith nuair a bhíonn tú déanta - ná fág é don chéad cheann eile.
3. Coinnigh súil ar do thréimhsí. Is é an bealach is fearr le fuiliú trí thimpiste a sheachaint nó gan tampóin a bheith agat leat nuair a bhíonn siad uait, fios a bheith agat cathain is féidir leat a bheith ag súil le do thréimhse. Tá go leor suíomhanna Gréasáin agus aipeanna chuige seo, mar Áireamhán Ovulation WebMD. Is féidir leat dialann nó féilire míosta a úsáid freisin. Scríobh síos an chéad lá de do thréimhse agus coinnigh é ar feadh roinnt míonna.
   • Maireann an timthriall míosta ar an meán 28 lá, ach féadann sé seo athrú go leor. Déan comhaireamh ón gcéad lá de do thréimhse go dtí an chéad lá de do thréimhse an mhí dar gcionn. Má thógann tú meán thar trí mhí, is dócha go mbeidh tuiscint mhaith agat ar fhad do thimthrialla. Mar shampla, más é 29 lá mí amháin, is é 30 lá an mhí dar gcionn, agus an tríú mí 28 lá, ansin is féidir leat na huimhreacha seo a chur leis agus a roinnt faoi thrí mhí - is é do ghnáth-thimthriall 29 lá. Coinnigh i gcuimhne, áfach, gur féidir le do thréimhsí athrú go leor agus tú i do dhéagóir agus go bhféadfadh do thimthriall maireachtáil idir 21 agus 45 lá.
   • Má tá timthriall neamhrialta agat, labhair le do thuismitheoir (í) nó le dochtúir chun comhairle agus cóireáil fhéideartha a fháil.
4. Iarr cabhair. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas tampon a úsáid, má theastaíonn cabhair uait chun táirgí sláinteachais a cheannach, nó má tá ceisteanna nó imní ort faoi do thréimhse, iarr comhairle ar ghaol aosta. Cuimhnigh go raibh do mham, aintín agus do dheirfiúr níos sine tríd seo freisin! Féadfaidh tú labhairt le do dhochtúir freisin má bhraitheann sé go bhfuil tú níos compordaí.

Modh 4 de 4: Gnáthamh áilleacht sláinteachais a choinneáil

1. Caitheamh do acne. Má fhaigheann tú claonais, bain úsáid as cóireáil aicne éadrom, neamh-scríobach, saor ó alcól. Ná scrobarnach do chraiceann go garbh nuair a nighfidh tú d’aghaidh, mar scriosfaidh sé seo na holaí nádúrtha i do chraiceann agus féadfaidh sé do chraiceann a dhéanamh tirim agus flaky, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó aicne ort. Déan iarracht do aicne a chóireáil go nádúrtha, nó labhair le do dhochtúir faoi tháirgí is féidir leat a úsáid.
   • Iarr ar do dhochtúir atreorú chuig dermatologist má tá aicne ort nach n-imíonn laistigh de cheithre go hocht seachtaine ó chóireáil aicne a úsáid, nó má tá d’acne pianmhar. Tá cógais ann ar féidir leat a úsáid, ach tá go leor fo-iarsmaí ag cuid acu, mar shampla Accutane.
   • Ná húsáid do tairní riamh chun do chraiceann a scrabhadh nó screamh aicne a phiocadh. Is féidir ionfhabhtuithe agus scarring a bheith mar thoradh ar bhrú nó pimples a phiocadh.
2. Ná téigh rófhada le do smideadh. Má bhraitheann tú neamhchinnte faoi do chraiceann, b’fhéidir go mbeidh claonadh ort go leor smideadh a chaitheamh. Mar sin féin, má chaitheann tú an iomarca smideadh is féidir go mbeidh do chraiceann tirim nó gréisceach agus go mbeidh sé i bhfad níos mó briseadh amach. Ná cuir ach sraitheanna éadroma dúshraith i bhfeidhm, agus bain úsáid as méideanna íosta smididh le haghaidh sracfhéachaint nádúrtha, sláintiúil.
   • Tá teicnící ann ar féidir leat a úsáid chun aicne a chlúdach le makeup.
3. Tabhair aire do do tairní. Coinnigh do mhéar agus do bharraicíní bearrtha agus saor ó imill ghéar. Glan faoi do tairní nuair a nigh tú do lámha (agus do chosa), agus bain úsáid as scraper faoi ingne chun salachar a bhaint as do tairní más gá duit. Úsáid bearrthóirí ingne géara nó siosúr ingne beag le gearradh ar dheis ar do ingne, ansin bain úsáid as comhad ingne chun na himill a shlánú. Úsáid lóis láimhe ar do tairní agus imill ingne.
   • Ná bite do tairní ná tarraing hangnails ó do mhéara. Féadann sé seo ionfhabhtuithe a dhéanamh agus cuma mhíshlachtmhar a bheith air. Ina áit sin, bain úsáid as bearrthóirí ingne glan.
   • Péinteáil do tairní más mian leat! Nó díreach ciseal cosanta de chrua-earraí ingne nó cóta barr a chur i bhfeidhm le haghaidh roinnt gile. Ná húsáid ach remover snas ingne saor ó aicéatón.
4. Caith cumhrán deas-bholadh, ach níl an iomarca ann. Más mian leat cumhrán nó spraeire coirp a chaitheamh, téigh ar a shon! Ná seachain an iomarca a chaitheamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ró-thaitneamhach agus míthaitneamhach a bholadh do roinnt daoine. Sprae do chumhrán dhá nó trí os do chomhair agus ansin siúl tríd - tabharfaidh sé seo boladh deas duit gan a bheith ró-dhian.
   • Ná báite do scuab gruaige i cumhrán nó spraeáil do chumhrán go díreach ar do chuid gruaige. Féadann sé seo do chuid gruaige a thriomú.
   • Cuimhnigh; ní féidir cumhrán a chaitheamh in ionad cith nó folctha laethúil.

Leideanna

• Tá gach duine difriúil, agus b’fhéidir nach n-oibreoidh na céimeanna atá liostaithe anseo duitse mar dhuine ar leith. Faigh gnáthamh sláinteachais a oibríonn duit féin agus a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin!
• Fan sláintiúil agus oiriúnach chun mothú go maith agus chun breathnú go maith. Ith sláintiúil, ól go leor uisce, agus déan aclaíocht go rialta.
• Ná nigh le gallúnach ar do baill ghiniúna. Ná húsáid gallúnach le cumhrán chun do baill ghiniúna a ghlanadh. Ná spraeáil cumhrán ar do chuid fo-éadaí. Is féidir leis seo dochar mór a dhéanamh!
• Athraigh do chóir leapa go minic mar is féidir leo baictéir a thógáil a d’fhéadfadh boladh míthaitneamhach a chur faoi deara.
• B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr cithfholcadh a dhéanamh ar maidin seachas sa tráthnóna mar go ndéanann do chorp allas san oíche.

Rabhaidh

• De réir mar a théann tú in aois agus níos cóngaraí don chaithreachas, tabharfaidh tú faoi deara sraitheanna éadroma féideartha de urscaoileadh trédhearcach nó bán i do chuid fo-éadaí. Is gnáthrud é seo agus gan aon rud a bheith buartha faoi! Féach ar dhochtúir, áfach, má tá dath glas ar an urscaoileadh, boladh air mar iasc, nó cosúil le cáis botháin.