Ag téarnamh ó ghortú droma

Físiúlacht: Your Favorite Character | Virat And Anjali’s Engagement Ceremony | Ishq Mein Marjawan

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Straitéisí stíl mhaireachtála a thriail
Modh 2 de 2: Bain triail as straitéisí míochaine
Leideanna
Rabhaidh

Má tá do chúl gortaithe, ag an obair nó eile, d’fhéadfadh sé a bheith ina riocht gruama agus deacair teacht chuici féin. Mar sin féin, leis na hoiriúnuithe cearta ar stíl mhaireachtála, go leor scíthe, agus cúram leighis cuí, is féidir leat an deis is fearr a thabhairt duit féin chun téarnamh iomlán. Tabhair faoi deara má mhaireann do phian droma nó mura bhfeabhsaíonn sé go gairid tar éis na díobhála, is fearr i gcónaí dul chuig an dochtúir chun comhairle ghairmiúil a fháil ar na chéad chéimeanna eile le glacadh.

Chun céim

Modh 1 de 2: Straitéisí stíl mhaireachtála a thriail

Déan an chéad damáiste a mheas. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair nuair a bhíonn an pian ag dul suas agus síos do spine, is cosúil go dtagann sé ó gach cuid de do chúl; le gortú, áfach, tá príomhréimse pian amháin ann. Brúigh go réidh ar feadh do chúl le do mhéara, ag tosú ag an gcúl íochtarach agus ag bogadh suas as sin. B’fhéidir go mbeidh duine ag teastáil uait chun cabhrú leat leis seo; tá sé deacair roinnt réimsí den spine a bhaint amach.
- Déan measúnú ar an gcineál pian - tabhair faoi deara an bhfuil sé dull agus nagging, géar agus stinging, dó, nó cibé "tuairiscí" eile is féidir leat teacht suas le haghaidh do pian. Coinnigh súil air seo ar feadh cúpla lá tar éis do ghortaithe le feiceáil conas a fhorbraíonn an pian.
- Maidir le bunluach oiriúnach, ná rátáil an pian ar scála 1 go 10, agus is é 10 an pian is measa a bhí agat riamh. Tar éis cúpla lá, déanann tú an mheastóireacht seo arís. Is féidir leat é seo a chur in iúl gach 3-4 lá le feiceáil an bhfuil feabhas ann. Taispeánann taighde gur bealach oiriúnach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal pian reatha.
- Más gá duit an dochtúir a fheiceáil sa deireadh mar gheall ar do phian droma, is féidir le faisnéis faoi dhéine an phian agus a dul chun cinn (feabhsú nó dul in olcas tar éis na díobhála) a bheith an-chabhrach chun plean diagnóis agus cóireála a bhunú.
Bí ar an eolas faoi “aláraim” a éilíonn aird leighis láithreach. Má tá an oiread sin pian ort nach féidir leat siúl nó gur ar éigean gur féidir leat do chosa a mhothú, iarr ar dhuine tú a thabhairt chuig an ospidéal. Ná déan iarracht dul ann féin. Má théann do riocht droma in olcas agus ag pointe éigin má aimsíonn tú nach féidir leat tú féin a bhogadh a thuilleadh, b’fhéidir go rachaidh tú i bhfostú áit éigin ar an mbealach agus go mbeidh tú i staid chontúirteach. B’fhéidir gur mhaith leat dochtúir a fheiceáil láithreach má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort:
- A numbness sa pelvis nó níos ísle ar ais agus an limistéar timpeall air.
- Pian géar i gcos amháin nó sa dá chos.
- Ag mothú lag nó sollúnta agus tú ag iarraidh seasamh, nó do chosa a ísliú go tobann agus tú i do sheasamh nó ag lúbadh os a chionn.
- Fadhbanna le do bhroinn nó lamhnán a rialú.
Bí cinnte chun sosa. Sa chás nach bhfuil do ghortú droma dian go leor chun a bheith san ospidéal, glac roinnt ama sosa sa bhaile le feiceáil an bhfuil an pian droma ar maos. B’fhéidir gur mhaith leat an chéad chúpla lá a chaitheamh sa leaba go dtí go mbeidh an pian laghdaithe. Féach ar chúpla DVD nó ar roinnt teilifíse, léigh roinnt leabhar maith, agus déan iarracht taitneamh a bhaint as. Ná fan sa leaba ró-fhada, mar d’fhéadfadh sé seo do chúl a dhéanamh righin, rud a d’fhéadfadh moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe.
- Tabhair faoi deara, cé go bhfuil sé tábhachtach scíth a ligean i dtosach tar éis díobhála, is féidir le téarnamh sa leaba ar feadh tréimhsí fada athshlánú go mall. Is fearr gan scíth a ligean ar feadh níos mó ná 24 uair an chloig. Más féidir leat, éirí as an leaba, fiú mura bhfuil ann ach cúpla nóiméad gach uair an chloig. Féadann moill ar athshlánú a bheith ag dul ar ais agus a rith chomh luath agus is féidir.
Seachain gníomhaíocht strenuous. Go háirithe le linn na gcéimeanna luatha de do ghortú, tá sé tábhachtach é a thógáil éasca agus gan aon rud a dhéanamh a chuirfidh do phian ar ais nó a dhéanfaidh aon damáiste breise.Más gá, glac am saor ón obair agus déan damáistí sna gortuithe san ionad oibre a chomhdú. Nó, mura féidir leat “am saor a thógáil,” iarr ar do shaoiste tascanna malartacha a dhéanamh, mar shampla níos mó oibre deisce ar feadh tamaill ionas gur féidir leat teacht ar ais (más saothar crua nó saothar láimhe eile a bhí i do ghnáthobair).
- Le linn téarnaimh, seachain seasamh nó suí sa suíomh céanna ar feadh tréimhsí fada má chuireann sé seo le pian ar ais.
- Ina theannta sin, seachain spóirt nó gníomhaíocht choirp a mhéadaíonn an baol go ndéanfar damáiste breise do do chúl. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh treoirlínte maidir le cathain agus conas filleadh ar ghnáthghníomhaíocht ar an mbealach is sábháilte agus is féidir.
Úsáid oighear agus / nó teas. Má bhíonn go leor pian ort le linn téarnaimh, déan iarracht faoiseamh a fháil trí fhuar nó teas a chur i bhfeidhm. Cabhróidh oighear le hathlasadh a laghdú agus tá sé éifeachtach go háirithe díreach tar éis don díobháil tarlú (i gcás gortú géarmhíochaine). Níor chóir teas a chur i bhfeidhm go dtí thart ar thrí lá tar éis na díobhála, mar d’fhéadfadh sé cur le athlasadh sna laethanta tosaigh sin. Tar éis na trí lá sin, áfach, tá sé éifeachtach chun spásmaí matáin pianmhara a scíth a ligean agus teannas a mhaolú sna ligaments agus sna matáin.
- Chun do chúl a chóireáil le leac oighir, timfhilleadh pacáiste fuar, mála oighir nó b’fhéidir fiú mála glasraí reoite i tuáille tanaí agus cuir é seo i bhfeidhm ar an ngortú ar feadh 15-20 nóiméad. Lig do chraiceann filleadh ar ghnáth-theocht sula gcuirfidh tú níos mó oighir i bhfeidhm. Ná cuir oighir go díreach ar do dhroim.
- Má tá tú fós ag fulaingt pian tar éis trí lá nó má tá do phian droma ainsealach, is féidir leat tosú ag cur teasa i bhfeidhm. Bain triail as ceap téimh, buidéal uisce te, nó pacáiste teasa. Arís, níor chóir an teas a chur i bhfeidhm go díreach ar do chraiceann - bain úsáid as tuáille tanaí nó b’fhéidir T-léine chun an fhoinse teasa a fhilleadh chun do chraiceann a chosaint.
Seiceáil cá fhad a bhí tú ag fulaingt ón ngortú. Tá dhá chineál pian droma ann: géarmhíochaine agus ainsealach. Is fearr a dhéantar cur síos ar ghortú géarmhíochaine a mhaireann ar feadh cúpla lá agus a imíonn ansin mar "ag teacht agus ag imeacht." Is minic a bhíonn na comharthaí measartha dian agus cneasaíonn siad i gceann timpeall ceithre nó sé seachtaine. Is pian leanúnach é pian ainsealach a mhaireann áit ar bith idir trí agus sé mhí nó níos mó.
- Go háirithe mura bhfuil do phian droma ag imeacht, tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil níos luaithe seachas níos déanaí. Taispeánann staidéir mhíochaine gur féidir le hidirghabháil níos gasta ó do dhochtúir cuidiú le gortú géarmhíochaine (sealadach) a chosc ó iompú ina riocht ainsealach (fadtéarmach).
De rogha air sin, roghnaigh fisiteiripe agus / nó suathaireacht. Go háirithe má tá gortú matáin agat a théann i bhfeidhm ar do chúl, is féidir le fisiteiripe agus / nó suathaireacht cur le téarnamh níos gasta agus pian a laghdú. B’fhéidir go bhféadfá aisíocaíocht a dhéanamh ar na cineálacha cóireála seo má bhaineann sé le gortú a bhaineann leis an obair.
Faigh chiropractor nó osteopath. Uaireanta is gá "coigeartú" de do chúl a bheith in ann téarnamh. Is iontach an smaoineamh coinne a dhéanamh le chiropractor nó osteopath le haghaidh measúnaithe má thugann tú faoi deara nach bhfuil do phian droma ag dul i bhfeabhas leis féin.
Coigeartaigh do sheasamh codlata. Má tá pian droma leanúnach agat, b’fhéidir gur fiú smaoineamh ar tocht nua a cheannach (má tá tú míchompordach leis an tocht reatha). Rogha eile le breithniú ná codladh le piliúr idir do chosa. I gcás roinnt gortuithe droma, féadann sé seo an brú ar do chúl a laghdú agus tú ag codladh agus ar an gcaoi sin pian a mhaolú.
Tabhair aird ar theicnící staidiúir agus ardaithe cearta. Nuair a fhillfidh tú ar do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla, beidh ort aird a thabhairt ar staidiúir cheart. Coinnigh do chúl díreach agus tú i do shuí, glac sosanna go minic agus bogfaidh tú uair amháin gach 30 go 60 nóiméad ar a laghad. Nuair a éiríonn tú as an leaba, déan cinnte go n-úsáideann tú na teicnící cearta. Chun tús a chur, luigh ar do dhroim agus coinnigh do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom. Ansin rollaigh ar do thaobh, ag bogadh do chosa go mall trasna na leapa. Ón suíomh seo, bain úsáid as an lámh a chlaon ar an leaba chun ardú go mall suas go dtí suí. Agus tú ag ardú, déan cinnte do chosa a úsáid. Má tá tú chun rud éigin a ardú, déan cinnte go gcoinníonn tú an meáchan gar do chorp i gcónaí.
Bíodh plean téarnaimh de réir a chéile agat. Is é an rud is tábhachtaí maidir le téarnamh ó phian droma ná cur chuige “mall ach seasmhach” - is é sin le rá, ná téigh ar ais ag obair nó déan gníomhaíochtaí a atosú ró-luath toisc nach dteastaíonn uait tuilleadh damáiste a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach nó le gairmí sláinte eile faoi fhilleadh de réir a chéile ar an obair agus gníomhaíochtaí eile.
Seiceáil an bhfuil cúiteamh as obair, má bhaineann sé seo leat. Má bhain gortú droma duit “ón obair”, d’fhéadfá a bheith incháilithe le haghaidh cúitimh airgeadais chun am caillte ag an obair a chlúdach, chomh maith le gach cóireáil leighis, cógais agus seisiún teiripe fisiceach. Is cinnte gur fiú an taighde é, mar d’fhéadfadh sé cuid shuntasach de chostas cóireála a chlúdach.

Modh 2 de 2: Bain triail as straitéisí míochaine

Glac faoisimh pian thar an gcuntar. Maidir le gortuithe droma measartha, is féidir le Acetaminophen (Tylenol) agus / nó Ibuprofen (Advil) cabhrú le pian agus athlasadh a rialú. Tá an dá cheann ar fáil thar an gcuntar ó chógaslanna nó ó shiopaí drugaí. Lean na treoracha ar an mbotella chun an dáileog cheart a fháil.
- Is rogha eile faoisimh pian é Robaxacet a dhéanann na matáin a mhaolú. Má tá do phian ar ais mar thoradh ar muscle aimsir nó gortaithe, is dócha gurb é seo an rogha is fearr le haghaidh faoisimh pian chomh maith le téarnamh gasta.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh painkillers ar oideas. Má bhí gortuithe droma níos déine agat, ansin teastaíonn painkillers níos láidre uait. Suimiúil go leor, léirigh trialacha míochaine go bhfuil rialú pian i gcéimeanna luatha na díobhála droma ríthábhachtach chun an leigheas is fearr a bhaint amach. Tá sé seo toisc go bhfoirmíonn pian droma ainsealach patrún néareolaíoch sa lárchóras néaróg, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fáil réidh leis an níos faide a fhulaingíonn tú uaidh.
- I measc painkillers oideas níos láidre tá Naproxen nó Tylenol # 3 (Tylenol measctha le Codeine).
Instealladh. Ag brath ar an gcineál sonrach díobhála droma, is féidir le instealladh (corticosteroid de ghnáth a throidann athlasadh agus pian) a bheith an-chabhrach uaireanta. Labhair le do dhochtúir nó le naturopath faoi "prolotherapy" (arb é "an coibhéis nádúrtha" instealladh corticosteroid é) má tá suim agat ann.
Smaoinigh ar ionchlannán agus / nó máinliacht. Mar rogha dheiridh le haghaidh pian droma dian, is féidir le máinliacht feiste a ionchlannú a spreagann do chorda dromlaigh chun pian a laghdú, nó máinliacht droma má tá damáiste anatamaíoch ann nach féidir a réiteach ach leis. Tabhair faoi deara gur “rogha dheiridh” an dá rogha le cur san áireamh mura n-oibrigh feabhsúcháin stíl mhaireachtála, scíthe, agus cógais “.
Bí ar an eolas faoi dhúlagar cosúil le comhoiriúnacht le pian droma. Forbraíonn níos mó ná 50% de dhaoine le pian droma ainsealach dúlagar sealadach nó buan i dteannta le pian droma, a bhaineann go minic leis an míchumas a bhíonn orthu mar thoradh ar an ngortú. Má bhraitheann tú go bhfuil tú depressed nó i mbaol é a fhorbairt, labhair le do dhochtúir faoi threoir agus cógais más gá.
Tuiscint a fháil ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le pian droma. Is mór an chabhair duit téarnamh a bheith ar an eolas faoi cad is cúis le do phian droma. Is iad seo a leanas cuid de na cúiseanna is coitianta le pian droma:
- Droch-staidiúir ag an obair, ag seasamh an iomarca nó ag suí sa phost céanna an t-am ar fad.
- Gortú matáin a mbíonn crampaí matáin mar thoradh air.
- Galar diosca degenerative.
- A hernia.
- Stenosis dromlaigh - caolú na canála veirteabraí (ina bhfuil corda an dromlaigh) le himeacht ama.
- Coinníollacha níos neamhchoitianta eile cosúil le meall, bristeadh nó ionfhabhtú sa chanáil dhromlaigh.

Leideanna

Glac painkillers más mian leat, ach ná bí ag brath orthu.
Tá sé tábhachtach a bheith gníomhach arís a luaithe is féidir leat agus laistigh de do thairseach pian.