Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Leibhéil testosterone a ísliú le cógais
• Cuid 2 de 2: Leibhéil testosterone a ísliú trí aiste bia modhnaithe
• Leideanna
• Rabhaidh

Cé go bhfeictear testosterone mar hormón fireann, tá sé i láthair go deimhin (i méideanna níos lú) sa chorp baineann. Creidtear go dtáirgeann 6-10% de mhná sláintiúla torthúla an iomarca testosterone sna h-ubhagáin, agus go minic bíonn riocht ar a dtugtar siondróm ubhagáin pholaitiúil. Is féidir neamhthorthúlacht a bheith mar thoradh ar an iomarca testosterone i measc na mban mar gheall ar mhainneachtain ubhagán a dhéanamh, chomh maith le hairíonna náire mar aicne, guth domhain agus fás gruaige aghaidhe. Is minic a dhéantar an leibhéal testosterone a ísliú i measc na mban le cógais, cé go bhféadfadh tionchar suntasach a bheith ag coigeartuithe aiste bia freisin.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Leibhéil testosterone a ísliú le cógais

1. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Déan coinne le do dhochtúir má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin cearr le do hormóin. Is féidir le tástáil fola éagothroime hormóin a thaispeáint. Is iad na comharthaí clasaiceacha a bhaineann leis an iomarca estrogen ná flashes te agus luascáin giúmar, ach is minic nach mbíonn na hairíonna a bhíonn mar thoradh ar an iomarca testosterone chomh suntasach agus is gnách go bhforbraíonn siad níos moille. Is féidir le géinte agus fachtóirí comhshaoil ​​anaithnid a bheith ina gcúis le mífheidhmiú faireoga áirithe (sna h-ubhagáin, sna faireoga pituitary agus adrenal), rud a fhágann go dtáirgeann siad an iomarca testosterone.
   • Is gnách go mbíonn siondróm ubhagáin pholaitiúil (POS) mar thoradh ar rótháirgeadh testosterone i measc na mban - féadann sé forbairt ag am ar bith ón gcaithreachas.
   • Tarlaíonn POS nuair nach scaoileann testosterone uibheacha óna bhfolláin laistigh de na h-ubhagáin. Toisc nach n-osclaítear na follicles, fanann na huibheacha agus an sreabhán sna h-ubhagáin, rud a fhágann go bhfoirmíonn go leor cysts.
   • Chomh maith le heaspa menstruation agus POS, i measc na n-airíonna eile a bhaineann le barraíocht táirgeachta testosterone tá fás gruaige, níos mó ionsaitheachta, libido méadaithe, mais muscle méadaithe, clitoris méadaithe, aicne, guth trom agus dorchadas nó ramhrú an chraiceann.
2. Diaibéiteas a rialú. Tá diaibéiteas Cineál 2 tréithrithe ag íogaireacht laghdaithe na gcealla maidir le héifeachtaí inslin. Go minic, bíonn murtall mar thoradh ar diaibéiteas cineál 2 agus bíonn ró-atáirgeadh inslin mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis na h-ubhagáin níos mó testosterone a tháirgeadh. Mar thoradh air sin, is minic a fhorbraíonn murtall, diaibéiteas cineál 2 (friotaíocht inslin), barraíocht táirgeachta testosterone, agus POS ag an am céanna i measc na mban mura dtugtar aghaidh orthu in am. Féadfaidh do dhochtúir do leibhéil inslin agus glúcóis fola a thástáil le fáil amach an bhfuil tú i mbaol diaibéiteas a fhorbairt.
   • Is féidir diaibéiteas Cineál 2 a chosc agus a laghdú fiú trí mheáchan a chailleadh, aclaíocht a dhéanamh go rialta agus coigeartuithe aiste bia a dhéanamh (mar shampla níos lú carbaihiodráití próiseáilte agus saillte hidriginithe).
   • Is féidir le do dhochtúir cógais a fhorordú freisin a laghdaíonn friotaíocht inslin, mar shampla metformin nó pioglitazone. Déanann na drugaí seo leibhéil inslin agus testosterone a normalú, ag athshlánú an ghnáth-thimthriall míosta.
   • Nuair a bhíonn leibhéil arda testosterone ag gabháil le leibhéil arda inslin, bíonn riosca méadaithe ann go mbeidh brú fola ard ann, an iomarca colaistéaróil agus galar cardashoithíoch.
3. Labhair le do dhochtúir faoin pill frithghiniúna. Má d’fhorbair POS mar gheall ar leibhéil testosterone ard go ainsealach, tá baol méadaithe ann go mbeidh ailse útarach ann a luaithe a stopfaidh an timthriall míosta (mar gheall ar sos míostraithe). Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an gnáth-thimthriall míosta a atosú chun an riosca ailse a laghdú. Is féidir é seo a bhaint amach go héasca trí pills progesterone a ghlacadh nó trí pill rialaithe breithe a ghlacadh ina bhfuil estrogen agus progesterone. Coinnigh i gcuimhne go gcuirfidh sé seo cosc ​​ort a bheith torthúil (ní féidir leat a bheith torrach).
   • Má tá POS agat, tá buntáistí an phiolla rialaithe breithe soiléir, ach iarr ar do dhochtúir insint duit faoi aon fho-iarsmaí, mar shampla libido laghdaithe, luascáin giúmar, ardú meáchain, tinneas cinn, pian cíche, agus nausea.
   • De ghnáth tógann sé suas le 6 mhí do mhná athruithe a thabhairt faoi deara i hairíonna a bhaineann le leibhéil arda testosterone, mar shampla níos lú gruaige aghaidhe (go háirithe ar an liopa uachtarach) agus aicne.
4. Smaoinigh ar dhrugaí frith-andraigineach a ghlacadh. Rogha eile do mhná a bhfuil leibhéal testosterone ard ainsealach acu, go háirithe mura bhfuil diaibéiteas orthu agus nárbh fhearr leo an piolla a thógáil, ná drugaí a bhfuil éifeacht frith-andraigineach acu. Is grúpa hormóin idirnasctha iad androgens, lena n-áirítear testosterone, atá freagrach as tréithe firinscneacha a fhorbairt. I measc na bhfrith-androgens atá forordaithe go coitianta tá spironolactone, leuprolide, goserelin agus abarelix. Féadfaidh an dochtúir comhairle a thabhairt duit triail a bhaint as dáileog íseal de cheann de na cógais seo ar feadh sé mhí d’fhonn an éifeachtacht a chinneadh agus é a chur i gcomparáid leis na fo-iarsmaí féideartha.
   • Úsáideann cógais trasghnéasacha cógais a bhfuil éifeacht frith-andraigineach acu ar gá dóibh leibhéil testosterone a ísliú, go háirithe mar ullmhúchán do mháinliacht athshannadh gnéis.
   • I measc na ngalar agus na gcoinníollacha eile a bhféadfadh leibhéil testosterone méadaithe a bheith mar thoradh orthu i measc na mban tá ailse ubhagáin, galar Cushing agus ailse adrenal.
   • I mná sláintiúla, táirgeann na h-ubhagáin agus na faireoga adrenal (suite os cionn na duáin) thart ar 50% den testosterone.

Cuid 2 de 2: Leibhéil testosterone a ísliú trí aiste bia modhnaithe

1. Ith níos mó táirgí soighe. Tá pónairí soighe ard i bpytoestrogen, ar a dtugtar isoflavones freisin (go háirithe genistein agus glycitein). Déanann na comhdhúile seo aithris ar éifeacht estrogen sa chorp, ag laghdú táirgeadh testosterone. Tá daidzein i soighe freisin, a thiontaíonn daoine áirithe sa colon (éilíonn baictéir “mhaith” áirithe) ina chomhdhúil an-frith-andraigineach ar a dtugtar equol. Is féidir le Equol táirgeadh nó éifeacht testosterone a laghdú go díreach.
   • Tá táirgí soighe an-versatile, tá soy i tofu, bainne soy, barraí fuinnimh, ionaid aráin agus feola (cosúil le borgairí glasraí agus a leithéid).
   • Mar gheall ar a n-éifeacht ar hormóin, tá táirgí soighe tairbheach go háirithe do mhná, cé go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith acu freisin - fadhbanna díleácha, ailléirgí agus riosca méadaithe d’ailse chíche i gcásanna áirithe.
   • Is féidir le tomhaltas iomarcach táirgí soighe cur isteach ar fheidhm thyroid (nach bhfuil go maith), rud a chiallaíonn freisin go dtáirgtear níos lú testosterone.
2. Ith níos mó síolta lín. Tá Flaxseed lán d’aigéid shailleacha omega3 (a bhfuil éifeacht frith-athlastach acu) agus lignans, a bhfuil a lán estrogen iontu (spreagann sé táirgeadh estrogen). Féadann Lignans leibhéil testosterone a ísliú i do chorp agus tiontú testosterone a shochtadh isteach sa dihydrotestosterone níos cumhachtaí. Ní mór an rois a chur ar an talamh ar dtús chun é a dhíleá níos fearr. Sprinkle roinnt flaxseed thar do arbhair agus / nó an iógart. Is féidir leat arán gráin iomláin a cheannach le lín lín freisin.
   • Méadaíonn Lignans tiúchan SHBG (globulin ceangailteach hormóin ghnéis), rud a fhágann go bhfuil móilíní testosterone neamhghníomhach agus iad ag ceangal le gabhdóirí androgen sa chorp.
   • Tá an lignans is mó de na bianna go léir i línéadach, agus síolta sesame ina dhiaidh sin.
3. Ith níos lú saille. Is hormón stéaróide é testosterone, a éilíonn colaistéaról a tháirgeadh. Tá colaistéaról i saill ainmhíoch sáithithe (feoil, cáis, im, srl.) Tá gá le beagán colaistéaróil chun hormóin stéaróide a dhéanamh agus díreach faoi gach seicní cille an choirp, ach má itheann tú an iomarca saille sáithithe tabharfaidh tú an iomarca testosterone duit. Ina theannta sin, faigheann tú testosterone ó bhia ina bhfuil a lán saille monai-neamhsháithithe (avocado, cnónna, ola olóige, ola canola). Is é saille polai-neamhsháithithe an t-aon saille atá in ann leibhéil testosterone a ísliú.
   • Tá an chuid is mó d’ola glasraí (ola arbhar, ola pónaire soighe, ola ráibe) saibhir i óimige6, cé gur féidir leat fadhbanna sláinte eile a fhorbairt má ghlacann tú go leor de seo chun do leibhéil testosterone a ísliú, mar sin bí cúramach.
   • Is éard atá i bhfoirmeacha níos sláintiúla saille polai-neamhsháithithe (óimige3), mar shampla, iasc sailleacha (bradán, tuinnín, ronnach, scadán), rois lín, gallchnónna agus síolta lus na gréine.
   • Má itheann tú a lán saille sáithithe, méadaíonn tú an baol galar cardashoithíoch freisin, cé nach cosúil go bhfuil óimige6 i bhfad níos fearr do do chroí. Tá cothromaíocht i saillte nádúrtha thar a bheith tábhachtach, agus ba cheart duit saillte cruaite a fhágáil.
4. Seachain carbaihiodráití scagtha. Tá carbaihiodráití scagtha lán de shiúcraí (glúcós) a fhágann go dtéann do leibhéil inslin spíce, rud a fhágann go mbíonn níos mó testosterone ag do ubhagáin - díreach cosúil le diaibéiteas cineál 2, cé go bhfuil na héifeachtaí gearrthéarmacha seachas fadtéarmacha. Déan iarracht carbaihiodráití scagtha a sheachaint (cosúil le haon rud le fruchtós agus síoróip arbhar), agus roghnaigh carbaihiodráití sláintiúla cosúil le gráin iomlána, caora úra agus torthaí citris, glasraí saibhir i snáithín, greens duilleacha, agus pischineálaigh.
   • Is iad táirgí a bhfuil go leor siúcraí scagtha iontu ba chóir duit a sheachaint nó a mhodhnú, mar shampla, candies, fianáin, cácaí, uachtar reoite, seacláid, deochanna boga agus deochanna eile le siúcra.
   • Mar thoradh ar aiste bia ard i siúcraí scagtha tá riosca méadaithe ann maidir le galar cardashoithíoch, murtall agus diaibéiteas cineál 2.
5. Smaoinigh ar leigheasanna luibhe. Tá roinnt luibheanna ann a bhféadfadh éifeacht frith-andraigineach a bheith acu (bunaithe ar staidéir éagsúla ar ainmhithe), ach níor imscrúdaíodh fós an éifeacht dhíreach ar leibhéil testosterone i measc na mban. I measc na luibheanna atá ar eolas mar gheall ar a n-éifeacht frith-andraigineach tá palmetto sáibh, piobar manach, cohosh dubh, fréamh licorice, lus an phiobair agus lavender. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú leigheasanna luibhe a bhfuil cáil orthu tionchar a imirt ar hormóin.
   • Tóg níl leigheasanna luibhe má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, nó más mian leat a bheith torrach go luath.
   • Níor chóir do mhná a raibh ailse orthu (ailse chíche, ailse útarach nó ailse ubhagáin), nó a bhfuil fadhbanna hormónacha eile acu, leigheasanna luibhe a úsáid ach amháin faoi threoir dochtúra.

Leideanna

• Níl ach 1/10 ag mná an méid testosterone atá ag fir, ach de réir mar a théann mná in aois, féadann leibhéil testosterone ardú go suntasach.
• Níl gach fo-iarsmaí a bhaineann le leibhéil mhéadaithe testosterone neamh-inmhianaithe i gcónaí - níos mó mais muscle agus libido níos mó, mar shampla.
• Chun déileáil níos fearr le gruaig aghaidhe, smaoinigh ar chóireáil epilating nó léasair.
• Is minic a bhíonn níos lú testosterone sa chorp ag veigeatóirí, agus is gnách go mbíonn níos mó testosterone ag daoine a itheann a lán saillte sáithithe nó monai-neamhsháithithe.
• Is smaoineamh an-mhaith é oiliúint meáchain caillteanas cardio, ach smaoineamh go cúramach roimh oiliúint neart - bíonn claonadh ann táirgeadh testosterone a mhéadú i measc fir agus mná araon.

Rabhaidh

• Má cheapann tú go bhfuil éagothroime hormónach ann, tá sé ciallmhar dul chuig an dochtúir. Féadfaidh tú rogha a dhéanamh d’aiste bia a choigeartú, ach mura bhfuil an chúis ar eolas agat, féadfaidh tú an riocht a dhéanamh níos measa.