Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Scíth a ligean sula dtéann tú a chodladh
• Cuid 2 de 3: Seachain rudaí a d’fhéadfadh cur isteach ar do chodladh
• Cuid 3 de 3: Sa leaba
• Leideanna
• Riachtanais

Bíonn sé an-chráite nuair nach féidir leat titim ina chodladh go héasca, agus tar éis duit caitheamh agus casadh ar feadh na hoíche gan codladh, ní éiríonn sé níos measa. Féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht i rith an lae, mar sin tá sé tábhachtach bealach éasca a fháil le titim ina chodladh. Má tá tú tuirseach de nach dtitfidh tú i do chodladh tar éis lá fada, bain triail as na céimeanna seo a leanas.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Scíth a ligean sula dtéann tú a chodladh

1. Déan iarracht scíth a ligean beagán sula dtéann tú a chodladh. Bain triail as cleachtadh suaimhneach nó déan amhrán, nó díreach suí go ciúin agus b’fhéidir fiú machnamh éigin a dhéanamh atá oiriúnach do leanaí. Suigh ar do leaba nó ar dhromchla compordach ionas go mbeidh tú i do scíth.
2. Calma tú féin. Scrios fuadar agus fuadar an lae ó d’intinn; is cuma níos mó é, mar is tús nua é an lá amárach.
   • Lig dul do chuid smaointe diúltacha. Beidh rudaí i bhfad níos inúsáidte agus níos soláimhsithe nuair a dhúisíonn tú amárach. Cuidíonn ligean droch-smaointe beagnach i gcónaí.
   • Smaoinigh ar túr nó ar chathair is féidir leat a dhéanamh, le haonbheannaigh, agus cait, srl. Nó smaoinigh ar d’ainmhí líonta nó do pheata.
3. Ag éisteacht le fuaimeanna an dúlra nó an cheoil bhog. Má éisteann tú le ceol pop, rap nó rac-cheol, beidh d’inchinn ag iarraidh cóisir agus fanfaidh tú i do dhúiseacht níos faide ná mar is gnách.
4. Iarr gloine bainne nó tae te ar do mham nó do dhaidí. Roghnaigh tae socair socair atá oiriúnach le haghaidh am codlata, gan caiféin. Ól go mall é.
5. Scríobh i sceitse leabhar, leabhar nótaí, leabhar nótaí, dialann nó iris. Scríobh faoi do lá nó díreach scribble chun d’intinn a mhaolú.

Cuid 2 de 3: Seachain rudaí a d’fhéadfadh cur isteach ar do chodladh

1. Seiceáil go bhfuil do sheomra leapa ag teocht chompordach sula dtéann tú a chodladh. Má tá tú ró-the nó ró-fhuar, is dócha go bhfanfaidh tú i do dhúiseacht.
2. Déan an seomra chomh dorcha agus is féidir. Nuair a thagann solas isteach, dún na cuirtíní nó na dallóga, nó bloc an solas le blaincéad.
3. Stop ag úsáid gairis leictreonacha uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Níl sé go maith duit imirt ar do ríomhaire, fón, iPod, srl díreach sula dtéann tú a chodladh. Coinneoidh na gairis seo d’inchinn róghníomhach agus is féidir le cúlsolas gorm a lán feistí d’inchinn a spreagadh chun múscailt níos faide fós. fanacht.
   • Cruthaigh sceideal "Ná Cuir Suaitheadh" don oiread feistí agus is féidir leat tosú. Cinnteoidh an ghné seo nach féidir le trealamh den sórt sin cur isteach ort san oíche, mar ní dhéanfaidh sé aon fhuaim san oíche. Má tá iPhone agat, cas air an ghné "Ná cuir isteach" agus fág an t-am socraithe.
4. Ná bíodh imní ort faoi rudaí. Má fuair tú scanradh ar scoil, déan gáire faoi nó stop ag smaoineamh air. Féadfaidh smaoineamh ar dhroch-eispéiris bac a chur ar do chodladh.
5. Ná hól deochanna caiféinithe nó siúcraí 4-6 uair an chloig roimh leaba. Féadann siad tú a choinneáil i do dhúiseacht. Ná hól an iomarca siúcra tráthnóna agus san oíche chun an iomarca fuinnimh a thógáil suas.

Cuid 3 de 3: Sa leaba

1. Scíth a ligean, glac anáil dhomhain agus lig do shamhlaíocht rith fiáin. Dún do shúile agus fantasize faoi gach rud is mian leat.
   • Dún do shúile agus smaoineamh ar an lá álainn atá amach romhainn.
2. Léigh leabhar. Is bealach iontach í an léitheoireacht chun tú a choinneáil suaimhneach agus codlatach.
   • Is féidir leat triail a bhaint as do shúile agus tú ag smaoineamh ar an leabhar, mar na carachtair, nó an fáth a leathnaíonn an scéal ar bhealach áirithe, agus a shíleann tú a d’fhéadfadh tarlú.
3. Má tá tú fós i do dhúiseacht, téigh go dtí an seomra folctha agus ól roinnt uisce. Ina dhiaidh sin, léigh roinnt eile nó éist le ceol suaimhneach, srl.
4. Samhlaigh snámh ar scamall agus tú i do luí sa leaba. Mothaigh cé chomh bog atá sé agus samhlaigh snámh tríd an aer agus tú á gcoinneáil go réidh i bhfillteáin na scamall. Nó díreach smaoineamh ar do lá nó lá deas eile.
5. Líon caorach. Féach cé mhéad caora a thógann sé chun titim ina chodladh. Is féidir leis cabhrú le do scileanna matamaitice a fheabhsú.
6. Smaoinigh ar an spraoi ar fad a bhí agat inniu. Roghnaigh rud dearfach le machnamh a dhéanamh air agus is dócha go dtosóidh tú ag brionglóid faoi rudaí maithe.
   • Smaoinigh ar rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh nó na rudaí a bheartaíonn tú a dhéanamh an lá dar gcionn. Ná bíodh imní ort an iomarca faoi na rudaí atá os do chomhair, áfach. Is fearr scrúdú a dhéanamh chun tú féin a mhealladh ná díriú air agus tú ag iarraidh codladh.
7. Iarr ar thuismitheoir cabhrú leat titim ina chodladh. Is féidir le duine de do thuismitheoirí suí ar an urlár in aice leat agus do lámh a shealbhú, ag stróiceadh do láimhe go mall chun tú a chur ar do shuaimhneas ionas go dtitfidh tú i do chodladh.
   • Más mian leat do mháthair nó d’athair a mhúscailt, ná téigh isteach sa seomra leapa, ach oscail an doras go ciúin agus fiafraigh go réidh de do mháthair nó d’athair an féidir leo teacht toisc nach féidir leat codladh.
   • Má dhúisíonn tú san oíche, iarr ar do thuismitheoirí tú a chur ar do shuaimhneas agus do chúl nó do bholg a massage.
8. Cuir roinnt ceoil suaimhneach ar siúl. Tá snagcheol éadrom nó ceol pop ciúin ceart go leor, ach is fearr clasaiceach agus lullabies. Smaoinigh ar "scíth".
9. Déan tú féin rud beag níos compordaí, más gá.
   • Mura bhfuil tú in ann snuggle suas i do leaba, luí síos i riocht difriúil. Má tá tú i do luí ar do dhroim, smaoinigh ar luí ar do thaobh nó ar do bholg.
   • Má thosaíonn do chluasán ag mothú míchompordach, cas air nó é a bhrú suas i gcoinne an bhalla ionas go mbeidh tú ag tabhairt aghaidh ar an mballa nuair a luíonn tú síos. Is féidir le pillow in aghaidh an bhalla a bheith beagán míchompordach. Mar sin, má tá piliúr breise agat, cruachta na piliúir ar bharr a chéile le haghaidh tacaíochta breise agus compord.
   • Más maith leat teas, cuir blaincéad anuas ort. Más samhradh atá ann agus má tá aerchóiriú agat, iarr ar dhuine níos sine ná an t-aer a dhéanamh rud beag níos fuaire ionas go mbeidh sé níos fuaire san oíche. Déan cinnte nach bhfaigheann sé ró-fhuar nó go bhféadfá dúiseacht a mhúscailt. Is féidir leat do chos a chur thar an blaincéad freisin.
   • Más mian leat rud éigin a chuachta, is féidir leat (le cead) do pheata a thabhairt leat a luí leat, teidí nó do chluasán a chuimilt.
   • Má rollaíonn tú amach as an leaba san oíche, glac do bhrat go maith ionas go mbeidh tú in ann codladh níos compordaí agus níos sábháilte.

Leideanna

• Téigh go dtí an seomra folctha sula dtéann tú a chodladh. Seachas sin fanfaidh tú i do dhúiseacht mar is gá duit!
• Ná eirigh ar an bpointe boise. B’fhéidir go mbeadh sé suaimhneach duit luí sa leaba.
• Glan d’intinn agus ná smaoinigh ar rud ar bith ar feadh nóiméid.
• Déan cinnte go bhfuil tú tuirseach sula dtéann tú a chodladh.
• Fan faoi bhrat agus dún do shúile.
• Ná déan iarracht iallach a chur ort féin codladh.
  • Luigh síos i riocht compordach áit nach bhfuil tú ró-the ná ró-fhuar.
• Dún do shúile agus luigh faoi na clúdaigh in áit deas réchúiseach. Smaoinigh ar an méid a rinne tú an lá sin.
• Téigh go dtí an seomra folctha sula luíonn tú síos chun éirí as an leaba agus tú ag iarraidh codladh.
• Déan cinnte go dtéann tú a chodladh timpeall an ama chéanna gach oíche.

Riachtanais

• Leaba chompordach
• Bainne te
• Leabhar
• Piliúir chompordacha
• Rud bog, mar is minic gur féidir leis seo cabhrú leat do scíth a ligean níos mó (cosúil le hainmhí líonta)
• Buidéal uisce te nó rud éigin te, má tá tú fuar