Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Faigh aird agus tú ag iarraidh titim ina chodladh
• Modh 2 de 5: Coigeartaigh do thimpeallacht
• Modh 3 de 5: Coinnigh d’intinn gnóthach
• Modh 4 de 5: Cuir ina luí ort féin nach bhfuil aon chúis ann go mbeadh eagla ort
• Modh 5 de 5: Ag iarraidh cabhair ó dhaoine eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Uaireanta, má fhéachann tú ar scannán uafáis nó ar thaispeántas teilifíse scanrúil, nó má léann tú leabhar corraitheach, is féidir leat an oiread sin eagla a chur ort nach féidir leat codladh go maith ina dhiaidh sin. B’fhéidir go raibh taithí agat a bhí níos scanrúla fós, mar shampla eispéireas paranormal, agus níl tú in ann codladh i gceart dá bharr. Ní tusa an t-aon duine a bhfuil trioblóid air titim ina chodladh tar éis eispéiris mar seo, ach is féidir leat an cineál seo insomnia a shárú. Thíos is féidir leat léamh conas is féidir leat é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla.

Chun céim

Modh 1 de 5: Faigh aird agus tú ag iarraidh titim ina chodladh

1. Sula dtéann tú a chodladh, dírigh ar rud éigin eile. Sula dtéann tú a chodladh, déan iarracht díriú ar rud éigin nach bhfuil chomh scanrúil - nó níos ciúine fós. Ar an mbealach sin, atreorófar d’aird ón rud a chuir geit ort agus beidh an tarraingt níos éasca duit titim ina chodladh. Tá go leor bealaí éagsúla ann chun aird a tharraingt chun cabhrú leat titim i do chodladh níos éasca.
   • Smaoinigh ar ais ar ócáid ​​shona. B’fhéidir go bhfuil cuimhne deas óige agat nó cuimhne níos déanaí a d’fhéadfadh, má dhíríonn tú air, cabhrú le d’aird a atreorú ón eagla a bhraitheann tú tar éis féachaint ar scannán uafáis, mar shampla.
   • Cuardaigh réad sa seomra ar féidir leat díriú air.Smaoinigh ar an gcaoi a ndéanfá cur síos ar an réad seo do dhuine eile. Cén cruth atá air? Conas a dhéanfá cur síos ar a chuid imlínte? An gcuireann sé rud ar bith i gcuimhne duit? Cé acu? Conas a fuair tú an t-earra seo? Cé as a bhfuair tú é? Féadann cúpla ceist shimplí mar seo díriú ort go hiomlán ar rud éigin eile agus is gearr go ndéanfaidh tú dearmad ar an ollphéist scanrúil ón scannán sin nó cibé rud a chuir isteach ort agus go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta.
2. Éist le ceol soothing. Is cuma cén cineál ceoil é, ní gá ach rud a roghnú a chuireann socair ort agus é a chasadh air go bog agus tú ag iarraidh titim ina chodladh. Is féidir le ceol a bheith ina chabhair mhaith chun titim ina chodladh; araon sula dtéann tú a chodladh agus le linn titim ina chodladh.
   • Má chomhcheanglaíonn tú tost leis an rud a raibh eagla ort, de ghnáth is féidir le díriú ar cheol ceansaithe do chuid smaointe a dhíriú go leor chun ligean duit titim ina chodladh go síochánta.
   • Nuair a sheinneann tú uirlis cheoil, is féidir leat díriú ar an gcaoi a ndéanfá an ceol soothing a roghnaigh tú féin a sheinm. Cén eochair atá ann? Cad é an síniú ama? Má dhéantar iarracht ceisteanna mar seo a fhreagairt d’fhéadfadh sé d’intinn a bhaint den eagla atá ort agus sula mbeidh a fhios agat é… dúisíonn tú!
3. Líon caorach. B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach, ach tá gach seans ann go gcuideoidh na cleasanna céanna a d’fhéadfá a úsáid chun titim i do chodladh nuair nach bhfuil aon eagla ort titim i do chodladh nuair a bhíonn eagla ort. Níl i gceist le caoirigh a chomhaireamh ach iarracht a dhéanamh caoirigh a fheiceáil os do chomhair agus tú ag iarraidh titim ina gcodladh ag tabhairt uimhir do gach caora. Féadann na cineálacha cleachtaí meabhracha seo titim i do chodladh níos gasta.
   • Ní gá duit ach caoirigh a chomhaireamh - is féidir leat ríocht iomlán na n-ainmhithe a thabhairt isteach má chabhraíonn sé sin leat!
   • Lig do shamhlaíocht oibriú agus cuir sonraí leis na hainmhithe a fheiceann tú os do chomhair, bíodh siad mar chaoirigh nó mar ainmhithe eile. Dírigh ar a gcuid fionnaidh / cóta, crúba / cosa, srl. Arís, tá tú ag iarraidh d’aird a atreorú, mar sin is mó sonraí a shamhlaíonn tú, is ea is dóichí a stopfaidh tú de bheith scanraithe agus titim ina chodladh.
4. Dírigh ar do chuid análaithe. Éiríonn daoine a dhéanann machnamh socair gan díriú ach ar a n-análú agus iad ag análú. Is bealach éifeachtach é seo freisin chun go bhfaighidh tú codladh níos gasta.
   • Bealach sonrach le díriú ar d’anáil chun d’aird a atreorú ó do chuid faitíos agus tú ag iarraidh titim ina chodladh is ea líon na n-anáil a thógann tú a chomhaireamh. Comhairigh gach uair a ghlacann tú anáil tar éis duit a bheith ag easanálú agus gach seans go mbeidh tú socair go leor le go dtitfidh tú i do chodladh in ainneoin d’imní.
   • Bealach eile le díriú ar d’anáil is ea “isteach” agus “amach” a rá leat féin agus tú ag breathe isteach agus amach. Ní gá duit é a rá os ard, ní gá ach “isteach” a rá leat féin agus tú ag breathe isteach agus “amach” agus tú ag breathe, ag athrá é seo go dtí go dtagann tú i do chodladh.

Modh 2 de 5: Coigeartaigh do thimpeallacht

1. Fág do dhoras oscailte nó dún é - díreach san áit a mbraitheann tú níos compordaí.
   • Má théann solas éigin isteach sa seomra leis an doras ar oscailt nó má bhraitheann tú níos lú claustrófóbach leis an doras ar oscailt, mar shampla, má fhágann tú do dhoras ar oscailt is féidir go mbeidh do thimpeallacht níos compordaí agus tú ag iarraidh titim ina chodladh.
   • Má bhraitheann tú níos sábháilte leis an doras dúnta agus tú i do chodladh, is fearr é a fhágáil dúnta agus tú ag iarraidh titim ina chodladh. Rud ar bith is féidir leat a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos compordaí agus tú ag iarraidh titim ina chodladh cabhróidh sé leat titim i do chodladh níos gasta tar éis duit féachaint ar scannán scanrúil, mar shampla.
2. Coinnigh an solas air agus tú ag iarraidh titim ina chodladh. Is minic a bhaineann ábhair scanrúil i scannán, ar an teilifís, srl. Leis an dorchadas. Má fhágann tú solas agus tú ag iarraidh titim ina chodladh, féadfaidh tú imní a laghdú agus titim i do chodladh níos gasta. Ná tabhair an iomarca solais sa seomra, áfach, agus tú i do chodladh, mar d’fhéadfadh sé sin dochar a dhéanamh do do shláinte i ndáiríre. Dá bhrí sin, ná déan nós codladh leis an solas ar.
   • Bíodh solas oíche nó solas beag eile ort. Sa chaoi sin b’fhéidir go mbraitheann tú níos sábháilte gan an iomarca solais a thabhairt agus tú a choinneáil i do dhúiseacht.
   • Is féidir le teilifís a bheith ina chúis le solas éadrom agus tú ag iarraidh titim ina chodladh, fiú má mhúchann tú an fhuaim agus mura bhfágann tú an teilifís air mar gheall ar an solas a astaíonn sé.
3. Bíodh charms ádh nó talismans handy. Má tá cos coinín nó gabhálaí aisling agat, mar shampla, coinnigh an t-ádh leat nuair a dhéanann tú iarracht titim ina chodladh. Gach seans go mbraitheann tú níos sábháilte ar an mbealach sin.
   • Más creidmheach tú, is féidir leat rud a bhaineann le do chreideamh a choinneáil gar duit, mar shampla ar do sheasamh oíche nó faoi do chluasán. Smaoinigh, mar shampla, ar chros nó ar phaidrín.

Modh 3 de 5: Coinnigh d’intinn gnóthach

1. Léigh leabhar. I leabhar, insítear scéal chomh mionsonraithe sin go n-ionsúnn tú go gasta é agus go ndéanann tú dearmad go hiomlán ní amháin ar an domhan mórthimpeall ort, ach ar do chuid smaointe agus mothúchán féin freisin - lena n-áirítear an eagla a bhíonn mar thoradh ar rud scanrúil - agus i dteannta le baint ó tá buntáistí eile ag baint leis an léamh scanrúil sa leaba freisin; Is maith an smaoineamh é léamh sula dtéann tú a chodladh ar chúiseanna éagsúla.
   • Déan cinnte nach roghnaíonn tú leabhar scanrúil nó scriosfaidh tú cuspóir an leabhair do chuid smaointe a dhíriú.
   • Roghnaigh leabhar atá chomh ceanúil, greannmhar, nó chomh casta sin go dtógfaidh sé d’intinn go hiomlán.
   • Smaoinigh ar leabhar a fháil a dhéileálann le topaic nach bhfuil an-spéisiúil duit i ndáiríre - cosúil le téacsleabhar scoile, mar shampla. D’fhéadfá titim ina chodladh mar gheall air sin amháin.
2. Tar éis scannán uafáis, féach ar scannán greannmhar. Is bealach iontach é an greann chun d’intinn a dhíriú má tá an iomarca eagla ort dul a chodladh. Tá dea-ghreann, agus gáire freisin, folláin duitse.
   • Is féidir le scannán nó seó a mbreathnaíonn tú air sula dtéann tú a chodladh dul i bhfeidhm ar do bhrionglóidí, mar sin is féidir le féachaint ar rud beag níos scanrúla sula dtéann tú a chodladh cabhrú leis an deacracht a bhaineann le titim ina chodladh a laghdú.
   • Is é an rud a oibríonn níos fearr fós ná rud atá ar eolas agat cheana a roghnú - rud a chonaic tú roimhe seo, cosúil le ceann de na scannáin is fearr leat - chun féachaint air tar éis duit rud scanrúil a fheiceáil. Ar an mbealach sin, cuireann tú isteach ar an bhféidearthacht go ndéanfaidh an scannán scanrúil difear do do bhrionglóidí agus do chodladh, agus féadann sé tú a chur ar a suaimhneas go pointe áirithe toisc go bhfuil sé eolach.
3. Téigh obair shnáthaide. Bealach iontach chun d’intinn a áitiú nuair nach féidir leat codladh is ea roinnt obair shnáthaide a dhéanamh. Is minic nach mbíonn san athrá a thagann le go leor cineálacha ceardaíochta ach an méid a theastaíonn uait chun d’aird a atreorú:
   • Hooks
   • A chniotáil
   • Bróidnéireacht

Modh 4 de 5: Cuir ina luí ort féin nach bhfuil aon chúis ann go mbeadh eagla ort

1. Inis duit féin nach fíor an rud a bhí sa scannán, an scéal, nó cibé rud a chuir iontas ort agus nach bhféadfadh sé tarlú duit riamh. Is bealach iontach é féachaint ar an rud a chuir eagla ort ar an mbealach sin chun d’imní a shárú agus titim ina chodladh níos gasta.
   • Má tá an scannán, an leabhar, nó cibé rud a tharla fíor, smaoinigh ar an dóchúlacht go dtarlódh rud chomh foircneach duit i ndáiríre. Tá gach seans ann, ní dócha go dtarlóidh aon rud cosúil leat, go háirithe tar éis duit an cás sin a fheiceáil i scannán.
2. Déan iarracht a shamhlú go bhfuil carachtar áirithe - duine atá ann i ndáiríre nó carachtar comhdhéanta - a bhfuil meas agat air ann chun cabhrú leat. Mar shampla, samhlaigh garda cairdiúil ina sheasamh ag do dhoras agus réidh chun tú a chosaint.
   • Is féidir leat smaoineamh fiú ar bhealaí chun radharc gránna a iompú ina leabhar nó ina scannán ina radharc greannmhar nó ríméadach. Ar an mbealach sin, is cuma cad a bhí eagla ort, cibé rud a bhí ann, níl sé chomh scanrúil níos mó.
   • Déan iarracht a shamhlú go bhfuil tú féin agus laoch iontach nó iontach ag cur an iomarca ar an rud a bhfuil eagla ort air ar an mbealach is dÚsachtach agus do-thuigthe.
   • Uaireanta, is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht, ní féidir leat fáil réidh leis an méid atá eagla ort, ach cuimhnigh air seo: Más féidir le scríbhneoir nó scannánóir teacht suas leis na rudaí seo, níl iontu ach smaointe. Is féidir le breathnú ar rudaí a chuireann eagla ort ar an mbealach seo cabhrú leat an eagla atá ort a shárú níos luaithe.
3. Dírigh ar na difríochtaí idir an áit ina bhfuil tú agus an scannán nó an suíomh leabhar a chuir eagla ort. Is dócha go bhfuil na difríochtaí chomh mór sin go laghdóidh d’imní go luath agus go dtitfidh tú i do chodladh gan mórán trioblóide.
   • Sa scannán uafáis Mheiriceá Gníomhaíocht Paranormal mar shampla, tá leaba an phríomhcharachtair in aice leis an doras. Má tá do leaba ar an taobh eile den seomra, an bhféadfá taithí a fháil ar an rud céanna?
   • Más ficsean an rud a chuir iontas ort, is dócha nach cuma cén áit ar tharla sé toisc go raibh an scéal déanta suas. Má choinníonn tú é seo i gcuimhne, tá gach seans go dtiocfaidh tú ar an tuairim nach bhfuil aon rud eagla ort.

Modh 5 de 5: Ag iarraidh cabhair ó dhaoine eile

1. Labhair le duine faoi do eagla. Is féidir le caint faoi d’eagla cabhrú leis an eagla sin a mhaolú mar uaireanta is féidir trí labhairt faoi do chuid faitíos cabhrú leat a fháil amach cé chomh neamhriachtanach agus atá siad.
   • Labhair le duine de do thuismitheoirí faoi. Tá gach seans ann, is féidir le do mham nó do dhaidí tú a chur ar do chompord ionas gur féidir leat codladh níos fearr.
   • Labhair le cara faoi. Is cuid thábhachtach dár líon sábháilteachta sóisialta iad ár gcairde, mar sin b’fhéidir go mbeidh cara in ann an tacaíocht a theastaíonn uait a thabhairt duit chun d’imní a shárú.
   • Labhair le do pháirtí. Ní thuigfidh mórán daoine tú féin agus do chuid faitíos chomh maith le do dhuine grá - do chéile, do bhuachaill, do chailín, srl. Is féidir le caint faoi leis an gceann is breá leat cabhrú leat do chuid eagla atá le teacht a shárú.
2. Codladh le duine eile. B’fhéidir go mbraitheann tú níos sábháilte ag codladh sa seomra céanna le duine eile - do dhuine grá, duine de do thuismitheoirí, cara, do siblín, srl.
   • Má tá tú cleachtaithe cheana féin le codladh le duine eile, mar shampla le do dhuine grá, iarr orthu do shealbhú agus tú i do chodladh ionas go mbraitheann tú sábháilte.
   • Mura bhfuil aon fhadhb agat codladh le cara, is féidir leis sin cabhrú go leor freisin.
   • Braitheann sé ar an aois atá tú, ach b’fhéidir go mbeadh sé compordach duit codladh le duine de do thuismitheoirí, nó iad araon, nó le duine de do dheartháireacha sa leaba chéanna. B’fhéidir go mbraitheann tú níos sábháilte ina gcuideachta agus go bhfaighidh tú d’eagla níos gasta.
3. Faigh cabhair ghairmiúil. Má bhraitheann tú go bhfuil eagla ort go héasca agus nach féidir leat codladh fiú mar gheall ar do imní, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar choinne a dhéanamh le síciatraí.
   • Tá taboo áirithe ann faoi labhairt le síciatraí, ach déan iarracht do bhród a fháil - go háirithe mura mbíonn codladh ort.
   • B’fhéidir go mbeidh síciatraí in ann cógais a fhorordú a fhágfaidh go mbeidh tú níos ciúine nó a fheabhsóidh do chodladh. Ná glac níos mó ná an dáileog forordaithe agus ná glac leis go huathoibríoch go dtabharfar cógais duit ar oideas.

Leideanna

• Más féidir, déan iarracht féachaint ar an seisiún "Behind the Scenes" den scannán. Ráthaíonn sé seo duit go bhfuil sé falsa ar fad.
• Codladh le peata i do sheomra nó ar do leaba. Tugann peata tacaíocht duit in amanna deacra.
• Ná léigh leabhair scanrúil ná féach ar scannáin uafáis i do sheomra leapa nó sa seomra ina bhfuil sé beartaithe agat codladh, cibé áit a bhféadfadh sé sin a bheith; má dhéanann tú sin, b’fhéidir go dtosóidh tú an spás sin a cheangal le haon rud scanrúil sa leabhar nó sa scannán a fhágfaidh go mbeidh sé deacair duit titim ina chodladh.
• Má bhíonn eagla ort roimh scéalta scanrúil, déan iarracht a fháil amach cé chomh scanrúil is atá scannán nó leabhar áirithe i ndáiríre trí roinnt taighde a dhéanamh roimh ré.
• Ná féach ach ar scannáin scanrúil má tá a fhios agat nach gcodladh tú i d’aonar, mar shampla nuair a bhíonn tú ag fanacht le duine nó má tá cairde agat le fanacht.
• Féach ar shiúl ón scáileán nuair a bhíonn codanna de scannán scanrúil spooky breise.
• Clúdaigh do chluasa nuair a bhíonn rud éigin scanrúil ag tarlú nó ar tí tarlú. Sa chaoi sin is féidir leat an scannán a fheiceáil, ach ní chloiseann tú na fuaimeanna scanrúla go léir a ghabhann leis a thuilleadh.
• Féach nó léigh rud éigin an-ghreannmhar chun an scéal scanrúil a chur as do mheabhair.
• Má tá do thimpeallacht cosúil leis na cinn ón scannán nó ón scéal, mar an wardrobe i do sheomra leapa, fág doras an chlóiséid ar oscailt agus cuir solas oíche sa chlóisín nó in aice láimhe, nó líon isteach é ionas gur féidir leat a bheith cinnte. tá a fhios nach mbeidh aon duine oiriúnach.
• Cuir i gcuimhne duit féin gur ghníomhaigh sé ar fad, níl sé fíor!
• Má tá tú ag féachaint ar an scannán ar iPad nó ar ghléas eile, déan cinnte go bhfuil feiste eile agat freisin ionas gur féidir leat féachaint ar scannán greannmhar air.

Rabhaidh

• Meas a bheith agat ar dhaoine eile. Má tá tú ag fanacht áit éigin nó má tá cairde agat le fanacht agus mura bhfuil cuid acu ag iarraidh an chuid eile de scannán scanrúil a fheiceáil, ná cuir iallach orthu féachaint ar aon nós.
• Ná féach ar scannáin scanrúil riamh mura féidir leat scéalta scanrúil a sheasamh ar chor ar bith.
• Mura leanann tú an chomhairle thuas, is féidir le scannáin agus leabhair áirithe dul i bhfeidhm ort nuair a léann tú iad den chéad uair a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh seachtainí nó míonna fiú.