Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bí níos sásta le do shaol
• Modh 2 de 3: Faigh níos dearfaí
• Modh 3 de 3: Cruthaigh nósanna fadtéarmacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gnách go mbraitheann tú rud beag níos compordaí ag nóiméad amháin ná ag amanna eile, ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat patrún comhsheasmhach sástachta, sásaimh agus buíochais a fháil i do shaol. Caithfidh tú foghlaim ar dtús a bheith sásta leat féin. Bí dearfach agus bíodh buíochas agat i do shaol laethúil. Chun go mairfidh an dearcadh lúcháireach seo, caithfidh tú nósanna a fhoghlaim chun fanacht i dtuairim muiníneach agus muiníneach.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bí níos sásta le do shaol

1. Foghlaim grá a thabhairt duit féin. Tá sé tábhachtach foghlaim chun grá a thabhairt duit féin chun mothú sona mar ciallaíonn sé gur ghlac tú le cé tú féin i ndáiríre. Féadann sé seo cabhrú leat a bheith níos sásta agus níos muiníní.
   • Déan liosta de na rudaí fút féin a bhfuil tú sásta leo. Is féidir gur tréithe fisiciúla, scileanna, tréithe pearsantachta nó caidrimh iad seo. Déan athbhreithniú ar an liosta seo má tá do fhéinmheas íseal.
   • Seas os comhair scátháin agus abair rud éigin cineálta leat féin. Mar shampla, is féidir leat a rá, "Is breá liom cé mé, agus ní féidir le haon rud é sin a athrú."
   • I chuimhneacháin dheacra, déileálann tú leat féin mar a dhéanfá le cara maith. Inis duit féin cad a déarfá le cara.
2. Inis duit féin gur féidir leat aon rud a shárú. Is minic a éiríonn daoine mar a chreideann siad. Má chreideann tú nach féidir leat rud a dhéanamh, ní bheidh tú in ann é a dhéanamh. Ina áit sin, is fearr a mheabhraíonn tú duit féin gur féidir leat aon rud a dhéanamh.
   • Má tá fadhb nó bac ort, ná tabhair suas, ach abair leat féin, "Is féidir liom é seo a dhéanamh." Caith leis mar dheis rud éigin nua a fhoghlaim.
   • Ná bíodh eagla ort roimh mhainneachtain. Má dhéanann tú botún, tóg tú féin agus bain triail eile as. Cuimhnigh, níl i ngach teip ach seans eile le foghlaim.
3. Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Tá cónaí difriúil ar gach duine, mar sin tá sé neamhúsáideach tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Cuir i gcuimhne duit féin do chuid éachtaí, buanna agus féidearthachtaí féin. Bunaigh do sonas ar an méid atá bainte amach agat agus ní ar an méid atá déanta ag daoine eile.
   • Is féidir leis na meáin shóisialta cabhrú le daoine iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Más ceist duit é seo, smaoinigh ar do chuntais meán sóisialta a scriosadh nó níos lú ama a chaitheamh orthu.
4. Logh duit féin nuair a dhéanann tú botúin. Nuair a bhíonn rud éigin mícheart déanta agat, caith leat féin ar an mbealach céanna a chaithfeá le cara sa chás céanna. Ná bí ag brath ar an mbotún, ach aontaigh leat féin chun níos fearr a dhéanamh amach anseo.
5. Cuardaigh cothromaíocht i do chuid oibre, caidrimh agus caitheamh aimsire. Tá cothromaíocht tábhachtach i ngach gné de do shaol. Tabhair go leor ama duit féin le haghaidh oibre, saol sóisialta, gníomhaíochtaí teaghlaigh, leasanna pearsanta, aclaíocht agus scíthe.
   • Má bhíonn sé deacair ort cothromaíocht a fháil idir an saol oibre agus an saol príobháideach, déan sceideal laethúil. Cuir am ar leataobh le haghaidh gníomhaíochtaí scíthe agus sóisialta, agus ná lig don obair cur thar maoil le linn na tréimhse sin.
   • Déan iarracht féinchúram a ionchorprú i do shaol laethúil mar ghnáthamh. Tabhair folctha mboilgeog duit féin, téigh ag rith, nó péinteáil. Déan rud a chuidíonn leat do scíth a ligean.

Modh 2 de 3: Faigh níos dearfaí

1. Smaointeoireacht dhearfach a chleachtadh. Nuair a fhaigheann tú smaoineamh ar rud éigin diúltach, mar shampla “Ní féidir liom é seo a dhéanamh” nó “Lá uafásach,” cuir isteach ort féin ar feadh nóiméid. Tiontaigh an smaoineamh ina rud dearfach, mar "Is féidir liom é seo a dhéanamh má dhéanaim tiomantas dó" nó "ní thiocfaidh feabhas ar an lá seo ach."
   • Chun cabhrú leat a chur i gcuimhne duit smaoineamh go dearfach, greamaigh teachtaireachtaí spreagthacha ar do ghuthán, ríomhaire, scáthán, nó i do sparán. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar rud “Tá tú go hiontach” nó “Is féidir leat do bhrionglóidí a chur i gcrích.”
2. Moladh duit féin. Mol tú féin as do chuid iarrachtaí agus éachtaí, fiú as éachtaí beaga. Cuir i gcuimhne duit cé chomh láidir, cumasach nó dícheallach atá tú.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin, "Fuair ​​tú gach rud inniu! An-mhaith!'
   • Is féidir leis cabhrú le moladh a scríobh síos, i leabhar nótaí nó ar an ríomhaire.
   • Tabhair luach saothair duit féin as rud éigin iontach a chur i gcrích. Téigh amach don dinnéar, ceannaigh rud éigin speisialta duit féin, nó déan rud éigin spraoi le muintir na háite.
3. Smile nuair a bhraitheann tú dúlagar. Féadann miongháire a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr. Má tá tú faoi strus, imníoch, nó feargach, aoibh gháire ar feadh nóiméad. Ardóidh aoibh gháire fíor, nuair a spréidh tú do shúile, do ghiúmar agus scaoilfidh sé teannas.
4. Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Tá ról mór ag do chiorcal sóisialta sa chaoi a mbraitheann tú. Má tá daoine diúltacha nó ciníocha timpeall ort, féadfaidh a n-iompar a bheith ionfhabhtaithe. Ina áit sin, déan caidreamh dearfach a lorg le daoine sona, dóchasach agus sona.
   • Mura bhfuil do chaidrimh ag dul do bhealach a dhéanamh, cuardaigh daoine nua. Déan obair dheonach ag carthanas áitiúil, téigh isteach i gclub nó i gcumann, nó déan cúrsa chun scil nua a fhoghlaim.
   • Má tá daoine áirithe ag gearán an iomarca ar na meáin shóisialta, smaoinigh ar gan cairdeas a dhéanamh leo nó a bpoist a dhíchumasú.
5. Cuir do bhuíochas in iúl as na rudaí maithe agus na daoine i do shaol. Gach lá, déan iarracht cúpla rud a bhfuil tú buíoch díobh a chur in iúl. Smaoinigh ar do chaidrimh, deiseanna, na cuimhní is fearr leat agus rudaí iontacha eile a tharla i do shaol.
   • Déan na smaointe seo a thaifeadadh in iris gach lá. Má tá tú ag mothú diúltach nó feargach, léigh do dhialann buíochais chun tú féin a ardú.
   • Inis do na daoine a bhfuil grá agat dóibh an meas atá agat orthu. Cuirfidh sé seo go mbeidh an bheirt agaibh níos compordaí.
6. Scríobh do shaol mar scéal dearfach. Scríobh faoi d’eispéiris i leabhar nótaí gach lá, ach mar scéal sona. Dírigh ar na rudaí maithe. Agus tú ag scríobh faoi do chuimhneacháin deacra, leag béim ar an méid a d’fhoghlaim tú nó ar an gcaoi ar fhás an taithí duit.
   • Cuimhnigh go bhfuil gach duine ag streachailt sa saol. Ní gá go gcuirfeadh an streachailt seo isteach ar do shástacht.
   • Is féidir leat díriú freisin ar rud dearfach a thug tú faoi deara, is cuma cé chomh neamhshuntasach is cosúil é.

Modh 3 de 3: Cruthaigh nósanna fadtéarmacha

1. Coigeartaigh do chuid ionchais ar an mbealach. Athróidh do shaol de réir mar a théann tú in aois. Seachas cloí leis na hionchais, na haidhmeanna agus na brionglóidí céanna, bíodh leisce ort athruithe a dhéanamh ar an mbealach. Trí d’ionchais a choigeartú, is féidir leat fanacht réalaíoch agus díomá a sheachaint.
   • I roinnt cásanna b’fhéidir go mbeidh ort d’ionchais a athrú beagán. Nuair a bhíonn tú ag súil leis an iomarca uait féin nó ó dhaoine eile, d’fhéadfadh díomá agus frustrachas a bheith mar thoradh air seo.
   • Mar shampla, gur féidir leis an méid a bhfuil súil agat ó pháirtí athrú de réir mar a théann tú in aois. Féadfaidh tú fiú do liosta riachtanas a chúngú le go mbeidh sé níos éasca duine a aimsiú a mbeidh tú sásta leis.
2. Caidrimh láidre a thógáil le do theaghlach, le cairde agus le muintir. Is cuid riachtanach den sonas fadtéarmach iad caidrimh. Ní gá go mbeadh tonna cairde agat chun a bheith sásta. Ina áit sin, caith do chuid ama ag tógáil caidrimh láidre leo siúd atá thart timpeall ort.
   • Déan turais a phleanáil le cairde nó le teaghlaigh gach seachtain. Féadfaidh tú dul chuig picnic, féachaint ar scannán le chéile nó é a dhéanamh cluthar sa bhaile.
   • Dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i bhfad i gcéin, déan cinnte glaonna rialta, comhráite físe, nó litreacha a dhéanamh.
   • Ná déan dearmad ar dhátaí tábhachtacha cosúil le breithlaethanta, comóradh agus póstaí. Tabhair cárta deas nó bronntanas ar ócáidí den sórt sin.
   • Is minic a insint do theaghlaigh agus do chairde go bhfuil grá agus meas agat orthu.
3. Faigh idir 7-9 uair an chloig codlata gach oíche. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir go mbeidh tú gruama, Doirbh nó faoi strus. Cinnteoidh sceideal maith codlata gur tusa an duine is fearr atá agat gach lá.
   • Seachain scáileáin gheal agus leictreonaic a úsáid níos lú ná uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Féadann na scáileáin seo é a dhéanamh níos deacra duit titim ina chodladh.
   • Déan áit cuireadh do do sheomra leapa chun codlata. Dún na cuirtíní san oíche. Úsáid meaisín torainn bán nó earplugs chun fuaimeanna a bháthadh.
4. Faigh níos gníomhaí. Tá spóirt agus aclaíocht iontach maith chun do ghiúmar a ardú. Cuir níos mó gníomhaíochta san áireamh i do shaol laethúil chun tú féin a choinneáil ceanúil agus sona. Seo a leanas roinnt bealaí éasca le bheith níos gníomhaí:
   • Téigh ag siúl tar éis an dinnéir.
   • Ag dul go dtí an seomra aclaíochta 2-3 huaire sa tseachtain.
   • Ag glacadh an staighre in ionad an escalator nó an ardaitheoir.
   • Seinn le leanaí nó peataí.
   • Siúil nó téigh ag cadhcáil ag an deireadh seachtaine.
5. Téigh meditate nuair a éiríonn sé rómhór duit féin nó má bhraitheann tú imníoch agus faoi strus. Cuidíonn meditation le d’inchinn a mhaolú agus mothú síochána a chur ar ais ionat féin. Is féidir le machnamh laethúil cabhrú leat déileáil le cásanna deacra nó struis.
   • Téigh áit éigin ciúin agus síochánta. Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Ná smaoinigh ar aon rud eile. Má imíonn d’intinn, déan é a threorú go réidh ar ais go dtí d’anáil.
   • Tosaigh le seisiúin machnaimh cúig nóiméad. Má thagann feabhas ort, oibrigh suas le seisiúin 10 go 15 nóiméad.
   • Tá go leor físeáin agus aipeanna ann a sholáthraíonn machnamh treoraithe. I measc na samplaí tá Headspace, Calm agus Insight Timer.

Leideanna

• Is gnách go mbraitheann tú níos sona uaireanta ná uaireanta eile.
• Ní chiallaíonn a bheith sásta nach mbeidh tú brónach, trína chéile nó feargach ag pointe éigin. Níl i gceist leis ach go bhfuil tú in ann déileáil leis na mothúcháin seo agus filleadh ar an sonas, seachas luí isteach orthu.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú thar a bheith brónach, aonchiallach, nó suaimhneach, nó má chaill tú spéis i gcaitheamh aimsire, in obair agus i gcaidrimh, féach gairmí sláinte meabhrach chun comhairle a fháil.
• Féadfaidh a bheith timpeallaithe ag daoine diúltacha dochar a dhéanamh do do sonas. Coinnigh roinnt achair idir tú féin agus na daoine diúltacha i do shaol.