Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cleachtadh chun figiúr sexy a fháil
• Modh 2 de 3: Cuir le do chuid masa le héadaí
• Modh 3 de 3: Cleasanna simplí a úsáid
• Leideanna

Is éard atá i gceist le breathnú sexy ná aclaíocht a dhéanamh ar do chruth go muiníneach.Cuirfidh cuma níos cúinge ar do choim ná do chromáin le do bhút. Tugann sé seo an illusion de Butt sexy. Is féidir leat oibriú amach, cóiriú chun béim a chur ar do bhútóg, nó roinnt cleasanna a úsáid chun an cnapán sexy atá uait a fháil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cleachtadh chun figiúr sexy a fháil

1. Neartaigh do chos agus do ghlútan. Is é an bealach is fearr chun do Butt a choinneáil ag breathnú sexy a oiliúint do glutes. Tógann sé seo go leor ama. Nuair a thosaíonn tú ar aclaíocht, ní fheicfidh tú aon difríocht shuntasach don chéad 3 seachtaine. Ní thugann daoine áirithe faoi deara difríocht go dtí tar éis dóibh a bheith ag obair ar feadh 6 seachtaine. Tá go leor cleachtaí ann a chabhróidh leat do ghlútan a neartú.
2. Bain triail as roinnt cleachtaí simplí, mar an droichead agus an t-eascéal. Is féidir an droichead a dhéanamh le meáchain nó gan iad. Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha. Más mian leat meáchan a chur leis, iarr ar dhuine barra a chur os cionn do chromáin. Ardaigh do masa agus ansin déan é a ísliú go mall. Is cleachtadh simplí é an t-asal freisin. Faigh áit le go leor spáis agus tacaíochta ar do lámha agus do ghlúine. Glac seal ag ardú do shála i dtreo an uasteorainn. Coinnigh ar feadh 3 soicind agus ansin ísle go mall ar ais go dtí an túsphointe. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh níos deacra, is féidir leat meáchain rúitín a chur leis.
3. Bain triail as cleachtaí níos deacra, mar shampla squats nó an chéim chun tosaigh. Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do chúl díreach agus lúb do ghlúine go 90 céim. Ansin teacht ar ais suas. Ceann de na cleachtaí glute is fearr is ea an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, le meáchan ar do ghuaillí. Éilíonn an chéim chun tosaigh cothromaíocht, comhordú agus foighne chun é a dhéanamh i gceart. Seas le do lámha ar do chromáin agus do chosa le chéile. Céim ar aghaidh le do chos dheas agus teacht anuas. Nuair a thagann tú ar ais suas, léim agus aistrigh cosa le linn an léim. Téann tú i dtír sa suíomh íseal, ach le do chos chlé ar aghaidh.
4. Laghdaigh do chroí. Cabhróidh cleachtadh do matáin lárnacha leat do choim a dhéanamh níos doichte. Tugann sé seo an illusion de chruth sexy. An níos cúinge an choim, an níos gnéasaí a bhreathnóidh do bhutóg.
   • Is bealach iontach iad planks chun matáin lárnacha a neartú. Is féidir leat do ghlútan a oiliúint leis na cleachtaí seo freisin. Tosaigh sa suíomh le haghaidh brú-suas; ar do lámha agus bharraicíní le do airm sínte amach. Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir. Coinnigh do chúl díreach agus aimsir do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Chun do ghlútan a oiliúint freisin, níos doichte na glútan le linn an chleachtaidh.
   • Is bealach iontach é an cleachtadh superman freisin chun do chroí a mhaolú agus do bhutóg a neartú. Luigh ar do bholg ar an urlár agus sín do chuid arm amach os do chomhair. Déan do chroí agus do ghlútan a chonradh chun do chuid arm, guaillí agus cosa a ardú den talamh ionas go mbeidh tú ag cothromú ar do chromáin. Coinnigh ar feadh 5 soicind agus ansin scaoil.
5. Ná déan oiliúint cardio. Cé gur féidir le hoiliúint cardio cabhrú leat meáchan a chailleadh, tá sé díobhálach d’fhigiúr sexy. Gearrann sé síos ar an mhatán sula laghdaíonn sé saille, rud a fhágfaidh go gcaillfidh tú na cruthanna tonacha crua-thuillte sin. Bata chun oiliúint neart. Más mian leat oiliúint cardio a dhéanamh fós, déan cleachtaí coirp air gach re.
6. Bain triail as spóirt a dhéanann níos doichte na masa. Is spóirt mhaith iad eitpheil, gleacaíocht, scátáil sorcóir agus cispheil chun do masa a neartú. Tá an bhéim sna spóirt seo ar na glútan agus cuideoidh siad leat do matáin lárnacha a neartú le haghaidh cuair níos deise.
7. Oibrigh ar do matáin agus tú ag siúl. Is cleachtadh luach dúbailte é seo freisin. Agus tú ag siúl, dírigh ar do staidiúir. Coinnigh do ghuaillí ar ais, aimsir do matáin lárnacha agus do chúl díreach. Cuirfidh sé seo béim nádúrtha ar do masa. Ina theannta sin, neartóidh siúl ar an mbealach seo do matáin lárnacha, ag tabhairt waist níos cúinge duit.

Modh 2 de 3: Cuir le do chuid masa le héadaí

1. Sainmhínigh do choim. Is é an rud is tábhachtaí faoi Butt sexy an difríocht idir do choim agus do Butt. Tabhair cuair duit féin trí bhéim a chur ar do choim. Déan do choim chomh beag agus is féidir trí chrios a chur air. Caith éadaí a chuireann béim ar an gcoim, sruthóidh na héadaí ón gcoim, ag tarraingt na súl chuig do masa gnéis.
2. Cuir mionsonra buailte le do ghiota. Má rinne tú do choim ag breathnú níos cúinge, cinnteoidh tú go bhfuil cuma chomh maith agus is féidir ar do bhutóg. Chun seo a dhéanamh, tosaíonn tú trí na brístí cearta a roghnú. Tá go leor cineálacha pants ann agus ní hé an rud a chaitheann do chairde an rud is fearr duit i gcónaí.
   • Faigh an feistiú ceart. Cuirfidh pants baggy clog ar do Butt. Má tá bun beag agat, is iad jeans tanaí an rogha is fearr chun go mbeidh cuma níos mó ar do bhun. Mura bhfuil sé sin compordach duit, is féidir leat triail a bhaint as jeans gearrtha le tosaithe chomh fada agus a d’oirfeadh siad i gceart. Déan cinnte nach bhfuil an crotch ró-íseal, ansin tá an iomarca fabraice ann agus ní bheidh cuma réidh ar do masa.
   • Caith jeans le flapaí póca. Is bealach éasca é seo chun toirt éigin a chur le do bhutóg. Déan cinnte go bhfuil na flapaí ar an gcuid is leithne de do masa. Feicfidh duine ar bith a bheidh ag breathnú air do choim caol agus tarraingfear a shúile thar do chuair chuig na flapaí póca.
   • Déan cinnte go bhfuil na málaí san áit cheart. An bealach is fearr le asal máthair ar fáil le málaí atá ró-ard nó ar bhealach ró-íseal. Déanfaidh pócaí beaga ard do bholg cuma níos mó. Ba chóir dóibh suí go maith ar do bhutóg.
3. Caith sála. Dá airde na sála, is airde an tarraingt gnéasach. Athraíonn dearadh sála tonn an spine nuair a bhíonn sé caite. Fágann sé sin go mbeidh do ghiota níos mó nuair a shiúlann tú, ag tabhairt cruth níos gnéasaí dóibh. Cuidíonn siad freisin trí do chosa a dhéanamh cuma níos doichte, rud a fhágann go bhfuil glútan láidre agat. Déanann sála áibhéil an difríocht idir gait na bhfear agus na mban, ag casadh fir air.

Modh 3 de 3: Cleasanna simplí a úsáid

1. Caith fo-éadaí a mhúnlú. Is bealach iontach é fo-éadaí a mhúnlú go dtí go mbeidh an corp atá uait. Tá cruthanna speisialta fo-éadaí ann do gach cuid den chorp. Chun go bhfeicfidh sé go bhfuil cnap sexy agat, teastaíonn fo-éadaí tanaithe croí uait. Cuidíonn bodysuits nó traenálaithe waist leat leis seo.
2. Bain triail as éadaí a mhúnlú a mhéadaíonn na masa. Tá na héadaí seo ar fáil d’fhir agus do mhná araon. Is fo-éadaí a chaitheann tú díreach cosúil le fo-éadaí rialta, ach amháin go bhfuil stuáil stuáilte air chun cnapán cruinn, níos cruthúla a thabhairt duit. Is bealach iontach é chun cuma ghnéasach, chruthach a chruthú láithreach.
3. Ceannaigh jeans a thógann do bhutóg. Tá na cineálacha jeans seo rud beag nua. Tá leaisteacha san fhabraic, a ardaíonn do masa agus a fhágann go bhfuil sé le feiceáil 2 go 5 cm níos mó. Cosnaíonn siad thart ar an gcéanna le jeans eile agus tá siad ar fáil ar líne agus i roinnt siopaí. Is é an bealach is fearr le jeans dea-fheistiú a fháil ná triail a bhaint astu. Tá ardaitheoirí éagsúla indéanta. Déan iarracht iad a phéireáil le ceann de na cleasanna gasta eile chun feabhas láithreach, draíochta a fháil ar chuma do bhútáin.

Leideanna

• Ná bíodh imní ort mar tá íochtair níos mó ag daoine eile ná tusa. Úsáid na céimeanna seo chun daoine a chur ag smaoineamh go bhfuil do ghiota níos gnéasaí.
• Cibé cnap atá agat, déan cinnte go bhfuil muinín agat as. Sin an eochair do cuma sexy.
• Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile, ní chuideoidh sin le duine ar bith agus ní bheidh ach fadhbanna ina gcúis leis. Is é do thuairim fút féin gach rud atá tábhachtach.