Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Plean laethúil cúram craicinn
• Modh 2 de 3: Déan roghanna sláintiúla
• Modh 3 de 3: Nósanna a fhágann nach bhfuil do chraiceann chomh maol.
• Leideanna

Féadann an ghrian, an aimsir fhuar agus an t-aer tirim dochar mór a dhéanamh d’uigeacht do chraiceann, agus é a fhágáil garbh agus tirim. Má dhéantar roinnt athruithe ar do ghnáthamh laethúil agus ar do stíl mhaireachtála, is féidir go mbeidh do chraiceann níos boige agus níos daingne. Léigh ar aghaidh le haghaidh bealaí chun an craiceann glé, sláintiúil atá uait a fháil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Plean laethúil cúram craicinn

1. Tosaigh tirim ag scuabadh an chraiceann gach lá. Is sean-theicníc sciúradh é scuabadh tirim chun fáil réidh le cealla marbha craicinn agus chun sreabhadh fola a spreagadh. Má scuabann tú do chraiceann tirim gach lá, beidh do chraiceann níos radanta agus má choinníonn tú suas go maith é, beidh do chraiceann ag taitneamh i ndáiríre.
   • Roghnaigh scuab tirim déanta as snáithíní nádúrtha in ionad brístí plaisteacha. Ní bhíonn scuaba nádúrtha chomh géar ar do chraiceann.
   • Scuab do chorp le strócanna gearra daingean i dtreo do chroí. Scuab do chosa, torso agus airm. Bain úsáid as scuab níos lú agus níos boige ar d’aghaidh.
   • Tosaigh i gcónaí le craiceann tirim agus scuab tirim. Má scuabann tú do chraiceann nuair a bhíonn sé fliuch, ní bhfaighidh tú an éifeacht chéanna.
2. Glac cith fuar. Sruthlaigh do chraiceann le huisce fionnuar. Má bhraitheann tú go bhfuil uisce fuar róchompordach, bain triail as uisce lukewarm a úsáid agus é a choinneáil rud beag níos fuaire. Níl uisce te go maith do do chraiceann, bíonn sé ina thriomú duit agus ag éirí garbh, agus déanann uisce fuar an craiceann níos doichte agus níos daingne.
   • Nuair a nighfidh tú d’aghaidh, doirt uisce fuar air in ionad uisce te.
   • Sábháil folctha te le haghaidh ócáidí speisialta. D’fhéadfadh siad a bheith go maith don intinn, ach ní don chraiceann.
3. Ná húsáid an iomarca gallúnach. Tá glantóirí ag glóthacha cith, scrobarnach, agus go leor barraí gallúnaí a thriomaíonn an craiceann agus a fhágann scannán taobh thiar de a fhágann go bhfuil cuma neamhlonrach air. Úsáid gallúnach nádúrtha ola-bhunaithe nó fág ar lár gallúnach ar fad agus nigh le huisce amháin.
4. Hydrate do chraiceann. Nuair a bheidh tú tirim tirim, cuir lóis nó moisturizer maith eile ar do chraiceann chun an taise a ghlasáil agus do chraiceann a chosaint ó thriomú aeir. Bain triail as na moisturizers seo a leanas le haghaidh craiceann glowing, sláintiúil:
   • Ola cnó cócó. Leáíonn an tsubstaint bholadh iontach milis seo isteach i do chraiceann agus tugann sé glow álainn duit.
   • Im Shea. Tá an moisturizer seo go háirithe maith don chraiceann íogair ar d’aghaidh. Is féidir leat é a smearadh ar do liopaí freisin.
   • Lanolin. Táirgeann caora lanolin chun a n-olann a choinneáil bog agus tirim, agus feidhmíonn sé mar bhac den scoth i gcoinne aer fuar geimhridh.
   • Ola ológ. Uaireanta nuair a bhíonn oiriúntóir domhain ag teastáil ó do chraiceann, is féidir leat ola olóige a smearadh ar fud do chorp agus é a fhágáil ar feadh 10 nóiméad. Sruthlaigh é le huisce lukewarm agus pat tirim.
   • Is féidir leat lóis aigéad lachtaigh a cheannach ag an siopa drugaí. Cinntíonn sé go n-éiríonn craiceann tirim, flaky leaisteach agus bog arís.
5. Tabhair aird ar leith ar do chineál craicinn. Tá craiceann tirim flaky ag daoine áirithe, tá craiceann olach ag daoine eile, agus fós tá teaglaim den dá cheann ag daoine eile. Bíodh a fhios agat cé na codanna de do chorp a dteastaíonn cúram breise uathu agus cuir é seo san áireamh i do ghnáthamh laethúil.
   • Caitheamh go cúramach le haicne, cibé acu ar d’aghaidh nó ar do chorp. Ná scuab thar spotaí aicne ná bain úsáid as gallúnacha nó ceimiceáin ghránna a d’fhéadfadh é a dhéanamh níos measa.
   • Ba chóir caitheamh go cúramach le ecsema, rosacea nó fadhbanna eile a bhaineann le craiceann tirim. Úsáid táirgí nach gcuirfidh greann ar do chraiceann níos mó agus iarr ar do dhochtúir rud éigin a fhorordú chun do chraiceann a chóireáil más gá.

Modh 2 de 3: Déan roghanna sláintiúla

1. Téigh ag bogadh. Déanann an ghluaiseacht do chraiceann daingean agus feabhsaíonn sé do chúrsaíocht. Déanfaidh sé tú níos sláintiúla ar aon nós agus gathaíonn do chraiceann é sin. Cuir na cineálacha aclaíochta seo a leanas san áireamh i do ghnáthamh laethúil trí huaire nó níos mó sa tseachtain:
   • Cleachtaí cardio cosúil le siúl cumhachta, rith, rothaíocht, nó snámh. Cinntíonn na spóirt seo go ndéantar do chuid fola a phumpáil i gceart agus go dtugann siad glow sláintiúil do do chraiceann.
   • Oiliúint neart le meáchain. Trí do matáin a neartú, éiríonn do chraiceann níos daingne agus bíonn cuma níos ciúine ort.
   • Cleachtaí yoga agus solúbthachta. Déanann na cineálacha gluaiseachta seo do matáin níos láidre agus do chraiceann níos doichte.
2. Ith réim chothrom bia. Mura bhfuil na cothaithigh go léir atá uait á fháil agat, is féidir leat é a fheiceáil i do chraiceann. Faigh do sholas ar ais trí go leor torthaí, glasraí, próitéiní leana agus grán iomlán a ithe. Cuir táirgí san áireamh i do réim bia atá go maith do do chraiceann, mar shampla:
   • Avocados agus cnónna. Tá saillte sláintiúla iontu a chaithfidh do chraiceann fanacht leaisteach.
   • Plandaí saibhir i gcothaithigh. Dírigh ar thorthaí agus glasraí ina bhfuil vitimíní A, E agus C, mar shampla prátaí milse, cairéid, cál, spionáiste, brocailí, mangoes agus gormáin.
3. Ól go leor uisce. Tugann uisce daingne do chealla agus cuireann sé cuma úr agus radanta ar do chraiceann. Mura bhfuil tú hiodráitithe i gceart, tosóidh do chraiceann ag triomú. Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil. Mura dtaitníonn an oiread sin uisce leat, is féidir leat hiodráitithe a choinneáil trí na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Torthaí agus glasraí uisceacha cosúil le cúcamar, leitís, úlla agus caora.
   • Tae luibhe agus eile gan caiféin.
   • Bain triail as roinnt sú líomóide a fháscadh isteach i do ghloine uisce le haghaidh rogha athnuachana.
4. Seachain substaintí atá dona do do chraiceann. Is cuma cé chomh maith agus a chloíonn tú le do ghnáthamh grúmaeireachta laethúil, fágfaidh substaintí áirithe tú i do throid agus tú ag troid ar son craiceann álainn. Na substaintí seo a leanas a dhéanann dochar don chraiceann a theorannú nó a dhíchur:
   • Tobac. Bíonn tobac ina chúis le spotaí agus roic. Nuair a bhaineann sé le damáiste do do chraiceann, is é an tobac an culprit is mó.
   • Alcól. Síneann an iomarca alcóil an craiceann, go háirithe timpeall agus faoi na súile, toisc go dtosaíonn an corp ag taise a choinneáil ann. Cuir teorainn le do thomhaltas alcóil le deoch nó dhó cúpla uair sa tseachtain.
   • Caiféin. Déanann an iomarca caiféin díhiodráitiú ar an gcorp, a bhfuil éifeacht dhiúltach aige ar do chraiceann. Déan do thomhaltas caife a theorannú go 1 chupán in aghaidh an lae agus ól gloine mór uisce ina dhiaidh sin.

Modh 3 de 3: Nósanna a fhágann nach bhfuil do chraiceann chomh maol.

1. Úsáid grianscéithe gach lá. Féadann nochtadh na gréine craiceann a mhaisiú go sealadach trí súdaireacht, ach tá sé díobhálach san fhadtréimhse. Is féidir le roic, leamháin agus baol ailse craicinn a bheith mar thoradh ar dhó nó grianghortha ar feadh an tsamhraidh.
   • Cuir grianscéithe ar d’aghaidh sula bhfágann tú an teach, fiú sa gheimhreadh.
   • Úsáid grianscéithe ar do mhuineál, do ghuaillí, do bhrollach, do airm, agus aon rud a fhaigheann go leor gréine. Má tá tú ag caitheamh shorts nó ag dul chun na trá, cuir ort do chosa freisin.
2. Bain díot do smideadh sula dtéann tú a chodladh. Tá sé dona do do chraiceann makeup a fhágáil ar d’aghaidh nuair a théann tú a chodladh, mar is féidir leis na ceimiceáin atá ann sáithithe isteach i do chraiceann ar feadh na hoíche ar fad. Ar maidin ghlac do chraiceann gach smideadh. Bain úsáid as smidiú smididh agus sruthlaigh fuílleach le huisce fionnuar nó leamh uisce sula dtéann tú a chodladh.
   • Ná bruscar an smideadh as d’aghaidh ró-chrua mar go gcuirfidh sé seo greann ar do chraiceann agus go ndéanfaidh sé damáiste do do chraiceann. Bain úsáid as remover maith agus déan é a thriomú le tuáille.
   • Bain triail as an cleas seo chun smideadh súl a thógáil amach: Cuimil ceap cadáis le Vaseline thar do lashes agus timpeall do shúile. Ní dhéantar an smideadh in am ar bith. Ansin nigh an Vaseline as d’aghaidh.
     
     
3. Cosain do chraiceann ó na heilimintí. Cruinníonn do chraiceann nuair a bhíonn sé nochtaithe do cheimiceáin, do dhálaí foircneacha teochta agus d'ábhair. Coinnigh do chraiceann bog trí na bearta seo a leanas a dhéanamh:
   • Caith lámhainní sa gheimhreadh ionas nach gcuirfear caipín ar do lámha. Cosain an chuid eile de do chorp le héadaí te freisin.
   • Caith lámhainní agus tú ag glanadh.
   • Cosain tú féin ó ghlaonna trí cheapacha glúine agus éadaí oibre tiubha a chaitheamh má bhíonn ort oibriú i ndálaí crua.

Leideanna

• Cuir lotion i bhfeidhm gach lá.
• Ná codladh le makeup ar.
• Nigh d’aghaidh le huisce an-fhuar ar feadh thart ar 2 nóiméad gach maidin agus tráthnóna.