Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag gníomhú chun foghlaim go mbraitheann tú go hálainn
• Cuid 2 de 3: Modhanna maithe féinchúraim a úsáid
• Cuid 3 de 3: Athruithe ar staidiúir a dhéanamh le mothú go hálainn
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é an leid áilleacht is fearr ar fad ná a fhios a bheith agat go bhfuil tú go hálainn cheana féin díreach mar atá tú! Uaireanta, áfach, bíonn sé deacair d’áilleacht féin a aithint nuair nach bhfuil tú ach álainn mothaíonn. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh le cur i gcuimhne duit féin go bhfuil tú go hálainn cheana féin agus go bhfuil gach duine go hálainn ar a bhealach féin.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag gníomhú chun foghlaim go mbraitheann tú go hálainn

1. Scríobh in iris faoi do cháilíochtaí dearfacha. Cuir tús le dialann buíochais a leagann béim ar an meas atá agat ar an rud is fearr leat fút féin. Trí bheith bunaithe ar do chuid cáilíochtaí maithe, d’áilleacht istigh agus lasmuigh, coimeádfaidh tú na rudaí seo níos feasaí i d’intinn. Am ar bith a mbíonn amhras ort féin nó má fhaigheann tú trácht neamhghaolmhar ó dhuine eile, ar an mbealach seo tá na rudaí is luachmhaire fút féin ar do mhéar. Smaoinigh ar na leideanna seo a leanas maidir le dialann buíochais a oibríonn i ndáiríre:
   • Ná tosú go huathoibríoch ar na rudaí cearta a dhéanamh. Bíonn an iriseoireacht níos éifeachtaí nuair a dhéanann tú cinneadh cumhachtach a bheith níos sona agus níos buíoch as do cháilíochtaí dearfacha.
   • Roghnaigh cáilíocht thar chainníocht. Coinnigh do dhialann go mion faoi chúpla rud, seachas liosta níocháin superficial faoi go leor rudaí. Déan é a bheith chomh pearsanta duit féin agus is féidir.
   • Smaoinigh ar chásanna agus ar chaidrimh shonracha a raibh tionchar dearfach ag na cáilíochtaí seo ortsa le feiceáil conas atá tú ag baint leasa as na cáilíochtaí seo i do shaol laethúil.
   • Déan machnamh ar an gcuma a bheadh ​​ar do shaol mura mbeadh na cáilíochtaí dearfacha agat go tobann. Cinntíonn sé seo go dtagann buíochas suas go héasca.
2. Féach ar do chaidrimh. Má tá méideanna seasmhach grá agus glactha agat, feicfidh tú i gcónaí tú féin i bhfianaise dearfach a fheiceann do ghaolta tú. Mar an gcéanna, má chaitheann tú go leor ama le daoine doiléire nó breithiúnacha, foghlaimeoidh tú freisin chun tú féin a fheiceáil de réir a gcaighdeán docht criticiúil. Má tá tú líonta leis an toimhde go bhfuil tú neamh-tarraingteach nó gan fiúntas, fiafraigh díot féin an bhfuil an smaoineamh seo á chur i gcrích ag duine ar bith i do shaol.
   • Déan cinnte go bhfuil tacaíocht mhaith agat ó chairde agus ó ghaolta. Níl aon rud chomh héifeachtach le tacaíocht shóisialta chun go mbraitheann tú láidir, cumasach agus álainn.
3. Maisigh do theach le háilleacht. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo do sheomra a mhaisiú le radhairc áille ó irisí nó póstaeir nó cuimhní deasa agus cnaganna. Tabharfaidh timpeallacht deas mothú áilleacht duit freisin. Cuimhnigh do spás a líonadh le roinnt tú seachas na treochtaí is déanaí i ndearadh agus i maisiú a leanúint.
   • Cruthóidh soilsiú maol mar bholgáin ghealbhruthacha bhána bhainne atmaisféar de shoilsiú bog galánta a fhágfaidh go mbeidh tú féin agus do thimpeallacht níos tarraingtí i gcoitinne.
   • Smaoinigh freisin ar shocrúchán do lampaí buana. De bharr solas a shroicheann d’aghaidh ó gach taobh tá sé níos deacra línte agus scáthanna a fheiceáil. Mar sin, mar shampla, d’fhéadfá soilsiú ar gach taobh de do scáthán a chur in ionad an soilsithe sheasta i do seomra folctha.
4. Tosaigh gach lá le ceann amháin dearbhasc. Bain tairbhe as na cáilíochtaí dearfacha go léir a fheiceann tú ionat féin trí iad a úsáid gach maidin chun do mhuinín a threisiú. Cuir i gcuimhne duit féin, chomh beoga agus chomh mionsonraithe agus is féidir, na rudaí a thairgeann tú don domhan. Féach sa scáthán agus inis duit féin gur féidir leat na cáilíochtaí seo (mar shampla, do gháire geal, do stíl atruach) a roinnt leat. B’fhéidir go mbraitheann tú aisteach nó fiú féin-aggrandizing ar dtús, ach rachaidh tú i dtaithí ar a bheith cineálta agus spreagtha leat féin agus taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann le bheith i do chara is fearr duit féin.
   • Déan iarracht freisin rudaí a scríobh ar nótaí greamaitheacha nó maighnéid chuisneora, nó fiú scáthán an seomra folctha le eyeliner, a chuirfidh le do mhuinín.
   • Trí mheabhrúcháin bheaga a chur in áiteanna ina mbíonn tú go rialta coimeádann tú i dteagmháil leis na cineálacha smaointe a chothaíonn dóchas.
5. Bí ag faire ar do staidiúir. Ní amháin go gcuireann dea-staidiúir teachtaireachtaí chuig daoine eile go bhfuilimid muiníneach agus ábalta, ach cuireann sé teachtaireachtaí dearfacha chugat féin freisin. Tá sé seo toisc go mbíonn d’intinn i gcónaí ag cumarsáid le do chorp faoin gcaoi a mbraitheann tú. Nuair a sheasann tú suas díreach agus tú ag breathnú díreach chun tosaigh in ionad ar an urlár, gheobhaidh d’inchinn an teachtaireacht go mbraitheann tú go maith fút féin agus go bhfuil tú réidh le dul amach ar an domhan (go liteartha). Is minic a bhíonn níos mó muiníne ag daoine a shuíonn suas seachas a thit as a chéile sa mhéid a deir siad agus a dhéanann siad.
   • Déan iarracht freisin do ghuaillí a choinneáil siar agus do bhrollach a oscailt ar aghaidh. Trí é seo a dhéanamh beidh cuma muiníneach, níos airde agus níos cliste ort.
6. Éist le ceol go minic. Is cuid mhór den cheol an rud a chuidíonn leat meas a bheith agat ar áilleacht nádúrtha an tsaoil, agus deirtear fiú go bhfuil níos mó tionchair aici ná teanga ar do chiall ceangail agus treoshuímh sa domhan mórthimpeall ort. Éist leis an méid a chuireann do chuid fola ag sileadh, bíodh sé pop, rac, snagcheol nó tír. Coinneoidh éisteacht leanúnach do ghiúmar agus is mór ag do smaointe áilleacht.
7. Bíodh peata deas agat. Tá dhá chuspóir ag peataí maidir le go mbraitheann tú go hálainn. Ar dtús, faigheann tú an deis go leor ama a chaitheamh timpeall ar chréatúr atá sásta agus aoibhinn i gcónaí. Ar bhealach, is féidir leo a bheith mar chúlpháirtí foirfe le dul ar an mbóthar. Ina theannta sin, is compánach iontaofa iad peataí a fhágann go mbraitheann tú grá gan coinníollacha an chaidrimh dhaonna.
   • Déan cinnte peataí a fháil mura bhfuil an acmhainn agat aire a thabhairt dó go gníomhach. Éilíonn peataí méid áirithe freagrachta agus aire laethúil, ach tá na tairbhí an-mhór.

Cuid 2 de 3: Modhanna maithe féinchúraim a úsáid

1. Bí gníomhach. Chomh maith le buntáistí cosúil le meáchain caillteanas, tá aclaíocht nasctha le níos lú comharthaí dúlagair agus riosca laghdaithe galar croí. Ciallaíonn sé seo go bhfágfaidh sceideal aclaíochta rialta go mbraitheann tú fuinneamh, fuinneamh agus muinín i do shláinte mhaith. Má tá sé deacair ort an spreagadh a fháil chun tosú, déan iarracht tosú beag trí shiúlóidí gearra a chur le do sheachtain. Ina dhiaidh sin, féadfaidh tú an méid cleachtaí cardashoithíoch nó oiliúna neart a mhéadú go dtí an leibhéal a cheadaíonn do stíl mhaireachtála.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar bhealaí a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Ar an mbealach seo foghlaimeoidh tú do chorp a fheiceáil mar rud atá ag síorathrú agus ag athrú.
2. Gáire. An raibh na maidineacha sona sona sin agat riamh? An cineál ina ndéanann tú meangadh gáire ar gach duine agus tú ag siúl go luath ar maidin chuig an siopa, mar shampla? Féadann na heispéiris seo athrú i ndáiríre ar an gcaoi a fheiceann tú tú féin agus an chaoi a fheiceann daoine eile tú. I gcomparáid le daoine nach ndéanann aoibh gháire, feictear go bhfuil daoine a thaispeánann a gcuid giúmar péarla níos minice níos macánta, níos sochaí agus níos inniúla fós. Fiú mura mbraitheann tú mar é. Cuirfidh sé cuma agus mothú níos sona ort!
   • Cuimhnigh, is bealach iontach é aire a thabhairt do do chuid fiacla chun muinín a chothú i do gháire. Scuab agus floss go rialta agus laghdaigh do riosca lobhadh fiacail trí do bhéal a shruthlú tar éis duit rud éigin milis a ithe nó a ól.
3. Déan an rud is fearr a dhéanann tú. Caith an oiread ama agus is féidir ag déanamh rudaí a thaispeánann cé chomh cumasach agus chomh cumasach atá tú. Tá tuiscint ar éacht mar chuid den rud a chruthaíonn an cineál áilleachta a thagann laistigh de. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé sin follasach, ach uaireanta is féidir leis na rudaí a bhfuilimid an-mhaith orthu imeacht nuair a éilíonn freagrachtaí poist nó scoile orainn ár mbuanna a bhaint.
   • Mar shampla, más é forte an scríbhneoireacht, scríobh dánta nó prós i do chuid ama spártha. Má tá tú thar cionn ag spóirt, bí ar fhoireann a imríonn ar an deireadh seachtaine ionas go bhfaighidh tú dáileog sláintiúil na hiomaíochta i gcónaí.
4. Ith go maith. Cuimhnigh nach ionann ithe sláintiúil agus dieting. Is minic a bhíonn aistí bia sealadach agus ní inbhuanaithe san fhadtréimhse. Éilíonn ithe go maith nósanna cosúil le níos mó glasraí úra, torthaí agus grán iomlán a chur le do liosta siopadóireachta agus cócaireacht le go leor éagsúlacht. Má itheann tú a lán bia le go leor saille, siúcra agus salainn, smaoinigh ar ghearradh siar go mór.
   • Toisc go bhfuil cothromaíocht tábhachtach, tá caitheamh leat féin mar chuid de bheith ag ithe go maith. Má mheallann cón nó taosrán uachtar reoite amháin tú, ná déan é a shéanadh - seo an áit a dtagann an modhnóireacht isteach.
   • Cuideoidh caitheamh leat féin le cuimhneamh gur cuid mhór den mhuinín a fhágann go bhfuil tú radanta an chaoi a gcaitheann tú leat féin.
5. Foghlaim modhanna scíthe. Nuair a bhíonn tú compordach, freagróidh daoine go dearfach, rud a fhágann go mbraitheann tú tarraingteach agus i láthair daoine eile. Smaoinigh air - nuair a fheiceann tú duine atá compordach ina chraiceann féin, ba mhaith leat freisin a bheith mar chuid den bhealach réchúiseach sin le bheith. Seo a leanas cúpla cleachtadh cabhrach a laghdaíonn go mall an méid teannas a bhíonn agat de ghnáth i do chorp:
   • Scíth muscle forásach
   • Yoga
   • Análaithe comhfhiosach
6. Bí compordach i do chuid éadaí. Má bhraitheann tú míchompordach go fisiciúil sa mhéid a chaitheann tú, forbróidh tú caidreamh contrártha le do chorp; i bhfocail eile, íomhá choirp dhiúltach. Má chuirtear tú féin in éadaí nach n-oireann i gceart, feicfidh tú go bhfuil do chorp ró-mhór nó ró-bheag chun na rudaí a theastaíonn uait a chaitheamh a iompar.
   • Maidir le mná go háirithe, is féidir le héadaí dea-fheistiú d’íomhá díot féin a athrú ar mhaithe le níos fearr, ag feabhsú do fhéinmhuiníne, a bhaineann le bainistíocht mhothúchánach, scileanna sóisialta agus tascanna a bhaineann le post.

Cuid 3 de 3: Athruithe ar staidiúir a dhéanamh le mothú go hálainn

1. Bunaigh tú féin i bhfírinne na háilleachta. Is é an rud greannmhar faoi áilleacht ná go mbímid chomh luachmhar sin gan a thuiscint nach bhfuil daoine atá tarraingteach go traidisiúnta níos sona ná daoine eile ar an meán. Cuimhnigh gurb é mothú dóchais, dóchais, caidrimh shásúla le daoine eile, agus tuiscint ar bhrí agus cuspóir sa saol is mó a théann i bhfeidhm ar sonas. Ciallaíonn sé seo go bhfuil go leor fachtóirí níos tábhachtaí sa phictiúr mór a théann i bhfeidhm ar fholláine fhoriomlán agus ar shaol sona ná an chuma amháin.
2. Athraigh do fhéin-chaint dhiúltach. Tá sé an-gnáth siúl timpeall an lae le guth beag i do chloigeann ag athrá smaointe criticiúla agus neamhchinnte, mar cé chomh tiubh agus atá do ghrua nó cé chomh cléibhseach atá tú. Ach is é an rud iontach faoin guth beag sin gur féidir leat labhairt le smaointe eile leis. Cuir smaointe neodracha faoi na rudaí céanna in ionad na dteachtaireachtaí neamhghaolmhara i do cheann; mar shampla, dírigh ar an gcraiceann rosy ar do ghrua in ionad a méid.
   • Lean ort ag tabhairt dúshlán an guth beag sin trí é a fhreagairt go ciúin leis na rudaí is fearr leat fút féin. Inis dóibh cén fáth a bhféadfadh daoine eile a bheith tarraingteach duit - b’fhéidir go bhfuil do liopaí lán nó go n-insíonn tú na scéalta grinn is fearr.
   • Go gairid foghlaimeoidh tú a fheiceáil gurb iad cáilíochtaí do chuma agus do charachtair a tharraingíonn aird ort.
3. Glac le do chuma. B’fhéidir nach tasc beag é glacadh le do chuma, go háirithe má bhíonn eagla ort go minic roimh bhreithiúnas daoine eile agus má bhíonn imní ort faoin gcaoi a bhféadfá breathnú chóir féach. Smaoinigh ar na tréithe is maith leat agus nach dtaitníonn leat fút féin agus déan iarracht a thuiscint, is cuma cad é do thuairim, go ndéanann na tréithe seo go léir le chéile tú féin. Bí bródúil as tú féin agus as do chuma, is cuma an gcloíonn sé le gnáthchaighdeáin nó nach bhfuil.
   • Stop ag breithiúnas ort féin trí dhíriú níos lú ar do chuma. Tabhair tamall duit féin agus don scáthán gan a chéile! Is gnách go mbíonn claonadh ag daoine a mheasann a gcuma go diúltach súmáil isteach ar a dtréithe agus a laigí, agus is minic go mbíonn níos mó féin-cháineadh i gceist le féin-threoshuíomh.
4. Seiceáil an réaltacht. Stop tú féin a chur i gcomparáid le cé agus le daoine eile, dar leat. Nuair a fheiceann tú sárlaochra nó duine cáiliúil a ndéanann tú comparáid idir tú féin, déan iarracht na daoine sin a fheiceáil níos mó mar eisceachtaí géiniteacha ná mar chaighdeáin áilleachta a gcaithfidh tú maireachtáil leo. De réir mar a leagann ár gcultúr caighdeáin neamhréadúla amach maidir le háilleacht, tá sé níos tábhachtaí fós an tábhacht a bhaineann le d’áilleacht uathúil a aimsiú.
   • Déan iarracht díriú ar do thorthaí seachas ar do chuid easnaimh. Ciallaíonn sé seo an t-am a thógáil chun na rudaí uathúla uile a thugann tú chun boird a urramú.
   • Nuair a bhíonn claonadh agat tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, déan iarracht iad a thuiscint seachas dul in éad leo. Déan iontas ar do dhifríochtaí agus smaoinigh ar an gcaoi a mbeadh an saol leadránach dá mbeadh na bronntanais chéanna ag gach duine.
   • Thairis sin, nuair a dhéanann tú tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, is tusa i ndáiríre istigh ag comparáid leis cuma duine éigin eile. Ciallaíonn sé seo go mbeidh díomá ort cinnte - tá níos mó eolais agat fút féin, go háirithe na rúin bheaga ghránna sin a choinnítear príobháideach de ghnáth.
5. Foghlaim conas moladh a ghlacadh. Tá cuid de mothú álainn ag ligean do thuairimí dearfacha daoine eile fút. Uaireanta is féidir leis a bheith ina ábhar iontais nó fiú mearbhall duit moladh a chloisteáil go léiríonn tú do dhaoine eile go mbraitheann tú go bhfuil tú míchompordach. Ar ball, is minic a thugaimid freagra ar mholtaí trí rá Ó ... nó Níl sé sin fíor. Déan iarracht, ar a laghad, a chinntiú go bhfuil admháil dearfach agat mar “go raibh maith agat freagra a thabhairt, ag cuimhneamh go bhfuil uainiú ríthábhachtach.
   • Má fhanann tú ró-fhada, is féidir leis an admháil a bheith mearbhall, agus má tá sé ró-luath is féidir leat cur isteach ar an gcainteoir.
   • Nó téigh níos faide ná glacadh leis an moladh trí leanúint air nó é a úsáid chun comhrá nua a thosú. Is féidir leat an saibhreas a roinnt freisin trí thrácht dearfach a thabhairt ar ais.
6. Buíoch as do dhul chun cinn. Uaireanta bíonn sé deacair a aithint cé chomh fada agus a tháinig tú; le blianta beaga anuas is dóigh gur tháinig tú chugat féin agus tú ag fás agus ag aibiú. B’fhéidir go bhfuil do chraiceann níos radanta ó bhí tú óg, nó go bhfuil go leor muiníne agat as obair nua nó as forbairtí rómánsúla. Féach ar sheanghrianghraif agus leabhair bliana. Tóg am chun gáire a dhéanamh ar cé chomh pianmhar a d’fhéach tú agus a mhothaigh tú i gcomparáid leis anois, agus meas cé chomh fada agus a tháinig tú.

Leideanna

• Cuimhnigh, mura dtugann daoine a mheallann tú aird ort, ní chiallaíonn sé nach bhfuil tú go hálainn.
• Ná bíodh eagla ort breathnú sa scáthán chomh fada agus a theastaíonn uait, agus aoibh gháire ort féin agus mothú go maith faoi cé tú féin.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht meáchan a chailleadh trí pills míshláintiúla a thógáil nó gan iad a ithe. Más mian leat meáchan a chailleadh, déan é ar bhealach sláintiúil trí aclaíocht agus ithe go maith. Ní hionann a bheith caol agus cuma álainn air féin - bíonn sé sláintiúil.