Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Déine na Bulimia a Réadú
• Modh 2 de 4: Cúnamh gairmiúil a fháil
• Modh 3 de 4: Comharthaí a Rialú
• Modh 4 de 4: Dearcadh dearfach i leith do chorp a fhorbairt
• Leideanna
• Rabhaidh

Is neamhord itheacháin tromchúiseach, bagrach don bheatha í Bulimia. Is féidir le daoine atá ag fulaingt cuid mhór bia a ithe, agus fáil réidh leis go forneartach. Má tá tú i mbaol bulimia faoi láthair, tá sé riachtanach cúnamh gairmiúil a lorg láithreach. An níos faide a fhulaingíonn tú ó bulimia, is mó an dochar a dhéanfaidh tú do do shláinte, agus is deacra a bheidh sé fáil réidh leis. Foghlaim na céimeanna atá le glacadh chun bulimia a shárú agus téarnamh go hiomlán ón neamhord itheacháin mharfach seo.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déine na Bulimia a Réadú

1. 1 Faigh tuilleadh eolais faoi do bhreoiteacht. Is é an t-aon bhealach chun tromchúis na bulimia a thuiscint i ndáiríre ná níos mó a fhoghlaim faoin neamhord itheacháin seo. Is éard atá i Bulimia nervosa cuid mhór bia a ithe (go minic thar thréimhse ghearr ama) agus ansin deireadh a chur le barraíocht calraí trí urlacan a urlacan nó a thógáil. Tá dhá chineál bulimia nervosa ann:
   • Sa chéad chineál (bulimia glantacháin), bíonn duine ag urlacan nó ag mí-úsáid laxatives, diuretics agus enemas mar chúiteamh ar ró-ithe.
   • Sa dara cineál, úsáidtear beartáin eile chun meáchan a chosc, lena n-áirítear aistí bia sriantacha, troscadh, nó aclaíocht bhríomhar.
2. 2 Faigh amach faoi fhachtóirí riosca. Tá pearsantacht, meon nó beathaisnéisí áirithe ag daoine a bhfuil bulimia nervosa orthu a chuireann an galar orthu. Tá riosca bulimia níos airde sna catagóirí seo a leanas:
   • i measc na mban;
   • i measc déagóirí agus daoine óga;
   • iad siúd a bhfuil stair teaghlaigh acu ar neamhoird itheacháin;
   • iad siúd a leanann idéal sóisialta an chomhchuibhis a chuireann na meáin chun cinn;
   • dóibh siúd atá ag fulaingt ó neamhoird mheabhracha agus mhothúchánach, mar shampla féinmheas íseal, míshástacht lena gcorp, imní nó strus ainsealach, chomh maith leo siúd a d’fhulaing tráma síceolaíoch;
   • iad siúd atá faoi bhrú leanúnach ó dhaoine eile, a éilíonn foirfeacht nó éacht - lúthchleasaithe, rinceoirí, samhlacha.
3. 3 A bheith in ann na hairíonna a aithint. Tá tacar uathúil comharthaí ag daoine atá ag fulaingt ó bulimic de cheachtar den dá chineál. Féadfaidh tú féin, baill teaghlaigh, nó dlúthchairde roinnt de na comharthaí agus na hairíonna seo a leanas atá coitianta leis an neamhord seo a thabhairt faoi deara:
   • easpa féin-rialaithe agus tú ag ithe;
   • an fonn a gcuid nósanna itheacháin a cheilt;
   • aistrithe go minic ó ró-chaitheamh go ocras agus a mhalairt;
   • bia imithe as an teach;
   • ionsú méideanna móra bia le meáchan coirp seasmhach;
   • dul go dtí an seomra scíthe tar éis béilí d’fhonn fáil réidh leis an méid a itheadh;
   • cleachtadh iomarcach
   • laxatives agus diuretics a thógáil, pills aiste bia, enemas a úsáid;
   • luaineachtaí go minic i meáchan an choirp;
   • leicne "hamster" ata mar thoradh ar urlacan go minic;
   • róthrom nó gnáthmheáchan
   • mílíthe cruan fiacail mar gheall ar nochtadh do sú gastrach.
4. 4 Cuimhnigh gur féidir le bulimia a bheith bagrach don bheatha. Is féidir iarmhairtí dochracha a bheith mar thoradh ar Bulimia nervosa. Déanann glanadh éigeantach boilg díhiodráitiú ar an gcorp agus cuireann sé isteach ar chothromaíocht leictrilít, rud a d’fhéadfadh rithimí croí neamhrialta, cliseadh croí, agus fiú bás a bheith mar thoradh air. Má bhíonn urlacan go minic ann réabfaidh an éasafagas.
   • Úsáideann roinnt daoine bulimic síoróip ipecac chun urlacan a spreagadh. Carntha sa chorp, is féidir leis an síoróip seo gabháil chairdiach agus bás a fháil.
   • Chomh maith le contúirtí fiseolaíocha, bíonn fadhbanna síceolaíochta ag daoine le bulimia freisin, go háirithe claonadh chun andúil alcóil agus drugaí, chomh maith le féinmharú.

Modh 2 de 4: Cúnamh gairmiúil a fháil

1. 1 Admhaigh go dteastaíonn cabhair uait. Is é an chéad chéim i dtreo leigheas ar bulimia a admháil go bhfuil fadhbanna tromchúiseacha agat agus gan a bheith in ann iad a shárú leat féin. Féadfaidh tú glacadh leis go bhfuil tú ceart go leor má tá tú in ann meáchan coirp leanúnach a choinneáil agus tú féin a rialú agus tú ag ithe. Mar sin féin, is é an t-aon bhealach chun fáil réidh le bulimia go hiomlán ná a admháil go bhfuil dearcadh míshláintiúil agat i leith bia agus do chorp. Ba cheart duit féachaint go sollúnta ar rudaí agus tú ag iarraidh fáil réidh leis an neamhord seo.
2. 2 Féach ar do dhochtúir. Chun cóireáil a thosú, ba chóir duit dochtúir a fheiceáil. Déanfaidh sé scrúdú iomlán agus déanfaidh sé measúnú ar riocht do chórais cardashoithíoch, ag nochtadh cé chomh dona agus a chuaigh bulimia i bhfeidhm air. Cuideoidh sé leat féin agus le do mhuintir freisin na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun tú a leigheas.
3. 3 Féach speisialtóir neamhord itheacháin. B’fhéidir nach mbeidh do theiripeoir in ann bulimia a chóireáil leo féin. Tar éis do chéad scrúdaithe, is dóichí go ndéanfaidh sé nó sí tú a atreorú chuig speisialtóir neamhord itheacháin. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina shíciteiripeoir, síceolaí, nó síciatraí.
4. 4 Glac páirt ghníomhach sa chóireáil. Is éard atá i gceist le cóireáil éifeachtach bulimia triggers a aithint agus a dhíchur, strus a laghdú, an dearcadh ceart i leith do chorp a chothú, agus aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna síceolaíochta agus mothúchánacha atá mar bhunús le neamhord itheacháin.
   • Taispeánann taighde go bhfuil teiripe iompraíochta cognaíocha ar cheann de na cineálacha cur chuige is éifeachtaí chun bulimia a chóireáil. Sa teiripe seo, aithníonn an t-othar, le cabhair ó shíciteiripeoir, íomhánna agus smaointe as a dtagann mí-iompar agus forbraíonn sé dearcadh sláintiúil i leith bia. Is é an geall is fearr atá agat ná teiripeoir iompraíochta cognaíocha a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin.
5. 5 Téigh i gcomhairle le cothaitheoir. Céim eile i dtreo leigheas ar bulimia is ea cabhair ó chothaitheoir gairmiúil a lorg. Cinnfidh do dhiaitéiteach cé mhéad calraí agus cothaithigh a chaithfidh tú a ithe gach lá agus cuideoidh sé leat nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt.
6. 6 Cláraigh do ghrúpa tacaíochta. Is minic a dhéanann daoine le neamhoird mheabhracha cosúil le bulimia gearán nach bhfuil aon duine thart chun iad a thuiscint. Má tá an fhadhb seo agat freisin, bí i do ghrúpa leigheas bulimia áitiúil nó bí i do phobal ar líne den chineál céanna.
   • Beidh sé ina chuidiú freisin do do thuismitheoirí nó do ghaolta eile páirt a ghlacadh i gcruinnithe daoine le bulimia agus a dteaghlaigh. Is féidir leis na cruinnithe seo modhanna éagsúla a phlé chun bulimia a chóireáil go rathúil.

Modh 3 de 4: Comharthaí a Rialú

1. 1 Comhroinn do scéal. Uaireanta, bíonn daoine le neamhoird itheacháin i bhfolach a gcuid fadhbanna ó dhaoine eile. Déan iarracht an ciorcal fí seo a bhriseadh agus do chuid smaointe, mothúchán agus fadhbanna laethúla a roinnt le duine. Faigh éisteoir maith tuisceanach ar féidir leis cúnamh agus tacaíocht shíceolaíoch a thairiscint duit agus a d’fhéadfadh a bheith mar dhuine a dtabharfaidh tú cuntas air as do dhul chun cinn i dtreo téarnaimh.
2. 2 Déan monatóireacht ar do réim bia. Le linn na cóireála, ba cheart duit cuairt a thabhairt go rialta ar dhiaitéiteach agus iarracht neamhspleách a dhéanamh chun nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt. Is gné an-tábhachtach den teiripe foghlaim conas éisteacht le do chorp, ocras fiseolaíoch a idirdhealú ó ocras mothúchánach, mar uaigneas nó leadrán.Beidh do dhiaitéiteach in ann bianna áirithe a mholadh a choinneoidh sásta tú agus a chabhróidh leat ró-ithe a sheachaint.
3. 3 Scrúdaigh straitéisí éagsúla chun déileáil leis an gcás. Smaoinigh ar do scileanna bainistíochta struis mar bhosca uirlisí nó mar Arsenal: is mó a bheidh agat, is amhlaidh is fearr a bheidh tú in ann déileáil le bulimia. Déan ransú smaointe le do dhochtúir agus diaitéiteach le smaointe a fháil faoi na straitéisí seo. Níl anseo ach cúpla bealach:
   • chun féinmheas a mhéadú, dul i mbun aon chaitheamh aimsire nó gnó a bhfuil spéis agat ann;
   • nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar an gcéad truicir eile, glaoigh ar chara;
   • Comhrá le cairde ón ngrúpa tacaíochta (pobal ar líne);
   • liosta de ráitis dhearfacha (dearbhaisc) a dhéanamh agus iad a léamh os ard;
   • téigh ag siúl nó ag súgradh le do pheata;
   • tosú ag dialann buíochais a choinneáil;
   • Léigh leabhar;
   • dul le haghaidh massage;
   • a fheidhmiú má cheadaíonn do phlean cóireála é.
4. 4 Seachain triggers. De réir mar a thosaíonn tú ar chóireáil agus páirt a ghlacadh i gcruinnithe grúpa tacaíochta, foghlaimeoidh tú níos mó faoi na rudaí agus na feiniméin a spreagann tú róbhorradh. Nuair a bheidh na tosca seo aitheanta agat, seachain iad a oiread agus is féidir.
   • B’fhéidir go mbeidh ort fáil réidh le meáchain agus irisí a fhógraíonn stíleanna maireachtála áille agus faiseanta, a stopann cuairt a thabhairt ar láithreáin ghréasáin agus fóraim meáchain caillteanais, agus a chaitheann níos lú ama le cairde agus le baill teaghlaigh a cháineann a gcorp i gcónaí nó a mbíonn aistí bia éagsúla acu.

Modh 4 de 4: Dearcadh dearfach i leith do chorp a fhorbairt

1. 1 Cleachtadh chun tú a cheiliúradh. Tá gníomhaíocht choirp rialta tairbheach ar go leor bealaí: neartaíonn sé an córas imdhíonachta, feabhsaíonn sé smaointeoireacht agus tiúchan, laghdaíonn sé strus, agus treisíonn sé féinmheas agus giúmar. Taispeánann roinnt staidéir go bhfuil aclaíocht mheasartha tairbheach dóibh siúd atá á gcóireáil le haghaidh neamhoird itheacháin, agus cuireann sé cosc ​​orthu tarlú sa todhchaí.
   • Sula dtosaíonn tú ag imirt spóirt, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Sa dara cineál bulimia neamh-íonaithe, d’fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí den sórt sin neamh-inmhianaithe más é an aidhm atá acu fáil réidh le barraíocht calraí a itheadh ​​roimhe seo. Labhair le do dhochtúirí faoi cé acu an bhfuil aclaíocht tairbheach duit.
2. 2 Athraigh do dhearcadh i leith cothaithe agus meáchain. Is é príomhchúis bulimia nervosa ná smaointe agus smaointe mícheart faoi do chorp agus d’aiste bia. Chun bulimia a shárú, ní mór duit do mheon aigne a athrú. In ionad smaointe diúltacha a ghlacadh, déan iarracht do smaointeoireacht a athrú - caith go cineálta leat mar a chaithfeá le cara. Trí do mheon aigne a athrú sa treo ceart, tosóidh tú ag caidreamh leat féin le bO.comhbhrón mór. Tá na hearráidí seo a leanas mar thréith ag botúin in neamhoird itheacháin:
   • Ag léim go conclúidí míréasúnta: “Bhí sé deacair inniu; Ní bheidh mé in ann an neamhord seo a shárú go deo. " Féadfaidh súil leis an gceann is measa dul i bhfeidhm go diúltach ar d’iarrachtaí. Ina áit sin, inis duit féin, “Lá diana a bhí sa lá inniu, ach rinne mé é. Níl le déanamh agam ach bogadh de réir a chéile, ó lá go lá. "
   • Smaointeoireacht dubh agus bán: “D’ith mé bia gasta inniu. Ní oibreoidh sé dom. " Mura bhfuil tú cúramach agus má smaoiníonn tú ar chatagóirí dubh agus bán, agus gach rud atá ann a roinnt ina fhíor-mhaith agus go dona, d’fhéadfadh sé seo ró-ithe a dhéanamh go héasca. Ina áit sin, déan iarracht a rá leat féin, “D’ith mé bia junk inniu, ach tá sin ceart go leor. Uaireanta is féidir liom ligean dom féin beagán a scíth a ligean, agus bia sláintiúil a ithe an chuid eile den am. Don dinnéar cócarálfaidh mé rud éigin éadrom agus sláintiúil dom féin. "
   • Pearsanú: "Thosaigh mo chairde ag seachaint mé mar labhraím an iomarca faoi mhaireachtáil shláintiúil."Ag iarraidh iompar daoine a léirmhíniú agus é a thógáil go pearsanta ar do chostas féin, tá tú ag déanamh mícheart, lena n-áirítear maidir leo. D’fhéadfadh go mbeadh do chairde ró-ghnóthach nó nach dteastaíonn uathu cur isteach ort. Má chailleann tú iad, inis dóibh é.
   • Ginearálaithe ró-leathan: "Bíonn cúnamh duine de dhíth orm i gcónaí." Meallann smaointeoireacht dhiúltach teip. Tar éis an tsaoil, is dócha go mbeidh tú in ann a lán rudaí a dhéanamh gan chabhair sheachtrach. Bain triail as agus beidh tú cinnte faoi.
   • Smaointe leanúnacha gur cheart duit nó go bhféadfá rud a dhéanamh, ach nach ndéanann tú nó nach ndearna tú: "Caithfidh mé a bheith ar an gceann is fearr inniu." Tá smaointeoireacht dolúbtha den sórt sin neamhréasúnach agus teoranta. Fiú mura mbeidh tú ar an gcéad duine i gcás amháin nó i gcás eile, ní bhaineann sé seo de do thuillteanas.
3. 3 Déan athmhachnamh ar d’fhéiníomhá gan í a cheangal le do chorp. Ba cheart duit an smaoineamh a thabhairt suas go bhfuil baint ag do luach mar dhuine le d’fhoirm choirp, do chuma nó do mheáchan. Stop ag bualadh ort féin as gan breathnú maith go leor agus déan do fhéinfhiúchas a nascadh le cáilíochtaí eile.
   • Féach níos doimhne ort féin agus faigh buanna nach mbaineann le do chorp agus le do chuma. Liostaigh do chuid cáilíochtaí maithe. Mar shampla, d'fhéadfá a rá fút féin "Táim cliste," "Rithim go gasta," nó "Is cara maith mé."
   • Mura dtagann aon rud chun d’intinn, iarr ar do dhlúthchairde nó do mhuintir cabhrú leat. Fiafraigh díobh cad iad na cáilíochtaí neamh-chuma is maith leo fút.
4. 4 Caith ionbhá leat féin. Le seachtainí anuas, míonna, nó fiú blianta, bhí an-éileamh agus anró ort féin. Déan iarracht grá agus comhbhá a mhothú duit féin.
   • Tabhair bronntanas duit féin. Déan athbhreithniú ar an scannán is fearr leat nó athléigh an leabhar is fearr leat. Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha fút féin. Tabhair aire do do chorp le suathaireacht, cóireáil áilleachta nó lámh. Caith éadaí atá oiriúnach agus compordach, gan iarracht a dhéanamh aon rud a cheilt thíos. Bí cineálta leat féin agus caith leat féin mar do chara is fearr.

Leideanna

• Déan iarracht gan ró-aire a thabhairt agus comhairle a thabhairt do shaineolaithe sláinte.
• Tabhair aire mhaith duit féin agus gníomhú ar bhealaí a shocraíonn d’intinn agus do chorp.

Rabhaidh

• Tá iarmhairtí tromchúiseacha fadtéarmacha ag Bulimia. Tá fiú daoine a bhfuil leigheas bulimia orthu i mbaol mór ailsí scornach agus cuas béil a fhorbairt.