Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag mothú úsáideach
• Cuid 2 de 3: Ag cur le do chaidrimh
• Cuid 3 de 3: Déileáil le cásanna struis
• Leideanna
• Rabhaidh

Má bhraitheann tú gan úsáid agus má theastaíonn uait fáil réidh leis, beidh ort a fháil amach cá as a dtagann an mothúchán sin ar dtús. Nuair a fhaigheann tú amach, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun do shaol a fheabhsú - cibé an dtagann do mhothúcháin neamhúsáidte as do chaidrimh nó as staid struis nach féidir leat a rialú. Slí amháin nó slí, d’fhéadfadh na céimeanna thíos cabhrú leat déileáil leis an tuiscint ar neamhúsáidte.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag mothú úsáideach

1. Déan iarracht foinse na mothúchán a fháil. An caidreamh áirithe é a fhágann go mbraitheann tú gan úsáid? An mbraitheann tú gan úsáid mar gheall ar chás áirithe nach bhfuil aon smacht agat air? An mbraitheann tú gan úsáid toisc nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag cur leis an tsochaí ar gach bealach is féidir duit? Is é a bheith in ann cúis na mothúchán a chur in iúl an chéad chéim i dtreo do shaol a athrú.
   • Bealach amháin chun do chuid mothúchán a scrúdú is ea dialann a choinneáil. Agus tú ag scríobh, smaoinigh ar na ceisteanna seo agus faigh amach cad atá ag cur isteach ort.
   • Is féidir leat labhairt freisin faoi do chuid fadhbanna le cara iontaofa. Uaireanta, má deir tú an rud atá á mhothú agat, is féidir leat a fháil amach cad atá cearr.
2. Faigh do phaisean. Faigh amach céard atá go maith agat trí chaitheamh aimsire éagsúla a iniúchadh agus leabhair a léamh. Faigh amach céard a chuireann áthas ort agus cad is féidir leat cur leis na scileanna sin ionas gur féidir leat rud éigin a thabhairt chun an domhain.
   • Bealach amháin chun do chuid spéiseanna a iniúchadh is ea cúrsaí a dhéanamh in ollscoil tíre. Tá siad seo réasúnta saor, ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh ar feadh sé mhí an bhfuil tú i ndáiríre ar bís faoi spéis. Bíonn go leor de na cúrsaí seo tráthnóna agus ar an deireadh seachtaine, rud atá úsáideach má oibríonn tú go lánaimseartha.
   • Nó, b’fhéidir go mbeidh tú in ann ranganna a thógáil i músaeim má tá suim agat san ealaín nó sa stair.
   • Bealach eile chun do chuid spéiseanna a iniúchadh is ea dul isteach sa leabharlann. Ansin is féidir leat leabhair a fháil ar iasacht agus an t-am a thógáil chun aithne a chur ar do spéis.
   • Más mian leat bualadh le daoine eile a bhfuil an spéis chéanna acu, féach ar shuíomhanna Gréasáin na meán sóisialta mar Meetup agus Facebook chun daoine a bhfuil an spéis chéanna acu i do cheantar a aimsiú.
3. Déan rud éigin cineálta gach lá. Ceannaigh cupán caife do dhuine. Tabhair leat a slipéir gan grá a bheith agat. Cuir spás páirceála ar fáil do dhuine a bhfuil cuma aimsir air. Féadann na rudaí beaga a dhéanann tú gach lá cabhrú le daoine go mbraitheann tú go bhfuil gá leo.
4. Déan obair dheonach i do phobal. Ní amháin gur bealach láidir é an obair dheonach chun go mbraitheann tú úsáideach, ach cabhraíonn tú le daoine leis freisin. Roghnaigh rud a thaitníonn leat mar oibrí deonach. Más maith leat leabhair, fiafraigh an féidir leat obair dheonach a dhéanamh sa leabharlann. Má bhaineann tú taitneamh as a bheith ag obair le leanaí, tairiscint léamh chuig ionaid phobail tar éis na scoile.
5. Foghlaim a bheith buíoch. Dírigh ar a bhfuil dearfach i do shaol. Trí dhíriú ar a bhfuil go maith faoi do shaol, b’fhéidir go mbeidh tú in ann mothú gan úsáid nó gan fiúntas a shárú. Ansin díríonn tú níos mó ar an taobh dearfach de rudaí, ionas go bhfaighidh tú dearcadh níos sona ar an saol.
   • Bealach amháin le díriú ar a bhfuil ag éirí go maith i do shaol is ea dialann buíochais a choinneáil. Gach lá, scríobh síos cúig rud a bhfuil tú buíoch díobh i do shaol. Úsáideann daoine áirithe na meáin shóisialta cosúil le Facebook leis an smaoineamh céanna - is é sin, postálann siad cúig rud a bhfuil siad buíoch díobh gach lá mar nuashonrú stádais. Is féidir le meáin shóisialta a úsáid cabhrú leat a bheith spreagtha faoin tionscadal seo mar is dócha go bhfaighidh tú aiseolas dearfach ó chairde.
6. Labhair go dearfach leat féin. Uaireanta is féidir le braistint neamhúsáidte teacht as féinmheas íseal. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud le tairiscint agat don domhan. Tóg roinnt ama gach lá, áfach, chun ligean duit féin a fheiceáil cad atá á dhéanamh agat go maith. Ciallaíonn tú rud éigin do dhaoine eile, agus caithfidh tú é sin a lorg ionat féin gach lá.
   • Bealach amháin chun tú féin a thógáil suas is ea do scáthán a úsáid chun do bhuntáiste. Féach tú féin sa tsúil gach maidin agus abair rud dearfach fút féin.
   • Cuir feistis ar do chuisneoir ionas go bhfeicfidh tú iad gach lá. Scríobh frása mar "Is duine maith, luachmhar mé," chun do fhéinmheas a mhéadú.
7. Glac le moladh. Ar an gcuma chéanna agus tú ag labhairt go dearfach leat féin, bíodh leisce ort glacadh le dearfacht ó dhaoine eile, go háirithe maidir le rud a dhéanann tú nó cé tú féin mar dhuine. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil an moladh tuillte agat, ach de ghnáth bíonn daoine dílis nuair a thógann siad am chun tú a mholadh. Smaoinigh ar na rannchuidithe a dhéanann tú a spreag na moltaí seo.
8. Cuir le cúiseanna a bhfuil cúram ort fúthu. Má tá tú paiseanta faoi ár nádúr a chaomhnú, téigh amach ansin agus déan rud éigin faoi. Agóidí a eagrú. Scríobh litreacha. Labhair le daoine. Is féidir le troid ar son na rudaí a chreideann tú cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú úsáide toisc go bhfuil rud éigin á dhéanamh agat chun cabhrú le daoine eile agus leis an tsochaí.
9. Ná bí i do procrastinator. Fan amach ó rudaí a d’fhéadfadh a bheith ann mar an ríomhaire, an teilifís, an teileafón, do chat nó an cuisneoir. Má chuireann tú siar ní bhainfidh tú aon rud amach. Ach, a luaithe a bheidh tascanna tosaithe déanta agat, is cinnte go mbraitheann tú níos úsáidí. Tosaigh le rud beag, cosúil le dinnéar cócaireachta do do pháirtí, agus oibrigh suas le tascanna níos mó mar ghlanadh an gharáiste.
10. Tabhair aire duit féin. Méadú ar do mhuinín agus meas níos mó ar do chuid ama agus scileanna.Ní bhfaigheann tú tuiscint ar chuspóir mura dtugann tú aire duit féin go leor. Ná déan gannmheas ort féin agus glac do chuid ama chun scíth a ligean agus scíth a ligean nuair is gá duit.
    • Bealach amháin le luach a chur ort féin is ea “níl” a rá le hiarrataí nach bhfuil an t-am nó an fuinneamh agat a dhéanamh. Má ghlacann tú an iomarca ort, ní bheidh tú in ann gach tasc a dhéanamh chomh maith agus is féidir leat.

Cuid 2 de 3: Ag cur le do chaidrimh

1. Éist níos fearr le daoine eile. Bí gníomhach ar an mbealach a éisteann tú. Is é sin, tabhair aird ar a bhfuil á rá ag an duine eile in ionad ullmhú i do chloigeann don rud atá tú ag dul a rá. Bíodh suim agat sa mhéid atá le rá ag an duine eile agus freagair ar bhealach a thaispeánann gur éist tú.
2. Bí buíoch. Aithnigh a bhfuil á dhéanamh ag na daoine i do shaol duit. Taispeánann an t-aitheantas seo go dtugann tú faoi deara an méid a dhéanann siad ar do shon agus go bhfuil meas agat ar a gcuid iarrachtaí.
3. Bí ann do na daoine i do shaol. Tá do láithreacht ar cheann de na bronntanais is fearr is féidir leat a thabhairt do na daoine a bhfuil grá agat dóibh. Deir sé leo go bhfuil cúram ort fúthu.
4. Déan ceiliúradh ar a bhfuil uathúil do na daoine eile i do shaol, in ionad spraoi a bhaint astu. In áit spraoi a bhaint as do bhuachaill as caoineadh, cuir in iúl dó go bhfuil meas agat ar a macántacht mhothúchánach. In áit spraoi a bhaint as cara le haghaidh damhsa sa chistin, bí páirteach le haghaidh spraoi amháin.
5. Saor tú féin ó chaidrimh atá díobhálach. Ní oibreoidh caidrimh áirithe go maith is cuma cad a dhéanann tú. Má tá duine eile ag gortú go mothúchánach duit nó mura bhfuil sé ag iarraidh am a dhéanamh duit, b’fhéidir go bhfuil sé thar am imeacht ón duine sin. B’fhéidir go mbraitheann tú gan úsáid i staid mar seo mar b’fhéidir go mbraitheann tú gur theip ort. D’fhéadfadh sé a bheith, áfach, nach luíonn tú leis an duine eile, agus ní nach gcuirfeá aon rud leis an gcaidreamh. B’fhéidir go bhfuil fadhbanna ag an duine eile nach mór dó nó di a réiteach sula dtosaíonn sé caidreamh nua, mar sin ní gá an milleán ar fad a chur air.

Cuid 3 de 3: Déileáil le cásanna struis

1. Déan gach is féidir leat. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an cás a réiteach, mar bhreoiteacht grá duine - beidh siad fós tinn is cuma cad a dhéanann tú. Ach is féidir leat a bheith ann dó nó di. Féadfaidh tú teacht isteach nuair a bhíonn tú ag teastáil. Féadfaidh tú tacaíocht agus spreagadh a sholáthar. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann dul i ngleic leis an bhfadhb mar is mian leat, ach tá rud éigin á dhéanamh agat a chabhróidh le do mhothúcháin neamhúsáidte a mhaolú.
2. Tóg am chun stopadh agus breathe. Is féidir leat guí, machnamh a dhéanamh, nó cúpla anáil dhomhain a ghlacadh, ach cibé rud a dhéanann tú, glac nóiméad chun staonadh. Glac leis nach bhfuil aon smacht agat ar an staid.
3. Dírigh ar a bhfuil ag éirí go maith agus déan é sin mar chuid níos mó de do shaol. D’fhéadfadh go mbeadh do mham tinn, ach is féidir leat an t-am a chaitheann tú léi a úsáid chun caidreamh níos fearr a fhorbairt léi ná mar a bhí agat roimhe seo.
4. Labhair le daoine eile faoi na rudaí a bhraitheann tú sa chás seo. Fiú mura n-athraíonn sé rud ar bith, cuideoidh sé le daoine eile a thuiscint nach iad na daoine amháin a bhíonn ag déileáil leis na mothúcháin seo, agus sin bealach amháin chun tacaíocht a thairiscint. Osclaíonn sé an plé freisin ionas go mbeidh deis ag daoine eile labhairt faoina gcuid mothúchán.
5. Bí ag faire le haghaidh comharthaí dúlagar. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar staideanna fada struis, agus is féidir le mothú neamhúsáidte a bheith ina symptom den dúlagar, go háirithe nuair a bhíonn comharthaí eile ag gabháil leis.
   • I measc na comharthaí dúlagar tá deacracht ag díriú, pessimism, easpa suime i rudaí a thaitníonn leat de ghnáth, mothú ciontach, mothú tuirseach breise nó brónach i gcónaí, agus fiú gearáin fhisiciúla cosúil le tinneas cinn nó pian boilg.
   • Ní chiallaíonn go bhfuil tú dubhach díreach toisc go mbraitheann tú brónach uaireanta. Is tréimhse fhada í an dúlagar gan a bheith cúramach agus a bheith brónach. Nuair a thosaíonn na hairíonna ag tuile do shaol, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort.
6. Féach dochtúir má tá amhras ort go bhfuil dúlagar ort. Má tá dúlagar ort, b’fhéidir go mbeidh cógais ag teastáil uait nó b’fhéidir go mbeidh ort teiripeoir a aimsiú chun cabhrú leat cuid de na fadhbanna atá ag cruthú do mhothúcháin neamhúsáidte a réiteach. Cuimhnigh nach comhartha laige é an dúlagar. Is féidir é a bheith ina chúis le teagmhas trámach i do shaol, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina éagothroime ceimiceach nach mór a cheartú. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar chógais áirithe, do ghéinte agus fadhbanna eile cosúil le tinnis.

Leideanna

• Trí chabhrú le daoine eile tugtar tuiscint shásúil ar chuspóir duit.
• Aithnigh an méid a chuireann tú le daoine eile.
• Mothaímid go léir gan úsáid ag pointe éigin inár saol, go háirithe le linn aistrithe saoil nó cásanna deacra. Aithnigh a bhfuil agus nach bhfuil i do chumhacht.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí míochaine iomchuí eile i gcónaí má tá imní ort faoi do shláinte mheabhrach. Ná tóg é seo go héadrom.