Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Coinnigh do stól ar feadh tamaill ghearr
• Modh 2 de 3: Ith na bianna cearta ag an am ceart
• Modh 3 de 3: Tabhair aghaidh ar an eagla atá ort roimh leithris phoiblí
• Rabhaidh

Más gá duit dul go dtí an seomra folctha ach níl aon seomra folctha ann, níl aon rogha agat ach é a sheasamh. Is cás fánach é déileáil leis. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do stól a choinneáil níos faide, cé gur fearr leithreas a fháil chomh luath agus is féidir. Is féidir leat triail a bhaint as bianna áirithe a ithe nó gan iad a ithe. Más í an fhadhb atá ann ná nach leomh tú dul chuig seomra scíthe poiblí, tá rudaí ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb sin ionas go mbraitheann tú níos compordaí léi.

Chun céim

Modh 1 de 3: Coinnigh do stól ar feadh tamaill ghearr

1. Níos doichte do sphincter. Is é an sphincter seachtrach an muscle a rialaíonn an gcaithfidh tú dul chuig an seomra folctha nó nach bhfuil. Nuair a chaithfidh tú dul go dtí an seomra folctha, de ghnáth déanann tú an matán seo a chonradh gan smaoineamh air, ach is féidir le brú do bholgáin cabhrú freisin.
   • Níos doichte do sphincter go dtí go n-imíonn do áiteamh.
2. Déan aclaíocht agus ná bog an iomarca. Nuair a bhogann tú do chorp socraítear do stól ag gluaiseacht, rud a tharlaíonn go páirteach de bharr chroitheadh ​​d’orgáin. Ina áit sin, déan iarracht suí chomh socair agus is féidir chun do stól a sheasamh.
3. Déan Cleachtaí Kegel. Is féidir le cleachtaí Kegel cabhrú leis na matáin i do anas agus timpeall air a neartú, agus é a dhéanamh níos éasca duit do stól a sheasamh. Chun na cleachtaí seo a dhéanamh, níos doichte do matáin urlár pelvic. Coinnigh daingean iad ar feadh nóiméad agus ansin déan iad a scíth a ligean arís.
   • Stop ag urú agus tú ar an leithreas chun do matáin urláir pelvic a dhéanamh níos doichte. Is iad na matáin a úsáideann tú chun an sruth fuail a stopadh na matáin a theastaíonn uait a bheith agat. Ná déan nós, áfach, stop a chur le fualú eatarthu, mar d’fhéadfadh sé sin a bheith go dona duitse freisin. Déan é seo uair nó dhó chun smaoineamh a fháil ar na matáin atá le húsáid.
   • Má tá tú fireann, déan iarracht do matáin a dhéanamh níos doichte ar feadh 3 shoicind agus ansin iad a scíth a ligean arís ar feadh 3 shoicind. Déan é seo 10 n-uaire san iomlán. Mar bhean déanann tú do matáin a theannadh ar feadh 5 soicind agus ansin iad a scíth a ligean ar feadh 5 soicind. 10 n-uaire freisin. Ba chóir d’fhir agus do mhná araon sraith de 10 gcleachtadh a dhéanamh 3 huaire sa lá.
4. Úsáid loperamide. Is leigheas thar an gcuntar é seo, atá ar fáil faoin ainm Immodium, a chabhróidh le práinn a laghdú nuair a bhíonn buinneach ort. Glac an leigheas de réir na dtreoracha ar an bpacáiste agus coinnigh i gcuimhne go bhféadfá constipation a fhorbairt má úsáideann tú an leigheas seo ró-mhinic.
   • Is fearr gan an leigheas seo a úsáid má tá tú ag iompar clainne agus ag beathú cíche. Is féidir le leanaí 6 bliana d’aois agus níos sine leagan leanaí den druga seo a úsáid.
5. Glac subsalicylate bismuth. Druga eile thar an gcuntar le haghaidh buinneach is ea balsuth subsalicylate. Glac an leigheas seo i bhfoirm leachtach nó mar phiolla, cibé acu is fearr leat.
   • Is fearr gan an leigheas seo a úsáid má tá tú ag iompar clainne, ach labhair le do dhochtúir má tá aon fhadhbanna agat.

Modh 2 de 3: Ith na bianna cearta ag an am ceart

1. Coigeartaigh do sceideal ionas gur féidir leat dul go dtí an seomra folctha ag am oiriúnach. Caithfidh go leor daoine dul chuig an seomra folctha ar maidin tar éis cupán caife a ól nó bricfeasta a ithe. Más mian leat coinneáil suas toisc go bhfuil tú ag obair, eirigh níos luaithe agus ith bricfeasta sa bhaile. Sa chaoi sin is féidir leat dul go dtí do leithreas féin go compordach sula dtéann tú ag obair.
2. Ith arán chun stóil níos daingne a fháil. Tá arán íseal i snáithín, go háirithe arán bán. Mar shampla, is féidir leis cabhrú má tá buinneach ort. Just a bheith cúramach gan an iomarca aráin a ithe, mar is féidir leat constipation a fháil.
   • Is féidir le bianna a ithe a bhfuil neart snáithín iontu do áiteamh a neartú. Mar sin más mian leat dul go dtí an seomra folctha chomh minic, ná hith bianna saibhir i snáithín mar arán caiscín. Tá arán bán íseal i snáithín toisc nach bhfuil sé déanta as grán iomlán.
3. Ná hól alcól má cheapann tú go gcuirfidh sé fadhbanna ort. Má bhíonn ort dul go dtí an seomra folctha ró-mhinic, is fearr gan deochanna alcólacha a ól. Féadfaidh tú a bheith ag fulaingt ó bhuinneach agus faoi bhláth ionas go dtéann tú chuig an seomra folctha níos minice in ionad níos lú go minic.
4. Ná hith bianna ardshnáithín nuair a bhíonn áiteamh ort. I measc na mbianna saibhir i snáithín tá torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Cuidíonn an snáithín sna bianna seo leis an bpróiseas díleá agus déanann sé do intestines oibriú níos gasta. Mar sin ná hith na bianna seo má tá tú ag iarraidh do stól a shealbhú.
   • Cuimhnigh, níl anseo ach socrú sealadach. De ghnáth is maith duit bia ardshnáithín a ithe agus féadann sé cabhrú leat constipation a sheachaint. Féadann constipation a bheith ina chúis le fadhbanna agat do stól a choinneáil.
5. Ná hól deochanna caiféinithe. Is minic gurb é an éifeacht atá ag caiféin ná a cheangal ort dul chuig an leithreas. Níl gach duine íogair faoi seo, ach má tá, is fearr gan deochanna a ól ina bhfuil an iomarca caiféin mar chaife, tae, deochanna fuinnimh agus deochanna boga.
6. Ná hith nó ól táirgí déiríochta. Is féidir le táirgí déiríochta constipation a chur faoi deara i roinnt daoine. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé sin oiriúnach, ach i measc daoine nach bhfuil chomh ábalta déileáil leis, is féidir le déiríocht buinneach a chur faoi deara. Is dea-smaoineamh táirgí déiríochta a ithe agus a ól má bhíonn fadhbanna agat dul chuig an seomra folctha.

Modh 3 de 3: Tabhair aghaidh ar an eagla atá ort roimh leithris phoiblí

1. Measca an fhuaim. Má tá tú ar dhuine de na daoine nach dtaitníonn le daoine eile a gcuid torann leithris a chloisteáil, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun na fuaimeanna a cheilt. Cas air an sconna nuair a bhíonn tú i dteach duine eile. Rogha eile is ea páipéar leithris a chur sa bhabhla leithris ionas nach mbeidh aon torann cumhdaithe ann.
2. Sruthlaigh tar éis gach babhta. Chun nach mbeidh an boladh chomh dona, déan an leithreas a shruthlú gach uair a bhuaileann tú rud éigin. Sa chaoi seo is féidir leat na torann leithris a cheilt go páirteach. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le huisce splancscáileán a dhéanamh ort ar an mbealach seo.
3. Spraeáil an leithreas le freshener aer. Más é an boladh is cúis leis an imní atá ort, bain úsáid as freshener aer. Is féidir leat spraeire speisialta a úsáid a spraeálann tú ar an uisce sula ndéanann tú poop. Laghdaíonn an spraeire an boladh ionas nach mbeidh daoine eile in ann í a bholadh.
4. Cuimhnigh gur rud nádúrtha é seo. Uaireanta, b’fhéidir go mbraitheann tú náire ort go gcaithfidh tú defecate i leithreas poiblí nó in aice le grá amháin. Mar sin féin, cuimhnigh go dtéann gach duine chuig an seomra folctha, lena n-áirítear an duine is cliste is féidir leat a shamhlú. Is fíric dosheachanta é, agus má smaoiníonn tú air féadann sé níos lú náire a chur ort.

Rabhaidh

• Má dhéanann tú iarracht do bhroinn a choinneáil ró-mhinic, is féidir go mbeidh fadhbanna agat mar constipation agus sceitheadh ​​ón anas.