Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Glac sos
• Cuid 2 de 3: Déileáil le do chuid mothúchán
• Cuid 3 de 3: An snáithe a phiocadh suas arís
• Rabhaidh

Déanann gach duine botúin uaireanta, ach d’fhéadfadh botún mór a bheith an-phianmhar. B’fhéidir go mbraitheann tú feargach, náire, brónach nó an-frustrach ina dhiaidh sin! Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú tar éis botún a dhéanamh, tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú suaimhneas ort féin agus go gcuirfear do chuid mothúchán faoi smacht ionas gur féidir leat an nóiméad trua seo a fhágáil i do dhiaidh. Tá roinnt straitéisí ann a chabhróidh leat leis seo.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Glac sos

1. Glac sos ar feadh cúpla uair an chloig. Tar éis a bheith soiléir go bhfuil rud éigin tábhachtach curtha i dtoll a chéile agat, tá sé ciallmhar gan gníomhú láithreach. Is dócha go bhfuil do chuid mothúchán ag rith ard agus tá sé cosúil le do chuid smaointe a bheith agat ar turas coaster sorcóir. B’fhéidir fiú go bhfuil rithim do chroí imithe ar mire. Seachain cinntí diana a dhéanamh nó céimeanna a ghlacadh anois a bhféadfadh aiféala a bheith ort níos déanaí.
   • Is dócha go mbraitheann tú gur gá duit gníomhú láithreach chun an damáiste a mhaolú, ach tá sé ciallmhar seasamh in aghaidh an áiteamh seo.
2. Faigh áit chiúin, uaigneach duit féin. Is é an rud deireanach a theastóidh uait ná torann, spleodar, agus idirghníomhaíocht shóisialta nach dteastaíonn. Mar shampla, téigh chuig do sheomra leapa, limistéar príobháideach san oifig nó íoslach agus dún an doras. Smaoinigh ar do ghuthán a mhúchadh agus do ríomhaire a mhúchadh. Laghdaíonn sé seo an baol go nglacfaidh sé bearta gríosaitheacha.
3. Dírigh ar do chuid análaithe. Tar éis gur cosúil go ndearna tú praiseach de rud éigin tábhachtach, is dócha go dtógfaidh tú anáil ghearr, éadomhain agus neamhfhiosrach as do bhrollach. Déan iarracht do chuid análaithe a athrú. Dírigh ar anáil fhada, dhomhain agus chomhfhiosach aeir ó do scairt agus do bholg. Go praiticiúil, mothaíonn sé seo go bhfuil tú ag análú ó do bholg in ionad do scornach.
   • Trí dhíriú ar análú domhain, laghdóidh tú do strus, ísleoidh tú do ráta croí agus soláthróidh tú níos mó ocsaigine duit féin.
   • Tá an teicníc análaithe seo in úsáid ag daoine leis na mílte bliain trí yoga agus machnamh. Tá sé cruthaithe go heolaíoch gur féidir leat do strus agus imní leis an teicníc seo a rialú níos fearr.
4. Eagraigh do chuid smaointe. Ná lig d’intinn i gcónaí dul ar strae leis an mbotún a rinne tú. Ná lig d’intinn luí ar iarmhairtí do bhotún sa todhchaí. Caithfidh tú díriú níos mó ar an am i láthair, ar do thimpeallacht láithreach agus ar do chorp. Bí ar an eolas faoi do fhuaim féin, an teocht agus na rudaí a mbraitheann tú nó a mhothaíonn tú. Déanfaidh tú scíth a ligean níos éasca mar gheall air seo.

Cuid 2 de 3: Déileáil le do chuid mothúchán

1. Déan iarracht do chuid feirge a chur in iúl ar bhealach socair. Is dócha nach gcuirfidh sé ach fearg ort má chuireann tú fearg agus rage in iúl trí bholadh, rudaí a chaitheamh, nó ionsaí a thaispeáint ar bhealach eile. Ina áit sin, déan iarracht tú féin a chur ar do shuaimhneas agus do chuid feirge a chur in iúl ar bhealach neamh-ionsaitheach.
   • Déan iarracht do chuid feirge a chur i bhfocail in iris nó glaoigh ar chara agus mínigh cad a tharla agus conas a bhraitheann tú faoi.
2. Ná bíodh leisce ort caoineadh má bhraitheann tú é. Is próiseas nádúrtha é caoineadh ina bhfágann hormóin strus agus tocsainí an corp. Tar éis duit do dheora a shruthlú, b’fhéidir go mbraitheann tú i bhfad níos sollúnta faoin scéal.
   • Cuimhnigh nach comhartha laige é an caoineadh, ach próiseas síceolaíoch agus bithcheimiceach do gach duine.
3. Déan iarracht gáire a dhéanamh den chás. Is minic a bhíonn náire ar botúin, agus ceann de na bealaí is fearr le déileáil leo is ea gáire a bhaint as an scéal. Déan suas rud greannmhar a bhaineann leis an staid náire nó pianmhar agus lig duit féin gáire a dhéanamh faoi.
   • Mar shampla, má rinne tú praiseach de chur i láthair, déan iarracht gáire a dhéanamh air trí fhiafraí díot féin (b’fhéidir os ard) cé chomh greannmhar a chaithfeadh sé a bheith nuair nach bhféadfá cinneadh a dhéanamh ar chóir duit suí nó seasamh.
4. Déan liosta de na pointí nár éirigh go maith leo agus déan iarracht réiteach a sholáthar do gach pointe. Is féidir le déanamh liosta a bheith ina uirlis chumhachtach chun imní a shárú. Má tá imní agus imní ort faoin méid a tharla, cuir i bhfocail an rud a cheapann tú a chuaigh mícheart ar pháipéar. Le cabhair ón liosta seo, b’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú déileáil le do chuid mothúchán a bhaineann leis an mbotún agus b’fhéidir go mbeidh tú in ann réitigh a fhorbairt ionas gur féidir leat an staid nach dteastaíonn a chur i do dhiaidh.
   • Mar shampla, má cheapann tú gur éirigh leat scrúdú áirithe a dhéanamh go dona, féadfaidh tú na ceisteanna a raibh fadhbanna agat leo le linn an scrúdaithe a liostáil. Agus an liosta seo á úsáid agat, b’fhéidir go mbeidh tú in ann straitéis nua foghlama a fhorbairt don chéad scrúdú eile. B’fhéidir go mbeidh tú in ann roinnt céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun éifeachtaí an scrúdaithe ar an ngrád deiridh a íoslaghdú. Cuir ceist ar do mhúinteoir faoin bhféidearthacht creidmheasanna breise a fháil.
5. Ná bí ró chrua ort féin. Cé go bhfuil sé tábhachtach a aithint go ndearna tú botún ónar féidir leat foghlaim, ná bíodh fuath agat duit féin. Déileáil le do chuid mothúchán trí aithint nach bhfuil tú ach daonna. Beag beann ar thromchúis an bhotúin, caithfidh tú glacadh leis go ndearna tú botún agus go ndéanann gach duine botúin uaireanta.
   • Faigheann a lán daoine amach gur bealach úsáideach é mantra áirithe a athrá chun teachtaireachtaí diúltacha nó gránna a dhíchur i dtreo an duine féin.
   • Mar shampla, déan iarracht an abairt seo a leanas a athrá: “Níl ionam ach duine. Déanaim mo dhícheall agus ní féidir liom níos mó a dhéanamh. "

Cuid 3 de 3: An snáithe a phiocadh suas arís

1. Cuir rudaí i bpeirspictíocht. Fiú má rinne tú botún mór, cuir i gcuimhne duit nach bhfuil gach rud ach sealadach. B’fhéidir go mbraitheann tú an-mhíshásta i láthair na huaire, ach ní mothú buan a bheidh anseo. Coinnigh i gcuimhne duit féin go bhfuil an mothúchán seo sealadach agus leis seo i gcuimhne beidh tú in ann an snáithe a phiocadh suas arís.
2. Iarr cabhair nó tacaíocht ar chairde nó ar bhaill teaghlaigh. Tharla séideadh do gach duine rud éigin tábhachtach. B’fhéidir gur éirigh duine éigin a bhfuil aithne agat air níos measa san am atá thart, agus d’fhéadfadh go ligfeadh an fhíric seo duit d’fhadhb féin a chur i bpeirspictíocht. Fiú mura n-oireann a dtaithí do do staid go hiomlán, is féidir le comhrá a bheith an-chabhrach. Féadfaidh tú do scéal a roinnt le duine a bhí trí staid den chineál céanna agus féadann sé seo faoiseamh éigin a thabhairt.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat cairde nó baill teaghlaigh atá toilteanach do scéal a chloisteáil, nó mura bhfuil na freagraí atá uait á bhfáil agat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chúnamh comhairleora nó teiripeora a fháil.
3. Ba chóir duit leithscéal a ghabháil más gá. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith ag an mbotún a rinne tú do dhaoine eile, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort leithscéal a ghabháil. Ná fan ró-fhada leis seo, is fearr é seo a dhéanamh a luaithe is féidir. Faigh amach an ndearna tú dochar do dhaoine eile le do bhotún. Más ea, déan cinnte gur féidir leat leithscéal a ghabháil leis an duine seo.
   • D’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, “Ba mhaith liom leithscéal a ghabháil as a bhfuil déanta agam. Tuigim go han-mhaith go raibh drochiarmhairtí ag mo ghníomhartha duit freisin agus braithim an-ciontach faoi sin. Tá súil agam gur féidir leat maithiúnas a thabhairt dom. "
4. Logh duit féin. Ní bheidh sé furasta piocadh arís i do dhuine féin, mar sin ní mór duit maithiúnas a thabhairt duit féin as an méid a tharla. B’fhéidir nach mbeadh sé furasta duit féin a mhaitheamh, ach is dócha go n-éireoidh sé níos éasca le himeacht ama.
   • Smaoinigh ar litir a scríobh duit féin ag iarraidh a chur in iúl go dtuigeann tú cad a tharla. Samhlaigh go bhfuil tú ag scríobh litir chugat féin mar chara agus bí deas duit féin sa litir.
   • Déan na focail “Tugaim maithiúnas dom féin” arís agus arís eile i rith an lae. An níos mó a dhéanann tú na focail seo arís, is mó an seans go gcreideann tú iontu.
5. Déan plean nua. B’fhéidir gur scrios tú “Rogha X”, ach ná déan dearmad go bhfuil roghanna eile agat. Tú féin a thumadh sna roghanna eile, is féidir leis an bpróiseas seo mothú sláintiúil teannas a mhúscailt. Déan liosta de na deiseanna nua agus plean gníomhaíochta chun na céimeanna a ghlacadh. Lig duit féin brionglóid a dhéanamh faoi na rudaí a bheadh ​​iontach na pointí ar do liosta a bhaint amach.
   • Is bealach cuiditheach é pleanáil don todhchaí chun dul ar ais ar an mbóthar agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat greim níos fearr a fháil ar an staid.

Rabhaidh

• Ná bí ag lorg tearmainn in alcól nó drugaí mar fhreagairt ar bhotún a rinne tú. Ní réiteoidh dul i muinín alcóil nó drugaí d’fhadhb agus d’fhéadfadh sé an scéal a dhéanamh níos measa fós.