Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Déan socair
• Modh 2 de 4: Déileáil le do chuid feirge
• Modh 3 de 4: Coimhlintí a réiteach
• Modh 4 de 4: Faigh cúnamh gairmiúil

Féadann mothúcháin láidre fuath i dtreo duine a bheith ag iarraidh an duine sin a ghortú nuair a bhíonn fearg ort. Mar sin féin, ní dócha go réiteoidh buille ar dhuine fadhbanna ar bith a d’fhéadfadh a bheith agat agus d’fhéadfadh sé tú a shaothrú i bhfoirm ciontachta, droch-cháil, nó fiú cás dlí. Má tá tú in ann do chuid mothúchán a rialú agus coinbhleacht a réiteach, is féidir leat déileáil le do chuid mothúchán ar bhealach neamhviolentach.

Chun céim

Modh 1 de 4: Déan socair

1. Gread leat. Faigh amach ón duine is mian leat a bhualadh. Má tá fearg mhór ort, is fearr siúl amach (gan é a mhíniú do dhaoine eile fiú) agus am a thabhairt duit féin chun fuarú ná a bheith gafa i scuffle.
   • Má tá tú le cara, déan cinneadh an mbeadh sé níos fearr duit a bheith i d’aonar nó ligean do fearg a ligean trí do chara.
2. Glac anáil dhomhain. Chun leas a bhaint as an scíth a ligean a d’fhéadfadh a bheith ag análú domhain, glac anáil dhomhain isteach i do bholg. Cuir do lámh ar do scairt (idir do bholg agus do bhrollach) agus breathe isteach domhain go leor go dtosóidh do lámh ag bogadh a luaithe a thosóidh do bholg ag leathnú. Ansin exhale go mall.
   • Fan dírithe ar do chuid análaithe, análaithe isteach agus amach 8-10 n-uaire, nó go dtí go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar do chuid mothúchán.
3. Bain tairbhe as scíthe forásach muscle. Is éard atá i scíthe forásach muscle do chorp a dhéanamh níos doichte agus a mhaolú i gcéimeanna forásacha. Is féidir le brú go comhfhiosach ar do matáin féin cuidiú leis an bhfearg a bhraitheann tú a atreorú. Chun scíthe forásach muscle a chleachtadh, glac cúpla anáil dhomhain, ansin déan na rudaí seo a leanas:
   • Tosaigh le matáin d’aghaidh agus do chinn. Coinnigh an teannas ar feadh 20 soicind, ansin scaoil.
   • Oibrigh do bhealach síos, ag géarú agus ag scaoileadh na ngualainn, na n-arm, an chúl, na lámha, an bholg, na gcosa, na gcosa agus na toes.
   • Glac anáil dhomhain agus mothaigh scíth a ligean do bharraicíní an bealach ar fad go dtí do cheann.
4. Labhair leat féin go dearfach. Déan mantra cabhrach arís, mar shampla "Is féidir liom mo ghníomhartha a rialú". Déan iarracht do smaointe diúltacha i leith an duine a athfhoirmliú ar bhealach níos dearfaí. Do smaointeoireacht a athrú (ar a dtugtar "athstruchtúrú cognaíoch") ó dhíriú ar smaointe míréasúnta diúltacha nó feargacha go smaointe dearfacha níos réadúla, a chabhróidh leat cur i gcoinne gníomhartha foréigneacha.
   • Mar shampla, in ionad smaoineamh, "Is fuath liom an duine seo agus ba mhaith liom buille a chur air," d'fhéadfá smaoineamh, "ní dóigh liom am a chaitheamh leis an duine seo, ach táim os cionn iompar foréigneach."
5. Tarraing tú féin ón bhfearg. Má tharraingíonn tú aird thaitneamhach ón duine a chuireann fearg ort, is féidir leat bogadh ar aghaidh agus smacht a choinneáil ar do ghníomhartha. Is féidir le gníomhaíocht tharraingteach rud a thaitníonn leat, mar shampla cluiche físeáin a imirt, siopadóireacht, dul ag siúl, caitheamh aimsire a dhéanamh, nó cluiche linn snámha a imirt le cara.
6. Cuir i gcuimhne duit féin nach fiú é. Fiú má cheapann tú go bhféadann tú fíor-shásamh a bhaint as bualadh le duine a bhfuil gráin agat air, ní dócha go gcuirfidh sé mothú níos fearr ort ar an mbealach a cheapann tú a chuirfidh ar do shuaimhneas tú. Ina theannta sin, d’fhéadfadh an toradh a bheith ort go ndéantar tú a ghabháil nó a ionchúiseamh as an ionsaí, rud a d’fhéadfadh a bheith costasach agus Tógann sé go leor ama.
   • D’fhéadfá a rá leat féin, "Ní fiú mo chuid ama an fear seo, cé go bhfuil sé dochloíte. Ní féidir liom am a chur amú ar mo phost i bpríosún nó ar thriail, agus nílim sásta cumhacht a thabhairt don fhear seo thar mo shaol Siúilim an bealach eile in ionad aghaidh a thabhairt air.
7. Cuir teorainn le do thomhaltas alcóil. Má aimsíonn tú tú féin i staid ina bhféadfadh tú a bheith thart ar dhuine nach maith leat, ná hól alcól. Féadann tomhaltas alcóil bac a chur ar chúis agus bac a chur ar do chumas do ghníomhartha a rialú go héifeachtach.

Modh 2 de 4: Déileáil le do chuid feirge

1. Déan do chuid féinfheasachta a chleachtadh. Is féidir le fios a bheith agat cathain a chaillfidh tú smacht agus b’fhéidir dul foréigneach cabhrú leat tú féin a stopadh sula gcaillfidh tú smacht. Bí ag faire ar do chuid smaointe agus treoracha do choirp chun comharthaí fearg a bheith ag teacht chun cinn. D’fhéadfadh iompar foréigneach a bheith ag leá chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú na rudaí seo a leanas:
   • Matáin aimsir agus jaw
   • Tinneas cinn nó stomachache
   • Ráta croí méadaithe
   • Sweating tobann nó chroitheadh
   • Mothú dizzy
2. Obair ar rialú impulse a fhorbairt. Níl sé i gceist ag mórchuid na ndaoine dul i mbun foréigin choirp; tarlaíonn sé i láthair na huaire mar fhreagairt ar mhothúcháin láidre nó mar thoradh ar choimhlint atá ag dul i méid. Is féidir leat freagairt go foréigneach ar spreagthóir a sheachaint trí do rialú impulse a neartú. Is iad seo a leanas roinnt straitéisí chun do rialú impulse a fhorbairt nó a neartú:
   • Moilliú sásaimh. Is féidir le sásamh moillithe i réimsí eile cuidiú le rialú impulse i gcoitinne a fhorbairt. Mar shampla, má shuíonn tú síos i gcónaí chun féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat díreach tar éis duit teacht abhaile ón obair, déan iarracht an nós sin a bhriseadh ar feadh uair an chloig agus déan roinnt obair tí ar dtús. Má ghlactar leis an bhforógra seo, forbrófar do chumhacht chumhachta.
   • Forbair roinnt cásanna "más ea" roimh ré. Mar shampla, is féidir leat cinneadh a dhéanamh roimh ré, "Má chuireann an duine seo masla orm féin nó ar mo chairde, siúlfaidh mé ar shiúl."
   • Neartaigh do chorp. Nascann roinnt staidéir le neartú do matáin agus do choirp trí aclaíocht rialta le rialú impulse níos fearr agus willpower.
3. Admhaigh do chuid mothúchán. Glac leis go bhfuil gráin agat ar dhuine agus go bhfuil fearg ort nuair a bhíonn tú timpeall orthu. Bíodh a fhios agat go bhfuil sé seo ceart go leor. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann do chuid smaointe agus mothúchán faoin duine sin a athrú, ach is féidir leat a roghnú i gcónaí an chaoi a n-idirghníomhaíonn tú leis an duine sin. Aon uair a labhraíonn tú nó a ghníomhaíonn tú, déanann tú rogha faoi na focail agus na gníomhartha atá le húsáid.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Ní maith liom an duine seo. Cuireann an bealach a labhraíonn sé liom agus le mo chairde orm é a bhualadh. Is gnách go mbraitheann mé feargach agus go bhfuil gráin agam ar dhaoine áirithe, ach ní ligfidh mé dó mealladh mé as mo phuball agus bí gafa le hargóint bhréige. "
4. Faigh roinnt cleachtadh éadrom. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat fáil réidh le do “fhuinneamh feargach”. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos fearr freisin trí endorphins a scaoileadh i d’inchinn, na neurotransmitters sin a fhágann go mbraitheann tú níos compordaí.
   • Is féidir le cleachtadh comhsheasmhach le himeacht ama cabhrú le do chuid mothúchán a rialáil agus do smacht impulse a neartú, chomh maith le go mbraitheann tú níos fearr san am i láthair.

Modh 3 de 4: Coimhlintí a réiteach

1. Coimhlint a aithint. Tarlaíonn coimhlint nuair a mhéadaíonn difríocht tuairime go dtí go gcuirtear isteach ar an gcaidreamh idirphearsanta. Is minic go mbíonn mothúcháin láidre ag baint le coimhlint. De ghnáth ní imeoidh coinbhleachtaí leo féin gan dul i ngleic leo go sonrach.
2. Dírigh ar chaidreamh a chothabháil nó a dheisiú. Fiú má tá gráin agat nó fiú fuath agat ar an duine a bhfuil tú i gcoimhlint leis, d’fhéadfadh gurb í an choimhlint féin is cúis le do chuid mothúchán. Dírigh do chur chuige ar an gcoinbhleacht a réiteach, ag smaoineamh go dteastaíonn uait an caidreamh leis an duine sin a fheabhsú
3. Bí socair agus airdeallach. Is féidir le fanacht socair cabhrú leat éisteacht agus freagairt do bhunús daoine eile. Is féidir le fanacht socair socair an choimhlint a chosc ó ghéarú, toisc go bhféadfadh an duine eile freagairt go dearfach do do dhearcadh socair.
4. Rialú do chuid mothúchán. Is féidir seo a bheith an-deacair, ach tá sé tábhachtach smacht a choinneáil ar do chuid mothúchán nuair a bhíonn tú páirteach i gcoimhlint. Ní chiallaíonn sé seo nár cheart duit mothúcháin a mhothú nó fiú iad a chur in iúl; ciallaíonn sé go simplí nach mór duit gan ligean do mhothúcháin do ghníomhartha nó do dhearcadh a ghlacadh ar láimh.
   • Ina theannta sin, má bhíonn tú ar an eolas faoi do chuid mothúchán féin is féidir leat mothúcháin páirtithe eile atá bainteach le coimhlint a thuiscint. Is féidir leis seo cabhrú leat peirspictíocht daoine eile a thuiscint.
5. Mothúcháin agus focail an pháirtí eile a aithint. Arís, bíonn sé seo deacair uaireanta nuair a bhíonn tú i gcoimhlint le duine nach maith leat. Mar sin féin, má ghlacann tú le mothúcháin an duine eile a bhfuil baint acu leis an gcoinbhleacht agus má chuirtear san áireamh iad, is féidir leat cabhrú leat an choimhlint a réiteach. Cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil an duine ag gníomhú mar a dhéanann sé / sí. Is féidir le mothúcháin an duine eile a aithint os ard cabhrú leo a fheiceáil go dtuigeann tú brí an duine sin agus go bhféadfadh sé cabhrú leis an scéal a mhaolú.
6. Lean ort ag urramú difríochtaí i bpearsantacht nó i dtuairim. Eascraíonn coinbhleachtaí áirithe as difríocht tuairime nach féidir a réiteach. Is féidir fanacht le meas ar dhuine fiú nuair nach dtiocfar ar chomhaontú maidir le coinbhleacht ar leith.
7. Faigh réiteach ar an gcoimhlint idir an bheirt agaibh. Is í an eochair chun an choimhlint a réiteach nó cinneadh a dhéanamh uirthi oibriú le chéile chun na fadhbanna ar leith agus na réitigh tobsmaointeoireachta a aithint. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt solúbthachta agus caibidlíochta ag teastáil uaidh seo, ach má tá an dá pháirtí (nó gach páirtí) sásta oibriú le chéile ar réiteach, is dócha go bhfaighfear é.

Modh 4 de 4: Faigh cúnamh gairmiúil

1. Faigh amach an bhfuil fadhb agat le fearg. Má bhraitheann tú áiteamh ort duine a bhualadh suas, d’fhéadfadh go mbeadh fadhb bainistíochta feirge agat. Cé gur féidir le fearg a bheith sláintiúil, féadann sé cineálacha míshláintiúla a bheith ann freisin. B’fhéidir go mbeidh ort foghlaim chun do chuid feirge a bhainistiú trí fhéinchabhair nó trí chabhair ghairmiúil, má bhaineann an méid seo a leanas leat:
   • Cuireann rudaí neamhshuntasacha fearg mhór ort.
   • Nuair a bhíonn fearg ort, téann tú i mbun iompar ionsaitheach, lena n-áirítear yelling, screadaíl, nó bualadh.
   • Tá an fhadhb ainsealach; tarlaíonn sé arís agus arís eile.
   • Nuair a bhíonn tú faoi thionchar drugaí nó alcóil, éiríonn do ghiúmar níos measa agus éiríonn d’iompar níos foréigní.
2. Foghlaim a meditate. Is féidir le meditation cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ró-dhírithe ar mhothúcháin dhiúltacha i dtreo duine eile, tabhair sos gairid meabhrach duit féin trí mheán machnaimh. Is féidir le machnamh a dhéanamh go rialta cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú, rud a chuideoidh le do ghníomhartha a rialú.
   • Glac anáil mall, domhain. Is dócha go gcuirfidh coinneáil an anáil seo moill ar do ráta croí méadaithe. Caithfidh tú análú go domhain go leor ionas go mbeidh do bholg ag dul in olcas agus tú ag “ionanálú”.
   • Amharc ar solas órga, bán ag líonadh do chorp agus tú ag ionanálú, ag scíth a ligean d’intinn. Nuair a bhíonn tú ag exhale, déanann tú amharc ar dathanna láibeach nó dorcha ag fágáil do chorp.
   • Má dhéantar nós machnaimh gach maidin, fiú nuair nach mbíonn fearg ort, cabhróidh sé go mbraitheann tú níos ciúine de ghnáth.
3. Déan cúrsa bainistíochta feirge. Tá ag éirí go han-mhaith le cúrsaí bainistíochta fearg. Cuidíonn cláir éifeachtacha leat do chuid feirge a thuiscint, straitéisí gearrthéarmacha a fhorbairt chun déileáil le do chuid feirge, agus obair ar do scileanna chun do chuid mothúchán a bhainistiú. Tá go leor roghanna ar fáil chun clár a aimsiú atá ceart duitse.
   • D’fhéadfadh go mbeadh cláir aonair ar fáil i do cheantar d’aoisghrúpaí, gairmeacha nó dálaí maireachtála ar leith.
   • Cuardaigh ar líne le haghaidh clár bainistíochta feirge atá ceart duitse, agus eochairfhocail mar "Cúrsa Bainistíochta Feirge" móide ainm do chathrach, stáit nó réigiúin á n-úsáid agat. Is féidir leat cláir oiriúnacha a chuardach freisin trí cheist a chur ar do dhochtúir nó ar theiripeoir, nó a fháil amach cad iad na cúrsaí atá á múineadh in ionaid phobail le haghaidh féinfheabhsú.
4. Faigh teiripe. Is é an bealach is fearr le foghlaim chun tú féin a choinneáil ó dhaoine eile a bhualadh ná cúis do chuid feirge a aithint agus a chóireáil. Féadann teiripeoir teicnící scíthe a mhúineadh duit le húsáid agus tú ag idirghníomhú le daoine nach dtaitníonn leat. Is féidir léi cabhrú leat scileanna déileála mothúchánacha agus oiliúint cumarsáide a fhorbairt. Ina theannta sin, is féidir le síocanailísí a dhéanann speisialtóireacht ar chabhrú le fadhbanna a réiteach ó am atá caite duine (mar shampla, faillí nó mí-úsáid óige) cuidiú le fearg a bhaineann le himeachtaí san am atá thart a mhaolú.
   • Féadfaidh tú teiripeoir a chuardach a dhéanann speisialtóireacht ar bhainistíocht feirge tríd an suíomh Gréasáin seo.