Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déan do chorp a cheansú
• Modh 2 de 3: Tarraing aird ort féin
• Modh 3 de 3: Bí réamhghníomhach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is tréith deacair oidhreacht a choinneáil socair le linn cruatain. Tá sé tábhachtach an scil seo a mhúineadh duit féin mar go mbeidh tú in ann déileáil le cásanna mífhreagracha. San Airteagal seo, gheobhaidh tú amach bealaí éagsúla chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus déileáil le mothúcháin láidre.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déan do chorp a cheansú

1. Breathe go mall. Inhale trí do shrón ar feadh 3 soicind, coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind, ansin exhale trí do shrón ar feadh 3 soicind.
   • Breathe le do scairt (díreach os cionn an bholg agus díreach faoi bhun na easnacha), ní amháin do bhrollach. Rialóidh sé seo d’imoibrithe coirp agus cuideoidh sé leat fanacht socair.
   • Ceapadh uair amháin go gcabhródh análaithe i mála páipéir le hipearbhrú a leigheas agus le scíth a chur ar ais. Aontaíonn saineolaithe anois go bhfuil sé seo beagáinín contúirteach agus gur cheart é a sheachaint. Ba chóir duit amháin ag análú trí mhála páipéir nuair a bhíonn tú éadrom ó hipiríogaireacht. Scaipfidh análú go rialta i mála páipéir dé-ocsaíd charbóin i do scamhóga, rud atá contúirteach don chonair riospráide sa deireadh. Tá sé i bhfad níos fearr análú domhain agus mall toisc go ndéanfaidh an alveoli an ocsaigin a thiontú go hiomlán go dé-ocsaíd charbóin, rud a choiscfidh meadhrán ó hipiríogaireacht go bunúsach.
2. Scíth a ligean ar do ghuaillí. Déan do ghuaillí a rolladh ar ais go mall trí nó ceithre huaire, ag úsáid an oiread gluaisne agus is féidir leat.
3. Cuir tú féin as. Luigh cothrom ar do dhroim agus dún do shúile. Is féidir leat éisteacht le ceol soothing nó díreach taitneamh a bhaint as an gciúnas.
   • Samhlaigh gach cuid de do chorp ag scíth a ligean le gach exhalation. Tosaigh le do bharraicíní agus bog suas trí na matáin i do chosa, stoc, airm agus muineál. Agus tú ag breathe isteach, déanann tú iad a shamhlú ag éirí mar cheann leis an Domhan nó ag líonadh le solas. Déan iarracht a bheith chomh ciúin agus is féidir.
4. Bain triail as peirspictíocht nua. Smaoinigh ar an staid ó uillinn dhifriúil ionas nach mbeidh níos lú struis ort.
   • Lig ort go bhfuil do chara sa chás céanna agus samhlaigh cén chomhairle a thabharfá dó nó di.
   • Fiafraigh díot féin, "Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?" Is ceist í an cheist seo a úsáideann macallaí saoil go minic chun iallach a chur ar dhaoine smaoineamh ar a éifeachtaí áibhéalacha, a bhfuil an chosúlacht orthu seachas an cumas cneasaithe. Nuair a chuireann tú iallach ort glacadh leis an rud is measa, is féidir leat oibriú siar as sin agus rudaí a chur i bpeirspictíocht, chomh maith le pleananna a dhéanamh chun go n-éireoidh leis. is measa stop a dhéanamh ar an rud is measa.

Modh 2 de 3: Tarraing aird ort féin

1. Siúil, rothar, scátáil sorcóir nó déan gach rud is mian leat a dhéanamh go fisiciúil chun tú féin a sceite. Déanann sé seo an adrenaline atá agat a dhó ó bheith olc.
2. Cuardaigh mion-seachráin fhisiciúla. Brúigh liathróid struis, spúinse, nó réad solúbtha eile 50 uair as a chéile ar a laghad. Déan an chloch / talisman is fearr leat a chuimilt nó rub do ordóg ar an gcloch chompord is tábhachtaí. Seinn giotár aer / drumaí agus maisíochtaí fuaime. Má aimsítear gníomhaíochtaí tarraingthe atá inláimhsithe agus dírithe, cuideoidh sé leat socair a dhéanamh go tapa.
3. Líon go deich. Sula ndeir tú aon rud míchuí, dún do shúile agus comhaireamh go deich nó fiche más gá. Is bealach simplí agus éifeachtach é seo chun tú féin a scaradh go tapa ó staid struis.
4. Dialann a chur ar bun. Déan iarracht tuairisciúil a scríobh ar an gcaoi a mbraitheann tú. Is bealach maith é seo chun aghaidh a thabhairt ar do chuid mothúchán, go háirithe má tá claonadh nádúrtha agat scríobh. Nuair a bhíonn rudaí neamh-eagraithe, coinnigh ort ag scríobh. Is é an próiseas smaointeoireachta agus mothúcháin is tábhachtaí atá agat.
   • Is bealach maith é dialann freisin chun machnamh a dhéanamh ar do chuid caite. Mar shampla, cén chaoi ar chuidigh do thógáil le do thuiscint ar an domhan mórthimpeall ort? Scríobh síos gach rud atá tábhachtach duit. Cuideoidh do dhialann leat na poncanna a nascadh.
5. Caith am le hainmhithe. Is féidir le madraí agus cait a bheith thar a bheith cabhrach in aimsir struis. Níl aon rud níos fearr ná cara fionnaidh neamhbhreithiúnach barróg a dhéanamh agus labhairt leis. Cuir do chuid imní in iúl maidir le do pheata.
   • Mura bhfuil peata agat, uaireanta bíonn peata líonta chomh cabhrach céanna. Nó is féidir leat cuairt a thabhairt ar zú, páirc dúlra, uisceadán nó cúlchiste cluiche áitiúil. Is féidir ceansú ach ainmhithe a fheiceáil ag dul i mbun a ngnó.
6. Tú féin a thumadh i gcaitheamh aimsire. Tarraing nó tóg pictiúir más mian leat. Déan cibé rud a fhreastalaíonn ar do leasanna.

Modh 3 de 3: Bí réamhghníomhach

1. Bí dearfach i gconaí. Trí dhearcadh sona a chothú is féidir leat cuimhneamh ar na hamanna maithe agus ligean do na rudaí nach féidir leat a rialú. Cuimhnigh: níl tú anseo chun gach duine agus gach rud a rialú in iompar foirfe nó i bhfeidhmiú foirfe; níl tú anseo ach chun d’iompar agus d’imoibrithe féin a mháistir.
   • Cuir i gcuimhne duit nach tusa an t-aon duine a chaithfidh déileáil leis na saincheisteanna seo nuair a thugann rud deacair dúshlán do chiall socair.
2. Seachain strus ar fad. Uaireanta bíonn sé deacair a thabhairt faoi deara nuair a chuireann daoine, smaointe, nó imeachtaí teannas le do shaol, ach bíonn na tionchair ann. Seo conas do chuid achair a choinneáil:
   • Bain triail as an am a chaitheann tú le daoine tú sceitimíní, go háirithe má tá tú an-íogair maidir le mothúcháin agus fadhbanna daoine eile mórthimpeall ort a ghlacadh ar láimh. Más minic go gcaithfidh tú a bheith thart ar dhuine struis, foghlaim conas an cás a bhainistiú - athraigh do freagra ar iad.
   • Cuir timpeall ort féin daoine a thacaíonn leat agus a bhfuil meas agat orthu. Neartaíonn dearbhú seachtrach do chumas smaoineamh agus déileáil le do chuid imní.
   • Ní mór do dhaoine áirithe tarraingt siar ó dhaoine eile níos minice chun athnuachan a dhéanamh (mar shampla daoine istigh, daoine an-íogair, srl.). Tabhair an spás agus an sollúlacht seo duit féin gach lá. Is féidir le sóisialú an iomarca a bheith strusmhar gan sos.
3. Déan iarracht machnamh nó guí. Fiú mura bhfuil tú reiligiúnach, is féidir leat suaimhneas mór a fháil trí dhíriú d’aon ghnó ar d’fheasacht a cheistiú. Faigh áit inar féidir leat a bheith leat féin agus díriú ort féin. Tá an-suaimhneas ag smaoineamh ar do stíl mhaireachtála agus tugann sé deis duit céim ar leataobh ó imeachtaí struis chun iad a mheas go soiléir agus go caolchúiseach.
4. Bí i do dhuine leis an dúlra. Is féidir le suaimhneas an taobh amuigh cabhrú leat díriú ar do thosaíochtaí agus deis a thabhairt duit análú.
   • Tá cáilíocht machnaimh ag uisce a chabhraíonn go minic le daoine socair a dhéanamh. Má tá cónaí ort sa chathair, ní gá ach do shúile a dhúnadh agus samhlaigh go bhfuil tú i do shuí le sruthán sa choill.
   • Is féidir le tobair bheag faoi dhíon mothú socair uisceach a thabhairt chuig d’oifig nó do theach.
5. Glac smacht. Cuir ina luí ort féin go bhfuil tú máistir ar do chuid roghanna agus taithí féin. Tá smacht agat ar do chuid mothúchán - ná cuir amú é.
   • Cuimhnigh, is rogha fós gan cinneadh a dhéanamh - déan an rogha atá uait i do shaol.
6. Ná gortaítear tú féin. Nuair a bhíonn droch lá agat, féach ort féin sa scáthán agus abair rudaí maithe leat féin. Abair, "Tá tú cliste, álainn / dathúil" chun do mhuinín a mhéadú. Bain sult as an milseog is fearr leat, glac folctha te nó pleanáil roinnt ama saor in aisce do chaitheamh aimsire.
   • Cé go mbíonn imní orainn i gcónaí faoi thuairimí daoine eile fúinn, tá sé tábhachtach an guth atá ag iarraidh imní den sórt sin a thochailt go domhain. Ná múineadh do dhaoine eile tú a chur síos trí mheabhrú duit féin go dtagann an chuid is mó den cháineadh gan úsáid as féin-réamh-mheastacháin daoine eile ar a bhfuil gráin acu fúthu féin. Is é sin le rá, glac trua dóibh.

Leideanna

• Dún do shúile agus glac anáil dhomhain.
• Téigh taobh amuigh, bain taitneamh as an aer úr agus luigh ar do dhroim le do shúile dúnta. Nuair a bhíonn sé dorcha, is féidir leat taitneamh a bhaint as na réaltaí atá suite faoi bhrat.
• Faigh aer úr. Téigh taobh amuigh, oscail fuinneog, is cuma, fad is a gheobhaidh tú aer úr.
• Líon go deich agus glac anáil dhomhain.
• Dún do shúile díreach, ansin ionanálú agus ansin exhale. Coinnigh ort á dhéanamh seo má tá tú trína chéile nó faoi strus, oibríonn rud ar bith.
• Glac anáil dhomhain, dún do shúile agus comhaireamh siar ó dheich. Ansin déan iarracht é seo a dhéanamh in aon anáil amháin.
• Éist le hamhráin a chuireann amanna sona i gcuimhne duit.
• Éist le fuaimeanna maothaithe, mar shampla báisteach agus easanna.
• Nuair a thagann fearg ort, is dócha nach féidir leat féachaint timpeall ort níos mó. Dá bhrí sin, caithfidh tú leas a bhaint as an nóiméad nuair a thosaíonn rudaí ag dul timpeall; in ionad fanacht feargach, glac anáil dhomhain agus siúl amach ón áit, déan iarracht díriú ar rudaí dearfacha.
• Faigh amhrán faoi leith a mheabhraíonn duit amanna níos sona agus éist leis.
• (I rith an lae) Faigh blaincéad agus cuir in áit chompordach sa ghrian é agus leag síos air. Dún do shúile agus breathe isteach agus amach go domhain. Samhlaigh go dtugann gach ionanálú cuireadh do sholas na gréine isteach i do chorp agus go líonann sé do chorp le suaimhneas; ligeann gach exhalation d’eagla, d’eagla, agus do strus agus scaoiltear saor iad ó do chorp. Luigh go ciúin chomh fada agus is gá duit.
• Cuir roinnt ceoil ar siúl a mheabhraíonn am áirithe nó duine éigin duit.
• Cuir do chuid mothúchán in iúl agus déan iad a roinnt le daoine a bhfuil muinín agat astu mar níor cheart duit fadhb a fhágáil gan réiteach.
• Luigh síos agus déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh. Glan d’intinn agus smaoinigh ar rudaí eile. B'fhéidir gur féidir leat freastal ar rang nó é a ghlanadh. In áit smaoineamh ar an bhfadhb, smaoineamh ar rudaí dearfacha. Ansin beidh tú in ann an fhadhb a réiteach níos fearr anois go bhfuil tú níos ciúine.
• Smaoinigh ar rudaí sona, mar shampla scéalta grinn nó cuimhní deasa. Stop ag smaoineamh ar rudaí a fhágann go bhfuil tú míshásta.
• Mura féidir leat do chuid mothúchán a rialú ar chor ar bith, iarr cabhair ghairmiúil trí shíceolaí a fheiceáil.
• Buail mála punching.
• Chun stop a chur leis na tantrums na botúin is lú a ghlacadh, cuir ina luí ort féin nach bhfuil cúram ort faoin mbotún - ina ionad sin, bí cúramach faoi na rudaí atá foghlamtha agat agus ullmhaigh tú féin chun rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile.
• Déan iarracht smaoineamh ar na hamanna maithe a bhí agat le muintir.
• Labhair le duine a bhfuil muinín agat aisti, inis dóibh do chuid mothúchán. Mura n-insíonn tú fearg do dhuine ar bith, rachaidh sé níos mó agus níos mó istigh agus ní dhéanfaidh sé ach tú a shéideadh! Ná labhair ach le duine éigin. B’fhéidir go gcabhróidh do mham nó do chara is fearr, fiú ag caint le do pheataí!
• Má chuireann rud éigin corraíl ort nó má chuireann sé fearg ort, déan dearbhaithe dearfacha arís faoin gcaoi ar mhaith leat an cás a athrú.
• Labhair. Bí noisy. Ná bí ag fulaingt ina dtost, labhair amach os ard / cogar leat féin, ach samhlaigh go bhfuil tú ag caint le duine éigin ionas go mbeidh tú in ann gach rud a insint don duine seo agus go dtuigfidh siad agus go dtacóidh siad leat. Is féidir leat ceann a thabhairt don duine fiú ainm tabhair agus labhair leis / léi faoi ní amháin na drochuaireanta ach na hamanna maithe freisin!
• Dún do shúile. Éist le hamhrán suaimhneach a thaitníonn leat agus dírigh ar do chuid análaithe. Breathe isteach go domhain agus go mall. Chomh luath agus a fhillfidh do ráta croí go gnáth, cuirfidh sé moill ort.
• Ní bhfaighidh tú do bhealach i gcónaí, mar sin ná bí ag súil leis seo ach an oiread. Ná pleanáil chun go n-éireoidh gach rud amach go foirfe.
• Bain triail as yoga. Dearadh DVDanna speisialta yoga chun strus a mhaolú agus chun cabhrú leat do scíth a ligean.
• Scríobh síos cad a bhraitheann tú agus ansin cuimilt an páipéar.
• Is bealaí den scoth iad Tai chi agus aqua chun do strus a mhaolú.
• Líon go fiche agus glac anáil dhomhain. Seachain torann ard timpeall ort agus tú á dhéanamh seo freisin.
• Smaoinigh ar na rudaí a chuir fearg ort agus conas é a sheachaint.
• Uaireanta má bhíonn tú ag smaoineamh ar smaointe spraíúla bíonn tú feargach, mar sin bain triail as an leid seo: déan do lámha a shleamhnú ina dhorn, déan do chorp ar fad a shleamhnú, agus ansin tar éis 10 nóiméad, lig dó imeacht go tobann.
• Labhair le tuismitheoir, caomhnóir, siblín, col ceathrar, cara nó duine éigin a bhfuil cúram ort faoi. Is féidir leo cabhrú leat socair a dhéanamh.
• Tóg tiomáint fhada. Go háirithe má tá tú paiseanta faoin rothaíocht.

Rabhaidh

• Bí cúramach gan do chuid feirge a bhaint as daoine eile. Féadfaidh tú dul i dtrioblóid nó tú féin agus daoine eile a ghortú.
• Ná gortaítear tú féin ná daoine eile riamh, fiú nuair a bhíonn fearg mhór ort. Ina áit sin, téigh áit éigin ina n-aonar chun socair a dhéanamh. Má tá tú chomh feargach nach féidir leat tú féin a rialú níos mó, déan seiceáil isteach i seomra éigeandála ospidéil chun cabhair a fháil láithreach.