Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Lingerie agus Éadaí a Úsáid
• Modh 2 de 3: Bealaí Nádúrtha a Úsáid
• Modh 3 de 3: Máinliacht a úsáid

Bíonn mothú féin-amhrais agus míchompord ag go leor mná mar gheall ar a gcuid breasts móra. I gcás cuid acu, ní amháin míchompord, ach míchaoithiúlacht thromchúiseach is cúis le méid mór cíche. Ag brath ar an iarracht agus an t-athrú atá tú sásta a chur isteach agus dul faoi, tá bealaí éagsúla ann chun go bhfeicfidh do bhrollach nó go dtiocfaidh siad i ndáiríre níos lú. Faigh amach conas trí chéim 1 a thosú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Lingerie agus Éadaí a Úsáid

1. 1 Caith bra caol nó spóirt. Is fo-éadaí speisialta é bra caolaithe nach gcuireann méid breise leat ar chuspóir. Cabhróidh sé beagáinín, agus b’fhéidir gur leor é duit, go háirithe más é d’aidhm ach luí isteach ar éadaí áirithe. Ní amháin go dtacaíonn bras spóirt le do bhrollach, ach déanann siad iad a leathadh freisin. Ar dtús, is é cuspóir fo-éadaí den sórt sin an cófra a shocrú le linn spóirt, ionas nach mbeidh an cófra ina chúis le pian agus í ag bogadh. Má tá do bhrollach mór, ansin is féidir le gluaiseacht ghníomhach a bheith deacair (fisiceach agus meabhrach), mar sin is féidir le héadaí spóirt cabhrú leat.
2. 2 Bain triail as bearrthóir bearrtha nó cíche. Is dócha gur chuala tú faoi Spanx nó bearrthóirí eile. Is earraí speisialta éadaigh iad seo a chaitear faoi ghnáthéadaí, agus a tharraingíonn isteach na bolgáin uile isteach mar a bhí. Is féidir leat é seo a cheannach d’aon chuid de do chorp, ach ós rud é go bhfuil imní ort faoi do bhrollach mór, ansin tá an ceann a chlúdaíonn an cage rib go príomha oiriúnach duit. Is féidir rudaí den sórt sin a cheannach ar an Idirlíon le haghaidh ceisteanna cuardaigh: bearradh bearrtha nó cíche, ach go bunúsach is é an rud céanna a bheidh ann.
3. 3 Déan iarracht do bhrollach a dhéanamh níos doichte. Má tá éadóchas ort cheana féin agus mura n-oireann aon cheann de na rudaí thuas duit, is féidir leat an téad cófra a úsáid mar rogha dheiridh agus mar iarracht éadóchasach deireanach. Cuideoidh sé seo go mór leo siúd a bhfuil méid a gcíche comhoiriúnach leis na méideanna C-DD. Cuimhnigh go mb’fhéidir nach mbeadh sé seo an-chompordach, ach tá sé go maith má theastaíonn uait, mar shampla, breathnú go maith ar ghrianghraf nó luí isteach ar gúna speisialta éigin.
4. 4 Bí cúramach agus an t-ábhar a bhfuil sé ar intinn agat an cófra a tharraingt leis. Ar an Idirlíon, is féidir leat a lán gléasanna géarú cófra áisiúla agus sábháilte a fháil. Déan cinnte go bhfuil do tháirge sábháilte go hiomlán agus nach mbeidh aon fhadhbanna fisiciúla ann. Ná húsáid ach bindealáin speisialta chun an cófra a dhéanamh níos doichte, ná bain úsáid as bindealáin leaisteacha nó rud éigin cosúil leis seo.Is féidir le bindealáin leaisteacha éirí ró-dhaingean agus fadhbanna análaithe, bruising, easnacha scáinte, nó damáiste a dhéanamh do do bhrollach má úsáideann tú iad go minic agus ar feadh tréimhsí fada ama.
5. 5 Caith fo-éadaí agus éadaí de do mhéid féin. Má chaitheann tú éadaí baggy, beidh cuma níos mó ort agus ní dhéanfaidh sé ach d’fhadhb níos measa. Ach ná caith éadaí atá ró-dhaingean ach an oiread. Roghnaigh éadaí de réir méide agus clúdaigh do bhrollach go hiomlán ionas nach dtarraingeoidh siad aird chráite daoine eile. An rud céanna do do bra. Cuirfidh bra de mhéid cheart feabhas mór ar fholláine agus ar chuma do bhrollach.
6. 6 Seachain éadaí a mhéadaíonn do bhrollach go radhairc. Seachain sweaters agus blúsléinte muineál cowl, turtlenecks, blúsléinte tosaigh ruffled, agus aon rud eile a chuireann toirt le do chorp uachtarach. Ní dhéanfaidh an cineál seo ruda ach cuma níos mó ar do bhrollach. Tabhair tosaíocht d’éadaí nach gcuireann béim ar an cófra.
7. 7 Caith barr dorcha agus sciortaí nó brístí daite geal. Tarraingíonn chulaith mar seo an tsúil i dtreo bhun do choirp go nádúrtha, agus é a thógáil amach ó do bhrollach. Mar shampla, caith T-léine dubh a fheistiú go docht agus sciorta turquoise. Nó blús dubhghorm agus brístí bána geal a roghnú.
8. 8 Dírigh ar do chromáin. Más mian leat go mbeadh cuma níos caol agus níos comhréire ar do fhigiúr, ansin caithfidh tú aird an tsealbhóra a bhaint de do bhrollach agus é a tharraingt chuig do chromáin. Roghnaigh brístí le stríoca cothrománacha chun toirt a chur le do pluide go optúil, agus bairr shimplí nach meá do bhrollach á roghnú agat ar bhealach ar bith. Cuirfidh sé seo do bhrollach le feiceáil níos lú.

Modh 2 de 3: Bealaí Nádúrtha a Úsáid

1. 1 Stop ag déanamh rudaí a mhéadaíonn do bhrollach. Chun tús a chur leis, ba chóir duit an rud a mhéadaíonn an chíche go nádúrtha a thabhairt suas. Is é an ceann is coitianta ná pills rialaithe breithe a thógáil, ar féidir leo suas le dhá mhéid a chur le do bhrollach. Beidh ort roghanna neamh-hormónacha a phlé le do dhochtúir.
   • Is gléas malartach maith é pills rialaithe breithe.
   • Tá toircheas agus beathú cíche ina gcúiseanna nádúrtha le méadú cíche freisin, ach níor cheart duit aon rud a dhéanamh sna cásanna seo, toisc gur dálaí nádúrtha iad seo agus go n-imeoidh siad leo féin.
2. 2 Cruthaigh easnamh calraí duit féin. Is iad calraí an breosla a úsáideann ár gcorp chun saille a dhó (a stóráiltear, ar an mbealach seo den chuid is mó ar do mheirge), mar sin is é an tasc atá agat níos lú calraí a thabhairt do do chorp ná mar a theastaíonn uaidh. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit ocras. Níl uait ach do leibhéal gníomhaíochta laethúil agus d’iontógáil calraí a chothromú. Cuideoidh laghdú beag ar an méid bia a itheann tú agus méadú beag ar do leibhéal gníomhaíochta laethúil leat meáchan a chailleadh.
   • Úsáid áireamhán calraí ar líne chun a ríomh conas is gá duit d’aiste bia a athrú.
   • Ba cheart go mbeadh an t-easnamh calraí seo sealadach. Chomh luath agus a shroicheann tú gnáthmheáchan sláintiúil, cothromaigh do leibhéil ghníomhaíochta agus iontógáil calraí.
3. 3 Tosaigh ag ithe bianna sláintiúla. Chun go n-oibreoidh do chuid calraí duit, ní gá duit ach bianna sláintiúla a ithe. Trí bheagán bia junk a ithe agus luach cothaithe an bhia a itheann tú a mhéadú, beidh tú ag mothú níos iomláine le níos lú bia agus is féidir leat d’iontógáil calraí laethúil a laghdú go héasca.
   • Cuir bianna sláintiúla le do réim bia. Ith níos mó bianna sláintiúla cosúil le cál, spionáiste, brocailí, min choirce gráin iomláin, prátaí, lintilí, pónairí soighe glasa, pónairí bán, iasc, uibheacha, cáis teachín, agus go leor eile.Déan iarracht gan a lán torthaí a ithe, a bhfuil go leor siúcra iontu, ina ionad sin, is féidir leat d’iontógáil glasraí agus pischineálaigh a dhúbailt, mar go bhfuil na cothaithigh chéanna go léir i dtorthaí i ngach ceann de na bianna thuas, agus uaireanta i gcainníochtaí i bhfad níos mó .
   • Deireadh a chur le bianna míshláintiúla ó do réim bia. Deireadh a chur le saillte sáithithe agus tras-saillte ó do réim bia, agus stop ró-úsáid a bhaint as salann agus siúcra. Cuidíonn gach ceann díobh thuas leis an gcomhlacht breis meáchain a fháil agus saill choirp a thógáil suas. Tá na substaintí seo flúirseach i mbianna cosúil le sodas, caife Starbucks, bagún, muiceoil sailleach, sceallóga, im, uachtar reoite agus rudaí mar sin.
4. 4 Ith béilí níos lú. Itheann mórchuid na ndaoine an iomarca bia i mbéile amháin. Má tá do chuid cosúil le cuid de bhialann, ansin tá an iomarca bia ann. Is maith an smaoineamh é dul i dtaithí ar do mhias taobh a ithe in ionad do phláta dinnéir, agus gan dul níos mó ach nuair a bhíonn ocras ort fós 15 nóiméad tar éis do bhéile. Líon ach leath an phláta an dara huair.
   • Tá sé an-tairbheach béilí beaga a ithe ag eatraimh ghearra. Cuideoidh sé leat dearmad a dhéanamh faoin ocras don lá ar fad.
5. 5 Déan do shaol níos gníomhaí. Tá go leor bealaí ann le bheith níos gníomhaí gach lá, agus ní thógfaidh aon cheann acu ró-fhada ort.
   • Is é an bealach is éasca le bheith níos gníomhaí agus tosú ag dó calraí ná siúl níos mó. Tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir a thógáil, páirceáil do charr ón áit a gcaithfidh tú dul ionas gur féidir leat achair fhada a shiúl go cinnte.
   • Ina theannta sin, déan iarracht gan suí ag do dheasc, ach seasamh, suí ar liathróid oiriúnach, nó siúl ar mhuileann tread. Is bealaí iontacha iad seo uile chun aclaíocht a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.
6. 6 Cleachtadh go ciallmhar. Tá sé éasca dul i bhfostú agus díograis a chailleadh ar ghnáthchleachtaí cosúil le brú-suas nó tarraingt suas, ach tá neart cleachtaí i bhfad níos suimiúla amuigh ansin atá níos éasca fós a tweakáil chun do ghnáthamh laethúil a fheistiú. Sampla maith is ea squats, luí seoil, léim amach as áit crouching. Is féidir na cleachtaí seo go léir a mháistiráil go héasca ó na hailt wikiHow gaolmhara. Roghnaigh cleachtadh amháin nó níos mó a oibríonn duit féin agus déan iad ar feadh 15 nóiméad ar a laghad in aghaidh an tacair ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Is cleachtaí statacha iad squats agus poist seans maith. Mura ndéanann tú ach iad, ansin ba chóir duit ár gcomhairle a leanúint agus siúl níos mó. Déan iarracht siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá, agus is fearr an staighre agus na cnoic a gheobhaidh tú.
7. 7 Ardleibhéal spreagtha a choinneáil. Ionas go mbeidh éifeacht ag aclaíocht, caithfidh sé a bheith seasmhach agus fada. Más mian leat cruth a choinneáil agus gan an meáchan caillte a fháil ar ais, ansin beidh ort roinnt athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Sin é an fáth go gcaithfidh tú leibhéal ard spreagtha a choinneáil. Má dhéanann tú corpoideachas le cara, cóitseálaí, nó duine a bhfuil tú freagrach as, beidh sé i bhfad níos éasca duit fanacht spreagtha i rith chúrsa an tseisiúin.
   • Is iontach an smaoineamh é éisteacht le ceol agus tú i mbun aclaíochta! Is féidir leat an t-am seo a úsáid freisin chun éisteacht le closleabhair nó podchraoltaí.

Modh 3 de 3: Máinliacht a úsáid

1. 1 Labhair le do dhochtúir. Le do thoil, sula ndéanann tú machnamh dáiríre ar mháinliacht laghdaithe cíche agus má bhíonn máinlia plaisteach á lorg agat (a bhféadfadh spéis mhór a bheith agat i d’oibríocht ó thaobh airgeadais de), labhair le do dhochtúir ar dtús. D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna eile ann le méid mór do chíche nó d’fhéadfadh gné áirithe de do shláinte a bheith contúirteach do mháinliacht phlaisteach. Cad a tharlaíonn más féidir le do dhochtúir réiteach i bhfad níos simplí agus níos contúirtí ar an bhfadhb a thairiscint duit?
   • Is droch-smaoineamh é máinliacht plaisteach má tá tú fós óg. Tabhair am duit féin: i gceann cúpla bliain, d’fhéadfadh go dtiocfadh athrú radacach ar do dhearcadh i leith do chorp féin.
   • Is cinnte nach rogha í máinliacht phlaisteach más aeistéitic íon an aidhm atá aici, nó más mian leat luí isteach ar na rudaí sin is maith leat, ach ní féidir leat iad a chaitheamh fós. Tá máinliacht contúirteach ann féin, agus níor chóir go mbeadh an gúna atá á chaitheamh agat níos tábhachtaí duit ná do shaol féin.
2. 2 Déan do chuid taighde ar an gceist seo. Faigh an clinic máinliachta plaisteach is fearr ina gcónaíonn tú. Mura bhfuil a leithéid in aice láimhe, ba cheart duit aird a thabhairt ar chlinicí maithe i bhfad i gcéin. Arís eile, meabhraímid duit gur gnó contúirteach í máinliacht plaisteach, mar sin ní mór duit an rogha is fearr a roghnú as gach ceann is féidir.
3. 3 Téigh le haghaidh comhairliúcháin. Téigh i gcomhairle le cúpla máinlianna plaisteacha éagsúla. Inseoidh siad duit faoi na modhanna éagsúla a bhaineann le máinliacht laghdaithe cíche agus na torthaí is féidir leat a bhaint amach. Inseoidh siad duit freisin faoi chostas oibríochtaí agus nuances eile. Níor chóir duit máinlia a roghnú nach bhfuil inchreidte nó a thairgeann a sheirbhísí ar chostas suntasach. Féadann droch-mháinlia do bhrollach a mhilleadh ar feadh a saoil.
4. 4 Na rioscaí go léir a réadú. Tá roinnt rioscaí ann a ghabhann le máinliacht plaisteach chun an chíche a laghdú, agus tá go leor acu uilíoch d’aon chineál eile máinliachta plaisteach: riosca caighdeánach agus ainéistéise agus ainéistéise á úsáid, toisc nach bhfuil aon duine díolmhaithe ó imoibriú neamh-intuartha an choirp ar dhrugaí agus bás ceart ar an mbord máinliachta ... Tar éis obráid, féadfaidh tú ionfhabhtú nó téachtáin fola a fhorbairt freisin. Tá rioscaí eile ann freisin:
   • Tá an baol ann go mbeidh coilm nó fiú coilm ceilóideacha agat.
   • Tá an baol ann go mbeidh do siní tar éis na hoibríochta neamhshiméadrach nó go mbeidh cruth mínádúrtha orthu.
   • Tá an baol ann nach mbeidh tú in ann do leanbh a bheathú ar an gcíche. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag pleanáil leanaí a bheith agat.
5. 5 Glac immutability. Ní féidir torthaí na máinliachta plaisteacha cíche a aisiompú. Éiríonn an fhadhb seo an-ghéar má dhéantar an oibríocht go dona, ach ní mór duit cuimhneamh freisin go bhféadfadh an rud atá faiseanta anois, nó a theastaíonn uait inniu, tú a shásamh sa todhchaí. B’fhéidir go mbeidh grá agat do do chorp mar atá sé, ach tar éis obráid phlaisteach, ní féidir aon rud a thabhairt ar ais.
6. 6 Déan cinnte gur féidir leat é a íoc. Ní máinliacht éigeandála é máinliacht plaisteach laghdaithe cíche agus íoctar as í, mar sin d’fhéadfadh sí a bheith ró-chostasach. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí agus smaoinigh ar na rudaí a theastaíonn uait i ndáiríre, mar gheall go bhféadfadh an oiread sin airgid a úsáidtear le haghaidh do chuid oiliúna, mar shampla, a chaitheamh i bhfad níos fearr san fhadtréimhse.
7. 7 Déan an oibríocht. Tar éis duit na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a mheá agus an cinneadh seo a dhéanamh faoi dheireadh, ní mór duit an oibríocht seo a dhéanamh. De ghnáth déantar na lialanna seo in ospidéil nó in ionaid máinliachta, bíonn ainéistéise ginearálta ag teastáil uathu, agus tógann siad roinnt uaireanta an chloig chun iad a chríochnú. De ghnáth seoltar othair abhaile an lá céanna, mar sin beidh ort smaoineamh ar cé atá in ann tú a phiocadh suas.
8. 8 Déan cúrsa athshlánaithe. Caithfidh tú a bheith an-chúramach le linn an phróisis athshlánaithe iar-oibriúcháin. B’fhéidir go bhfuil catheter i bhfeidhm agat chun sreabhán agus fuil a bhailíonn i do bhrollach a dhraenáil tar éis obráid. Is cinnte go mbeidh greamanna agus bindealáin agat freisin. Caithfear é seo go léir a choinneáil glan agus beidh ort fanacht socair ionas go leigheasfaidh do chorp go rathúil agus nach ligfidh sé d’aon ionfhabhtú forbairt. Is dóichí go mbeidh pian mór ort agus at nó bruising i limistéar an chófra. De ghnáth baintear na greamanna tar éis 1–2 seachtaine.