Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Faigh níos airde
• Modh 2 de 2: Déan do airde a áibhéil nó cuir béim air
• Leideanna

An mbraitheann tú go bhfuil do chairde ag dul trí spurt fáis go tobann agus go bhfuil tú fágtha gan dóchas? B’fhéidir go bhfuil an chuid eile den teaghlach an-ard agus n’fheadar cad is féidir leat a dhéanamh chun teacht suas leo? Is í an fhírinne ná, den chuid is mó, go gcinntear d’airde ag rud nach bhfuil aon smacht agat air - do ghéinte. Ach bíodh a fhios agat go bhfuil go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar d’airde ar féidir leat rud éigin a dhéanamh fúthu. Ceallraí iomlán nósanna, modhanna agus bianna ar féidir leo cur go dearfach le d’airde deiridh. Mar sin, má tá tú fós ag fás, léigh ar aghaidh chun níos mó a fhoghlaim faoi bhealaí nádúrtha a chabhróidh leat éirí níos airde.

Chun céim

Modh 1 de 2: Faigh níos airde

1. Cothú cothromaithe. Is minic a bhíonn duine éigin a bhreathnaíonn beagán plump níos giorra freisin. Ach ní amháin sin, má bhraitheann tú oiriúnach trí bhia maith agus sláintiúil a ithe, bíonn tú níos airde agus braitheann tú níos fearr!
   • Ith go leor próitéine. Cuidíonn próitéiní, cosúil leo siúd atá le fáil i bhfeoil éanlaithe clóis, iasc, soy, agus táirgí déiríochta, le sláinte matáin agus cnámh a thógáil. Is bruscar iad carbaihiodráití simplí mar iad siúd i pizza, cácaí, candy agus sóid agus níor chóir iad a ithe.
   • Faigh go leor cailciam. Cuidíonn cailciam le cnámha sláintiúla a fhorbairt agus tá sé le fáil i nglasraí glasa duilleacha mar spionáiste agus cál agus táirgí déiríochta (iógart agus bainne).
   • Coinnigh do stoc since suas. Tá comharthaí ann go bhfuil nasc idir easnamh since agus fás stunted i mbuachaillí. Is iad foinsí maithe since ná oisrí, miocrób cruithneachta, síolta pumpkin agus pumpkin, uaineoil, peanuts agus portán.
   • Vitimín D. Cuireann vitimín D fás cnámh agus matáin chun cinn i leanaí, agus is féidir le heasnamh fás a mhoilliú agus murtall a chur faoi deara i measc cailíní sna déaga. Is é an foinse féin an corp féin trína chinntiú go bhfuil tú amuigh (nochtadh do sholas na gréine), ach is iad foinsí eile iasc, alfalfa agus beacáin.
2. Faigh neart aclaíochta agus tú fós ag fás, ach ina dhiaidh sin freisin. Féadann sé seo cur go beag le d’airde deiridh. Déan cleachtaí ar nós gan rópa a scipeáil nó cispheil a imirt go rialta. Bog. Téigh taobh amuigh agus traenáil do matáin ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Bí i seomra aclaíochta. Tugann sé seo rochtain duit ar raon ollmhór trealaimh agus trealaimh oiliúna iontach d’fhorbairt muscle. Spreagann sé seo tú freisin chun leanúint ar aghaidh ag cleachtadh, mar d’fhéadfadh go mbeadh tú chomh tromchúiseach faoi aclaíocht sa bhaile.
   • Bí i do chumann spóirt. Trí bheith páirteach i gclub spóirt tabharfar aghaidh ar do thiomáint iomaíoch nádúrtha, dófaidh tú níos mó calraí go huathoibríoch agus a bhfuil a fhios aige go bhféadfadh sé cabhrú leat fás níos airde. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le spórt foirne ná go bhfuil tú ag bogadh faoi deara le fada an lá.
   • Mura bhfuil aon rogha eile ann, téigh ag siúl nó ag bogshodar. Siúil go dtí an gréasaí glas nó ollmhargadh, leabharlann nó scoil.
3. Faigh go leor codlata. Fásann do chorp den chuid is mó le linn codlata, mar sin déan cinnte go n-oibríonn tú na huaireanta sin ionas go mbeidh níos mó ama agat fás. Má tá tú faoi 20, déan iarracht idir 9 agus 11 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
   • Is é an comhlacht féin a tháirgeann an hormón fáis (HGH), go háirithe le linn codlata. Cuireann codladh leanúnach agus domhain táirgeadh hormón fáis HGH chun cinn, a tháirgtear sa fhaireog pituitary.
4. Tuig gurb iad do ghéinte an fachtóir is tábhachtaí i do ráta fáis. Glacann eolaithe leis go gcinnfidh do ghéinte 60% go 80% de d’airde. Tá na géinte "ceart" agat chun fás ard nó níl tú. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir fás ard má tá do thuismitheoirí rud beag ar an taobh bheag, ach ciallaíonn sé gur dóichí nach bhfásfaidh tú chomh hard sin leat féin.
5. Ná déan iarracht d’fhás a choinneáil siar. Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann mórán a dhéanamh faoi do chlaonadh nádúrtha níos airde, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun a chinntiú nach mbeidh tosca comhshaoil ​​teoranta d’airde. Tá baint ag drugaí agus alcól le fás stunted má úsáideann tú na drugaí seo le linn na mblianta sin nuair a bhíonn do chorp fós ag forbairt. Is fachtóir eile é droch-chothú ar féidir leis cur go diúltach le d’fhás.
   • An féidir le caiféin d’fhás a choinneáil siar? De réir taighde eolaíoch, ní hamhlaidh atá, ach is féidir leis na fo-iarsmaí dul i bhfeidhm ar phróisis i do chorp. Féadann caiféin a bheith ina chúis le codladh níos lú, ionas nach bhfaighidh tú an méid codlata atá uait.
   • Agus cad faoi chaitheamh tobac? Ní fios go hiomlán fós éifeachtaí caitheamh tobac agus deataigh athláimhe ar innéacs mais an choirp (BMI). Deir Acmhainn Sláinte Idirlín Ollscoil Columbia: “Cé go bhfuil an taighde neamhchinntitheach i gcoitinne, tugann torthaí an taighde atá ar fáil le fios go bhfuil leanaí a chaitheann tobac nó atá nochtaithe do dheatach toitíní níos lú ná leanaí nach gcaitheann tobac, nó nach gcaitheann a dtuismitheoirí tobac."
   • An féidir le stéaróidigh d’fhás a theorannú? Gan dabht. Cuireann stéaróidigh anabalacha cosc ​​ar fhás cnámh i leanaí agus déagóirí níos óige agus laghdaíonn siad líon na sperm, laghdaíonn siad méid na cíche, méadaíonn siad brú fola agus méadaíonn siad an baol taom croí. Tá leanaí agus déagóirí atá ag fulaingt ó asma agus a úsáideann análóirí dó (ina bhfuil dáileog bheag stéaróide) 1.2 cm ar an meán níos lú ná leanaí eile nach bhfuil ar an gcóireáil seo.
6. Féadfaidh tú a bheith ag súil go leanfaidh tú ag fás ar feadh cúpla bliain tar éis do dhéagóirí. Breathnaíonn a lán leanaí orthu féin agus iontas orthu, "Ar chríochnaigh mé ag fás fós?" Má tá tú fós faoi 18 is dócha gurb é an freagra "Níl!" Má tá tú fós sa chaithreachas, ansin tá tú fós ag fás. In áit a bheith buartha faoi d’airde deiridh, déan iarracht fanacht dearfach agus smaoineamh go bhfuil roinnt ama agat fás suas.

Modh 2 de 2: Déan do airde a áibhéil nó cuir béim air

1. Smaoinigh ar do thógáil. Seas i do sheasamh i gcónaí in ionad lúbtha agus caol. Leathnaigh do ghuaillí agus déan iad a bhrú ar ais beagán. Cuirfidh staidiúir dhírigh ort breathnú i bhfad níos faide!
2. Caith éadaí níos dlúithe. Cuireann éadaí níos doichte béim ar do fhigiúr. Má shiúlann tú rud beag slaodach, imeoidh an éifeacht sin agus beidh cuma níos giorra ort. Caith éadaí a luíonn go docht timpeall do chorp agus a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Ná cuir ort éadaí a fhágann go mbraitheann tú neamhchinnte nó míchompordach.
3. Déan tú féin níos airde. Is féidir le cailíní sála arda a chaitheamh le breathnú níos faide agus is féidir le buachaillí bróga láidre a chaitheamh le boinn throma. Seachain bróga árasán nó smeach-flops.
4. Taispeáin na cosa fada sin. Má tá cosa fada ort, caith shorts nó sciortaí mion chun béim a chur ar do chosa. Seachain téitheoirí cos nó luiteoga a chaitheamh a fhágann go bhfuil cuma níos giorra ar do chosa.
5. Caith éadaí dorcha. Uaireanta is éard atá i gceist le breathnú níos airde ná a bheith caol. Má éiríonn leat breathnú níos caol, tá gach seans go mbeidh tú ag breathnú níos airde freisin. Is féidir le dathanna áirithe cosúil le dubh, gorm dorcha, agus glas foraoise cabhrú leat breathnú níos caol agus níos airde, go háirithe má tá ton dorcha ar do chulaith.
6. Cuir ort éadaí le stríoca ingearacha. Déanann sé seo freisin go bhféachann tú níos faide ná tú féin. Tá an éifeacht díreach os coinne ag stríoca cothrománacha.

Leideanna

• Ith go leor torthaí agus glasraí.
• Chun éirí níos mó tá sé tábhachtach cleachtaí síneadh a dhéanamh. Luigh ar an urlár agus faigh suathaireacht. Déanann sé seo do matáin a mhaolú, rud a fhágann nach bhfuil tú ach beagán níos mó.
• Ná téigh ar aiste bia (mura bhfuil gá leis) mar má tá tú fós ag fás b’fhéidir nach bhfaighidh tú go leor cothaithigh, rud a choinneoidh níos lú tú.
• Caith éadaí a fhágann go bhfuil cuma níos airde ort. Tugann éadaí baggy le tuiscint go bhfuil tú níos giorra ná d’airde iarbhír.