Déan machnamh le mantras

Físiúlacht: COC UPDATE MASS UPGRADES AND NEW LEGENDS LEAGUE ATTACKS

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 2: Faigh mantra agus sainaithin do chuid rún
Cuid 2 de 2: Ag aithris agus ag machnamh
Leideanna
Riachtanais

Tá tóir níos mó agus níos mó ar meditation Mantra le blianta beaga anuas. Tá dhá chomhpháirt ar leithligh sa chleachtas seo - mantras suairc agus machnaimh - agus tá a chuspóir féin ag gach duine. Éilíonn cleachtas Mantra cleachtadh rialta, ach tá sé simplí agus féadann sé go leor athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Faigh mantra agus sainaithin do chuid rún

Smaoinigh ar an gcúis gur mhaith leat machnamh a dhéanamh le mantras. Tá cúis dhifriúil ag gach duine machnamh a dhéanamh, ó shochair sláinte go nasc spioradálta. Trí fhios a bheith agat cén fáth ar mhaith leat mantra meditation a úsáid, is féidir leat a aithint níos fearr cé na mantras a theastaíonn uait agus cathain is fearr machnamh a dhéanamh.
- Tá go leor buntáistí sláinte éagsúla ag baint le machnamh mantra, lena n-áirítear brú fola níos ísle agus ráta croí, níos lú néaróg agus dúlagar, níos lú strus, agus níos mó scíthe agus folláine ghinearálta.
- Féadann machnamh Mantra buntáistí spioradálta a sholáthar freisin mar d’intinn a shaoradh agus gach ceangaltán a ligean le rudaí nach bhfuil faoi do smacht.
Faigh mantra nó mantras oiriúnach do d’intinn. Ceann de chuspóirí mantras suairc is ea a gcreathanna caolchúiseacha a mhothú. Is féidir leis an mothúchán seo cabhrú leat athruithe dearfacha a ghníomhachtú agus bogadh isteach i stát machnaimh níos doimhne. Tá tonnchrith éagsúla ag gach mantra agus is é an sprioc ceann a fháil a oireann do d’intinn.
- Is féidir le hathrá mantras cabhrú leat dícheangal ó smaointe a thagann chun cinn le linn machnaimh agus cabhrú leat fanacht dírithe ar do chuid rún.
- Tá go leor mantras éagsúla le roghnú as. Seo roinnt samplaí de mantras cumhachtacha is féidir leat a chanadh.
- Is é Om nó aum an mantra is simplí agus is cumhachtaí is féidir leat a chanadh. Cruthaíonn an mantra uilíoch seo creathanna cumhachtacha dearfacha i do bolg. Is minic a dhéantar é a chomhcheangal leis an mantra "Shanti", rud a chiallaíonn síocháin i Sanscrait. Is féidir leat aum a athdhéanamh a mhéad uair is mian leat agus tú ag aithris.
- Is féidir le mantra Maha, ar a dtugtar an mantra mór nó an mantra Hare Krishna freisin, cabhrú leat slánú agus suaimhneas intinne a bhaint amach. Déan an mantra iomlán arís agus arís eile a mhéad uair is gá duit. Is iad na focail: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Is éard atá i Lokah samastah sukhino bhavantu ná mantra comhoibrithe agus comhbhá agus ciallaíonn sé “Go mbeadh gach duine sásta agus saor in aisce i ngach áit, agus go gcuirfidh smaointe, focail agus gníomhartha mo shaol féin ar bhealach éigin leis an sonas agus an tsaoirse sin do gach duine." Déan seo arís. mantra trí huaire nó níos mó.
- Is mantra é Om namah shivaya a mheabhraíonn do gach duine a ndúchas féin agus a spreagann féinmhuinín agus comhbhá. Ciallaíonn sé "Tugaim bogha do Shiva, déin uachtarach an chlaochlaithe, a léiríonn an fíor, uachtarach féin." Déan an mantra arís trí huaire nó níos mó.
Socraigh rún duit féin. Níl aon chleachtas machnaimh mantra críochnaithe gan rún a bhunú ar dtús. Trí nóiméad a thógáil chun do chuid machnaimh a thiomnú do rud éigin, beidh tú in ann díriú le níos mó airde agus staid machnaimh níos doimhne a bhaint amach.
- Tabhair bunanna do phalms le chéile go héadrom, ansin na bosa agus ar deireadh do mhéara, chun lámha urnaí a dhéanamh. Más mian leat sreabhadh fuinnimh a ghiniúint, féadfaidh tú spás beag a fhágáil idir do phalms. Bend beagán do smig i dtreo do bhrollach.
- Mura bhfuil aon smaoineamh agat cén rún atá le roghnú, smaoinigh ar rud chomh simplí le "ligean dul."

Cuid 2 de 2: Ag aithris agus ag machnamh

Faigh áit chompordach le cleachtadh. Déantar machnamh Mantra i spás taitneamhach ciúin. D’fhéadfadh sé seo a bheith áit éigin i do theach nó fiú stiúideo yoga nó séipéal.
- Déan cinnte go bhfuil an seomra ina mbeidh tú ag machnamh beagán níos dorcha, ionas nach gcuirfidh an solas i ngníomh tú.
- Déan cinnte go bhfuil an áit a bhfuil tú chun machnamh a dhéanamh ciúin ionas nach gcuirfidh aon duine isteach ort nó go mbrisfidh tú do thiúchan.
Suigh i suíomh compordach tras-chosach, le do chromáin ardaithe agus do shúile dúnta. Sula dtosaíonn tú ar do chuid machnaimh mantra, suigh i suíomh compordach tras-chosa, agus do chromáin ardaithe os cionn do ghlúine agus do shúile dúnta. Cuidíonn sé seo le do chúl a choinneáil díreach, agus is é sin an áit is fearr do do chorp creathanna na mantras a ionsú agus díriú ar do chuid rún.
- Mura féidir leat do chromáin a fháil os cionn do ghlúine, suigh ar an oiread bloic nó pluideanna fillte is gá go dtí go sroicheann tú an post seo.
- Cuir do lámha go héadrom ar do pluide. Más mian leat, is féidir leat do lámh a chur i "smig" nó gyan mudra, a léiríonn an Chonaic uilíoch. Is féidir le mudra smig agus coirníní paidir cabhrú leat dul i mbun machnaimh níos doimhne.
- Úsáid coirníní paidir nó coirníní mala chun cabhrú leat díriú.
Dírigh ar do chuid análaithe, ach ná déan iarracht é a rialú. Dírigh ar d’anáil agus ar mhothú gach ionanálú agus exhalation, ach gan géilleadh don áiteamh chun d’anáil a rialú. Cuidíonn sé seo le díriú ar an machnamh agus níos mó scíthe a bhaint amach.
- Is féidir go mbeadh sé deacair gan iarracht a dhéanamh do anáil a rialú, ach cuideoidh an cleachtas machnaimh foriomlán le bheith in ann ligean dó imeacht. An níos mó a chleachtann tú, is é is éasca a thiocfaidh sé seo.
Déan aithris ar an mantra atá roghnaithe agat. Tá sé in am an mantra roghnaithe a aithris! Níl aon amanna nó bealaí forordaithe ann chun do mantra a aithris, mar sin déan cibé rud is fearr duitse. Fiú amháin suairc le beagán de mantra is féidir buntáistí suntasacha a thabhairt.
- Tosaigh do chantaireacht le aum, an fhuaim is bunúsaí.
- Nuair a dhéanann tú aithris, ba cheart go mbraitheann tú tonnchrith na mantras i do bolg. Mura mbraitheann tú é seo, déan iarracht suí suas níos dírí.
- Tá peirspictíochtaí difriúla ar an bhfuaimniú ceart, ach déan do dhícheall le Sanscrait. Canann tú agus déanann tú machnamh ar do leas féin agus ní ar fhoirfeacht, rud a d’fhéadfadh an bonn a bhaint den chúis go bhfuil tú ag machnamh.
Déan cinneadh ar chóir aithris a dhéanamh nó leanúint ar aghaidh ag machnamh ina dtost. Is féidir le haithris féin a bheith ina gcineál machnaimh, ach is féidir leat a roghnú freisin bogadh ó aithris go machnamh ciúin. Cibé rogha a dhéanann tú, bainfidh tú na buntáistí a bhaineann le mantra meditation.
- Lig do chorp sreabhadh leis an méid atá uaidh agus leis an méid atá ag obair duit i láthair na huaire. Bíonn amanna ann nuair a d’fhéadfadh gur mhaith leat amhránaíocht a choinneáil nó machnamh a dhéanamh i do thost. Ní hé an pointe ná do chorp ná do smaointe a chur i bhfeidhm.
Déan machnamh chomh fada agus is mian leat. Nuair a bheidh tú críochnaithe ag aithris an mantra, aistrigh go machnamh ciúin trí fanacht sa phost céanna agus mothú ar bith a thagann chun cinn i do chorp. Lean ort ag machnamh i do thost chomh fada agus a theastaíonn uait. Ligeann sé seo duit díriú ar d’intinn agus scíth a ligean a thuilleadh.
- Coinnigh ort ag díriú ar d'anáil agus ar chreathanna marthanacha do mantra.
- Lig do chuid smaointe teacht agus imeacht de réir mar a thagann siad chun cinn. Múinfidh sé seo duit díriú ar rud ar bith as do smacht agus ligean dó dul.
- Nuair is gá d’intinn a athfhócasú, is féidir leat “lig” a rá le gach anáil isteach agus “lig dul” le gach anáil amach.
- Éilíonn meditation cleachtas comhsheasmhach. Bíonn laethanta maithe agus droch-laethanta agat, mar sin déan iarracht glacadh leis gur cuid den turas machnaimh é seo.

Leideanna

Cuideoidh machnamh comhsheasmhach leat buntáistí an chleachtais a bhaint amach agus stáit machnaimh níos doimhne agus níos doimhne a bhaint amach.
Ná bí ag súil le torthaí láithreacha.Tógann sé go leor ama agus cleachtadh chun do spriocanna machnaimh a bhaint amach.