Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála
• Modh 2 de 4: Faigh go leor codlata
• Modh 3 de 4: d’aiste bia a fheabhsú
• Modh 4 de 4: Tabhair aird ar fhadhbanna sláinte
• Leideanna
• Rabhaidh

Is fadhb choitianta í tuirse is féidir a bheith ina cúis le go leor fachtóirí, lena n-áirítear easpa codlata, strus, droch-aiste bia, díhiodráitiú agus murtall. I bhformhór na gcásanna, is furasta an fhadhb seo a réiteach - ní gá duit ach aire níos fearr a thabhairt duit féin. Mar sin féin, uaireanta bíonn tuirse ina symptom d’fhadhb níos tromchúisí agus teastaíonn aire leighis uaidh. San Airteagal seo, gheobhaidh tú faisnéis úsáideach ar conas do leibhéil fuinnimh a mhéadú (agus do shláinte iomlán a fheabhsú) agus dearmad a dhéanamh faoi thuirse!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Athraigh Do Stíl Mhaireachtála

1. 1 Méadú ar do ghníomhaíocht choirp. Fiú más é seo an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh agus tú tuirseach, is é aclaíocht go minic ceann de na bealaí is éifeachtaí chun tuirse a shárú. Taispeánann a lán staidéir go bhfuil daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta níos gníomhaí, níos fuinniúla agus níos sláintiúla i gcoitinne.
   • Ní gá duit tú féin a sceite ar an treadmill ar feadh uair an chloig chun na tairbhí a bhaineann le cleachtadh a fháil - gníomhaíocht a thaitníonn leat a fháil agus a choinníonn ag bogadh tú - bain triail as ceachtanna damhsa, na healaíona comhraic, nó rothaíocht le cara.
   • Ní amháin go dtugann aclaíocht fuinneamh agus fuinneamh duit, feabhsaíonn sé sláinte iomlán trí do chroí, do scamhóga agus do matáin a neartú. Déanann siad tú níos sona freisin, mar spreagann siad scaoileadh “hormóin sonas” ar a dtugtar endorphins.
   • Meastar gur cineál an-éifeachtach aclaíochta é Yoga chun tuirse a laghdú. Tá sé seo toisc gur féidir le yoga, mar gheall ar a nádúr ceansaithe, machnamhach, fuinneamh meabhrach a mhéadú i dteannta le fuinneamh fisiceach.
2. 2 Laghdaigh strus. Féadann strus, imní, agus mothúcháin dhiúltacha i gcoitinne do chúlchistí fuinnimh a ídiú go gníomhach. Dá bhrí sin, chun tuirse a throid go héifeachtach, ní mór duit ar dtús leibhéil struis a íoslaghdú.
   • Má bhaineann do strus leis an ionad oibre den chuid is mó, smaoinigh an féidir leat roinnt tascanna a tharmligean chuig comhghleacaithe nó smaoineamh ar aistriú chuig post níos suaimhní.
   • Má tá do strus le páirtí éilitheach nó deacair, labhair leis / léi faoi do chuid riachtanas. Mura féidir leis / léi aontú, smaoinigh ar shos a thógáil agus smaoineamh an bhfuil tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh leis an gcaidreamh seo.
   • Uaireanta bíonn strus mar thoradh ar easpa ama duit féin. Más dóigh leat gurb é seo do chás, beir leat am duit féin. Is féidir le yoga nó machnamh a dhéanamh cabhrú le d’intinn a ghlanadh agus strus a laghdú. Murab é seo duitse, b’fhéidir gur leor folctha scíth a ligean nó am a chaitheamh le cairde agus le do mhuintir.
3. 3 Ól neart uisce. Is cúis choitianta tuirse agus leibhéil ísle fuinnimh é díhiodráitiú, chomh maith le drochchruinniú. Nuair nach bhfuil go leor uisce sa chorp, laghdaíonn sreabhadh fola chuig orgáin ríthábhachtacha (an inchinn san áireamh), agus ar an gcaoi sin déantar iad a mhoilliú.
   • Dá bhrí sin, modh éasca chun tuirse a chomhrac is ea níos mó uisce a ól gach lá. Cé gur treoirlíne mhaith é 6-8 spéaclaí in aghaidh an lae, tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp.
   • Is féidir leat a rá an bhfuil dath do fual díhiodráitithe agat. Má tá tú ag ól go leor sreabhán, ba chóir go mbeadh do fual buí pale nó daite tuí. Má tá sé níos dorcha, tá tú díhiodráitithe.
   • Is féidir leat d’iontógáil uisce a mhéadú trí thaeanna luibhe agus torthaí agus glasraí a bhfuil go leor uisce iontu (trátaí, cucumbers, leitís, watermelons, agus beets) a úsáid.
4. 4 Stop caitheamh tobac. Is gnách go mbíonn níos lú fuinnimh ag daoine a chaitheann tobac ná daoine nach gcaitheann tobac. Tá méid ollmhór substaintí díobhálacha i toitíní a théann i bhfeidhm ar do shláinte agus do leas foriomlán.
   • Go sonrach, caithfidh do chorp ocsaigin a chomhcheangal le glúcós d’fhonn fuinneamh a tháirgeadh, ach déanann aonocsaíde carbóin i toitíní leibhéil ocsaigine a ídiú i do chorp, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra do do chorp fuinneamh a tháirgeadh.
   • Dá bhrí sin, más caiteoir trom tú ag troid tuirse, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh éirí as caitheamh tobac. Níl sé éasca, ach beidh do chorp an-bhuíoch díot ar a shon!
5. 5 Laghdaigh d’iontógáil alcóil. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil gloine fíona nó gloine beorach ag cabhrú leat do scíth a ligean tráthnóna nó fiú titim ina chodladh, b’fhéidir go mbraitheann tú níos tuirseach an lá dar gcionn.
   • Tá sé seo toisc go gcuireann alcól cosc ​​ort titim i gcodladh domhain, ionas gur féidir leat múscailt agus slaodach fiú tar éis 8 n-uaire an chloig codlata.
   • Dá bhrí sin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh gearradh siar ar thomhaltas alcóil tráthnóna agus tomhaltas alcóil a theorannú go 3-4 dheoch in aghaidh an lae d’fhir agus 2-3 do mhná.
6. 6 Caill an iomarca meáchain. Má tá cúpla punt breise agat, b’fhéidir go mbraitheann tú sluggish agus haggard. Trí roinnt meáchain a chailleadh, is féidir leat do leibhéil fuinnimh a mhéadú agus do ghiúmar agus do cháilíocht beatha a fheabhsú.
   • Roghnaigh modhanna sábháilte agus sláintiúla meáchain caillteanas. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí do mhéideanna coda a laghdú (tá plátaí níos lú an-éifeachtach), réim chothrom bia a ithe, bianna ard siúcra agus saille a sheachaint, agus aclaíocht a dhéanamh.
   • Tá sé an-tábhachtach aistí bia radacacha a sheachaint, mar ní fhéadann siad ach mothú tuirse a mhéadú. Tarlaíonn sé seo toisc nach soláthraíonn aistí bia íseal-calorie agus aistí bia eile go leor fuinnimh chun freastal ar riachtanais an choirp, agus vitimíní agus cothaithigh thábhachtacha á mbaint as.

Modh 2 de 4: Faigh go leor codlata

1. 1 Codladh 7 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche. D’fhéadfadh sé seo a bheith soiléir go leor, ach má tá tuirse ort, is é an chéad chéim ná a chinntiú go bhfaigheann tú go leor codlata gach oíche.
   • De réir taighde, bíonn fadhbanna codlata ag dhá thrian de dhaoine ag pointe éigin ina saol, agus bíonn tionchar diúltach ag na fadhbanna seo ar a leibhéil fuinnimh, a meon agus a bhfeidhmíocht an lá dar gcionn.
   • Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach dul a chodladh ag am réasúnta agus codladh 7 ar a laghad, agus go hidéalach 8 n-uaire an chloig san oíche.
   • Má tá am crua agat ag titim ina chodladh (cé go bhfuil tú an-tuirseach), ba cheart duit do ghnáthamh am codlata a choigeartú.
2. 2 Bata le patrún codlata ar leith. Déan iarracht titim ina chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá (fiú ag an deireadh seachtaine).
   • Cabhraíonn sé le do chlog bitheolaíoch a shocrú ar sceideal rialta - mar shampla, má théann tú a chodladh ag 10 in agus má dhúisíonn tú ag 6 am gach lá, is gearr go rachaidh do chorp i dtaithí ar an ngnáthamh nua seo, agus go nádúrtha beidh codladh ort 10 agus múscail agus athnuachan ag 6.
   • Mar sin féin, má leanann tú sceideal codlata chaotic - ag dúiseacht gach lá agus ag dul a chodladh ag amanna éagsúla - beidh do chorp suaite, agus b’fhéidir go mbeidh deacracht agat titim ina chodladh tráthnóna agus fanacht i do dhúiseacht i rith an lae.
3. 3 Déan cinnte go bhfuil do sheomra compordach. Tá sé tábhachtach go bhfuil do sheomra leapa ina áit chompordach, réchúiseach ina bhfuil codladh mar phríomhfhócas.
   • Déan cinnte go teocht compordach le haghaidh codlata - níl an seomra ró-the ná ró-fhuar. Ceannaigh lucht leanúna, nó díreach fuinneog a oscailt má tá an seomra leapa líonta, mar ní chuireann an teas ort codladh maith.
   • Déan iarracht gach foinse a dhíchur Sveta: solas ó fhuinneog, bolgáin solais, soilse gealánacha nó stiúir ar chlog aláraim, teilifís agus fearais leictreacha eile. Mura dteastaíonn uait iad a mhúchadh, clúdaigh iad le éadach tiubh.
   • Laghdaigh an leibhéal oiread agus is féidir torann... Dún doras do sheomra leapa agus iarr orthu siúd atá fós ina ndúiseach an toirt teilifíse / ceoil a chasadh síos. Má bhíonn sé deacair ort an torann ón tsráid a bháthadh, smaoinigh ar ghineadóir torainn cúlra a cheannach nó díreach ceol ciúin a sheinm.
4. 4 Seachain deochanna caiféinithe a ól níos lú ná 5 uair an chloig roimh leaba. Cé gur féidir le cupán caife ó am go ham cabhrú leat troid i gcoinne tuirse i rith an lae, is féidir le hól an iomarca caife nó caife a ól ró-mhall dul i bhfeidhm go diúltach ar do chodladh.
   • Níl a fhios ag daoine áirithe faoi éifeachtaí caiféin ar cháilíocht codlata agus ar leibhéil fhoriomlána fuinnimh. Chun é seo a thuiscint, déan iarracht caife agus deochanna caiféinithe eile (tae dubh, cola, agus deochanna fuinnimh) a bhaint de do réim bia thar thréimhse trí seachtaine agus féach an dtugann tú faoi deara méadú ar leibhéil fuinnimh.
   • Fiú más cosúil go bhfuil lamháltas ard agat maidir le caiféin agus mura dtaitníonn an smaoineamh leat do chaife maidin a thabhairt suas, ná hól deochanna caiféinithe roimh leaba. Uasghrádú ar leaganacha decaf de na deochanna seo.
5. 5 Déan iarracht gan féachaint ar an scáileán roimh leaba. Cé go gceapfá gur bealaí maithe iad scíth a ligean roimh leaba, féachaint ar an teilifís, cluichí ríomhaire a imirt, nó surfáil ar an Idirlíon ar do ríomhaire glúine nó ar do iPad, féadfaidh sé níos mó dochair ná maith a dhéanamh.
   • Déanta na fírinne, comharthaíonn solas geal an scáileáin don inchinn go bhfuil sé i rith an lae, a mhoillíonn táirgeadh hormóin codlata (melatonin go príomha).
   • Móide, má fhéachann tú ar scannáin ghníomhaíochta, thrillers, scannáin uafáis nó seónna teilifíse díreach roimh leaba, ardaíonn tú do ráta croí, rud a spreagann do chorp agus d’inchinn chun tú a choinneáil i do dhúiseacht.
   • Dá bhrí sin, ba cheart duit iallach a chur ort gach feiste leictreonach a mhúchadh uair an chloig ar a laghad roimh leaba agus rud éigin níos suaimhní a dhéanamh ar ais. Bain triail as leabhar a léamh (ní r-leabhar backlit), meditating, nó éisteacht le ceol.
6. 6 Glac folctha te. Meastar go bhfuil folctha te roimh leaba an-éifeachtach ar dhá phríomhchúis:
   • Ar dtús, cabhraíonn folctha te nó te leat do scíth a ligean agus dearmad a dhéanamh faoin strus agus na hábhair imní a choinníonn tú i do dhúiseacht san oíche. Sa dara háit, samhlaíonn an t-ardú i dteocht an choirp (nuair a bhíonn tú sa dabhach) agus titim tapa ina dhiaidh sin (nuair a éiríonn tú as an dabhach) hormóin fuaraithe an choirp a tháirgeann an inchinn nuair a thiteann tú i do chodladh.
   • Glac folctha ar feadh 20 nóiméad roimh leaba. Ná déan dearmad go bhfuil folcadáin te contraindicated i gcás cliseadh croí, brú fola íseal, diaibéiteas, le linn toirchis, veins varicose agus galair gínéiceolaíochta.
   • Le haghaidh níos mó scíthe, cuir blátholaí aramatacha mar lavender nó chamomile leis an uisce, coinnle a lasadh agus ceol soothing a sheinm.
7. 7 Glac staighre i rith an lae más gá. Má tá tú ídithe go hiomlán, smaoinigh an gcuideoidh glacadh nap leat, mar go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm go míorúilteach ar do leibhéal fuinnimh. Coinnigh gearr é (10-30 nóiméad).
   • Má chodlaíonn tú ró-fhada, b’fhéidir go ndúisíonn tú ag mothú táimhe agus go mbeidh deacracht agat titim ina chodladh san oíche. Ar an láimh eile, is féidir le napsanna táirgiúlacht a athbheochan agus a mhéadú.
   • Tar éis nap gairid, is féidir leat cupán beag caife agus sneaiceanna a thriail chun do fhuinneamh a threisiú tuilleadh.

Modh 3 de 4: d’aiste bia a fheabhsú

1. 1 Déan roghanna bia sláintiúla. Coinneoidh aiste bia cothrom, sláintiúil tú láidir agus fuinneamh agus cuirfidh sé cosc ​​ar táimhe agus tuirse.
   • Méadaigh do iontógáil bianna sláintiúla (torthaí, glasraí, grán iomlán, táirgí déiríochta beagmhéathrais, agus feoil thrua).
   • Ar an láimh eile, ba cheart duit d’iontógáil bianna nach bhfuil chomh sláintiúil agus atá ard i salann, siúcra nó saille a laghdú.
2. 2 Ith bianna saibhir i iarann. Uaireanta bíonn anemia mar thoradh ar thuirse, ar easnamh cealla fola dearga é, go minic mar gheall ar easpa iarainn sa réim bia.
   • Is féidir le bianna saibhir iarainn a ithe leibhéil na gcealla fola dearga a athbhunú sa chorp, mar sin déan iarracht níos mó feola leana, tofu, sliogéisc, pischineálaigh agus síolta a ithe.
   • Is féidir leat forlíontaí iarainn a ghlacadh freisin, ach tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.
3. 3 Ithe aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn tomhaltas aigéid sailleacha óimige-3 airdeall agus leibhéil fuinnimh, i measc rudaí eile.
   • Ní tháirgeann an comhlacht Omega-3s, mar sin tá sé tábhachtach bianna ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 a áireamh i do réim bia. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí iasc sailleacha mar bhradán, ronnach agus tuinnín a ithe.
   • Mura aficionado éisc tú, is féidir leat óimige-3í a fháil freisin i gallchnónna, flaxseed, agus ola éisc.
4. 4 Seachain gan bacadh le béilí nó ró-ithe. Tá dlúthbhaint ag do leibhéal fuinnimh le do shiúcra fola, a d’fhéadfadh ardú nó titim mar thoradh ar ró-chothú nó míchothú.
   • Ardaíonn overeating leibhéil siúcra fola, ar féidir leo leibhéil fuinnimh a laghdú agus codladh a dhéanamh ort. In ionad trí bhéile mhóra in aghaidh an lae, bain triail as sé bhéile bheaga chun d’iontógáil fuinnimh a scaipeadh go cothrom i rith an lae.
   • Mar gheall ar mhíchothú nó gan bacadh le béilí titeann do leibhéil siúcra fola, agus bíonn mothúcháin laige agus táimhe mar thoradh air. Bí cinnte bricfeasta a ithe (is fearr fiú barra muesli ná rud ar bith) agus greim bia a fháil ar thorthaí nó ar iógart beagmhéathrais nuair a bhíonn ocras ort.

Modh 4 de 4: Tabhair aird ar fhadhbanna sláinte

1. 1 Bí cúramach le cógais. Féadann roinnt cógais codladh agus tuirse a chur ort. Ina measc seo tá:
   • Frithhistamíní, diuretics, go leor cógais chun brú fola a rialáil, srl.
   • Má cheapann tú go bhféadfadh do chógas a bheith ina chúis tuirse duit, féach le do dhochtúir. Más féidir, aistreoidh sé tú chuig cógas nach cúis le codlatacht.
2. 2 Dul i ngleic le tuirse a bhaineann le dúlagar. Uaireanta bíonn tuirse bainteach leis an dúlagar, toisc go bhfuil tuirse ina symptom den dúlagar nó toisc nach bhfuil an duine depressed in ann codladh.
   • Má tá dúlagar ort, labhair le do dhochtúir. Tá roinnt cóireálacha éifeachtacha ar fáil, mar shampla síciteiripe nó teiripe iompraíochta cognaíocha.
3. 3 Féach ar do dhochtúir má cheapann tú go bhféadfadh do thuirse a bheith ina symptom de bhreoiteacht. Uaireanta ní bhíonn tuirse ach ina symptom de fhadhb níos tromchúisí, mar shampla diaibéiteas, galar thyroid, apnea codlata, airtríteas, agus galar cardashoithíoch.
   • Má cheapann tú gurb amhlaidh atá nó má tá aon comharthaí eile agat, déan teagmháil láithreach le do ghairmí cúraim shláinte.
   • Dá luaithe a dhéantar an diagnóis, is luaithe is féidir na galair seo a chóireáil.

Leideanna

• Bunaigh gnáthamh laethúil ar leith agus déan iarracht cloí leis.
• Rialú do appetite le suppressants ocras. I measc leigheasanna nádúrtha tá úlla, almóinní teoranta, lín lín, uisce, srl.

Rabhaidh

• Bí aireach faoi troscadh agus troscadh, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
• Ná féin-íocleasaithe.
• Iarr ar shaineolaí folláine a thaispeáint duit conas aclaíocht a dhéanamh chun gortú a sheachaint.
• Glac do suppressant ocrais mar a mhol do dhochtúir.
• Ná hól an iomarca deochanna caiféinithe chun tuirse a chomhrac.