Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Tabhair aghaidh ar na cúiseanna a bhfuil tú ag caoineadh
• Cuid 2 de 2: Maidir le caoineadh agus conas é a chosc
• Leideanna

Is instinct nádúrtha é caoineadh. Tá sé ar cheann de na chéad rudaí a dhéanann nuabheirthe agus leanfaidh daoine ag caoineadh ar feadh a saoil. Féadann sé do chuid mothúchán a chur in iúl do dhaoine eile agus tugann roinnt staidéir le fios fiú go léiríonn sé go bhfuil gá le tacaíocht shóisialta. Is féidir le caoineadh a bheith ina fhreagairt mhothúchánach nó iompraíochta ar rud a fheiceann tú, a chloiseann tú nó a smaoiníonn tú. Uaireanta, b’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat a bheith i d’aonar ar feadh tamaill le "caoineadh amach." Tá sé seo nádúrtha, gnáth agus is féidir é a shaoradh. Ach is féidir le caoineadh dian a bheith an-strusmhar ar an gcorp, dlús a chur le do ráta croí agus do análaithe. Go intuigthe, ba mhaith leat stop a chur ag caoineadh nuair a bhíonn tú trína chéile i ndáiríre. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun stop a chur ag caoineadh.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Tabhair aghaidh ar na cúiseanna a bhfuil tú ag caoineadh

1. Calma tú féin le análaithe domhain. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair agus tú ag sodar, ach déan do dhícheall anáil dhomhain a ghlacadh (trí do shrón más féidir), coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh 7 agus ansin exhale go mall le haghaidh comhaireamh 8. Déan 5 anáil iomlán. Má tá tú ag caoineadh go crua, b’fhéidir go dtosóidh tú ag hipiríogaireacht, rud a d’fhéadfadh a bheith ina eispéireas scanrúil má tá imní ort cheana féin. Bain triail as análú domhain cúpla uair sa lá nó ag amanna nuair a bhraitheann tú an-aimsir.
   • Is féidir le análú go domhain agus go mall cabhrú leat smacht a fháil ar hipiríogaireacht, ráta croí mall, cúrsaíocht a fheabhsú, agus strus a laghdú.
2. Foghlaim a aithint an bhfuil smaointe diúltacha nó brónacha agat. Tá roinnt uaireanta ann nuair nach mbeidh tú in ann stop a chur ag caoineadh toisc go mbíonn smaointe brónacha nó diúltacha agat i gcónaí. B’fhéidir go smaoineofá ar rud éigin mar, “Tá sé imithe uaimse go deo,” nó “Níl aon duine agam ...” Ag an bpointe sin, má aithníonn tú an smaoineamh d’fhéadfadh go mbraitheann tú nach bhfuil sé ach ag dul in olcas, ach is é an chéad chéim i dtreo é smacht a fháil ar ais ar do chuid smaointe agus deora.
   • Mura n-oibríonn sé seo anois, smaoinigh ar na smaointe a bhí agat ag an am agus tú ag caoineadh.
3. Scríobh síos an rud a chuir isteach ort. Má tá tú ró-trína chéile chun abairt rianúil a chur ar fáil, bíodh leisce ort an rud atá uait a scríobh síos. Scríobh sloppy nó scribble más gá. Is féidir leat abairtí neamhiomlána a liostáil, leathanach a líonadh le focal mór brí, nó leathanach a líonadh le focail mhothúchánach. Is é an pointe na mothúcháin agus na smaointe seo a chur ar pháipéar agus beagán a bhaint as d’intinn. Níos déanaí is féidir leat machnamh a dhéanamh ar na mothúcháin agus na smaointe seo agus iad a phlé nuair a bhíonn tú níos ciúine.
   • Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin cosúil le, "So bad," "Hurt, betrayed, insulted." Má scríobhann tú a bhfuil ag cur isteach ort is féidir leat cabhrú leat labhairt le duine a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit.
4. Tarraing aird ort féin go fisiciúil. Chun timthriall na smaointe diúltacha a bhriseadh, is féidir leat aird a tharraingt ort féin trí do matáin a dhéanamh níos doichte nó ciúb oighir a choinneáil i do lámh nó ar do mhuineál. Go hidéalach, dhéanfadh sé seo d’aird a atreorú ón smaoineamh fada go leor chun d’fhéin-rialú a fháil ar ais.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh tú féin a mhealladh le ceol freisin. Cradle agus sway chun buille an cheoil chun tú féin a lárnú agus do chorp a mhaolú. Is féidir le canadh le ceol cabhrú leat smacht a fháil ar do chuid análaithe agus díriú ar rud éigin eile.
   • Téigh ag siúl. Is féidir le hathrú radharcra trí shiúlóid a dhéanamh cuidiú leis na smaointe forleatacha, diúltacha sin a stopadh. Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le do ráta análaithe agus croí a athbhunú.
5. Athraigh do staidiúir. Bíonn tionchar ag nathanna facial agus staidiúir ar do ghiúmar. Má fhaigheann tú frowning nó hunched os a chionn i staidiúir defeat, is féidir go mbraitheann tú níos diúltaí fós. Déan iarracht é seo a athrú más féidir. Seas agus cuir do lámha ar do thaobh (akimbo pose) nó bain triail as an teicníc aisteoireachta “aghaidh leon - aghaidh líomóide” ina dtarraingíonn tú aghaidh “leon” cosúil le leon ar dtús agus ansin aghaidh ghéar ghéar.
   • Is féidir le hathrú do staidiúir cabhrú leat an timthriall caoineadh a bhriseadh fada go leor chun féin-rialú a fháil ar ais.
6. Cleachtadh scíthe muscle forásach. Is éard atá sa teicníc seo codanna éagsúla de do chorp a dhéanamh níos doichte agus a scíth a ligean. Tosaigh trí na matáin a dhéanamh níos doichte chomh crua agus is féidir leat ar feadh thart ar 5 soicind agus tú ag ionanálú. Anois scaoil an teannas go tapa agus tú ag exhale agus ansin déan d’aghaidh a scíth a ligean. Anois níos doichte do mhuineál agus scíth a ligean arís. Ansin déan do bhrollach, do lámha, srl., Go dtí go n-oibreoidh tú do matáin go léir síos go dtí do chosa.
   • Déan an teicníc scíthe seo go rialta chun strus a chosc ó thógáil suas i do chorp.
   • Cabhróidh sé seo leat a bheith feasach ar an áit a dtógann teannas i do chorp nuair a bhíonn tú ag caoineadh go hard.
7. Cuir seo i gcuimhne duit: "Tá sé seo sealadach." Cé gur cosúil anois nach n-imeoidh sé choíche, déan iarracht a mheabhrú duit féin go rithfidh an nóiméad seo. Ní mhairfidh an nóiméad seo go deo. Cuidíonn sé seo leat an pictiúr níos mó a fheiceáil níos faide ná an nóiméad mór.
   • Splancscáileán roinnt uisce fuar ar d'aghaidh. Féadann an t-úire tarraingt ort ar feadh nóiméad chun smacht a fháil ar do chuid análaithe. Is féidir leis an uisce fionnuar cabhrú freisin cuid de na bloating (cosúil le súile puffy) is féidir a thagann as caoineadh a laghdú.

Cuid 2 de 2: Maidir le caoineadh agus conas é a chosc

1. Fiafraigh díot féin an fadhb í an caoineadh. An mbraitheann tú go gcloiseann tú ró-mhinic? Cé go bhfuil sé seo suibiachtúil, caoiníonn mná 5.3 huaire sa mhí ar an meán agus bíonn fir 1.3 huaire, idir shúile uisceacha agus caoineadh sobbing. Ní gá go gcuireann na meáin seo san áireamh amanna nuair is mó an seans go dtarlóidh caoineadh mar gheall ar eachtra mhothúchánach éigin i saol duine, mar shampla colscaradh, bás duine gaoil, nó imeachtaí suntasacha saoil eile. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú as smacht ar na geasa caoineadh agus go bhfuil tú ag dul i bhfeidhm ar do shaol pearsanta agus gnó, ansin ba cheart féachaint air mar fhadhb nach mór aghaidh a thabhairt uirthi.
   • Le linn na gcineálacha uaireanta an-mhothúchánach seo, is dóichí go mbraitheann tú faoi léigear agus dul isteach i dtimthriall smaointe brónacha nó diúltacha.
2. Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú ag caoineadh. Má tá rud éigin ar siúl i do shaol a fhágann go mbíonn strus nó imní ort, is dóichí go mbeidh tú ag caoineadh go rialta. Mar shampla, má tá tú ag caoineadh bás duine gaoil nó díreach deireadh do chaidrimh, tá caoineadh gnáth agus sothuigthe. Ach uaireanta is féidir leis an saol féin an iomarca a chur ort féin agus bíonn tú ag caoineadh gan tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl.
   • Sa chás seo, d’fhéadfadh an caoineadh iomarcach a bheith ina chomhartha de rud éigin níos tromchúisí, mar dhúlagar nó imní. An mbíonn tú ag caoineadh go minic gan a fhios agat cén fáth? má tá tú brónach, má bhraitheann tú gan fiúntas nó irritable, má thosaíonn tú ag fulaingt pian nó deacracht ag ithe, má bhíonn trioblóid agat codladh, nó má tá smaointe féinmharaithe agat, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort. Faigh cúnamh míochaine chun a fháil amach cad iad na roghanna cóireála atá ar fáil.
3. Sainaithin aon chúis le caoineadh. Tosaigh trí bheith ar an eolas faoi na cásanna is cúis leat caoineadh agus iad a scríobh síos. Cathain a bhíonn na geasa caoineadh seo agat? An iad na laethanta, cásanna nó cásanna áirithe seo a spreagann caoineadh dian? An bhfuil rudaí ann a spreagann caoineadh?
   • Mar shampla, má chuireann tú éisteacht le bannaí áirithe má smaoiníonn tú ar do sean, bain an banda sin as do seinmliosta agus seachain éisteacht le ceol a mhúsclaíonn na mothúcháin seo. An rud céanna maidir le grianghraif, boladh, áiteanna, srl. Mura dteastaíonn uait a bheith nochtaithe do na cuimhní trína chéile seo, tá sé ceart go leor iad a sheachaint ar feadh tamaill.
4. Tosaigh dialann a choinneáil. Scríobh síos do chuid smaointe diúltacha agus fiafraigh díot féin an bhfuil siad réasúnach. Smaoinigh freisin an bhfuil do chuid idéalacha réasúnach agus réalaíoch. Ná déan dearmad a bheith deas leat féin. Bealach maith chun é seo a dhéanamh ná liosta de na héachtaí nó de na rudaí a chuireann áthas ort a scríobh síos. Smaoinigh ar do dhialann nó d’fhéilire mar thaifead ar gach rud a bhfuil tú buíoch as.
   • Déan iarracht scríobh i do dhialann gach lá. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag caoineadh, athléigh an méid a scríobh tú agus cuir i gcuimhne duit féin cad a chuireann áthas ort.
5. Déan tú féin a mheas. Fiafraigh díot féin, "Conas a dhéileálfaidh mé le coimhlint?" An imoibríonn tú go feargach de ghnáth? I deora? An bhfuil tú ag déanamh neamhaird air? Tá gach seans ann, má ligfidh tú don choimhlint éirí níos mó trí neamhaird a dhéanamh air, beidh deora ort sa deireadh. Má bhíonn tú ar an eolas faoi conas freagairt do choimhlint d’fhéadfadh sé cabhrú leat a fháil amach cén bealach le glacadh.
   • Ná déan dearmad fiafraí díot féin, "Cé hé an Boss?" Glac smacht ar do shaol féin arís ionas go mbeidh an chumhacht agat torthaí a athrú. Mar shampla, in ionad a rá, "Tá an múinteoir sin uafásach agus thug orm an tástáil sin a mhainneachtain," admhaíonn tú nach ndearna tú staidéar go leor agus go ndearna sé seo ba chúis le do dhrochscór An chéad uair eile is fearr a dhíreoidh tú ar staidéar agus glacadh leis an toradh.
6. A thuiscint conas a théann smaointe i bhfeidhm ar do chuid mothúchán agus iompar. Má bhíonn smaointe diúltacha agat i gcónaí, féadfaidh tú mothúcháin dhochracha a chaladh. B’fhéidir go leanfaidh tú ag filleadh ar chuimhní diúltacha, brónacha a tharla san am atá thart a choinníonn tú ag caoineadh. Is féidir seo a bheith ina chúis le hiompar díobhálach, lena n-áirítear geasa leanúnacha caoineadh. Nuair a bheidh tú ar an eolas faoin éifeacht a bhíonn ag na smaointe ort, is féidir leat tosú ar do bhealach smaointeoireachta a athrú agus ansin cásanna níos dearfaí a chruthú.
   • Mar shampla, má choinníonn tú ag smaoineamh, "Nílim maith go leor," is féidir go mbraitheann tú gan dóchas nó neamhchinnte. Foghlaim conas an próiseas smaoinimh a stopadh sula dtéann sé i bhfeidhm ar do dhea-bhail mhothúchánach.
7. Ceangail le daoine eile. Féadfaidh tú labhairt le dlúthchara nó ball teaghlaigh faoi na rudaí atá ag cur isteach ort. Cuir glaoch orthu agus fiafraigh díobh an bhfuil siad ar fáil le haghaidh cupán caife. Má bhraitheann tú nach bhfuil aon duine ann ar féidir leat labhairt leis, bain triail as líne chabhrach mar na Samáraigh, (212-673-3000).
   • Má bhíonn tú ag caoineadh go rialta agus má bhraitheann tú go dteastaíonn cabhair uait, d’fhéadfadh go mbeadh comhairleoir saineolaí ina chuidiú. Féadfaidh comhairleoir plean a fhorbairt chun smacht a fháil ar do chuid smaointe agus foghlaim conas do smaointe a bhainistiú i gceart.
8. Bíodh a fhios agat cad a bheith ag súil leis ó theiripe gairmiúil. Iarr ar do dhochtúir, féach sa leabhar teileafóin, nó iarr ar chara tú a atreorú chuig comhairleoir nó teiripeoir. Fiafróidh do chomhairleoir nó teiripeoir duit cén fáth a gceapann tú go dteastaíonn teiripe uait.Is féidir leat rud éigin a rá, "Tugaim faoi deara go mbím ag caoineadh go minic agus ba mhaith liom a thuiscint cén fáth a dtarlaíonn siad agus conas is féidir liom foghlaim conas iad a rialú." Nó abair rud chomh simplí le, "Tá brón orm." Cuirfidh an comhairleoir ceisteanna ort faoi na rudaí a bhfuil tú ag fulaingt agus faoin stair a chuaigh roimhe.
   • Tosóidh tú féin agus do theiripeoir le do spriocanna a phlé le do theiripe agus ansin plean a chruthú chun na haidhmeanna sin a bhaint amach.

Leideanna

• Nuair a bhraitheann tú go bhfuil gá le caoineadh, fiafraigh díot féin, “Ar cheart dom ligean dom féin caoineadh? An bhfuilim i staid ina bhfuil sé ceart go leor caoineadh? " Uaireanta is maith an caoineadh tú agus féadann sé a bheith an-shaoradh, ach níl sé oiriúnach i ngach cás.
• Chun stop a chur ag caoineadh go poiblí, déan iarracht do shúil a ardú chomh hard agus is féidir leat, amhail is dá mbeadh iontas ort. Tá sé an-deacair do dheora teacht amach ar an mbealach sin. Is féidir le yawning ar oighear coganta cabhrú freisin.
• Féadann caoineadh iomarcach tú a dhíhiodráitiú, rud a d’fhéadfadh tinneas cinn a thabhairt duit. Nuair a bheidh tú tar éis aisghabháil, tóg roinnt sips uisce as gloine mhór.
• Chun socair a dhéanamh, fliuch éadach níocháin le huisce te agus cuir ar do mhuineál é. Nuair a bheidh tú socair, glac éadach fuar agus cuir é os cionn do shúile nó do mhullach chun cabhrú leat titim ina chodladh agus mothú níos fearr.
• Tá sé ceart go leor do chuid mothúchán a chaoineadh agus a chur in iúl. Déan iarracht dul áit éigin inar féidir leat a bheith i d’aonar ar feadh tamaill le socair a dhéanamh.
• Uaireanta bíonn sé níos éasca labhairt le strainséir faoi na rudaí atá ag cur isteach ort. Is féidir le caint le duine cabhrú leat an rud iomlán a fheiceáil ó dhearcadh difriúil.
• Labhair leat féin i nguth socair socair.
• Curl suas in aice le peata. B’fhéidir nach mbeidh ainmhithe in ann comhairle a chur ort, ach ní thugann siad breithiúnas ort freisin.
• Inis duit féin go mbeidh tú ceart go leor is cuma cén cás, agus bíodh a fhios agat go bhfuil daoine amuigh ansin chun cabhrú leat.
• Inis do dhuine atá ag iarraidh éisteacht leat cad atá ag cur isteach ort.