Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Teorainn a chur le cé chomh minic a smaoiníonn tú air
• Modh 2 de 3: Tarraing aird ort féin
• Modh 3 de 3: Smaointe diúltacha a athbhunú
• Leideanna

Táimid go léir trí cholscaradh uafásach. Is féidir go mbeadh sé an-deacair stop a chur ag smaoineamh ar dhuine a ghortaigh tú. Mar sin féin, mura leanfaidh tú ag magadh faoi bhriseadh croí san am atá thart ní bhraitheann tú níos fearr. Má tá tú ag streachailt le ligean do phian a ligean, tá a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú. Ná bí ag smaoineamh air go minic. Má imíonn d’intinn le d’iar-iar, déan iarracht smaoineamh ar rud éigin eile. Déan iarracht fanacht distracted. Téigh ar thuras, foghlaim rud éigin nua agus cuir aithne ar dhaoine eile. Ní féidir leat smaointe d’iar-sean a dhíbirt go hiomlán. Má tharlaíonn smaointe den sórt sin duit, foghlaim conas iad a threorú ar an mbealach is dearfaí agus is féidir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Teorainn a chur le cé chomh minic a smaoiníonn tú air

1. Déan teagmháil a bhriseadh. Is féidir go mbeadh sé deacair gan stopadh ag caint le duine a bhí tábhachtach duit uair amháin. Ach más mian leat bogadh ar aghaidh agus leigheas, is céim thábhachtach é seo. Stop téacsáil, glaoch, nó cruinniú ag cruinnithe sóisialta. Stop ag féachaint ar a phróifílí meán sóisialta.
   • Ní gá duit a bheith i do chairde le d’iar-iar. Más mian leat cairdeas a chothú, áfach, aithnigh nach féidir leat é sin a dhéanamh láithreach. Teastaíonn spás uait beirt, mar sin aontaíonn tú go frithpháirteach gan a chéile a fheiceáil nó idirghníomhú lena chéile ar feadh tamaill.
   • Má chaithfidh tú é a fheiceáil toisc gur comhghleacaithe tú nó má théann tú ar scoil le chéile, is féidir leat a bheith béasach gan dul thar fóir leis. Bí dea-bhéasach nuair a fheiceann tú é, ach seachain caint nó cuimilt ó lá go lá. Déan iarracht an oiread teagmhála agus is féidir a bheith agat leis.
2. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh air, cuir do fhócas in áit eile. Is féidir go mbeadh sé deacair stop a chur ag smaoineamh ar dhuine go hiomlán. Nuair a smaoiníonn tú air, agus má smaoiníonn tú ort féin, "Stop ag smaoineamh air," ansin ní thosaíonn tú ag smaoineamh níos mó air. In áit a bheith as do mheabhair ort féin as smaoineamh air, féach ar bhealach eile chun do chuid smaointe a threorú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighfeá rud éigin eile chun do chuid smaointe a dhíriú. An bhfuil mothúcháin nua ag duine éigin duit? Déan iarracht smaoineamh ar an duine seo. Smaoinigh ar conas a bheadh ​​sé dáta a thabhairt dó agus cén cineál caidrimh a d’fhéadfadh a bheith agat leis.
   • Is é is dóichí go mbeidh sé níos cabhraí do chuid smaointe a atreorú chun fáil réidh le smaointe nach dteastaíonn ná iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar dhuine. Is áit ghnóthach í an intinn agus caithfear í a áitiú, mar sin tabhair rud le déanamh dó seachas iarracht a dhéanamh í a mhúchadh.
3. Glac anáil dhomhain ar feadh 90 soicind. Tabhair 90 soicind duit féin chun ligean do mhothúcháin dhiúltacha a gcúrsa a rith. Nuair a bheidh an 90 soicind de análú agus dul trí eispéiris thart, beidh tú in ann níos fearr do sean-aire a chur as do mheabhair.
   • Má tá imní ort, stad agus déan roinnt cleachtaí análaithe ar feadh thart ar 90 soicind. Glac anáil an-domhain isteach agus amach thart ar 15 uair i rith an nóiméid go leith seo.
   • Is féidir le análaithe cabhrú le do chuid mothúchán a choinneáil ag sileadh tríothu. Tar éis 90 soicind ba chóir go mbraitheann tú níos ciúine agus níos bunúsaí.
4. Samhlaigh cás ceansaithe. Teastaíonn rud éigin ón intinn le machnamh a dhéanamh air. Mura féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar do sean, bain úsáid as do shamhlaíocht. Samhlaigh cás ceansaithe, fiú ceann fánach, chun smaointe faoi do sean a ghlanadh amach.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú ag bun na farraige. Smaoinigh ar mhothúchán bog an uisce agus féachaint ar an iasc ag snámh thart ort.
   • Coinnigh i gcuimhne cásanna éagsúla ceansaithe. Má chuireann smaointe faoi d’iar-bhac ort, roghnaigh ceann de na cásanna atá le clúdach.
5. Caith amach na rudaí a mheabhraíonn duit dó. Má tá tú fós ag coinneáil nó ag meabhrú duit cuid de na míreanna a bhaineann leis, ansin is smaoineamh maith é ligean dóibh imeacht nó ar a laghad iad a choinneáil as radharc. Mura bhfuil tú réidh le rudaí a chur i gcuimhne duit, cuir ar a laghad iad i mbosca agus cuir an bosca i bhfolach áit éigin nach bhfeiceann tú é.
   • D’fhéadfá a iarraidh ar chara fiú an bosca earraí a choinneáil duit ionas nach mbeidh cathú ort breathnú istigh.
6. Cuir i gcuimhne duit nach féidir leat a ghníomhartha a mhíniú. Má tá tú gortaithe, is féidir leat míniú a lorg. B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh a mhíniú cén fáth go raibh d’iar-iompar féin ar bhealach áirithe. Is féidir leis na smaointe seo a bheith as lámh go héasca. Nuair a bhraitheann tú iad ag teacht, cuir i gcuimhne duit gach rud nach bhfuil ar eolas agat.
   • Cad a tharlódh dá ndéanfadh duine iarracht do chuid smaointe agus gníomhartha a mhíniú? An mbeidís in ann míniú iomlán a thabhairt ar a bhfuil tú ag dul tríd nó ag fulaingt? Ní dócha.
   • Níl sé cóir iarracht a dhéanamh gníomhartha do sean a mhíniú. Ní féidir leat a mhíniú go hiomlán cad a rinne sé agus cén fáth. Nuair a thosaíonn tú ag lorg mínithe, stad agus smaoinigh ar rud éigin mar, "Níl a fhios agam cén fáth go ndearna sé sin, mar sin ba chóir dom stop a chur ag smaoineamh air."

Modh 2 de 3: Tarraing aird ort féin

1. Téigh ar saoire. Más féidir leat éirí as an mbaile ar feadh cúpla lá, déan é sin. Is féidir le taisteal agus féachaint ar sheanchairde agus ghaolta cabhrú leat d’intinn a athrú agus stop a chur ag smaoineamh ar dhrochchaidreamh.
   • Téigh go dtí áit nua. Tabhair cuairt ar chara i gcathair nach raibh tú ann roimhe seo. Tabhair turas go cathair nó díol spéise cúpla uair an chloig ar shiúl.
   • Bealach maith le cosc ​​a chur ar sheanchuimhní teacht chugat is ea eispéiris nua spraíúla a bheith agat.
2. Cuir aithne ar dhaoine nua. Is minic gur fearr gan dul i gcaidreamh díreach tar éis do dhuine a bheith gortaithe. Ach aithne a chur ar dhaoine nua, áfach, is féidir leis d’intinn a bhaint de d’iar-sean. Más gá, cruthaigh próifíl dhátú ar líne agus féach an féidir leat bualadh le duine gan caidreamh tromchúiseach a dhéanamh láithreach.
   • Trí dhíriú níos mó ar aithne a chur ar dhaoine nua, is féidir leat smaointe nach dteastaíonn uaidh a rialú. Fad is atá tú macánta faoi gan caidreamh a lorg, is féidir le flirt ghearr a bheith sláintiúil.
3. Rud éigin nua a fhoghlaim. Cad é rud a theastaigh uait a fhoghlaim nó a thriail i gcónaí? Bain triail as anois. Coinníonn sé seo d’intinn gnóthach agus cuireann sé cosc ​​ort smaoineamh ar d’iar-sean.
   • Glac le caitheamh aimsire, mar shampla cniotáil nó fuála.
   • Bí i do chumann nó i bhfoireann spóirt áitiúil.
   • Glac ceachtanna áit éigin. Is féidir le rang cócaireachta nó rang amhránaíochta rud éigin difriúil a thabhairt duit seachas smaoineamh ar do sean.
4. Fan amach ó dhaoine a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Croch amach le daoine a phiocann tú, gan tú a chur síos. Tá daoine áirithe ainsealach maidir le himeachtaí a anailísiú go críochnúil agus bíonn imní orthu faoi gach rud. Is féidir a n-eagla a aistriú chugat. Coinnigh roinnt achair ó chairde smaointeoireachta diúltacha ar feadh tamaill. Cabhróidh sé seo leat dul ar ais ar do chosa agus gan titim i bpatrúin smaoinimh dhiúltacha.

Modh 3 de 3: Smaointe diúltacha a athbhunú

1. Fírinne an chaidrimh a aithint. Is féidir go mbeadh sé deacair gan smaoineamh ar dhuine agus tú ag rómánsú an méid a bhí agat. Nuair a chailleann tú duine, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar chuimhní pianmhara agus gan díriú ach ar na hamanna maithe nó na cáilíochtaí maithe atá ag duine.
   • Is dócha gur tháinig deireadh leis an gcaidreamh ar chúis. Ar throid tú beirt go leor? An raibh tú ceart nach raibh ceart dá chéile? Cad a tharla chun rudaí a dhéanamh chomh dona?
   • Cuimhnigh nach raibh an caidreamh foirfe. Is féidir le cuimhneamh ar na neamhfhoirfeachtaí cabhrú leat smaoineamh níos lú air san fhadtréimhse. Laghdóidh sé do ghéarchúis dó.
2. Bíodh a fhios agat nach fíricí iad do chuid smaointe. Má imíonn d’intinn, is dóichí go mbeidh tú neamhréasúnach. Is féidir leat tosú ag féachaint ar smaointe mar fhíricí. Ach tá mothúcháin suibiachtúla. Aon uair a bhíonn smaointe diúltacha nó neamhréasúnacha agat fút féin nó faoi chás, cuir i gcuimhne duit féin.
   • Tá do chuid mothúchán fíor, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil siad fíor. Díreach mar nach gcreideann tú gach rud a chloiseann tú, níor cheart duit gach rud a cheapann tú a chreidiúint.
   • Cuir i gcás go gceapann tú rud éigin cosúil le, "Ní bhfaighidh mé duine cosúil leis go deo." Ansin abair rud leat féin, "is dóigh liom mar seo anois, agus tá sé sin ceart go leor, ach is dócha nach bhfuil sé fíor."
3. Dúshlán na smaointeoireachta neamhréasúnach. Féadfaidh tú a lán smaointe neamhréasúnach a fháil nuair a dhéanann tú iarracht dearmad a dhéanamh ar dhuine. Má tá smaoineamh an-diúltach fút féin, stad agus tabhair dúshlán don smaoineamh. Smaoinigh duit féin, "An é seo an réaltacht i ndáiríre?"
   • Má tá smaoineamh diúltach agat, déan iarracht an fhianaise a scrúdú. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, “Ní bheidh éinne eile ag iarraidh orm.” An bhfuil sé seo fíor i ndáiríre? An bhfuil sé go maith taithí amháin a dhéanamh normatach? Is dócha go raibh aithne agat ar dhaoine eile a raibh meas agat orthu.
   • Féach ar an bpeirspictíocht. Smaoinigh ar an uair dheireanach a briseadh do chroí. Is dócha go raibh na smaointe diúltacha céanna agat, ach ní gá go raibh siad fíor. Tá grá agat arís agus fuair tú duine eile.
   • Cuir ceisteanna ort féin mar, "Dá ndéarfadh duine eile na rudaí seo, conas a dhéanfainn freagairt?" Agus "Conas a d'fhéadfainn breathnú ar an staid seo go dearfach?"
4. Déan iarracht maithiúnas a thabhairt. Is féidir go mbeadh sé deacair maithiúnas a thabhairt do dhuine a ghortaigh tú. Ach más féidir leat maithiúnas a thabhairt, beidh sé níos éasca dearmad a dhéanamh. Déan iarracht smaoineamh go dearfach air agus guímid gach rath air. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair ar dtús, má bhíonn smaointe dearfacha agat air go rialta is féidir go mbraitheann tú níos fearr.
5. Seachain líomhaintí. Is é an t-am atá caite an t-am atá caite. Ní bheidh cabhrú leat san fhadtréimhse ag aistriú trí imeachtaí i bhfad tar éis deireadh a bheith leo, agus ag iarraidh an milleán a shannadh. Má dhéanann tú, stop é agus smaoinigh ar rud éigin mar, "Tá sé críochnaithe anois. Is cuma cén locht a bhí air. "Ansin déan iarracht d’intinn a dhíriú ar an am i láthair agus ar an todhchaí.

Leideanna

• Cuir bac ar a uimhir theileafóin agus, más féidir, fan amach ó áiteanna a mbíonn sé go minic.
• Stop ag éisteacht le ceol a chuireann i gcuimhne duit é.
• Scrios grianghraif, nótaí, nó cibé rud a mheabhraíonn duit dó.