Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Bain triail as cleachtaí ceansaithe
• Modh 2 de 4: Téigh go réasúnach le do néaróg
• Modh 3 de 4: Tuig foinse do néaróg
• Modh 4 de 4: Tabhair aire leighis
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a bhuaileann do chroí chomh crua ní féidir leat tú féin a chloisteáil ag smaoineamh go bhfuil tú ag fáil bháis. Is duine daonna tú. Is gnáth-imoibriú nádúrtha é a bheith neirbhíseach nach mór do gach duine a bhfuil dúshlán rompu déileáil leis. Mar sin féin, má tá éifeacht pairilis aige, ansin tá sé in am ligean dó imeacht. Cé go bhfuil sé deacair do néaróg a mhúchadh go hiomlán, tá modhanna áirithe ann a chabhróidh leat d’intinn a mhaolú agus do néaróg a rialáil. Bain triail as na teicnící thíos chun a fháil amach cad a oibríonn duitse.

Chun céim

Modh 1 de 4: Bain triail as cleachtaí ceansaithe

1. Bunaigh gnáthamh análaithe. Déanann cleachtóirí yoga ó gach cearn den domhan a gcuid patrún análaithe a ionramháil ar bhonn laethúil chun iarracht a dhéanamh a n-intinn a mhaolú. Déanann análú fada agus socair ár n-intinn agus ár gcorp a mhaolú, ag rá linn go bhfuil gach rud go breá. Déanann análaithe gearr agus suaimhneach a mhalairt. Trí análú go maith is féidir leat a rá le do chorp conas a bhraitheann tú.
   • Dún do shúile agus glac anáil mhín chun d’intinn agus do chorp a scíth a ligean.
   • Féadfaidh tú do chuid análaithe a rialáil trí chomhaireamh go líon áirithe, nó tríd an bhfrása seo a athrá: "Táim ag anáil isteach anois, táim ag anáil amach anois."
2. Téigh go dtí “áit deas”, nó samhlaigh go n-éireoidh leat. Is féidir leat “áit deas” a shamhlú chun tú féin a bhaint as staid néarógach agus cuairt a thabhairt ar áit sona saor ó strus. Is cuma más é seo an Meall nó oileán tréigthe.
   • Samhlaigh go n-éiríonn leat an rud a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Is féidir go n-éireoidh go maith le léirshamhlú dearfach má chreideann tú i ndáiríre gur féidir leat a bheith rathúil.
   • Cuimhnigh ar do chuid smaointe sona, agus bain úsáid as do shamhlaíocht chun smaoineamh ar rudaí dearfacha in ionad cásanna diúltacha.
3. Forbair mantra. Is frása nó mantra é mantra a deir tú arís mar chleachtadh machnaimh - amach os ard, nó i do chloigeann. Smaoinigh ar chúpla focal a spreagann nó a shocraíonn tú, agus déan arís iad má tá tú ag éirí neirbhíseach. Is féidir leis cabhrú freisin do shúile a dhúnadh nuair a deir tú an mantra seo.
4. Déan scanadh coirp a mhachnamh nó a dhéanamh. Is bealach iontach é meditation, cé go bhfuil sé deacair é a mháistir, chun do chuid néaróga a mhaolú. Faigh áit chiúin, suí nó luí síos, agus déan iarracht d’intinn a ghlanadh ar feadh cúig nóiméad ar a laghad.
   • Má bhíonn sé deacair ort do cheann a ghlanadh go hiomlán, bain triail as scanadh coirp. Díríonn tú ar chuid amháin den chorp ag an am.
   • Tosaigh trí aird a tharraingt ar do chosa, ansin déan do chorp a scanadh. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú ag gach céim.
5. Scríobh síos do chuid smaointe néarógacha. Seachas do chuid smaointe nó mothúchán néaróg a dhíbirt, glac nóiméad chun taithí a fháil orthu agus ansin lig dóibh imeacht. Má scríobhann tú an fáth go bhfuil tú neirbhíseach agus conas a bhraitheann tú is féidir leis cabhrú leat aghaidh a thabhairt ar do néaróg, seachas neamhaird iomlán a dhéanamh air. Nuair a bheidh do chuid mothúchán scríofa agat, caith an páipéar ar shiúl mar chomhartha siombalach. Nó sábháil an bhileog chun do chuid smaointe agus mothúchán a athléamh.
6. Seinn ceol soothing. Cruthaigh seinmliosta ceoil a chuireann ar do shuaimhneas tú. Má éiríonn tú neirbhíseach, éist le do seinmliosta agus lig duit féin a bheith sáite sa cheol.
7. Fíoruisce. Déan socair do néarchóras agus cothaigh do chorp trí uisce a ól. Cé gur chóir duit go leor uisce a ól i gcónaí, is féidir le huisce óil le linn chuimhneacháin néarógacha cabhrú freisin.
8. Massage do temples. Dún do shúile agus bain úsáid as do mhéar lár chun do theampall a massage. Is pointí brú iad do theampaill. Is féidir le massage iad a bheith an-scíth a ligean agus strus a mhaolú.
9. Cleachtadh, nó tosú le yoga agus / nó tai chi. Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is fearr chun d’intinn agus do chorp a athshocrú agus fáil réidh leis na jitters olc sin. Má tá tú an-neirbhíseach faoi chur i láthair atá le teacht ag an obair, nó dáta le do chomharsa / bhean chéile tarraingteach, déan leathuair an chloig de cardio gach lá.
   • Ní amháin gur cleachtadh coirp é Yoga, ach cleachtadh an-spioradálta freisin. Thairis sin, foghlaimíonn tú do chuid análaithe a rialáil leis. Glac ranganna yoga, nó bain triail eile as sa bhaile féachaint an gcabhróidh sé leat socair a dhéanamh.
   • Tosaigh le tai chi. Is cineál aclaíochta neamhiomaíoch é Tai chi atá deartha chun an intinn agus an corp a mhaolú agus fuinneamh a threorú go torthaí dearfacha.
10. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata agus go n-itheann tú aiste bia sláintiúil. Ní amháin go mbíonn tionchar ag d’aiste bia agus do phatrúin chodlata ar do shláinte foriomlán, ach bíonn tionchar acu freisin ar do leibhéil struis. Dá réir sin, bíonn tionchar aige freisin ar do chlaonadh a bheith neirbhíseach. Déan iarracht codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche, agus déan do dhícheall bianna sailleacha agus siúcraí a sheachaint.

Modh 2 de 4: Téigh go réasúnach le do néaróg

1. Glac leis an éiginnteacht. Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe nach féidir leo gach rud a rialú. Lig smacht ort agus inis duit féin go bhfuil rudaí ann nach féidir leat a thuar. Is féidir leat do shaol a stiúradh i dtreo áirithe, ach gan amhras glacfaidh tú cúpla casadh mícheart nó cuirfidh páirtí seachtrach tú as an gcosán. Agus hug, tá sin go maith!
   • Dá rachadh an saol díreach mar a bheimis ag súil leis, bheadh ​​sé an-leadránach. Is é an éiginnteacht a fhágann gur fiú go mór é! Má tá imní ort faoi seo, cuir an éiginnteacht chun solais go comhfhiosach - cén t-iontas beag a gcuirfidh tú fáilte inniu?
2. Dírigh ar an am i láthair, seachas ar an am atá thart nó an todhchaí. Tharla an méid a tharla. Níor tharla an rud nár tharla go fóill. Ná bí rófhada ar an nóiméad náire sin, agus ná glac leis go mbeidh ceann eile ann go luath.
   • An bhfuil prionsabal na “tuar féin-chomhlíonta” ar eolas agat? Mura ndíríonn tú ach ar mhainneachtain fhéideartha na cainte sin amárach, teipfidh ar do chuid cainte amárach. Dírigh ar seo agus anois agus déan iarracht fanacht cothrom.
3. Seachain daoine nó cásanna a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Má bhíonn tú neirbhíseach faoi chéim ar stáitse, déan iarracht an cás sin a sheachaint.Mura aisteoir, amhránaí nó cainteoir poiblí ionchasach thú, is dócha nach mbeidh ort a bheith ar an stáitse go minic i do shaol.
   • Ar ndóigh ní féidir leat gach rud agus gach duine a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach (mar shampla do dhlíthe nó do chailín) a sheachaint, ach tá daoine áirithe ann ar féidir leat a sheachaint. Má tá cara frithpháirteach nó fiú airgeadóir ann a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach, déan iarracht iad a sheachaint a oiread agus is féidir.
   • Timpeall tú féin le daoine agus áiteanna ina mbraitheann tú compordach. Tiocfaidh cásanna nua chun cinn nuair a tharraingítear amach as an gcrios chompord tú. Má tá grúpa cairde agat a thacaíonn leat, cuideoidh siad leat aghaidh a thabhairt ar na dúshláin sin go muiníneach.
4. Samhlaigh go bhfuil an duine a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach i staid chrua. Is é seo an sean-chleas “ligean ort go bhfuil an lucht féachana nocht”, ach is féidir go n-oibreoidh sé. Cé go bhféadfadh do shaoiste a bheith an-imeaglaithe, ba chóir duit a rá leat féin gur duine é / í freisin. Uaireanta mothaíonn sé / sí néaróg, agus bhí sé i gcásanna leochaileacha roimhe seo.
   • Níor sheas an sean-rá gur "chóir do gach duine cac" a thástáil ama díreach mar sin!
5. Déan tú féin a ullmhú le haghaidh laethanta maithe agus olc. Fiú má chuireann tú modhanna ceansaithe áirithe le do ghnáthamh, beidh laethanta ann fós nuair a bheidh an néaróg i réim. Déan tú féin a ullmhú le haghaidh rath agus teip, agus déan athbhreithniú ar gach rud ó lá go lá.

Modh 3 de 4: Tuig foinse do néaróg

1. Déan réasúntacht do néaróg a mheas. An bhfuil tú neirbhíseach faoi rud is féidir leat a shocrú, nó an bhfuil tú neirbhíseach faoi rud nach bhfuil aon smacht agat air?
   • Má tá tú neirbhíseach faoi chás a d’fhéadfadh a bheith agat agus ní faoi staid iarbhír, inis duit féin nach féidir leat é a rialú. Cén fáth go mbeifeá neirbhíseach faoi rud éigin a tharlódh ar aon nós? An bhfuil tú neirbhíseach faoi dheireadh an domhain? Is furasta a fheiceáil nach bhfuil ciall leis - cén fáth go bhfuil d'fhadhb difriúil?
   • Má tá d’fhadhb fíor agus más féidir í a réiteach, déan beart chun réitigh a fháil. Mar shampla, má tá tú neirbhíseach faoi bheith in ann do chíos a íoc in am, glaoigh ar do thiarna talún agus iarr síneadh.
2. Lig dul ar an smaoineamh go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag do néaróg. Forbraíonn a lán daoine gnáthamh néaróg mhór toisc go gceapann siad go bhfuil siad ag baint leasa as. Nó go gcosnaíonn sé iad ó rudaí míthaitneamhacha. Ach nuair a thagann brú chun sluasaid, is cur amú ama é do néaróg. Tar éis an tsaoil, d’fhéadfá a bheith tar éis mothú go maith (nó cibé rud!)!
   • Ní bhíonn toradh dearfach ort má bhíonn tú neirbhíseach go dtarlóidh an cás is measa agus is féidir. Ní bheidh tú ullmhaithe níos fearr dó, agus tá tú caillte an t-am seo ar fad. Ní féidir leat taitneamh a bhaint as níos mó.
   • Téigh go réasúnach le do néaróg, agus ná lig do smaointe néaróg do chorp a rialú. Bunaigh gur féidir leat smaoineamh go réasúnach, agus cuir in iúl do néaróg cé atá i do cheannasaí anseo. P.S. - Sin thú!
3. Cuimhnigh, tá sé nádúrtha a bheith neirbhíseach. Ní bhíonn neirbhíseach go dona i gcónaí. D’fhéadfadh go gciallódh sé go mbraitheann tú gur mhaith leat duine a fheiceáil, agus d’fhéadfadh sé a léiriú go bhfuil rud éigin an-tábhachtach duitse. Lig duit féin a bheith neirbhíseach anois is arís, gan breithiúnas a thabhairt air.

Modh 4 de 4: Tabhair aire leighis

1. Aithnigh an bhfuil tionchar diúltach ag do néaróg ar do shaol. D’fhéadfá a bheith i gcontúirt do chaidrimh mar thoradh ar do néaróg.
   • Má choinníonn do néaróg tú ó rudaí laethúla a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní ort. Tá sé neirbhíseach faoi dhúshláin an tsaoil sláintiúil agus gnáth. Ach má tá tú neirbhíseach agus mura bhfuil a fhios agat cén fáth, d’fhéadfadh sé fadhb níos mó a léiriú.
2. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais féideartha frith-imní. Má tá do néaróg chomh dian go dtugann sé ionsaithe scaoill duit, d’fhéadfá a bheith incháilithe do chógas frith-imní. Cé nach leigheasfaidh na drugaí seo do chlaonadh chun néaróg, is féidir leo an néaróg sin a mhaolú go sealadach.
   • Féadfaidh fo-iarsmaí contúirteacha nach dteastaíonn a bheith ag cógais le haghaidh neamhoird imní, mar andúil agus dúlagar. Smaoinigh ar na roghanna seo agus bain triail as roghanna eile sula dtosaíonn tú ar chógas.
   • I measc na míochainí frith-imní coitianta tá: beinsodé-asepepíní, frithdhúlagráin, agus béite-bhacóirí. Fiafraigh de do dhochtúir cé na cógais is fearr duit.
   • Oibríonn an chuid is mó de na drugaí seo laistigh de thríocha nóiméad tar éis iad a thógáil.
3. Glaoigh isteach síciteiripeoir. Baineann teiripeoir gairmiúil leas as a lán daoine go háirithe, ar féidir leo labhairt leo faoina néaróg nó a n-imní. Déan cinneadh duit féin an é teiripe aonair nó grúpa is oiriúnaí duit, agus déan coinne chun labhairt le teiripeoir.

Leideanna

• Bíodh a fhios agat go ndéanann gach duine praiseach de rud éigin ag pointe éigin. Má dhéanann tú rud éigin náire os comhair daoine eile, fág é ina aonar. Ná bí ag fanacht air ró-fhada.
• Nuair a bhraitheann tú na néaróga ag obair, glac anáil dhomhain agus scíth a ligean.
• Spreag tú féin roimh ré. Abair rudaí mar “Is féidir liom é seo a dhéanamh!” Agus “Ní fhillfidh mé ar ais,” srl.
• Luaíocht duit féin as cásanna néarógacha a shárú.
• Fiú mura mbraitheann tú muiníneach, lig ort. An níos cinnte atá tú, is mó a ghlacfaidh daoine leat dáiríre.
• Déan teagmháil súl le grianghraf de dhuine a chleachtadh.
• Cuir ceist ar do chairde faoina bhfuil ar siúl acu chun a gcuid néaróg a mhaolú. D’fhéadfadh go mbeadh leideanna úsáideacha acu duitse.
• Dírigh ar an chéad rud eile le déanamh.

Rabhaidh

• Coinnigh i gcuimhne i gcónaí gur duine tú, agus gur daoine daonna na daoine a dhéanann neirbhíseach duit freisin. Tóg go héasca é, scíth a ligean. Scíth a ligean.