Ag déileáil le frustrachas

Físiúlacht: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Déileáil le himeacht frustrach
Modh 2 de 3: Déileáil le frustrachas fadtéarmach
Modh 3 de 3: Déileáil le frustrachas i gcaidreamh nó i gcairdeas
Leideanna
Rabhaidh

Tá a fhios ag gach duine mothúcháin frustrachais, cibé an toradh iad ar do chuid easnaimh féin a choisceann ort sprioc a bhaint amach, nó toisc nach gcomhlíonann duine eile d’ionchais. Ciallaíonn foghlaim chun déileáil le frustrachas foghlaim conas na cúiseanna a spreagann na mothúcháin seo a aithint agus na teicnící cearta a úsáid chun freagairt mhothúchánach dhifriúil a roghnú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déileáil le himeacht frustrach

Foghlaim conas na spreagthaí a aithint. Is gné i do thimpeallacht é spreagadh a spreagann freagairt mhothúchánach tobann ionat atá díréireach leis an spreagadh féin. Tá roinnt spreagthaí coitianta ann, ach tá cúinsí difriúla ag gach duine ar féidir leo na mothúcháin frustracha seo a spreagadh.
- An mbíonn frustrachas ort nuair a chuirtear iallach ort fanacht agus gan aon rud a dhéanamh? Mar shampla, toisc go mbíonn deireadh agat le subh tráchta nó go gcaithfidh tú scuaine ag an gclár airgid?
- An mbíonn frustrachas ort nuair nach gcomhlíonann daoine d’ionchais, nó an gcuireann tú isteach ort ag an obair? Mar shampla, má sheolann duine teachtaireacht téacs nó r-phost chugat atá ag milleadh do lá ar fad?
- An mbíonn frustrachas ort nuair a bhíonn fadhb dheacair agat? An féidir le hobair bhaile dheacair frustrachas a spreagadh duit?
Déan iarracht na spreagthaigh a sheachaint a oiread agus is féidir. Cuideoidh a fhios agat cad a bhaineann le do néaróg leat a aithint cathain a thiocfaidh na mothúcháin seo chun dromchla agus seachnóidh siad na spreagthaigh a oiread agus is féidir. Is minic a fhaigheann spreagthaigh freagairt uathoibríoch, mar sin cuideoidh a fhios agat do spreagthaigh leat é a rialú nuair a ritheann tú isteach i gceann amháin.
- Mar shampla, socraigh do ghuthán go ciúin más mian leat obair gan aird a tharraingt, nó sos a ghlacadh má tá d’obair bhaile an-deacair a luaithe a bhraitheann tú pléasctha frustrachais.
- Mura féidir leat an spreagadh a sheachaint, déan iarracht a thuiscint gur patrúin smaoinimh iad na spreagthaigh a d’fhéadfá a cheadú nó nach gceadaíonn tú, cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann iad a athrú. Nuair a bheidh tú ar bís, glac nóiméad chun smaoineamh in ionad freagairt go impulsively.
Déan cleachtaí análaithe scíth a ligean. Le análú socair, rialaithe, athraíonn tú an cheimic san inchinn ionas go mbeidh an ghníomhaíocht á rialú ag an neocortex tuisceanach, ní ag an amygdala troid-nó-eitilte. Mar shampla, is féidir le análaithe comhfhiosach, tiubhaithe cabhrú leat imoibriú ríogach nó focail gríos a sheachaint. Glac anáil dhomhain. Sula dtéann tú do frustrachas nó fearg, stad agus glac anáil dhomhain. Déan comhaireamh go mall go ceathrar agus tú ag ionanálú, ansin comhaireamh go ceathrar arís agus tú ag exhale. Déan seo arís go dtí go mbraitheann tú níos ciúine.
Coigeartaigh do chuid ionchais ó dhaoine eile. Is féidir le daoine eile a bheith an-frustrach mar is féidir le daoine a bheith iontach agus álainn. Ach is féidir le daoine a bheith neamhréasúnach, santach, mímhacánta agus neamhfhreagrach. Is féidir leis sin a bheith thar a bheith frustrach. Féadfaidh tú d’imoibriú féin a rialú, ach ní iompar duine eile riamh.
- Cuir i gcás go bhfuil cara agat a bhíonn déanach i gcónaí, ach ar cara an-mhaith é ar shlí eile. Coigeartaigh d’ionchais trína thuiscint nach féidir leat a dhéanamh do chara teacht in am, ach gur féidir leat cinneadh a dhéanamh duit féin ar a dtugann tú cuireadh dó / di. Má tá a fhios agat go bhfuil poncúlacht ar cheann de na dreasachtaí atá agat, ná tabhair cuireadh do do chara deis a fháil ina bhfuil sé an-tábhachtach a bheith in am.
Féach an bhfuil do fhreagra réasúnta. Is strus é an frustrachas a chuireann ar do chumas adrenaline agus neurochemicals eile a scaoileadh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leat freagairt go ríogach nó fiú go hionsaitheach. Sula nglanfaidh tú, má dhéanann tú gotha drochbhéasach, nó má mhaslaíonn tú duine, fan nóiméad agus smaoinigh ar na himeachtaí ábhartha. Féach an bhfuil do fhreagra áibhéalacha nó b’fhéidir neamhleor. Is é an sprioc gan ligean do dhaoine eile siúl timpeall ort, agus gan a bheith róchúiseach agus siúl thar dhaoine eile freisin. Chun a fháil amach conas freagairt don chás, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
- An bhfuil rudaí i ndáiríre mar a fheicim iad? An bhfuil rud éigin in easnamh orm?
- An bhfuil tábhacht leis an méid a tharlóidh anois amárach? Nó i gceann seachtaine? I gceann bliana?
- An féidir liom mo chuid imní a chur in iúl gan a bheith naimhdeach?
- An bhfuil faisnéis ann atá mé ag iarraidh a roinnt le daoine eile?
- An bhfuilim ag iarraidh an scéal a chur in iúl go soiléir, nó an bhfuil mé ag iarraidh a bheith ceart?
- An bhfuil suim agam i riachtanais an duine eile? An féidir linn oibriú le chéile?
Smaoinigh ar frustrachas mar "rath moillithe" seachas "teip." Athraíonn an chaoi a ndéanann tú an cás a mheasúnú d’imoibriú agus do mhothúcháin. Má fheiceann tú an cás mar athiompaithe ar féidir leat teacht air, is dócha go mbeidh a fhios agat ar an bpointe boise gur féidir leat an frustrachas a chealú.
- Abair go bhfuil tú ag sábháil do charr nua, ach go gcaithfidh tú roinnt airgid a thógáil as do chuntas coigiltis chun do charr reatha a dheisiú. Seachas a shocrú ar an bhfíric nach féidir leat an carr nua a cheannach anois nuair a bhí sé beartaithe agat, meas nach dtógfaidh sé ach mí nó dhó níos faide agus gheobhaidh tú thairis é.

Modh 2 de 3: Déileáil le frustrachas fadtéarmach

Bain triail as rud éigin nua. Is féidir le do ghnáthamh a athrú nó caitheamh aimsire nua a thosú cabhrú leat déileáil le frustrachas fadtéarmach. Má bhíonn sé deacair ort am a chaitheamh le caitheamh aimsire agus más fearr leat obair i ndáiríre, roghnaigh rud pragmatach, mar shampla arán a bhácáil, gallúnach a dhéanamh, éadaí fuála, srl. Gheobhaidh tú amach go bhfuil go leor buntáistí agat go hinmheánach agus go seachtrach.
Féach air ó dhearcadh difriúil. Déileálann le frustrachas i ndáiríre le déileáil le mothúcháin gan chabhair. Is féidir leat foghlaim conas beart a dhéanamh chun frustrachas a chomhrac. Ciallaíonn gníomhú go bhfuil sé de chumas agat rud a dhéanamh, agus ciallaíonn helplessness nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun do chás a fheabhsú. Roghnaigh rud atá inrochtana faoi láthair - is cuma cé chomh neamhshuntasach is cosúil é - agus déan é.D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma neamhshuntasach ar do lámha a ní nó ar éadaí glana a chur ort i gcomparáid le d’fhadhb, ach ar a laghad is rud é, agus ós rud é go n-oibríonn ár gcuid brains mar sin, tá sé ríthábhachtach.
Caith am le daoine a thacaíonn leat. Aimsigh cairde ar féidir leat labhairt leo faoi do chuid frustrachais, a éistfidh leat agus nach dtabharfaidh breithiúnas ort. Mura bhfuil cairde agat a mbraitheann tú compordach go leor leo chun é seo a dhéanamh, faigh duine éigin a chabhróidh leat tascanna a dhéanamh a chuireann frustrachas ort, mar shampla poist a chuardach nó suíomh dátaithe a úsáid. Tá teagmhálacha sóisialta go maith chun do ghiúmar a rialáil. Cé go bhféadfadh fadhb a bheith soiléir, nuair a labhraíonn tú le duine faoi, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach rudaí nach bhfuil soiléir ar an gcéad amharc, mar shampla féinmheas íseal nó eagla ar leith. Féadfaidh tú labhairt le meantóir nó teiripeoir faoi na rudaí seo freisin.
Caitheamh duit féin. Is féidir le frustrachas teannas agus imní a chur faoi deara, rud a d’fhéadfadh a bheith díobhálach dár meon, timthriall codlata agus bithcheimic ghinearálta. Trí aire a thabhairt duit féin - go háirithe do chorp - is féidir leat scíth a ligean agus ligean do na mothúcháin a chruthaíonn an frustrachas. Tóg folctha, téigh ag siúl fada, bácáil aráin nó léigh leabhar. Féadann na gníomhaíochtaí socair socair seo an bithcheimic a athrú ó bheith scanraithe agus neamhordúil go socair agus dírithe.
Coinnigh dialann de do chuid éachtaí. Is minic a thagann frustrachas le mothú nach bhfuil aon aidhm ná úsáid agat, ach is annamh a bhíonn dearcadh réalaíoch ag daoine frustracha fúthu féin. Cuir i gcoinne é seo trí na rudaí atá curtha i gcrích agat a scríobh síos, lena n-áirítear tascanna laethúla a mbíonn deacrachtaí agat leo. Má bhíonn am deacair agat an méid atá curtha i gcrích agat a fheiceáil, b’fhéidir go bhfuil féinmheas íseal agat. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat an méid atá curtha i gcrích agat agus na rudaí ar féidir leat a bheith bródúil astu a scríobh síos.
Cleachtadh chun strus a laghdú. Laghdaíonn gníomhaíocht choirp an teannas agus an strus a bhíonn mar thoradh ar frustrachas, go háirithe má bhogann tú sa timpeallacht cheart. Siúil, bogshodar nó rothaíocht a oiread agus is féidir i dtimpeallacht nádúrtha. Mura bhfuil tú cleachtaithe le cleachtadh rialta, tosú go mall ionas go mbraitheann tú athnuachan ina dhiaidh sin, ach gan a bheith ídithe.
- Mura féidir leat sosanna fada a thógáil chun bogadh timpeall agus tú ag obair ar thasc frustrach, glac sos gairid agus déan cleachtaí análaithe nó smaoinigh.
Stop procrastinating. Féadann frustrachas apatóideach nó níos lú spreagtha a thabhairt duit. Féadann sé seo uaireanta a chur amú ar ghníomhaíochtaí nach bhfuil táirgiúil ná taitneamhach, nó b’fhéidir go gcaillfidh tú spriocanna mar gheall ar fhorógra. Más é seo an cás duit, déan an timthriall a bhriseadh trí na leideanna seo a leanas a thriail, má bhaineann siad le do chás:
- Bain seachráin neamhriachtanacha. Déan iarracht fanacht dírithe, cibé an bhfuil tú furasta a bheith ag tarraingt aire nó ag tarraingt aird ort féin toisc nach mbraitheann tú mar do chuid cúraimí a dhéanamh. Múch do ghuthán agus gléasanna leictreonacha eile agus dícheangail ón Idirlíon mura bhfuil gá leis don tasc a bhfuil tú ag obair air. Saor in aisce d’áit oibre ó rudaí neamhriachtanacha.
- Socraigh do spriocdhátaí agus luaíochtaí féin. Féadann tascanna míthaitneamhacha nó deacra do spreagadh a laghdú. Déan iarracht brú a chur ort féin ar bhealach dearfach, trí chóireáil, luach saothair nó ionchas eile a thabhairt duit féin má chríochnaíonn tú an tasc laistigh de uair an chloig nó ag deireadh an lae.
Déan athrú. Má chuireann tionscadal pearsanta nó tasc athfhillteach frustrachas ort, déan iarracht tionscadal nó caitheamh aimsire eile a aimsiú. Má bhíonn frustrachas ort le do phost, smaoinigh ar bhealaí chun do phost a dhéanamh níos taitneamhaí, nó fiafraigh an féidir leat tascanna nó uaireanta oibre eile a fháil.
- Déan iarracht díriú ar thasc amháin ag an am céanna. Stop multitasking. Bíonn sé níos deacra tasc ar bith a dhéanamh mar gheall ar multitasking, rud a fhágann go bhfuil seans níos mó ann go rachaidh tú timpeall air, fiú má cheapann tú go bhfuil tú go maith air. Seachas a bheith ag obair ar dhá thasc ag an am céanna, malartaigh idir an dá cheann má bhíonn frustrachas ort.
- Smaoinigh ar aistriú idir dhá thionscadal ionas nach rithfidh tú isteach i mballa frustrachais agus fanacht níos táirgiúla. Caith tríocha go seasca nóiméad ar thionscadal ag an am, ag glacadh sos cúig nóiméad eatarthu.
- Má fhaigheann tú go leor struis agus frustrachais ón obair, smaoinigh ar laethanta saoire a thógáil, saoire shabóideach a ghlacadh, nó fiú post eile a lorg.
Coigeartaigh do chuid ionchais ón domhan. Má tá tú ag súil go mbeidh gach rud éasca, nach féidir nó nach rachaidh aon rud mícheart, agus gur féidir leat gach rud a bhaint amach i gcónaí gan mórán iarrachta, is dócha go dtiocfaidh frustrachas agus díomá ort. Is annamh a bhíonn na rudaí is tábhachtaí i do shaol - obair, scoil, caidrimh, scileanna foghlama - éasca nó tapa. Má thosaíonn sé éasca, de ghnáth ní fhanann sé mar sin.
Iompar diúltach a aithint. Is minic go mbíonn smaointe agus iompraíochtaí mar thoradh ar frustrachas nach ndéanann ach an scéal níos measa. Nuair a tharlaíonn rudaí diúltacha, déan iarracht gníomhú láithreach agus glac céim siar ag úsáid na comhairle thuas. I measc na n-iompar diúltach a éiríonn as frustrachas tá:
- Ag smaoineamh ar cad a d’fhéadfadh tarlú, nó conas ab fhearr leat do shaol a bheith.
- Uaireanta a chaitheamh ar thasc nach bhfuil taitneamhach ná táirgiúil, mar shampla féachaint ar thaispeántas teilifíse nach dtaitníonn leat fiú.
- Suigh agus ná déan aon rud ar chor ar bith.

Modh 3 de 3: Déileáil le frustrachas i gcaidreamh nó i gcairdeas

Ná labhair nuair a bhíonn fearg ort. Is annamh a bhíonn caidreamh láidir in iúl mothúcháin láidre diúltacha a chur in iúl. Má ghníomhaíonn tú frustrachas nó fearg ar dhuine go minic, is dóichí go mbeidh comhrá socair i bhfad níos tairbhiúla. Fág ar feadh tamaill go dtí go ndéanfaidh tú socair.
Fadhb amháin a thabhairt suas ag an am. Cuir tús leis an bplé ar ábhar amháin, mar shampla gníomh ar leith nó iompar athfhillteach a chuireann frustrachas ort. Fan ar an ábhar seo go dtí go mbeidh sé pléite agat i gceart. Is féidir leat labhairt freisin faoi bhunchúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ann nó faoi ghníomhartha gaolmhara, ach ná liostáil rudaí a chuireann fearg ort.
- Déan iarracht aontú leis an duine eile ón tús go ndíríonn tú ar an ábhar idir lámha.
Lig don duine eile freagairt. Lig don duine eile labhairt agus éisteacht a fháil gan cur isteach. Déan iarracht éisteacht go cúramach agus ansin cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú, seachas freagairt go ríogach. Má bhíonn deacracht agat leis seo, déan iarracht focail an duine eile a athrá i d’intinn ionas go bhfanfaidh tú dírithe, agus coinnigh do chorp agus d’aghaidh i dtreo an duine eile.
- Mar shampla, má tá tú ag argóint le do pháirtí, déan iarracht gan cur isteach ar an duine eile. Lig dó / di a phointe a dhéanamh sula bhfreagróidh tú, agus smaoineamh go cúramach ar do fhreagra sula scaoilfidh tú amach.
Déan achoimre ar fhreagraí an duine eile i d’fhocail féin. Taispeánann sé seo go dtuigeann tú a bhfuil ráite ag an duine eile, agus tugann sé deis don duine eile a gcuid focal a athbhreithniú nó aon mhíthuiscintí a shoiléiriú. Is céim an-deacair é seo, mar is féidir go mbeadh sé an-deacair éisteacht i ndáiríre - in ionad smaoineamh ar a bhfuil tú ag dul a rá.
- Má deir do chara nach ndéanann tú am dó / di riamh, déan é sin arís agus fiafraigh, "An gceapann tú i ndáiríre nach ndéanaim am duit riamh?" Tugann sé seo an deis don duine eile an gearán a chloisteáil ar an mbealach céanna agus a rinne tú.
Bí macánta ach le comhbhá. Pléigh go hionraic conas a bhraitheann tú agus cad ba mhaith leat a athrú, agus iarr ar an duine eile a thuairim ó chroí a fháil. Staonadh ó thráchtanna maslacha nó pianmhara a dhéanamh. Úsáid abairtí ag tosú le “Mise” le cur síos a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú, agus seachain abairtí ag tosú le “tusa,” mar is minic go mbíonn siad mar chúisimh.
- Stop iompar éighníomhach-ionsaitheach, mar shampla do chuid mothúchán fíor a cheilt nó masla a chur ar dhuine taobh thiar dá dhroim.
- Nuair a bhíonn plé agat, seachain searbhas nó maslaí, fiú mura bhfuil ann ach magadh.
Seachain fírinní iomlána a úsáid. Is focail iad seo mar "i gcónaí" agus "riamh". Féadann na daoine eile a bheith cosantach trí na focail seo a úsáid toisc go ndéanann siad a n-iarrachtaí a chur ó bhail, cé go ndearna an duine eile iarracht ach gur theip orthu.
- Mar shampla, ná habair, "Ní thógann tú an mála truflais riamh!" Ina áit sin, abair, "Tógann tú an bruscar amach chomh minic ná mar a d'aontaigh muid."
Faigh réitigh le chéile. Déan iarracht comhréiteach a fháil a shásaíonn an bheirt agaibh. Uaireanta is féidir leis cabhrú le liosta smaointe a dhéanamh le chéile. Ní gá go mbeadh an réiteach foirfe agat i ndiaidh an chéad phlé. Mar shampla, is féidir leat a rá freisin gur réiteach sealadach é an réiteach, agus go bpléifidh tú an n-oibreoidh sé arís tar éis cúpla seachtain.
- Má tá frustrachas ort nár íoc do chara ar ais thú, féach an féidir leat plean tráthchoda a dhéanamh in ionad a bheith frustrach toisc nach féidir leis / léi é a íoc ar ais go léir ag an am céanna.
Taispeáin go bhfuil meas agat ar an iarracht. Go raibh maith agat don duine eile as iarracht a dhéanamh an t-iompar a athrú. Féadfaidh fiú athruithe beaga - níos lú ná mar a theastaíonn uait - athrú níos mó a dhéanamh má spreagann tú an ceann eile.
- Ag baint úsáide as an sampla céanna den chara a bhfuil airgead dlite duit, inis don chara sin an méid a chiallaíonn sé duit go bhfuil sé / sí sásta é a íoc ar ais i bpíosaí beaga, nó fiú go bhfuil tú sásta go raibh sé / sí ag iarraidh labhairt faoi é. Má tá meas aige ar iarrachtaí do chara beidh sé níos sásta comhoibriú sa todhchaí.