Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Fan slán anois
• Cuid 2 de 5: Plean sábháilteachta a dhréachtú
• Cuid 3 de 5: Tú féin a choinneáil slán
• Cuid 4 de 5: Neartaigh do chóras tacaíochta
• Cuid 5 de 5: Ag tabhairt aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le smaointe féinmharaithe teacht chun cinn nuair a éiríonn mothúcháin an dóchais, an aonraithe agus an éadóchais an iomarca duit. Féadann an pian an iomarca a chur ort gur cosúil gurb é an féinmharú an t-aon bhealach chun tú féin a shaoradh ón ualach atá á iompar agat. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil cúnamh ar fáil chun cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán. Is féidir le teagmháil a dhéanamh le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat teacht ar ais agus sonas agus áthas a fháil ar ais - is cuma cé chomh dodhéanta é sin is cosúil anois. Is céad chéim mhaith é dul i gcomhairle leis an alt seo. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas cabhair a fháil.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Fan slán anois

1. Pleananna ar bith a chur siar. Geall duit féin go bhfanfaidh tú 48 uair an chloig sula ndéanfaidh tú rud ar bith. Cuimhnigh, níl aon chumhacht ag do chuid smaointe iallach a chur ort gníomhú. Uaireanta is féidir le pian mhór bac a chur ar ár n-aireachtáil. Trí fanacht sula dtosaíonn tú ag déanamh rud éigin, tugann tú am do cheann gach rud a réiteach.
2. Téigh láithreach ag lorg cabhrach ghairmiúil. Is féidir le smaointe féinmharaithe a bheith sáraitheach, agus níl aon chúis gur chóir duit iad a throid ina n-aonar. Iarr cabhair ar ghairmí trí ghlaoch ar sheirbhísí éigeandála nó líne chabhrach um fhéinmharú a chosc. Fostaíonn siad daoine atá oilte agus toilteanach éisteacht leat agus is féidir leo tacaíocht a sholáthar duit 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain. Is saincheisteanna tromchúiseacha iad smaointe agus impleachtaí féinmharaithe. Tá fórsa ag iarraidh cabhrach.
   • Tá na seirbhísí seo saor in aisce agus gan ainm.
   • Féadfaidh tú glaoch ar 112 nó na seirbhísí éigeandála réigiúnacha freisin chun a bheith ceangailte le gairmí inniúil.
3. Téigh go dtí an t-ospidéal. Má d’iarr tú cabhair cheana féin agus má tá smaointe féinmharaithe fós agat, téigh go dtí an seomra éigeandála. Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as tú a thabhairt chuig an ospidéal nó glaoch ar na seirbhísí éigeandála.
   • Sna Stáit Aontaithe, tá sé mídhleathach do sheomraí éigeandála tú a chur ar shiúl i gcás éigeandála, fiú mura bhfuil árachas sláinte agat nó mura bhfuil tú in ann é a íoc.
   • Féadfaidh tú institiúidí sláinte meabhrach in aice leat a chuardach ar an gcárta cúram sláinte san Ísiltír. Is féidir leis na hionaid sláinte meabhrach seo cabhrú leat má tá smaointe féinmharaithe agat.
4. Cuir glaoch ar chara iontaofa nó grá amháin. Tá an baol féinmharaithe níos airde nuair a bhíonn tú i d’aonar le do chuid smaointe féinmharaithe. Dá bhrí sin, ná coinnigh na smaointe sin ort féin, ach déan iad a roinnt le daoine eile. Cuir glaoch ar dhuine a bhfuil muinín agat aisti agus grá agat agus roinn do chuid smaointe leo. Uaireanta is féidir ach labhairt le héisteoir maith cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán agus tú a chur ar do shuaimhneas. Fan ar an bhfón nó iarr ar an duine teacht thairis ionas nach mbeidh tú i d'aonar.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú imní nó náire ort ag caint faoi do chuid mothúchán le duine eile. Bíodh a fhios agat nach dtabharfaidh na daoine a bhfuil grá agat breithiúnas ort má roinneann tú na mothúcháin seo leo. Beidh áthas orthu gur ghlaoigh tú orthu; in ionad iarracht a dhéanamh gach rud a thochailt leat féin.
   • Ní féidir leat a thuar cathain a thiocfaidh deiseanna nua chun cinn. Tá sé dodhéanta fios a bheith agat cad a tharlódh má fhanann tú dhá lá eile. Má ghníomhaíonn tú ar do chuid smaointe anois, ní bhfaighidh tú amach riamh cad a d’fhéadfadh a bheith.
5. Fan cabhair. Má ghlaoigh tú ar na seirbhísí éigeandála nó ar chara teacht os a chionn, ba cheart duit díriú ar conas tú féin a choinneáil slán agus tú i d’aonar anois. Glac anáil dhomhain chun staonadh agus athdhéanamh ráitis um dhéileáil ("Ag cabhrú le smaointe") fút féin. Féadfaidh tú fiú na ráitis seo a scríobh síos chun cumhacht breise a thabhairt dóibh i do cheann.
   • Seo a leanas samplaí de ráitis um dhéileáil: "Is é mo dhúlagar ag caint faoi láthair; ní mise, "" Gheobhaidh mé thairis seo, "" Níl ach droch-smaointe agam anois - ní féidir leo iallach a chur orm rud ar bith a dhéanamh, "" Tá bealaí eile ann ar féidir liom mo chuid mothúchán a rialú. "
6. Stop alcól agus / nó drugaí a úsáid. B’fhéidir go gceapfá gur féidir leat na smaointe a dhíbirt trí alcól a ól nó drugaí a úsáid.Mar sin féin, má chuirtear na ceimiceáin seo le do chorp beidh sé níos deacra fós smaoineamh go soiléir - agus sin go díreach atá le déanamh nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat. Má tá tú ag ól nó ag úsáid drugaí faoi láthair, ba cheart duit stopadh láithreach. Tabhair sosa do do cheann. Baineann go leor daoine úsáid as alcól agus támhshuanaigh eile mar fhrithdhúlagráin, ach níl san fhaoiseamh a thugann sé dóibh ach loingis.
   • Mura gceapann tú gur féidir leat stad, déan iarracht fanacht le duine eile; ná suí leat féin. Seachain dul i d'aonar. Ní chuidíonn uaigneas le smaointe féinmharaithe. Déanta na fírinne, féadann sé iad a dhéanamh níos láidre fós.
7. Caitheamh aimsire a fhorbairt. Féadann caitheamh aimsire ar nós garraíodóireacht, péinteáil, seinm uirlis cheoil, nó teanga nua a fhoghlaim d’intinn a bhaint ó smaointe athchleachtacha nach dteastaíonn uait agus tú a chur ar a suaimhneas. Má tá sean-chaitheamh aimsire agat cheana a ndearnadh faillí ann le déanaí mar gheall ar do dhúlagar nó eile, téigh ar ais chuige. Mura ndéanann tú sin, déan ceann nua a fhorbairt. B’fhéidir go dtógfaidh sé roinnt iarrachtaí d’aon ghnó ar dtús, ach níos luaithe seachas níos déanaí tarraingeofar chugat é go huathoibríoch.
8. Dírigh ar na rudaí dearfacha ón am atá thart. Tá rud éigin bainte amach ag gach duine ag pointe éigin ina saol, a d’fhéadfadh a staid dhúlagar reatha a shárú. Smaoinigh air sin. Smaoinigh ar chuimhneacháin dearfacha an ama a chuaigh thart, do chuid streachailt, do chuimhneacháin bua, áthas agus glóir.

Cuid 2 de 5: Plean sábháilteachta a dhréachtú

1. Liostaigh na rudaí is breá leat. Is liosta é seo de na rudaí go léir a chuidigh leat déileáil le smaointe san am atá thart. Scríobh síos ainmneacha na gcairde is fearr agus na ndaoine muinteartha is breá leat, na háiteanna is fearr leat, ceol, scannáin, leabhair a chuidigh leat, srl. Cuir rudaí níos lú mar an bia agus na spóirt is fearr leat, agus rudaí níos mó cosúil le caitheamh aimsire agus spóirt paisin a chuidíonn éiríonn tú as an leaba ar maidin.
   • Scríobh síos na rudaí fút féin a bhfuil grá agat dóibh - do thréithe, tréithe fisiciúla, éachtaí, agus rudaí a bhfuil tú bródúil astu.
   • Scríobh síos rudaí a bheartaíonn tú a dhéanamh níos déanaí sa saol - na háiteanna a theastaíonn uait a fheiceáil, na leanaí a theastaíonn uait a bheith agat, na daoine ar mhaith leat grá a bheith acu, eispéiris a raibh fonn ort a bheith acu i gcónaí, agus mar sin de.
   • B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú cara nó grá amháin a bheith agat chun cabhrú leat leis seo. Is féidir le dúlagar, imní, agus cúiseanna coitianta eile smaointe féinmharaithe bac a chur ar do chumas a fheiceáil cad atá álainn agus speisialta fút.
2. Liostaigh seachráin mhaithe. Ní liosta é seo de “nósanna sláintiúla” nó “teicnící féinfheabhsúcháin”; is liosta é de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a bhaint ó iarracht ar fhéinmharú má chuireann na mothúcháin an iomarca ort. Smaoinigh ar rudaí ar éirigh leo san am atá thart agus scríobh síos iad. Seo roinnt samplaí:
   • Ith ag an mbialann is fearr leat.
   • Ag glaoch ar sheanchara chun comhrá a dhéanamh.
   • Féach ar na seónna teilifíse agus na scannáin is fearr leat.
   • Léigh an leabhar is fearr leat a thacaíonn leat.
   • Téigh ar thuras bóthair.
   • Ag léamh trí shean ríomhphoist a fhágann go mbraitheann tú go maith.
   • Tóg do mhadra go dtí an pháirc.
   • Téigh ar siúlóid deas fada nó rith chun do cheann a ghlanadh.
3. Liostaigh na daoine i do chóras tacaíochta. Scríobh cúig ainm agus uimhir fóin ar a laghad daoine atá iontaofa, ar féidir leat brath orthu, agus atá in ann labhairt leat nuair a ghlaonn tú orthu. Cuir neart daoine ar an liosta ionas go mbeidh duine éigin ar fáil duit i gcónaí.
   • Scríobh síos ainmneacha agus uimhreacha gutháin do theiripeoir agus bhaill de do ghrúpa tacaíochta.
   • Scríobh síos ainmneacha agus líon na mbeolíne géarchéime ar mhaith leat glaoch orthu.
4. Déan plean sábháilteachta a dhréachtú. Is plean scríofa é plean sábháilteachta nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat. Ag an am, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann cuimhneamh ar aon ghníomhartha a chaithfidh tú a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos fearr. Is féidir le plean scríofa cabhrú leat na mothúcháin tosaigh sin a shárú agus fanacht sábháilte. Seo sampla de phlean sábháilteachta:
   • Léigh tríd an liosta rudaí is breá liom. Cuir i gcuimhne dom féin na rudaí is breá liom a choinnigh mé ó fhéinmharú san am atá thart.
   • Bain triail as mír ón liosta de na nithe is díol spéise. Féach an féidir liom mé féin a bhaint ó mo smaointe féinmharaithe trí rud éigin a d’oibrigh san am atá thart a thriail.
   • Cuir glaoch ar dhuine ón liosta daoine i mo chóras tacaíochta. Coinnigh ort ag glaoch ar dhaoine go dtí go rachaidh mé i dteagmháil le duine atá in ann labhairt liom chomh fada agus a theastaíonn uaim.
   • Mo phlean a chur siar agus mo theach a dhéanamh sábháilte. Cuir rudaí ar shiúl a d’fhéadfadh mé féin a ghortú, agus smaoineamh ar mo chás ar feadh 48 uair an chloig ar a laghad.
   • Iarr ar dhuine teacht chugam. Déan cinnte go bhfanfaidh siad liom go dtí go mbraitheann mé go maith liom féin.
   • Téigh go dtí an t-ospidéal.
   • Glaoigh ar sheirbhísí éigeandála.
   • Tabhair cóip de do phlean do dhlúthchara nó do dhuine grá.
   • Téigh i gcomhairle le do phlean sábháilteachta má bhraitheann tú smaointe féinmharaithe ag teacht suas.

Cuid 3 de 5: Tú féin a choinneáil slán

1. Déan do theach níos sábháilte. Má tá smaointe féinmharaithe agat nó má tá imní ort go bhforbróidh tú iad, ba cheart duit deireadh a chur leis an bhféidearthacht go ndéanfaí féindhíobháil (nó níos measa). Tá an baol féinmharaithe níos airde má tá bealach agat chun dochar a dhéanamh duit féin. Faigh réidh le haon rud a d’fhéadfá a úsáid chun dochar a dhéanamh duit féin, mar shampla piollaí, rásúir, rudaí géara, nó airm. Tabhair duine éigin eile dóibh le haghaidh sábháilteachta, caith amach iad go hiomlán nó cuir faoi ghlas iad. Ná déan é a dhéanamh ró-éasca duit féin d’intinn a athrú.
   • Mura mbraitheann tú sábháilte sa bhaile leat féin, téigh áit éigin ina ndéanann tú. Mar shampla, téigh go teach dlúthchara, teach do thuismitheoirí, nó ionad pobail nó áit phoiblí eile.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar ródháileog a dhéanamh ar chógais ar oideas, tabhair do chógais do dhuine grá atá in ann iad a thabhairt ar ais chugat i dáileoga laethúla.
2. Faigh cabhair ghairmiúil. Is féidir le gairmithe sláinte meabhrach cabhrú leat déileáil le bunchúis do chuid smaointe féinmharaithe. Is minic go dtagann smaointe féinmharaithe ó dhálaí sláinte meabhrach eile is féidir a chóireáil, mar shampla dúlagar agus neamhord bipolar. Féadann imeachtaí struis nó trámacha smaointe féinmharaithe a spreagadh. Cibé rud atá taobh thiar de do chuid smaointe agus mothúchán, bíodh a fhios agat gur féidir le teiripeoir cabhrú leat dul i ngleic agus cabhrú leat a bheith níos sona agus níos sláintiúla.
   • Tá cóireáil le haghaidh dúlagar éifeachtach i 80-90% de na cásanna.
   • I measc na gcóireálacha a úsáidtear go coitianta agus éifeachtach ar dhaoine atá ag smaoineamh ar fhéinmharú tá:
     • Cuidíonn Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) leat do phatrúin smaointeoireachta neamhchabhracha agus “uathoibríocha” a thuiscint agus a athrú.
     • Is féidir le teiripe réiteach fadhbanna (PST) cabhrú le do mhuinín a threisiú agus mothú go bhfuil smacht agat ar do shaol. Déanann sé é seo trí mhúineadh duit conas fadhbanna a réiteach.
     • Múineann Teiripe Iompraíochta Dialectical (DBT) duit scileanna déileála agus tá sé an-chabhrach do dhaoine le neamhord pearsantachta teorann.
     • Cuidíonn teiripe idirphearsanta (IPT) le d’fheidhmiú sóisialta a fheabhsú ionas nach mbraitheann tú aonraithe, i d’aonar nó gan tacaíocht.
   • Is féidir leis an soláthraí cúram sláinte teaglaim de chógas agus teiripe a mholadh. Déan cinnte go nglacann tú gach cógas mar atá forordaithe.
   • Bíodh a fhios agat gur féidir le cógais áirithe smaointe féinmharaithe a mhéadú. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir má bhíonn smaointe féinmharaithe agat tar éis duit do chógais ar oideas a ghlacadh.
3. Seachain triggers. Uaireanta is féidir le háiteanna, daoine nó nósanna áirithe mothúcháin éadóchais agus féinmharaithe a spreagadh. Is féidir go mbeadh sé deacair an nasc a aimsiú ar dtús, ach tosú ag lorg patrúin a d’fhéadfadh spreagthaí féideartha a léiriú. Nuair is féidir, seachain na rudaí a fhágann go mbraitheann tú brónach, gan dóchas nó faoi strus. Seo roinnt samplaí de spreagthóirí:
   • Alcól a ól agus drugaí a ghlacadh. B’fhéidir go mbraitheann sé go maith ar dtús, ach is féidir le húsáid alcóil agus / nó drugaí smaointe diúltacha a iompú ina smaointe féinmharaithe. Tá alcól bainteach le 30% ar a laghad de fhéinmharuithe.
   • Daoine a dhéanann mí-úsáid ort go fisiciúil nó go mothúchánach.
   • Leabhair, scannáin agus ceol le téamaí dorcha mothúchánacha.
   • Cásanna struis.
   • Bheith i d’aonar.
4. Foghlaim conas do chomharthaí rabhaidh a aithint. Ní tharlaíonn smaointe féinmharaithe gan chúis; tá siad mar thoradh ar rud éigin. D’fhéadfadh siad tarlú nuair a bhraitheann tú gan dóchas, brónach, dúlagar nó faoi strus. Foghlaim conas smaointe agus iompraíochtaí eile a thagann chun cinn agus tú ag streachailt le smaointe féinmharaithe a aithint. Féadann sé seo cabhrú leat a fheiceáil nuair a bhíonn tacaíocht bhreise uait ó dhaoine eile. I measc na gcomharthaí rabhaidh coitianta tá:
   • Méadú ar úsáid alcóil, drugaí nó substaintí.
   • Ag mothú gan dóchas nó gan aidhm.
   • Ag mothú feargach.
   • Meargántacht méadaithe.
   • Ag mothú gafa.
   • Ag scaradh tú féin ó dhaoine eile.
   • Ag mothú imníoch.
   • Luascanna giúmar tobann.
   • Spéis a chailleadh i rudaí a mbainfeá taitneamh astu.
   • Nósanna codlata oiriúnaithe.
   • Mothúcháin chiontachta nó náire.

Cuid 4 de 5: Neartaigh do chóras tacaíochta

1. Ceangail le daoine eile. Tá córas tacaíochta láidir a thógáil ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil le do chuid smaointe. Is iad mothúcháin choitianta taobh thiar de smaointe féinmharaithe mothúcháin aonraithe, easpa tacaíochta, nó mar a bheadh ​​sé níos fearr do gach duine dá mbeifeá imithe. Déan teagmháil le daoine eile agus labhair le duine gach lá. Is féidir le nascadh le daoine a bhfuil cúram fút cabhrú le do scileanna déileáil a fheabhsú. Féadann sé tú a chosaint ar do chuid smaointe nuair a thagann siad aníos.
   • Labhair le ceannaire spioradálta / spioradálta. Más duine spioradálta nó reiligiúnach tú, b’fhéidir go bhfaighidh tú sólás i gceannaire spioradálta / spioradálta, mar shampla rabbi nó sagart.
   • Bíodh comhrá agat le cara. Déan é a chleachtadh labhairt le duine amháin ar a laghad gach lá, fiú ar laethanta nuair nach mbraitheann tú cosúil leis. Féadann tú féin a scaradh ó dhaoine eile cur le smaointe féinmharaithe méadaithe.
   • Glaoigh ar líne chabhrach. Ná bí ag smaoineamh nár cheart duit an líne um fhéinmharú a chosc ach uair amháin. Glaoigh ar an líne chabhrach fiú má theastaíonn sé uait gach lá nó fiú cúpla uair sa lá. Tá siad ann chun cabhrú leat.
   • Aimsigh pobal le daoine cosúil leatsa. Tá daoine a bhaineann le grúpaí a mbíonn brú orthu go minic, mar shampla daoine LADT, i mbaol méadaithe féinmharaithe. Aimsigh pobal inar féidir leat a bheith leat féin agus áit nach bhfuil gráin ná cos ar bolg ann. Féadann sé seo cabhrú leat fanacht láidir agus grá a bheith agat duit féin.
     • An bhfuil tú óg, leispiach / aerach / déghnéasach / trasghnéasach / scuaine agus an bhfuil tú ag smaoineamh ar fhéinmharú? Ansin glaoigh ar an líne 113Online um fhéinmharú a chosc. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh freisin le ceann de na hionaid faisnéise LGBTQ go leor. Ar shuíomh Gréasáin Coming Out gheobhaidh tú a lán nasc maith, mar shampla iad siúd ó Switchboard.
2. Aimsigh grúpa tacaíochta. Is cuma cén fáth a bhfuil smaointe féinmharaithe agat, má tá smaointe féinmharaithe agat, ní gá duit iad a shárú leat féin. Tá taithí ag a lán daoine eile ar a bhfuil tú ag dul tríd anois. Bhí a lán daoine riamh ag iarraidh féinmharú a dhéanamh, agus tá siad sásta go dtí an lá inniu nach ndearna siad amhlaidh. Ceann de na bealaí is fearr le déileáil le smaointe féinmharaithe is ea labhairt le daoine a bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat. Féadfaidh tú grúpa tacaíochta a fháil i do cheantar trí líne um fhéinmharú a chosc nó trí cheist a chur ar do ghairmí sláinte meabhrach faoi.
   • San Ísiltír: glaoigh ar an líne um fhéinmharú a chosc 113Online an 0900 - 0113.
   • Sa Bheilg: glaoigh ar líne chabhrach Suicide Line 1813 ag uimhir 1813.
   • Féadfaidh tú institiúidí sláinte meabhrach in aice leat a chuardach ar an gcárta cúram sláinte san Ísiltír. Is féidir leis na hionaid sláinte meabhrach seo cabhrú leat má tá smaointe féinmharaithe agat.
3. Foghlaim grá a thabhairt duit féin. Dírigh ar do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a choigeartú. Tuigtear nach bhfuil na smaointe diúltacha sin fíor. D’fhonn faoiseamh a fháil ó phian do chuid mothúchán diúltach, beidh ort a bheith deas leat féin. Ba cheart duit tú féin a fheiceáil mar dhuine láidir nach ligfidh dó féin a dhímholadh agus a sháróidh a smaointe diúltacha.
   • Coinníonn go leor cultúir miotais faoi fhéinmharú, mar shampla gur gníomh cruálach, santach é. Mar thoradh air sin, is féidir le daoine a bhfuil smaointe féinmharaithe acu, chomh maith leis na smaointe diúltacha a bhíonn acu cheana féin, a bheith ciontach nó náire breise. Is féidir le foghlaim conas na miotais seo a idirdhealú ó na fíricí cabhrú leat déileáil níos fearr le do chuid smaointe.
   • Cuardaigh mantras dearfach le rá nuair a bhíonn tú ag mothú síos. Má dheimhnítear gur duine láidir tú ar fiú grá é, is féidir leat cuimhneamh nach bhfuil na smaointe féinmharaithe seo ach sealadach. Sampla: "Tá mé féinmharfach faoi láthair. Ní fíricí iad mothúcháin. Ní mhairfidh siad go deo. Is breá liom mé féin agus tabharfaidh mé onóir dom féin trí fanacht láidir "nó" Is féidir liom foghlaim déileáil leis na smaointe seo. Tá mé níos láidre ná mar atá siad. "
4. Oibrigh ar na buncheisteanna taobh thiar de do chuid smaointe. Is féidir le hoibriú le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat na cúiseanna atá taobh thiar de do smaointe féinmharaithe a thuiscint. Is féidir na smaointe seo a spreagadh le haon rud ó shaincheisteanna míochaine go saincheisteanna dlí go mí-úsáid substaintí. Déan iarracht bealaí a aimsiú chun aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo. Más féidir leat, is dóichí go dtosóidh tú ag mothú níos fearr le himeacht ama.
   • Mar shampla, pleanálaí airgeadais nó comhairleoir a fhostú má bhraitheann tú drogallach faoi d’airgeadas. Cuireann mórchuid na ngníomhaireachtaí rialtais agus na n-ollscoileanna cúrsaí ar fáil inar féidir leat foghlaim conas do chuid airgid a bhainistiú.
   • Má bhraitheann tú gan dóchas faoi do chaidrimh phearsanta, féadfaidh tú ceist a chur ar do theiripeoir faoi oiliúint scileanna sóisialta. Is féidir leis an gcineál seo oiliúna cabhrú leat eagla agus míchompord sóisialta a shárú ionas gur féidir leat caidreamh bríoch le daoine eile a thógáil agus a choinneáil.
   • Glac nó múin duit féin aireachas meabhrach. Taispeánann taighde gur féidir le haireachas - a dhíríonn ar ghlacadh lena bhfuil ag tarlú san am i láthair gan é a sheachaint nó a mheas - cabhrú leat déileáil le smaointe féinmharaithe.
   • Is minic gurb í an bhulaíocht is cúis le smaointe féinmharaithe i measc daoine óga. Bíodh a fhios agat nach féidir leat an milleán a chur ort féin as an mbulaíocht. Is é an fhreagracht atá air / uirthi an chaoi a gcaitheann duine eile leat; ní mise. Is féidir le teiripe cabhrú leat déileáil leis an mbulaíocht. Is féidir leis cabhrú leat d’fhéinmheas a choinneáil.

Cuid 5 de 5: Ag tabhairt aire duit féin

1. Cuir ceist ar dhochtúir faoi phian ainsealach. Uaireanta is féidir le pian ainsealach smaointe féinmharaithe agus anacair mhothúchánach a chur faoi deara. Fiafraigh de do dhochtúir cad is féidir leat a dhéanamh chun do phian a bhainistiú. Féadann sé go mbraitheann tú níos sláintiúla agus níos sona.
2. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor aclaíochta. Taispeánadh go gcuidíonn cleachtadh le héifeachtaí an dúlagair agus an imní a laghdú. Is féidir go mbeadh sé deacair aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn tú dúlagar, ach b’fhéidir go gcabhródh sé sceideal aclaíochta a bhunú le cara.
   • Is bealach iontach é freisin páirt a ghlacadh i ranganna (rang dornálaíochta, rang damhsa, srl.) Chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile ionas nach mbraitheann tú chomh scoite nó uaigneach.
3. Faigh neart codlata. Go minic bíonn tionchar ag an dúlagar ar do nósanna codlata, rud a fhágann go gcodlaíonn tú an iomarca nó an iomarca. Taispeánann taighde nasc idir nósanna codlata suaite agus smaointe féinmharaithe. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata gan cur isteach ionas gur féidir leat do cheann a choinneáil soiléir.
   • Labhair le do dhochtúir mura bhfuil tú in ann codladh.
4. Seachain drugaí agus alcól. Toisc go ndéanann siad breithiúnas a scamall, bíonn alcól nó drugaí i gceist le go leor féinmharuithe. Féadann siad an dúlagar a dhéanamh níos measa agus iompar meargánta agus ríogach a chur faoi deara. Seachain alcól agus drugaí go hiomlán má tá smaointe féinmharaithe agat.
   • Faigh caibidil áitiúil Alcólaigh gan Ainm má tá tú ag streachailt le mí-úsáid alcóil. Is féidir leis an eagraíocht seo cabhrú leat d'fhadhb alcóil a shárú. Féadann sé sin, ar a seal, cabhrú leat le do chuid smaointe féinmharaithe.
5. Cuir i gcás spriocanna pearsanta ar. Is dócha go bhfuil spriocanna agat a theastaíonn uait a bhaint amach. B’fhéidir gur theastaigh uait riamh dul go Teach Opera Sydney, nó go Tóiceo. B’fhéidir nach dteastaíonn uait ach deich gcat a ghlacadh agus teaghlach fionn a thosú. Cibé spriocanna atá agat, scríobh síos iad. Nuair a bhíonn tú ag streachailt, smaoinigh ar do spriocanna.
6. Creidim i duit féin. Nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat, is féidir go mbeadh sé deacair a shamhlú go dtiocfadh feabhas ar rudaí. Bíodh a fhios agat gur éirigh le daoine eile a gcuid smaointe féinmharaithe a shárú freisin, agus go n-éireoidh leatsa freisin. Féadfaidh tú aire a thabhairt duit féin, smacht a fháil ar do shaol agus cóireáil a lorg. Tá tú láidir.
   • Cuir i gcuimhne duit nach fíricí iad mothúcháin. Má tá na smaointe seo agat, glac nóiméad le do thoil chun iad a dhíospóid. Déan é seo trí rud éigin a rá, "Is dóigh liom go mbeadh mo chairde níos fearr as gan mise, ach i ndáiríre, níor labhair mé ach le cara a dúirt go raibh sé chomh sásta sin a bheith agam ina shaol." Níl mo smaointe fíorasach. Is féidir liom a fháil trí seo. "
   • Tabhair am dó. B’fhéidir go gceapfá go réitíonn féinmharú “do chuid fadhbanna”. Ar an drochuair, ní bheidh tú in ann a fheiceáil an bhfuil feabhas tagtha ar rudaí má roghnaíonn tú é. Tógann sé tamall téarnamh ó thráma, dul thar brón, agus an dúlagar a shárú. Bí foighneach agus bí deas leat féin.

Leideanna

• Bíodh a fhios agat go bhfuil iarraidh ar chabhair bailí. Ciallaíonn sé go gcuireann tú luach go leor ort féin chun réiteach a fháil.
• Úsáid greann chun déileáil le do riocht. Féach ar ghrinn, léigh leabhair grinn, srl. Fiú mura féidir leis ach tú a mhealladh go sealadach, is fearr é ná rud ar bith.
• Cuimhnigh go bhfuil daoine ann i gcónaí a bhfuil grá agat. Is breá le do mhuintir tú. Is breá le do chairde tú. D’fhéadfadh do chailliúint, a bheidh do-ghlactha cheana féin do ghrúpa iomlán daoine, saol daoine eile a mhilleadh - go háirithe má thógann tú do shaol féin. D’fhéadfadh sé a bheith go díreach nach dtiocfaidh aon duine slán uaidh. B’fhéidir go dtosóidh duine éigin ag smaoineamh féinmharaithe toisc nach bhfuil sé / sí in ann déileáil leis an gcaillteanas. Tá ról mór agat i saol go leor eile.Ná déan iarracht riamh deireadh a chur leis an ról sin tú féin. B’fhéidir go mbeidh sé diana, ach beidh sé níos éasca má ghlanann tú d’intinn faoi na smaointe féinmharaithe. Ina ionad sin, dírigh ar gach nóiméad a chomhlíonadh go dtí go dtiocfaidh deireadh leis an saol go nádúrtha. Níl féinmharú tuillte ag éinne. Riamh. Cuimhnigh go maith.
• Faigh duine éigin a bhfuil grá agat dó. B’fhéidir gurb é do mhadra, cat, coinín nó fiú d’iasc é. Ní gá gur rud beo é fiú. B’fhéidir gur mhaith leat d’ainm nó do sheomra. B’fhéidir gur mhaith leat an fhíric gur féidir leat pigtails nó na sciortaí sár-ghearra sin a chaitheamh. B’fhéidir go bhfuil grá agat do do dheartháireacha nó do dheirfiúracha. Ní gá go mbeadh do ghrá faoi do bharúil féin fiú. B’fhéidir gur mhaith leat an mothúchán sin a gheobhaidh tú nuair a mholann duine de do chairde tú. B’fhéidir gur mhaith leat crochadh amach le do chairde. B’fhéidir gur mhaith leat an teidí sin a thug do sheanmháthair nó do dheartháir duit. B’fhéidir gurb é an post iontach atá agat. Cibé rud is mó a thaitníonn leat faoin saol álainn sin agatsa, déan cinnte go gcoinníonn tú ag dul é. Smaoinigh ar rudaí dearfacha.

Rabhaidh

• Cuir glaoch ar dhuine má tá tú féinmharfach! Is éigeandáil é agus ba cheart caitheamh leis mar sin. Glaoigh ar líne chabhrach um chosc 0900-0113 (NL) nó 1813 (BE) nó na seirbhísí éigeandála 112. Cuideoidh siad leat socair a dhéanamh agus an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar. Féadfaidh tú an glao amháin sin a dhéanamh - d’fhéadfadh sé a bheith ar an nglao is tábhachtaí i do shaol.
• Sa Bheilg: glaoigh ar líne chabhrach Suicide Line 1813 ag uimhir 1813.
• Tá liosta de bheolíne coiscthe féinmharaithe de réir tíre ar shuíomhanna Gréasáin an Chumainn Idirnáisiúnta um Fhéinmharú a Chosc (IASP) agus Befrienders Worldwide.