Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Téigh i dtaithí ar a bheith faoi uisce
• Modh 2 de 3: Tóg do mhuinín
• Modh 3 de 3: Snámh gan do shrón a choinneáil
• Leideanna

Má tá tú in ann snámh faoin uisce gan do shrón a choinneáil dúnta tá go leor féidearthachtaí eile ann maidir le spóirt uisce agus spraoi. Cibé ar mhaith leat leas a bhaint as pointe cas tumtha, tú féin a thiomnú do shnámh iomaíoch nó díreach seastán láimhe faoi uisce a dhéanamh, tá sé riachtanach snámh faoi uisce gan do shrón a choinneáil dúnta. Seo roinnt bealaí simplí is féidir leat foghlaim snámh gan do shrón a choinneáil.

Chun céim

Modh 1 de 3: Téigh i dtaithí ar a bheith faoi uisce

1. Téigh isteach san uisce agus fan ag imeall na linne.
   • Beidh tú ag mothú níos sábháilte ag seasamh le ciumhais na linne agus tú ag dul trí na céimeanna seo a leanas.
   • Seas suas le do choim nó do bhrollach sa linn, cibé acu is compordaí duit.
2. Báite do cheann go mall agus tú ag séideadh aer trí do shrón. Is é an t-easanálú trí do shrón an bealach is coitianta chun uisce a chosc ó theacht isteach. Déan iarracht exhale a dhéanamh go mall tar éis do cheann a chur faoi uisce ionas gur féidir leat fanacht faoin uisce níos faide.
3. Déan an chéim roimhe seo arís go dtí nach bhfuil sé aisteach a thuilleadh a bheith faoi uisce gan do shrón a choinneáil.

Modh 2 de 3: Tóg do mhuinín

1. Anois go bhfuil tú ag dul i dtaithí ar a bheith faoi uisce gan do shrón a choinneáil dúnta, is féidir leat triail a bhaint as agus tú ag snámh. Snámh feadh an taobh is giorra den linn, gar don imeall, agus tú ag leanúint na céimeanna thíos. Trí achar níos giorra agus an t-imeall a úsáid mar chabhair, is féidir leat oibriú i dtreo dúshláin níos mó.
2. Tosaigh trí dul faoi uisce agus ansin tú féin a bhrú ar shiúl ó imeall na linne.
   • Bain triail as seo cúpla uair sula dtéann tú ag snámh an bealach ar fad go dtí an taobh eile.
   • Má thugann tú uisce faoi deara ag dul isteach i do shrón tar éis duit é a bhrú, bain triail eile as.
   • Déan cinnte go ndéanann tú exhale trí do shrón agus tú ag brú amach ar imeall na linne.
3. Tosaigh ag snámh! Nuair a thagann tú i dtaithí ar bhrú ar shiúl ó thaobh na linne gan do shrón a choinneáil dúnta, is féidir leat tosú ag snámh ó thaobh go taobh den linn.
   • Agus tú ag úsáid strócanna snámha ar nós an crawl tosaigh, stróc chíche nó féileacán, ag snámh “go cothrománach”, coinnigh do cheann i dtreo bhun na linne.
   • Mar is gnáth, déan cinnte exhale a dhéanamh trí do shrón fad atá do cheann faoi uisce.
   • Éirigh suas le haghaidh anáil an aeir gach stróc 1-3, nó de réir mar is gá, ansin cuir do cheann ar ais faoin uisce, ag easanálú trí do shrón.
4. Coinnigh ort ag snámh ar thaobh gearr na linne go dtí go mbeidh tú compordach leis sin.

Modh 3 de 3: Snámh gan do shrón a choinneáil

1. Tosaigh le anáil mhaith aeir agus ansin cuir do cheann faoi uisce. Gan smaoineamh faoi dhó, tosú ag snámh go dtí an taobh eile den linn. Ag baint úsáide as na céimeanna go léir a thugtar thuas ba chóir go mbeifeá in ann snámh ar fhad iomlán na linne gan do shrón a dhúnadh!
   • Bíodh muinín agat ionat féin agus i do chuid scileanna mar shnámhóir, ach cuimhnigh gurb é an rud is tábhachtaí faoi snámh ná go mbraitheann tú compordach agus sábháilte. Úsáid imeall na linne chomh minic agus is gá go dtí go mbraitheann tú gur féidir leat snámh ar fud na linne gan an t-imeall a úsáid.
   • Agus tú ag snámh níos mó, tabharfaidh tú faoi deara gur féidir leat snámh a thuilleadh gan mothú go gcaithfidh tú do shrón a choinneáil dúnta. Cuirfidh do chorp leis an bpróiseas seo le himeacht ama.
   • Ina theannta sin, an níos tapa a bheidh tú ag snámh, is ea is luaithe a rachaidh uisce isteach i do shrón.
2. Snámh lána gan do shrón a choinneáil. Chomh luath agus is féidir leat lána iomlán a shnámh gan do shrón a dhúnadh, tá do sprioc bainte amach agat!

Leideanna

• Cleachtadh aer ag séideadh trí do shrón níos mó agus níos moille. Faoi dheireadh gheobhaidh tú é ionas nach mbeidh ach go leor brú aeir agat i do shrón chun uisce a chosc ó theacht isteach.
• Cuimhnigh, is dócha go mbeidh ort anáil a ghlacadh go minic ar dtús. Cleachtaigh seatanna aeir tar éis strócanna éagsúla - tar éis stróc amháin, dhá, nó trí cinn agus mar sin de, go dtí go mbeidh a fhios agat cén uimhir is fearr duitse.
• Mura n-oibríonn an teicníc seo, smaoinigh ar ghearrthóg srón a cheannach.
• Can amhrán i do chloigeann agus tú ag snámh chun aird a tharraingt ort féin agus an mothú imníoch a fhaigheann tú ó do shrón a chur faoi uisce.