Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Anailís a dhéanamh ar d’iompar
• Cuid 2 de 4: Spreagadh a fháil i do shaol
• Cuid 3 de 4: Plean a fhorghníomhú
• Cuid 4 de 4: Déileáil le leithscéal
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní gá leithscéal a mheascadh le leisce. I measc na saintréithe a bhaineann le leithscéal tá paisean, mothúchán, díograis, spéis nó imní a bheith as láthair nó faoi chois. Is minic a bhíonn an bhunchúis ilghnéitheach agus bíonn sé deacair go leor é a réiteach. B’fhéidir go bhfulaingíonn tú caillteanais leanúnacha, gur dhiúltaigh tú gan staonadh, nó b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuiltear ag caitheamh leat mar dhormat. Trí thapú le foinse do chuid iompraíochta agus plean gníomhaíochta a fhorbairt, beidh tú in ann móiminteam a chruthú a chabhróidh leat an saol a mhaireann tú chomh fada sin a bhaint amach.

Chun céim

Cuid 1 de 4: Anailís a dhéanamh ar d’iompar

1. Briseadh an bíseach. Ar dtús báire, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh an bíseach apatóideach a bhriseadh. Má bhíonn do chuid smaointe i gcónaí ag dul i dtreo neamhghníomhaíochta agus neamhchumhachta duit, tá sé thar am patrúin smaointeoireachta nua a fhorbairt. Caithfidh do chuid smaointe agus gníomhartha uile a bheith dírithe ar chumhacht a aisghabháil. Faigh amach cé mar is féidir an pairilis fhisiciúil agus mhothúchánach is cúis le leithscéal a sheachaint.
   • Glac páirt i ngníomhaíochtaí a ghineann smaointe agus a threisíonn an creideamh go bhfuil smacht agat ar do shaol féin agus gur féidir leat féidearthachtaí nua de do chuid féin a chruthú. Is féidir le tascanna simplí, mar shampla do sheomra suí a ghlanadh, cabhrú leat a fheiceáil gur féidir leat do chás a fheabhsú.
   • Caithfidh tú comharthaí, comharthaí agus cúiseanna an leithscéil a thuiscint go críochnúil. Féadann apathy é féin a léiriú i d’iompar ar bhealaí éagsúla: mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis go gcaillfeá spéis, tiomantas, nó díograis i leith go leor rudaí sa saol.
2. Sainaithin bunchúis do leithscéil. Cé nó cad a thóg an ghaoth as do sheolta? Ar dhiúltaigh tú go leor diúltú duit? An bhfuil sé sin níos measa mar go gceapann tú nach bhfuil aon duine ag éisteacht leat? Nár thaitin oideachas, gairme nó seasamh sóisialta leat ar bhealach éigin, agus an gceapann tú nach mbainfidh tú riamh? An gceapann tú go bhfuil éagothroime áit éigin i do chorp? Ní féidir ach na ceisteanna seo a fhreagairt.
   • D’fhéadfadh cúiseanna fiseolaíocha, síceolaíocha nó sóisialta a bheith ann a chuireann go hiomlán nó go comhchoiteann leis an bhfadhb.
   • Iarr ar dhochtúir leighis tástáil fola a dhéanamh chun galar thyroid, éagothroime hormóin, agus coinníollacha eile a scriosadh amach. Is comhartha é apathy ar dhálaí éagsúla ar féidir aghaidh a thabhairt orthu agus a chóireáil.
   • Iarr ar naturopath (naturopath) na saincheisteanna nach dtugann dochtúirí leighis aghaidh orthu a chóireáil. Tugann an dochtúir nádúrtha leigheas ar bhealach níos iomlánaíoch. I gcomhcheangal le cúram traidisiúnta dochtúir leighis, is féidir le naturopathy a bheith éifeachtach.Mar shampla, tá nádúraithe oilte go sonrach chun íogaireachtaí agus ailléirgí ceimiceacha agus cothaitheacha a chóireáil a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar do dhea-bhail.
3. Éist le do mhuintir agus do chairde. Nuair a chloiseann tú go bhfuil teaghlaigh agus cairde ag iarraidh “cabhrú” leat an spreagadh a fháil, thug siad faoi deara go bhfuil rud éigin cearr. Ar an taobh amuigh, is féidir do leithscéal a fheiceáil mar leisce. Tá a fhios agat nach bhfuil sé seo fíor, ach níl tú cinnte go maith cad atá á fháil agat. Má tá tú i bhfostú sa bíseach apatóideach, is féidir leis an meon a bheith iontach na suíomhanna cosanta a ghlacadh; is féidir leis a bheith mealltach na daoine atá ag iarraidh cabhrú leat a choinneáil ar shiúl.
   • Foghlaim éisteacht mar tá na daoine seo buartha fút.
   • Cibé an roghnaíonn tú a gcuid comhairle a ghlacadh nó nach ea, déan do dhícheall ar a laghad a taobh den scéal a chloisteáil.
   • Is cúis áthais duit a bheith cúisithe go héagórach as a bheith leisciúil, go háirithe mura bhfuil a fhios agat conas dreapadh amach as an bpoll tú féin. Is féidir leat rud éigin a rá mar, “Tá a fhios agam go bhfuil an chuma orm go bhfuilim nó go bhfuilim leisciúil, ach go hionraic ar fad, ní airím go maith é sin. Ba mhaith liom fáil amach cén fáth nach mbraitheann mé chomh maith sin ionas gur féidir liom obair ar mothú níos fearr arís. "
4. Déan staidéar ar do iargúltacht. An gcaitheann tú an chuid is mó den lá leat féin, gan mórán ionchuir ó dhaoine eile? Má chaitheann tú an lá ar fad ina aonar, gan ach do chuid smaointe féin ag coinneáil cuideachta duit, féadfaidh sé do dhearcadh ar an domhan agus ar an saol a theorannú go mór. Má chuimhníonn tú ar smaointe diúltacha, caithfidh tú an lá ar fad i spás diúltach.
   • Caith níos mó ama le dlúthchairde agus le do mhuintir. Ná déan tú féin a scaradh ó dhaoine eile.
   • Faigh an meán sona idir am agus am ina n-aonar i gcásanna sóisialta.
   • Lig duit go mbraitheann tú míchompordach i gcásanna sóisialta. Is gnáth é sin. Mar is amhlaidh le gach rud sa saol, déanann cleachtas foirfe anseo.
   • Cé go bhfuil sóisialú tábhachtach, níor chóir duit am a chaitheamh le daoine nach dtaitníonn leat. Má thagann mothúcháin do dhúlagar agus do leithscéal as a riocht nuair a chaitheann tú amach le daoine áirithe, tá sé ciallmhar gan é sin a dhéanamh arís. Ina ionad sin crochadh amach le daoine ar mhaith leat a bheith thart.
5. Faigh amach an bhfuil tú ag comparáid tú féin go mícheart le daoine eile. Is minic a bhaineann apathy le mothúcháin inferiority nó unworthiness. Is féidir an mothúchán seo a fheabhsú trí chomparáid leanúnach a dhéanamh le daoine eile. Dírigh ar tú féin a threisiú; gan tú féin a chur síos toisc go bhfuil duine eile níos rathúla, níos dathúla, nó níos cumasaí.
   • Ná lig dó cosc ​​a chur ort a bheith páirteach agus spéis a bheith agat sa domhan agus i do leasanna.
   • Tá tú rathúil, álainn agus cumasach ar do bhealach uathúil féin.
6. Féach níos dlúithe ar an méid a thaitin leat roimhe seo. Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí is breá leat a dhéanamh. Liostaigh foinsí áthas roimhe seo. Nuair a bhraitheann tú apatóideach caillfidh tú nasc leis na rudaí a líon tú le lúcháir uair amháin. Déanta na fírinne, is féidir go mbeadh sé deacair cuimhneamh ar na rudaí a chuir sceitimíní ort. Mar sin suigh síos agus déan liosta de na rudaí sin. Coinnigh an liosta áit ar féidir leat é a fheiceáil.
   • An gcuireann imirt an ghiotáir tú sásta? Tóg do ghiotár as an gcás dusty sin agus déan athbheochan ar an gcaoi a mothaíonn sé giotár a sheinm.
   • An léitheoir ramhar tú a léigh na sár-dhíoltóirí i gcónaí? Faigh leabhar ón seilf agus smeach tríd.
   • An maith leat gáire le cairde? Níor chuala do chairde is fearr uait i laethanta, seachtainí nó míonna. Tá sé in am teagmháil a dhéanamh leo.

Cuid 2 de 4: Spreagadh a fháil i do shaol

1. Coigeartaigh do phatrúin smaointeoireachta. Is féidir le smaoineamh mothúchán a mhodhnú. Chun mothú níos fearr beidh ort smaoineamh níos fearr a roghnú. Is dócha gur thug tú faoi deara minicíocht ard do chuid smaointe diúltacha. Taispeánann sé seo go bhfuil go leor le feabhsú. Dírigh ar smaointe dearfacha a ghiniúint a fhéadfaidh smaointe diúltacha a athsholáthar.
   • Má fhaigheann tú tú féin ag tosú ag smaoineamh go diúltach fút féin, abair "Stop!" Cuir rud dearfach in ionad an smaoinimh sin “Líonann mé m’intinn le smaointe dearfacha a athróidh mo thuairimí. Táim ag athrú mo shaol. "
   • Cuir i gcás go gceapann tú rud éigin cosúil le, "Ní chuireann sé ciall ar bith triail a bhaint as mar tá a fhios agam cheana go dteipfidh air." Déan iarracht an smaoineamh diúltach sin a iompú ina rud dearfach, mar shampla, “Is deis í an mhainneachtain foghlaim. Agus mura n-éireoidh liom anois, is féidir liom triail a bhaint as i gcónaí. "
2. Stop iompraíochtaí féin-fuath agus mothúcháin neamhdhóthanacht trí ghníomh a dhéanamh. Bí ar an gcéad duine a chuir ar do chúl tú tar éis tascanna a dhéanamh. Déan iarracht do cháilíochtaí dearfacha a fheiceáil ar an mbealach a fheiceann daoine eile tú.
   • Ceistigh do fhéin-aireachtáil. B’fhéidir go bhfuil tú ag breithiúnas ró-chrua ort féin, gan fianaise ná cúis.
   • Fiú mura gceapann tú gur fiú na málaí bruscar a chur amach, déan tú féin a dhruim má dhéanann tú. Is cuma cé chomh mór nó beag atá an post. Ba cheart duit luach saothair a thabhairt duit féin trí na rudaí a dhéanann tú a admháil, seachas díriú ar na rudaí a shíleann tú nach féidir leat a dhéanamh.
3. Déan beart trí thosú le céimeanna beaga. Tosaigh le céimeanna beaga. Má tá tú ag streachailt le droch-leithscéal, níl sé ciallmhar léim isteach. Níl sé ciallmhar freagrachtaí nua a ghlacadh láithreach nó uaillmhianta a chothú. Déan athruithe beaga ag an tús agus bog de réir a chéile i dtreo freagrachtaí níos mó. Is céim ar shiúl ó leithscéal é gach céim chun tosaigh.
   • Má bhraitheann tú nach féidir leat níos mó a dhéanamh ná crawláil ón leaba go dtí an tolg lá amháin, ansin is dócha nach gcuideoidh sé leat maratón a reáchtáil.
4. Athraigh do chuma. Faigh do chuid gruaige a ghearradh nó déan athrú mór ar do chuma. Is féidir le haircut nua a bheith ina ráiteas ard nó ina éirí amach ciúin i gcoinne an leithscéil seo. Má ligtear duit athrú beag ach suntasach a dhéanamh, is féidir leat an gnáthamh diúltach a bhriseadh.
5. Coigeartaigh do leaba agus am codlata. Má bhí tú i do chodladh go leor le déanaí, déan iarracht dul a chodladh ag am réasúnta agus éirí suas 7-8 uair an chloig ina dhiaidh sin. Tugann roinnt staidéir le fios go bhfuil an codladh is fearr is féidir tábhachtach do ghnáthfheidhm na hinchinne. Trí phatrún codlata maith a athshlánú ligfidh tú níos mó fuinnimh agus spreagtha duit chun do rannpháirtíocht sa saol a mhéadú.
   • Má chaitheann tú ró-fhada sa leaba is féidir go mbeidh tú níos codlataí agus níos dúlagair. Mar sin as seo amach, léim amach as do nead uair nó dhó níos luaithe ná mar is gnách
6. Traenáil do chorp agus d’intinn. Is féidir tréimhsí an-aiféala a aisiompú, uaireanta fiú trí chéimeanna iomlána a ghlacadh. Is leor dul amach as an teach agus do chorp a úsáid chun an Clear a éalú. Má tá smaoineamh an aclaíochta á thiomáint agat i dtreo an tolg cheana féin, glac leis mar chomhartha é - is riachtanas iomlán é.
   • Ar ndóigh, ní gá duit dul ag snámh deich míle nó rith trí mhíle gach maidin. Tosaigh go mall agus déan gach rud a cheapann tú atá réidh duit. Tosaigh ar maidin le cleachtaí síneadh éadrom agus síneadh agus déan aclaíocht le do mheáchan coirp féin. Nó siúlóid shoiléir tríd an gcomharsanacht.
   • Féadann aclaíocht béite-endorphins a scaoileadh isteach sa tsruth fola. Féadann sé seo éifeacht ar a dtugtar “ard an rádala” a chruthú - cuidíonn sé seo le euphoria agus bliss a spreagadh. Feabhsóidh sé do stamina freisin, tabharfaidh sé fuinneamh duit agus cuideoidh sé leat codladh níos fearr. Win-win-win.
7. Bí ag faire ar do réim bia. Is féidir timthriall apatóideach a bheith mar thoradh ar ithe míshláintiúil. An níos apatóideach a bhraitheann tú, is ea is dóichí a bheidh tú bianna nach maith duit a ithe. Ina theannta sin, is dóichí go n-íosfaidh tú na bianna sin i méideanna a mbeidh róthrom nó murtall mar thoradh orthu.
   • Roghnaigh béilí sláintiúla, cothaitheach thar tháirgí reoite, mearbhia agus bruscar eile.
   • Ná hith an iomarca siúcraí scagtha agus bianna atá lán de leasaithigh. Bíonn tionchar acu seo ar do hormóin BDNF, a bhfuil baint acu le riosca méadaithe dúlagar.
   • Tosaigh ag cócaireacht do bhéilí féin le béim ar ghlasraí úra, snáithín agus ar a laghad comhábhair phróiseáilte agus réidh le hithe. Má itheann tú a lán béilí micreathonn, cuir beagán éagsúlachta trí bhéilí a chócaráil san oigheann, ar an sorn nó ar an grill. Cruthóidh sé seo blasanna, uigeachtaí agus cumhráin a chuirfidh éagsúlacht le do shaol - agus a athróidh bianna.
8. Déan athruithe níos mó ar do phatrúin trádála agus smaointeoireachta. B’fhéidir go mbeidh gá le hathruithe níos mó chun cabhrú leat éirí as an gcraiceann apatóideach sin. Faigh amach duit féin an bhfuil rudaí móra i do shaol nach mór duit dul, athrú, nó iad a choigeartú ar bhealach a spreagann tú.
9. Athraigh poist. Má tá do phost leadránach duit, má thugann sé an mothú duit go bhfuil tú in ann obair fút nó nach bhfuil meas agat air, ansin beidh ort breathnú in áit eile. Tá dhá chuspóir ag post: slí bheatha agus brí. Cé gur féidir le daoine áirithe maireachtáil le post “duillín pá” fad is atá a saol lasmuigh den obair sásúil, bíonn deacrachtaí ag daoine eile leis sin. Déan an rogha fostaíocht atá brabúsach go mothúchánach a fháil i dteannta le cúrsaí airgeadais.
10. Téigh ag imeacht Is féidir le bogadh an t-athrú radharcra atá uait a athrú. Má bhraitheann tú i bhfostú áit éigin nach bhfuil aithne agat ar aon duine, go mbraitheann tú míchompordach, nó má chónaíonn tú áit éigin nach dtaitníonn leat, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú bogadh go háit chónaithe eile. Cé nach féidir leat d’fhadhbanna a éalú i gcónaí trí bhogadh, uaireanta is beag an tacaíocht a theastaíonn uait.
    • Taispeánann taighde gur lú an seans go mbeidh iompraíochtaí imníoch agus / nó dúlagar ag daoine a aistríonn chuig timpeallacht níos dearfaí.
11. Cuir deireadh le caidrimh thocsaineacha. Cuirfidh deireadh le caidrimh thocsaineacha carnadh mothúchán diúltach. Ba chóir go dtabharfadh caidreamh nó cairdeas sásamh agus tacaíocht duit; ní chuirfeadh sé an iomaíocht, na mion-chonspóidí, na hargóintí téite agus an ghráin ort. Má tá tú i gcaidreamh nach dtugann tacaíocht mhothúchánach duit, cuir deireadh leis.
12. Fan gnóthach. Féadfaidh tú leithscéal a bhrú ar ais trí rudaí a chur sna pleananna, is cuma cé chomh beag agus a bhraitheann tú é. Cuir glaoch ar chara chun pleananna a dhéanamh. Mar shampla, aontú go mbeadh rud éigin le hithe nó le hól Dé Luain. Téigh go dtí an seomra aclaíochta leat féin Dé Máirt. Téigh ag siúlóid fhada Dé Céadaoin agus tabhair cuairt ar chara atá ina chónaí ar an taobh eile den bhaile. Coinnigh do sceideal sár-iomlán ionas nach n-éireoidh leat.
    • Mapáil do “spásanna folmha”. Tá seans maith ann go mbraitheann tú apatóideach breise nó gan liosta ag amanna áirithe den lá. Más cosúil go mbíonn easpa spreagtha agat i gcónaí sula dtéann tú ag obair, déan an t-am sin a phleanáil don obair go hiomlán.
    • Mar shampla, bain úsáid as an spás folamh chun éisteacht le ceol deas, le téacsanna spreagthacha nó le machnaimh a bhfuil sé cruthaithe go n-athraíonn siad an inchinn. ábhar inspreagtha, nó machnaimh a léiríodh a athraíonn an inchinn. Líon na spásanna folmha le faisnéis saibhir agus dearfach.

Cuid 3 de 4: Plean a fhorghníomhú

1. Gnáthamh a fhorbairt a oibríonn duitse. Tosaíonn an lasair atá imithe as cinneadh a dhéanamh: an cinneadh leithscéal a fhágáil ina dhiaidh. Déan cinnte go ndíríonn gach céim de do phlean ar chúltaca a dhéanamh duit féin. Tabharfaidh sé seo an deis duit mothúcháin rathúlachta agus sástachta a fháil. Iarracht d’aon ghnó é rath beag a bhaint amach a mbeidh rath níos mó air sa deireadh.
   • Féadann gnáthamh an struchtúr a theastaíonn uait a fháil amach as an bpoll. Nuair a leanann tú gnáthamh, ní gá duit fiú smaoineamh ar cad atá le déanamh gach lá. Ní gá ach do ghnáthamh a thosú agus fáil réidh le do thascanna.
   • Tosaigh le gnáthamh simplí, mar shampla, “Dúisím ag 7:00 am, ithim mo bhricfeasta, agus tógann mé cith. Ag 9:00 am táim réidh chun an lá a thosú. Ag deireadh an lae pacálann mé mo chuid éadaigh don lá dar gcionn agus ullmhaím mo lón pacáilte don lá amárach. Téim a chodladh ag 10:00. "
2. Tiomantas do dhearcadh agus d’iompar a athrú. Déan comhaontú leat féin. Tá gealltanas a thabhairt duit féin do shaol a fheabhsú ar cheann de na rudaí is measúla is féidir leat a dhéanamh. Uaireanta bíonn sé deacair do gheallúint a choinneáil má ligeann tú duit féin do noirm agus do luachanna a chaibidliú.
   • Sínigh conradh iompair leat féin agus iarr ar fhinné an conradh sin a shíniú freisin. Sa chaoi seo is féidir leat féin agus an finné tú a choinneáil cuntasach as do ghníomhartha.
   • Is féidir go mbeadh sé deacair athruithe a dhéanamh, ach is fiú duit é.
   • B’fhéidir go bhfuil díomá ort féin, ach ba chóir duit a bheith ar an gcéad duine a thabharfaidh an dara seans duit.
   • Más dóigh leat gealltanas a bhriseadh duit féin, abair, “Tá a fhios agam go bhfuil sé diana, ach gheall mé dom féin go ndéanfaidh mé rudaí iontacha, ithe go maith, agus a bheith cumhachtach. Deirim seo os ard chun mé féin a mheabhrú agus an gealltanas a thabhairt arís. Geallaim. "
3. Cuir do phlean i bhfeidhm. Tá sé deacair dul i dtaithí ar do chúinsí, ach is féidir leis an luach saothair a bheith gan phraghas. Dírigh ar na céimeanna gníomhacha is féidir leat a thógáil chun dul níos gaire do do sprioc. Coinnigh faisnéis agus liostaí gar duit ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh dóibh aon uair a bhraitheann tú rud beag níos láidre. Tá am ann le dul chun cinn agus am chun sosa, ach ná lig duit athiompú.
4. Cairt do chéad ghníomhaíocht dhearfach. Déan iarracht rud amháin a aimsiú ar féidir leat tacú leis i ndáiríre agus páirt iomlán a ghlacadh ann. Rud. Ní gá duit dul i gcruth laistigh de sheachtain, úrscéal a scríobh agus sitar a imirt freisin. Ní dhéanfaidh tú ach tú féin a shárú. Cothaíonn caitheamh aimsire dea-shláinte agus is dóigh go gcoinneoidh siad tú ó thitim i do sheanphatrún apatóideach.
   • Tosaigh le Tai-Chi, foghlaim conas an giotár fuaimiúil a sheinm nó téigh ag féachaint ar réaltaí. Faigh rud éigin ar féidir leat a bheith ar bís faoi.
   • Ná bí buartha. Ní gá duit gach rud a dhéanamh go maith. Lig do mhéara garbh agus amh ó imirt an ghiotáir. Lig duit féin a bheith trína chéile ag fealsúna na Fraince. Faigh taithí ar do chuid pianta atá ag fás agus déileálfar leo mar chonstaicí le sárú; ní mar bhac nach féidir leat neamhaird a dhéanamh air, b’fhéidir.
5. Cuir in oiriúint do neamhfhoirfeachtaí. Is duine daonna tú agus níl aon duine foirfe. Le gach plean a ndéantar machnamh maith air, cuirtear san áireamh gur féidir athruithe a dhéanamh más gá. Tá tú faoi cheangal aghaidh a thabhairt ar adversity. Tá sé tábhachtach a bheith in ann cúltaca a dhéanamh tar éis na ndeacrachtaí sin ionas gur féidir leat fanacht ar an mbóthar ceart. Thairis sin, taispeánann tú duit féin sa chaoi is gur féidir leat athghrúpáil agus leanúint ar aghaidh.
   • Má tá conradh iompraíochta á dhréachtú agat féin, déan é a fhorlíonadh más gá. Sínigh an conradh arís agus iarr ar an bhfinné an rud céanna a dhéanamh.
   • Más gá, is féidir leat a rá leat féin gach lá, "Is lá maith a bheidh ann amárach agus tá inné i mo dhiaidh anois."
6. Admhaigh an dul chun cinn atá á dhéanamh agat. Tá sé tábhachtach do phleananna, do spriocanna agus d’éachtaí a scríobh síos. Ligeann sé seo duit a fheiceáil cé chomh fada agus a tháinig tú. Tá an dul chun cinn tógálach. Más féidir leat a thaispeáint duit féin go bhfuil tú in ann, ansin beidh tú níos cumasaí fós - agus féadfaidh tú leithscéal a fhágáil i do dhiaidh.

Cuid 4 de 4: Déileáil le leithscéal

1. Lig dul den am atá caite. Má tá tú ag iarraidh ligean do rud a bhíonn ag magadh fút i gcónaí, tú a choinneáil siar, nó mothúcháin leithscéil a spreagadh, tá gach seans go mbeidh ort na mothúcháin atá fágtha a phróiseáil. Faoi dheireadh sroichfidh tú pointe ina gceapfaidh tú agus ina gcreideann tú go bhfuil do chuid fadhbanna agus streachailtí taobh thiar díot. Trí bheith i do chónaí san am i láthair is féidir leat an t-am atá thart a fhágáil taobh thiar de.
   • Déan mothúcháin atá fágtha ón am atá thart a phróiseáil trí labhairt fúthu le dlúthchara, ball teaghlaigh, nó teiripeoir. Áirítear leis seo ath-bhéim a leagan ar do mhian stop a chur le tionchar apathy.
2. Inis do chairde agus do mhuintir go bhfuil tú ag iarraidh do shaol a athrú. Ní amháin go gcuirfidh sé seo daoine ag iarraidh cabhrú leat, ach má deir tú os ard é cabhróidh sé leat tú féin a bheith cuntasach duit féin agus do do spriocanna. Má tá tú ag streachailt le rud éigin, abair rud éigin mar, “Tá am crua agam agus is mór agam tú ag iarraidh cabhrú liom. An bhfuil aon léargas ann a d’fhéadfá a roinnt liom ar an gcaoi ar réitigh tú do chuid fadhbanna san am atá thart? ”
3. Oideachas a chur ort féin. Tá apathy nasctha go díreach le fadhbanna tromchúiseacha eile, lena n-áirítear saincheisteanna cosúil le himní, strus, dúlagar cliniciúil, tinnis áirithe agus neamhoird meitibileach. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil mothúcháin ghinearálaithe apathy, go háirithe má mhaireann siad ar feadh tréimhsí fada, ar cheann de na táscairí is mó den dúlagar cliniciúil - agus go bhféadfadh an dúlagar a bheith mar bhunchúis le do chuid mothúchán.
   • Is féidir le cúiseanna seachtracha a bheith míshásta le do phost, le do chaidreamh, nó le himthosca eile a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú faoi luach nó go mbraitheann tú nach bhfuil tú in ann feidhmiú / feidhmiú.
   • Mura bhfaigheann tú sásamh ó rudaí a rinne tú roimhe seo, déan cinneadh cathain a thosaigh sé. An raibh sé mar seo i gcónaí? An bhfuil baint aige le caidreamh briste, nó nóiméad éigin eile de shuaitheadh ​​mór.
   • An bhfuil grá agat féin nó ag duine nó nach bhfuil suim agat a thuilleadh i ngníomhaíochtaí a bhí spraíúil agus corraitheach uair amháin? Nó an bhfuil easpa spreagtha ar scoil? An bhfuil tú in ann leanúint ar aghaidh mar go bhféachann tú ar an iomarca teilifíse, cluichí a imirt nó cur amú ama ar líne?
   • An bhfuil frustrachas nó náire ort crochadh amach le cairde atá ag déanamh rudaí suimiúla ina saol, nó an seachnaíonn tú do chairde ar fad?
4. Bí macánta agus oscailte leat féin. Is é atá i gceist le hinphriontáil ná an próiseas ina ndéanann tú iarracht rochtain dhíreach a fháil ar do phróisis inmheánacha féin. . Cuideoidh tú le go leor de do chuid fadhbanna pearsanta a réiteach le fáil amach conas agus cén fáth a imoibríonn tú leis na daoine agus na rudaí timpeall ort. Ní féidir ach an obair is gá a dhéanamh chun na ceisteanna seo a fhreagairt. Is féidir le hanailís a bheith deacair, ach d’fhéadfadh sí tú a chur ar an mbóthar ceart le haghaidh athraithe.
5. Déan an nasc digiteach a dhícheangal. Féadfaidh tú an bíseach diúltach a bhriseadh trí neamhaird a dhéanamh ar na meáin shóisialta ar feadh tamaill.Ní gá duit do chuntas Facebook a scriosadh láithreach, ach léirigh taighdeoirí go bhfuil nasc intomhaiste idir an dúlagar agus cliceáil trí ghrianghraif saoire do chairde Facebook. An níos mó a bhíonn tú ar Facebook, is lú a bheidh tú sásta.
6. Faigh cabhair ghairmiúil. Má tá tú i ndáiríre ag streachailt, níor cheart duit é a dhéanamh leat féin. Déan coinne le teiripeoir ceadúnaithe agus pléigh do chuid fadhbanna le leithscéal. Déanta na fírinne, is féidir le sceidealú an cheapacháin chun labhairt le duine amháin cabhrú leat.
7. Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Is iondúil go gceapann go leor daoine gurb iad na daoine sin amháin a bhfuil na smaointe agus na mothúcháin atá acu ag fulaingt. Caithfidh tú a thuiscint go bhfuil an mothúchán céanna ag go leor daoine eile agus atá agat agus go bhfuair siad an cúnamh a bhí ag teastáil uathu. Troid an áiteamh tú féin a dhíbirt. Má dhéanann tú sin, déanann tú tú féin a leithlisiú agus ní bhfaighidh tú an cúnamh atá uait.
   • Faigh grúpa tacaíochta trí chara, dochtúir, nó foinse iontaofa ar líne. Cuideoidh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar leat an neart a fháil chun na hathruithe a theastaíonn uait a dhéanamh.
8. Céim ar chéim, glac smacht ar do shaol i do lámha féin. Le gach gníomh a ghlacann tú, is féidir sraith de leithscéal a scaradh. Trí dheis a thabhairt duit féin peirspictíocht nua ar an saol a fhorbairt, méadófar do mhuinín agus ligfidh mothúcháin an aiféala duit imeacht. Ní féidir leat fáil réidh le leithscéal thar oíche, ach ginfidh gach céim a ghlacfaidh tú móiminteam a thabharfaidh an chéad chéim eile duit. Agus go dtí an chéad cheann eile, agus an chéad cheann eile. Coinnigh ort á dhéanamh seo go dtí go mbeidh an leithscéal imithe go hiomlán.

Leideanna

• Cuimhnigh, ní fiú duit. Braitheann do fhéinmheas ar do mhuinín, ar do sonas agus ar chabhrú le daoine eile. Níl sé ag brath ar thuairimí daoine eile fút.
• Is iontach an rud é scríbhneoireacht irise do gach duine. Tosaigh ag scríobh, ag tarraingt, ag péinteáil, srl. Más maith leat amhráin nó dánta a scríobh, scríobh síos iad freisin. Tá tú féin a chur in iúl ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh.
• Má bhí óige trioblóideach agat, smaoinigh ar chomhairleoireacht a lorg ionas gur féidir leat ceisteanna a ardú a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán agus iompraíocht.
• Bí sásta. Déan iarracht rud éigin sona a fháil chun smaoineamh air gach maidin in ionad mothú apatóideach an lá ar fad.
• Oibrigh go gníomhach chun taitneamh a bhaint as cuideachta agus comhluadar.
• Buartha faoina bhfuil ar siúl ar domhan. Déan do dhícheall coinneáil suas chun dáta le himeachtaí reatha. Cuirfidh sé ar do chumas mothú go bhfuil tú mar chuid den domhan - nach bhfuil tú uile i d'aonar.
• Faigh cabhair má tá rudaí ann nach féidir leat a shocrú nó a shocrú leat féin. Déan é seo, mar shampla, má tá tú róthrom nó róthrom, nó má cheapann tú go bhféadfá dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile.
• Caithfidh daoine idirghníomhú le daoine eile. Má choinníonn tú do lámh ar lámh eile, sroichfidh daoine eile chugat freisin.
• Tabhair luach saothair duit féin as na feabhsúcháin go léir atá déanta agat, go háirithe as na feabhsuithe ar idirghníomhú le daoine eile. Lig don luach saothair tú a spreagadh chun rath breise a chruthú i do shaol.

Rabhaidh

• Tá smaointe féinmharaithe ina siomptóm den dúlagar. Faigh cabhair má tá leithscéal agat a bhaineann leis an dúlagar, dar leat. Tá go leor daoine ann a bheadh ​​breá sásta cabhrú leat.