Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Smacht a fháil ar do chuid smaointe
• Modh 2 de 3: Faigh réidh leis an paranóia agus tú ag sóisialú
• Modh 3 de 3: Samplaí Staid de Paranoia a shárú
• Leideanna
• Rabhaidh

An bhfuil eagla ort i gcónaí go dtarlóidh rud éigin duit? An minic a bhíonn tú ag féachaint thar do ghualainn nó ag smaoineamh go bhfuil daoine eile ag caint fút? Má chuireann na cásanna seo síos ort, d’fhéadfadh go mbeadh paranóia agat. Is féidir le bheith paranóideach eascairt as smaointe / creidimh diúltacha nó as fadhbanna le do fhéinmheas. Is féidir le paranóia fiú a bheith ina comhartha ar fhadhb níos mó, mar shampla le scitsifréine paranóideach, agus sa chás sin ba chóir duit teagmháil a dhéanamh láithreach le dochtúir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Smacht a fháil ar do chuid smaointe

1. Pessimism a shárú. Cúis amháin go bhfuil tú paranóideach ná go mbíonn claonadh agat glacadh leis an gceann is measa in aon chás, seachas a bheith réalaíoch faoi thorthaí féideartha. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil gach duine ag caint fút, go bhfuil gráin ag gach duine ar do ghruaig nua, nó go bhfuil do shaoiste nua amuigh chun tú a fháil. Ach is féidir go hiomlán nach bhfuil aon cheann de seo fíor. An chéad uair eile a smaoiníonn tú an-dóchasach, stad é agus déan na rudaí seo a leanas:
   • Fiafraigh díot féin cé chomh dóchúil is atá an smaoineamh Doirbh atá agat a chur i gcrích.
   • Nuair a ghlacann tú leis an gceann is measa, smaoinigh ar na torthaí féideartha go léir a bhaineann le cás, ní amháin an ceann is measa.Ansin feicfidh tú go bhfuil go leor féidearthachtaí ann i mbeagnach aon chás.
   • Déan iarracht dul i ngleic le gach smaoineamh Doirbh atá agat le dhá smaoineamh réalaíocha. Mar shampla, má tá imní ort go bhfuil gach duine ag gáire faoi do bhróga, cuimhnigh nach dócha go gcoinneoidh péire bróga gach duine ag gáire an lá ar fad, agus 2) gur dóichí go bhfaighidh pictiúr nua, greannmhar cat a bhealach ag an oifig tríd an gcóras teachtaireachtaí.
2. Stop obsessing thar gach rud beag. Go páirteach, ciallaíonn a bheith paranóideach ní amháin glacadh leis go bhfuil gach duine i do choinne, nó go dteastaíonn uaidh tú a fháil, ach go bhfuil tú freisin tairiseach smaoiníonn sé air. An níos mó a cheapann tú faoin rud diúltach céanna, is mó a ghlacfaidh tú isteach i do smaointe paranóideacha, agus is cinnte go n-éireoidh leat gur dócha go bhfuil sé ceart. Cé go bhfuil sé dodhéanta stop a bheith obsessive go hiomlán, tá cúpla cleas ann a chabhróidh leat do chuid smaointe obsessive a íoslaghdú:
   • Tabhair sannadh duit féin am buartha. Caith an t-am seo ag suí le do chuid smaointe paranóideacha, ag déanamh meastóireachta orthu, agus ag iarraidh iad a íoslaghdú. Má thagann imní chun cinn ag am difriúil den lá, déan iarracht é a aistriú chugat go meabhrach am buartha.
   • Coinnigh dialann faoi do chuid smaointe paranóideacha. Déan é a léamh go seachtainiúil. Ní amháin go bhféadann sé seo cabhrú leat cuid de do chuid mothúchán paranóideach a urscaoileadh ar bhealach níos sláintiúla, ach féadann sé cabhrú leat a fheiceáil go raibh cuid de do chuid faitíos paranóideach go hiomlán gan bhunús nuair a léann tú ar ais an méid a scríobh tú. D’fhéadfá a fheiceáil go raibh imní ort go dtarlódh X ar dháta áirithe. Má tá an dáta sin caite, agus nár tharla X, b’fhéidir go bhféadfá glacadh leis nach ráthaítear go leor de do chreideamh paranóideach.
3. Muinín i gcara maith. Má bhíonn duine agat le labhairt faoi do chuid mothúchán paranóideach is féidir leis cabhrú leat do chuid imní a scaoileadh saor agus peirspictíocht dhifriúil a fháil. Is féidir fiú an gníomh de do chuid eagla a chur in iúl cabhrú leat a fheiceáil cé chomh aineolach is féidir leo a bheith.
   • Má insíonn tú do chara go gceapann tú go bhfuil fuath ag do ghrúpa cairde duit, beidh do chara in ann fianaise réasúnach agus nithiúil a sholáthar go bhfuil tú mícheart.
   • Just a dhéanamh cinnte a roghnú cara atá réasúnach agus cothrom-tempered. Níl tú ag iarraidh duine atá in ann d’iompar paranóideach a spreagadh agus a dhéanamh go mbraitheann tú níos measa.
4. Coinnigh tú féin gnóthach. Bealach eile le bheith paranóideach a sheachaint is ea gan am a thabhairt duit féin chun dul i mbun smaointeoireachta nó smaoineamh ar gach duine eile fút. Cé nach féidir le tú féin a choinneáil gnóthach cabhrú leat d’fhadhbanna a éalú, féadfaidh sé cabhrú leat do chuid fuinnimh a dhíriú ar asraonta níos táirgiúla, mar shampla do spriocanna pearsanta a shaothrú nó a chothabháil.
   • Má chaitheann tú fiú cúpla uair an chloig in aghaidh na seachtaine ag saothrú ar rud is breá leat, bíodh sé ag bailiú yoga nó ag bailiú monaí, tá ráthaíocht agat nach mbeidh an oiread sin measa agat ar do chuid smaointe paranóideacha.
5. Cuir tú féin i mbróga duine eile. Cuidíonn an cleachtadh seo go mór. Má chuireann tú tú féin i mbróga na ndaoine a bhfuil imní ort an oiread sin, cuideoidh sé leat a fheiceáil go bhfuil go leor de do chuid eagla gan bhunús. Mar shampla simplí, abair go bhfuil tú i gceannas ar chóisir agus é sin a rá leat féin Is dócha go bhfeicfidh gach duine go bhfuil an rud céanna á chaitheamh agam agus a bhí ag an gcóisir trí seachtaine ó shin. Fiafraigh díot féin an cuimhin leat an rud a chaith gach duine eile ag an gcóisir eile sin; is beag an seans gur chuimhnigh tú ar na rudaí a chaith gach duine.
   • Fiafraigh díot féin an dóchúlacht go smaoineoidh na daoine go léir a bhfuil imní ort fúthu chomh minic agus a bhíonn eagla ort go smaoineoidh siad ort. An gcaitheann tú uaireanta ag smaoineamh ar an méid nach dtaitníonn na daoine eile sin leat? Ní dócha.
6. Féach an bhfuil do pharanóia fréamhaithe i neamhord imní. Má tá neamhord imní ort, d’fhéadfadh go mbeadh imní ort agus eagla leanúnach ort go rachaidh rud éigin mícheart. Féadann neamhord imní smaointe paranóideacha a spreagadh, cé go bhfuil an dá choinníoll seo difriúil. Féadann neamhord imní tú a bheith buartha faoi bheith ag fulaingt ó ghalar marfach; ar an láimh eile, is féidir leis an paranóia a chur ina luí ort go ndearna do dhochtúir tú tinn de réir cuspóra.
   • Más é neamhord imní bunchúis do chuid fadhbanna i ndáiríre, tá sé ciallmhar aire leighis a lorg nó beart a dhéanamh chun an neamhord imní a stopadh.
7. Faigh cabhair ghairmiúil más gá. Tá difríocht idir a bheith buartha gach anois agus ansin go bhfuil do chairde go léir ag caint fút agus ag ligean don smaoineamh seo a bheith róchúiseach duit. Tá difríocht ann freisin idir a fhios a bheith agat go bhfuil do chuid smaointe neamhréasúnach agus go bhfuil siad ag fulaingt ó bhuairt thromchúiseacha go bhfuil gach duine i ndáiríre amuigh chun tú a ghortú. Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid mothúchán paranóideach ag glacadh le do shaol agus go bhfuil tú ag coinneáil ar ais tú ó taitneamh a bhaint as do chuid idirghníomhaíochtaí laethúla agus sóisialú, labhair le síceolaí nó le gairmí sláinte meabhrach eile chun cabhair a fháil do do riocht.

Modh 2 de 3: Faigh réidh leis an paranóia agus tú ag sóisialú

1. Stop a bheith buartha faoi cad a cheapann daoine eile. Más mian leat a bheith in ann sóisialú gan a bheith buartha i gcónaí faoin gcaoi a fheiceann daoine eile tú, ansin foghlaim go mall chun cúram a dhéanamh de na rudaí a cheapann daoine. Ar ndóigh is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ach a luaithe a thosaíonn tú ag creidiúint ionat féin agus má bhraitheann tú compordach timpeall ar dhaoine eile, feicfidh tú nach mbaineann gach rud beag a dhéanann tú, a deir tú nó a chaitheann tú le daoine mórthimpeall ort.
   • Oibrigh ar a bheith níos féinfhiosrach. Tá imní ar dhaoine féinfhiosracha faoi eispéireas suibiachtúil daoine eile, rud nach féidir le duine ar bith a rialú i ndáiríre. Tuigtear, is cuma cad a cheapann duine ar bith ionat, go bhfuil sé de chumhacht acu smaoineamh air. Uaireanta déanann daoine eile trácht orainn a léiríonn ár dtuairim féin. Fiú amháin sna cásanna sin, ní chuireann sé sin an tuairim in iúl. Dírigh ar na tuairimí sin a chroitheadh ​​agus stop ag ceistiú tú féin gach uair a thugann duine tuairim suibiachtúil fút.
   • Oibrigh ar ghlacadh leat féin gan choinníoll. Is cuma má tá tú díreach tar éis triall thar ruga nó do chuid gruaige a chur suas, tá tú fós daonna. Is créatúir lochtacha iad gach duine. Glac le do chuairteanna nádúrtha agus stop ag smaoineamh go bhfuil gach duine foirfe seachas tusa. An gcaithfidh tú dul ar ais go réaltacht ar feadh nóiméad? Tabhair cuairt ar YouTube agus féach ar roinnt físeáin cléibhiúla le cur i gcuimhne duit féin go ndéanann gach duine botúin - agus uaireanta bíonn na botúin sin greannmhar.
2. Taispeáin duit féin. Tá an oiread sin eagla ar go leor daoine paranóideacha nach dtaitníonn aon duine leo nó go dteastaíonn uathu crochadh amach leo gur mó an seans go suífidh siad sa bhaile leo féin seachas i suíomh sóisialta. Mura dtéann tú amach riamh, beidh tú ag súil leis an gceann is measa i gcónaí toisc nach mbíonn taithí agat riamh ar na gnéithe dearfacha den idirghníomhaíocht shóisialta. Déan sprioc de chun dul amach agus idirghníomhú le daoine ar bhonn rialta, nó uair nó dhó sa tseachtain ar a laghad.
   • An níos mó ama a chaitheann tú ag sóisialú, is mó a bhíonn tú compordach leis na daoine mórthimpeall ort agus is lú an seans go samhlófá go bhfuil gráin acu ort go léir.
3. Tabhair faoi deara an cineáltas go léir atá thart timpeall ort. Tar éis duit crochadh amach le grúpa cairde nó fiú labhairt le comharsa ar do shráid, nó leis an airgeadóir san ollmhargadh comharsanachta, bheadh ​​cúpla imprisean dearfach ar a laghad agat ar an domhan ó do chomháitritheoirí. Ag deireadh gach lae nó seachtaine, scríobh síos na rudaí maithe go léir a tharla nuair a rinne tú teagmháil le daoine eile, na mothúcháin dearfacha uile a thug siad duit, agus na cúiseanna go léir a chuaigh na teagmhálacha seo chun leasa do shaol.
   • Má bhraitheann tú paranóideach, léigh an liosta seo arís. Má chuirtear i gcuimhne duit féin na cúiseanna nithiúla ar fad ar chóir duit a bheith níos muiníní in intinn daoine eile, is féidir leis do smaointe paranóideacha a mhaolú.
4. Foghlaim conas glacadh le cáineadh. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil fuath ag duine duit nuair nach ndéanann siad ach tú a cháineadh go cuiditheach agus a insint duit conas tú féin a fheabhsú. Má thugann do mhúinteoir droch ghrád duit ar thasc scríbhneoireachta, léigh an t-aiseolas agus déan iarracht féachaint an bhfuil pointe aige, seachas glacadh leis go bhfuair tú an droch ghrád toisc nach dtaitníonn do mhúinteoir leat go díreach.
   • Má fuair tú cáineadh gortaithe, cuimhnigh gur fútsa amháin atá an chaoi a bhfaigheann tú é. Féadfaidh tú caoineadh nó cur isteach ann ar feadh seachtainí, nó is féidir leat é a fheiceáil mar dheis chun tú féin a fheabhsú. Scríobh síos an trácht criticiúil agus déan machnamh ar a bhailíocht. Má tá an seans is lú ann go bhfuil an cáineadh bailí, ba cheart duit smaoineamh go cúramach an gné é seo díot féin a theastaíonn uait a athrú, nó an bhfuil tú sásta fanacht gan athrú.
5. Glac leis go bhfuil daoine meánacha ar domhan. Ar an drochuair, ní thaitneoidh leat gach duine a mbuailfidh tú leis nó a n-idirghníomhaíonn tú leis. Ach ní chiallaíonn sin nár cheart duit dul amach! Déanta na fírinne, má thuigeann tú go bhfuil daoine meánacha, aeracha agus searbh ar domhan, tuigfidh tú níos mó fós na daoine maithe i do shaol. Má chiallaíonn duine go díreach duit ar chúis ar bith, ansin caithfidh tú foghlaim glacadh leis gur de bharr neamhshábháilteacht agus fhadhbanna pearsanta an duine sin é, agus ní rud a rinne tú.
   • Cuir i gcuimhne duit go dtógann sé gach cineál duine an domhan a dhéanamh. Ní bheidh gach duine ina chara is fearr agat, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil gach duine ag iarraidh a bheith ar an namhaid is measa duit.

Modh 3 de 3: Samplaí Staid de Paranoia a shárú

1. Cuir in aghaidh do pháirtí má cheapann tú go bhfuil sé nó sí ag caimiléireacht ort. Má tá imní ort go bhfuil do pháirtí reatha ag caimiléireacht ort - go háirithe má bhí an imní seo ort le gach duine a ndearna tú teagmháil leis - tá gach seans ann go bhfuil do chuid imní fréamhaithe sa pharanóia. Fiafraigh díot féin an bhfuil aon fhianaise nithiúil agat go bhfuil sé seo ag tarlú nó nach bhfuil do chuid imní go léir ach i do cheann.
   • Bí oscailte agus labhair le do pháirtí faoi. Inis dó nó di go bhfuil a fhios agat go bhfuil do chuid mothúchán neamhréasúnach agus go dteastaíonn cabhair uait chun aghaidh a thabhairt orthu.
   • Ná cúisigh do pháirtí as caimiléireacht nó seiceáil gach dhá soicind nuair nach bhfuil tú le chéile le feiceáil an bhfuil sé nó sí ag caimiléireacht. Ní dhéanfaidh sé seo ach go mbraitheann do pháirtí go bhfuil easpa muiníne sa chaidreamh.
   • Coinnigh d’aitheantas féin. Má éiríonn tú ró-chorrach leis an duine a bhfuil tú ag dul leis nó má bhíonn tú ró-spleách air nó uirthi, is dóichí fós go bhfuil tú paranóideach toisc go mbraitheann tú go hiomlán ag brath ar dhílseacht an duine sin. Caidrimh eile a choinneáil lasmuigh de ghaol rómánsúil.
2. N’fheadar an bhfuil do chairde ag caint fút i ndáiríre. Fiafraigh díot féin an bhfuil tú féin agus do ghrúpa cairde ag caint nuair nach bhfuil duine agaibh ann - an gcaitheann tú do chuid ama ar fad ag gossiping agus ag caint faoin méid is fuath leat an duine sin? Ach amháin má tá grúpa cairde gossiping nó mean grúpa cairde agat, is dócha nach mbeidh tú. Fiafraigh díot féin cé chomh dóchúil is a bheidh daoine labhairt fút a luaithe a fhágfaidh tú.
   • An bhfuil do chairde ag tabhairt cuireadh duit a bheith páirteach? An gcuireann siad teachtaireachtaí chugat? An dtugann siad moladh duit? An iarrann siad comhairle ort? Más ea, cén fáth go gceapfá go bhfuil gráin iomlán acu ort?
3. Troid paranóia ag an obair. Cúis imní coitianta a bhíonn ag daoine ag an obair is ea go mbíonn siad i gcónaí ar tí a ndóite, nó go bhfuil fuath ag a boss dóibh. Má tá eolas agat air seo, fiafraigh díot féin cén fhianaise atá agat i ndáiríre go bhfuil tú chun do phost a chailleadh. An dtagann tú chun oibre in am? An gcuireann tú isteach do chuid uaireanta? An bhfuil feabhas á thaispeáint agat? Más ea, cén fáth a mbeadh tú bréan? Mura raibh aon chomharthaí rabhaidh agat, agus mura scaoiltear daoine mórthimpeall ort ar chlé agus ar dheis, is beag seans go mbeidh do chuid imní ach i do cheann.
   • Cuidigh leat go mbraitheann tú níos fearr trí liosta a dhéanamh de na ranníocaíochtaí maithe a rinne tú ag an obair.
   • Liostaigh gach moladh agus aiseolas dearfach a thug do shaoiste duit. Agus anois scríobh síos na rudaí diúltacha ar fad a dúradh leat. Feicfidh tú go sáraíonn an dearfach an diúltach, agus nach bhfuil plean gníomhaíochta á dhéanamh acu chun d’iarrachtaí oibre a athrú i dtreo dearfach.
4. Cuimhnigh nach mbreathnaíonn gach duine ort nuair a sheasann tú amach. Tá cineál eile paranóia tiomáinte ag ego. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil gach duine ag stánadh ort, ag miongháire ort nó ag magadh fút taobh thiar do chúl chomh luath agus a théann tú isteach sa seomra nó ag cóisir. Fiafraigh díot féin cé chomh minic a fhéachann tú ar aon duine a thagann; Tá gach seans ann go bhfuil tú i bhfad níos mó i gceist, cosúil le mórchuid na ndaoine, leis an gcuma atá ort agus leis an gcaoi a fheiceann daoine eile tú ná mar atá tú ag tabhairt an aird sin ar fad ar dhuine eile.

Leideanna

• Fán. Bíonn imní ort i gcónaí go bhfuil daoine eile ag iarraidh tú a ghortú go tuirsiúil, agus má bhíonn tú ag gníomhú ar na hábhair imní sin is féidir go mbeidh cásanna an-phianmhar duit. Tá go maith. Logh duit féin arís. Tá tú go maith. Coinnigh ort ag iarraidh.
• Creid i duit féin, tá muinín agat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh. Ná lig do rudaí beaga cur isteach ort ná coinnigh ort do sprioc a bhaint amach.
• Is iondúil go mbraitheann an chuid is mó daoine rud beag géar agus íogair, go háirithe maidir le paranóia, nuair a bhíonn codladh orthu. Faigh oíche mhaith codlata (thart ar 8 go 9 a.m.) agus is dócha go mbraitheann tú níos fearr. Is gnách go mbraitheann tú rud beag imníoch uaireanta, ach ní i gcónaí.
• Smaoinigh ar feadh cúpla soicind faoi cé mhéad rud iontach agus speisialta atá ann fút. Má cheapann tú go bhfuil daoine eile á gcáineadh agat ach go bhfuil tú cinnte, inis duit féin go ciúin: Tá mé go hiontach díreach mar atá mé, agus gáire beag.
• Glac anáil dhomhain. Isteach, amach, isteach, amach. Cuidíonn sé seo le d’inchinn an ocsaigin a theastaíonn uaidh a fháil socair.

Rabhaidh

• Má dhéantar neamhaird den pharanóia ar feadh roinnt míonna, féadann sé a bheith buan, mar sin ná lig dó imeacht. Ná téigh i ngleic leis seo ina aonar nó le cairde maithe nach bhfuil a fhios acu cad atá á dhéanamh acu.
• Má bhíonn tú paranóideach go leanúnach ar feadh míosa nó dhó agus go bhfuil sé ag cruthú fadhbanna le do chumas feidhmiú, ba cheart duit síceolaí nó síciatraí a fheiceáil ar an bpointe boise.