Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: d’intinn a shaoradh
• Cuid 2 de 3: Nósanna nua a fhoghlaim
• Cuid 3 de 3: obsession a iompú ina rud dearfach
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá obsession cosúil le fís tolláin a bheith agat: caillfidh tú an cumas gach rud eile a fheiceáil lasmuigh d’ábhar an obsession. Éiríonn breathnóireacht mar chuid de do shaol laethúil, agus tá baint aige le heagla; a fhágann go bhfuil sé difriúil ó andúil, trína mbíonn duine sásta riamh mura féidir leis é féin a thumadh in ábhar a andúile. Níl sé éasca obsession a shárú, ach a luaithe is a bhíonn a fhios agat conas stop a chur leis an obsession a bheathú agus do chuid fuinnimh a chaitheamh ar dhaoine agus ar leasanna nua, tá an tsaoirse ar do thaobh. Téigh go Céim 1 chun foghlaim conas smacht a fháil ar do obsession ionas nach rialaíonn sé do chuid smaointe agus gníomhartha a thuilleadh.

Chun céim

Cuid 1 de 3: d’intinn a shaoradh

1. Céim ar shiúl ó fhoinse do obsession. Má tá suim agat i rud éigin nó i duine éigin, bíonn sé deacair smaoineamh ar aon rud eile má bhíonn an topaic gar duit i gcónaí. Dá fhairsinge atá tú do obsession, is deacra é a chur as d’intinn. Trí tú féin a scaradh ón obsession go fisiciúil, is féidir leat tú féin a choinneáil meabhrach freisin. Beidh sé deacair ar dtús, ach is gearr go bhfaighidh tú amach go n-ardófar mallacht an obsession beag ar bheagán.
   • Is comhartha é a bheith obsessed le duine nach bhfuil an caidreamh sláintiúil. Teorainn a chur le teagmháil leis an duine seo. Caith am ar rudaí atá ag cur isteach ort agus déan iarracht bealaí a aimsiú le dul ar aghaidh le duine eile nó le rud éigin níos fearr.
   • B’fhéidir go bhfuil tú sásta le caitheamh aimsire ar leith, mar an cluiche ríomhaire is fearr leat. Más ea, coinnigh an cluiche as radharc trína bhaint de do ríomhaire, nó tabhair consól an chluiche do chara go dtí go mbeidh an t-obsession thart.
2. Stop é a bheathú. B’fhéidir go mbraitheann sé go maith ar obsession a bheathú ar dtús, agus mar sin bíonn sé deacair an nós sin a scor. Treisíonn díreach smaoineamh ar fhoinse do obsession an smacht atá aige ort. Chun an t-obsession a bhriseadh, caithfidh tú é a ghortú. Mar shampla, má tá suim agat le duine cáiliúil, stop ag caint faoi le do chairde. Stop ag féachaint ar a teachtaireachtaí Twitter nó samhlaigh conas a bheadh ​​sé dul amach leis / léi. An níos mó spáis a thugann tú an t-obsession i do cheann, is mó an spás a thógfaidh sé.
   • Ní bheidh sé éasca stop a chur le do obsession a bheathú. B’fhéidir go mbeidh tú ag iarraidh tú féin a rá trí rá nach ndéanfaidh tú ach seiceáil ar a leathanach Facebook uair amháin eile sula scoireann tú. Ach más mian leat fáil réidh leis an obsession, beidh ort é a dhéanamh ar an bpointe boise, díreach nuair ba mhaith leat tabhairt isteach dó.
   • Uaireanta bíonn obsession chomh láidir nach féidir leat fáil réidh leis is cuma cé mhéid a dhéanann tú iarracht é a fhuadach. Mar sin féin a dhéanann tú iarracht, tiocfaidh do chuid smaointe ar ais chuig an ábhar amháin sin i gcónaí. Más ea, ná bí ró chrua ort féin - féadfaidh tú do obsession a bhualadh, ní thógfaidh sé ach beagán níos mó ama.
3. Tarraing tú féin ó do chuid smaointe obsessive. Is fusa a rá ná dul i gcoinne do chuid smaointe obsessive. Má bhraitheann sé chomh maith smaoineamh agus labhairt faoin ábhar is fearr leat, cén fáth ar mhaith leat stopadh? Cuimhnigh cén fáth ar mhaith leat fáil réidh leis an obsession: ansin is féidir leat breathnú níos faide agus taitneamh a bhaint as na rudaí áille atá le tairiscint ag an saol. Nuair a thagann na smaointe obsessive ar ais, bíodh roinnt seachráin mhaithe réidh agat ionas nach dtitfidh tú isteach sa ghaiste céanna arís. Seo roinnt bealaí iontacha chun tú féin a mhealladh:
   • Faigh roinnt cleachtaí coirp a choinneoidh d’inchinn gnóthach freisin. B’fhéidir nach fearr rith agus siúl, mar ansin is féidir leat smaoineamh fós ar do obsession. Bain triail as spórt foirne, giomnáisiam dreapadóireachta a dhreapadh, nó rud éigin eile a mbíonn corp agus intinn i gceist leis.
   • Is mór an tarraingt é an ficsean freisin. Léigh leabhar nó féach ar scannán nach bhfuil aon bhaint aige leis an obsession atá agat faoi láthair.
   • I láthair na huaire, má imíonn d’intinn agus má theastaíonn aird láithreach uait, is féidir leat ceol a chur ar siúl, glaoch ar chara (chun labhairt faoi gach rud seachas d ’obsession le labhairt), alt spéisiúil a léamh, nó téigh ag obair.
4. Dírigh ar rudaí a raibh faillí á ndéanamh agat. Má tá imní ort, níl mórán ama agat le haghaidh rudaí eile - mar obair, caidrimh, agus spéiseanna nó caitheamh aimsire eile. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag caitheamh ama ar rudaí eile i do shaol, beidh níos lú ama agat díriú ar do obsession.
   • Bealach iontach le dul thar obsession leo is ea caidrimh a dheisiú a raibh faillí á ndéanamh agat. Beidh do chairde agus do mhuintir sásta tú a fháil ar ais, agus féadfaidh siad smaointe, fadhbanna agus drámaí nua suimiúla a thabhairt duit chun tú a choinneáil gnóthach. Is féidir go mbeadh sé deas smaoineamh faoi rud éigin eile arís faoi dheireadh!
   • Faigheann a lán daoine amach go bhféadfadh sé cuidiú go leor a bheith ag obair más mian leat dul thar obsession. Cibé obair a dhéanann tú, déanann tú iarracht tú féin a chaitheamh air.
5. Foghlaim conas chun cónaí ann anois. An bhfuil tú i do bhrionglóid? Féadfaidh tú uaireanta agus uaireanta a chur amú ag smaoineamh ar dhuine nó ar rud éigin a bhfuil suim agat ann. Ach má shuíonn tú in aon áit amháin nuair a bhíonn do chuid smaointe in áiteanna eile i gcónaí, chailleann tú a bhfuil ar siúl os do chomhair. Nuair atá tú réidh le fáil réidh leis an obsession, is féidir leat foghlaim a bheith aireach. Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú i láthair go hiomlán, in ionad smaoineamh ar an am atá thart nó an todhchaí.
   • Bain úsáid as do chuid céadfaí go léir agus mothaigh i ndáiríre cad atá ag tarlú timpeall ort. Cad a bholadh, a fheiceann tú, a chloiseann tú agus a bhlaiseadh tú anois? Tabhair aird ar a bhfuil ar siúl os do chomhair, in ionad smaoineamh ar rudaí éagsúla an t-am ar fad.
   • Éist i ndáiríre le daoine nuair a labhraíonn siad leat. Tú féin a thumadh sa chomhrá, in ionad noda a dhéanamh as láthair fad is atá do cheann sna scamaill.
   • Is féidir go gcabhróidh sé mantra a athdhéanamh má fhaigheann tú smaointe obsessive. Trí athrá a dhéanamh ar rud chomh simplí le "Breathe" nó "Stay in the Now" nó "I Am Here" is féidir leat do chuid smaointe a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu.
6. Úsáid teiripe iompraíochta cognaíocha. Aithníonn an cineál teiripe seo go mb’fhéidir nach bhfuil aon bhealach ann chun stop a chur ag smaoineamh ar ábhar an obsession, ach oibríonn sé trí na naisc idir smaointe obsessive agus spreagthaí laethúla a lagú. Déanann sé seo níos éasca duit do shaol a chaitheamh agus smaoineamh ar rudaí eile; is fearr a dhéileálann tú leis an obsession.
   • Is féidir teiripe iompraíochta cognaíocha a úsáid freisin chun focal nó gníomh a mhúineadh ar féidir leo “briseadh tríd” an smaoineamh obsessive ionas gur féidir leat díriú ar rud éigin eile.

Cuid 2 de 3: Nósanna nua a fhoghlaim

1. Neartaigh do chaidrimh le daoine eile. Má tá suim agat le duine amháin, is fearr tosú ag caitheamh ama le duine eile. Féadfaidh tú anois an fuinneamh go léir a chuir tú i gcuspóir an obsession a threorú chun aithne a chur ar dhuine eile. Cláraigh le haghaidh cúrsa, bíodh comhrá agat nuair a shiúlann tú an madra sa pháirc nó chun aithne níos fearr a chur ar do chairde reatha. Cuideoidh aithne a chur ar dhaoine eile leat a thuiscint go bhfuil i bhfad níos mó le tairiscint ag an domhan ná an t-aon obsession sin.
   • Ná déan comparáid idir na daoine nua i do shaol agus an duine a bhfuil suim agat ann. In áit iarracht a dhéanamh iad a mhúnlú i gcruth an duine amháin sin, déan iarracht taitneamh a bhaint as gnéithe uathúla na ndaoine eile.
   • Fiú mura duine thú, is féidir go mór bualadh le daoine nua. Féadann siad peirspictíochtaí agus smaointe nach bhfaca tú riamh cheana a sholáthar duit.
2. Faigh caitheamh aimsire nua. B’fhéidir go mbraitheann “rudaí nua a thriail” mar an réiteach caighdeánach ar gach fadhb, ach sin toisc go bhféadfadh sé cabhrú go mór. Is féidir le scil nua a fhoghlaim, nó dul i bhfeabhas i réimse ar leith, peirspictíocht d’inchinne a mhúscailt agus a athrú a chabhróidh leat éirí as an rut ina bhfuil tú. Taispeáin nach bhfuil do obsession ag rialú do shaol trí am a chaitheamh ar rudaí eile - is cuma cén rud é, fad is nach bhfuil aon bhaint aige leis an obsession.
   • Mar shampla, má tá suim agat le duine a bhfuil fuath aige do mhúsaeim agus do scannáin na Fraince, agus má thug tú neamhaird orthu ar an gcúis sin, is é do sheans anois dul i dtaithí ar na rudaí seo.
   • Má tá suim agat in ábhar áirithe, déan iarracht staidéar a dhéanamh ar rud go hiomlán difriúil.
3. Déan athruithe ar do ghnáthaimh laethúla. Má chuireann do nósanna as do obsession i bpáirt, mar shampla an bealach céanna a thógáil chun oibre gach lá díreach chun dul in aice le d’iar-sean, tá sé thar am athrú a dhéanamh. Smaoinigh go cúramach: cé na nósanna a chaithfear a bhriseadh toisc go bhfanann tú gan dóchas leo? Is dócha go bhfuil an freagra ar eolas agat ar an bpointe boise. Déan iarracht do ghnáthamh a athrú - d’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, ach go luath tosóidh tú ag tabhairt faoi deara difríocht maidir le cé chomh láidir agus atá do obsession. Seo roinnt athruithe is féidir leat a dhéanamh ar do nósanna:
   • Tóg bealach difriúil chun na hoibre nó na scoile.
   • Oibrigh amach ag giomnáisiam difriúil, nó roghnaigh lá difriúil ionas nach rithfidh tú isteach sa duine a bhfuil suim agat ann.
   • Cuir tús leis an lá trí mheán machnaimh, bogshodar, nó siúl an mhadra, in ionad do r-phost a sheiceáil ar an bpointe boise agus na gnáthshuímh ghréasáin go léir a sciúradh.
   • Téigh chuig saol oíche eile ag an deireadh seachtaine.
   • Éist le ceol difriúil agus tú ag obair.
4. Athraigh do shaol. Má tá tú tuirseach de obsession ag rialú do chuid smaointe agus gníomhartha, glac smacht arís trí roinnt athruithe pearsanta a dhéanamh. Is féidir leis a bheith drámatúil, ach uaireanta caithfidh tú athrú a dhéanamh chun a chur ina luí ort féin gur féidir leat é a dhéanamh. Dul i ngleic le rud éigin i do shaol a shiombailíonn do obsession agus a bhraitheann go bhfuil sé úr agus nua arís.
   • Ar do shon féin, is féidir le “smidiú” athrú a dhéanamh ar do chuma. Má bhí gruaig fhada ort i gcónaí mar go gceapann tú gur maith leis an duine a bhfuil suim agat ann, cén fáth nach ngearrfá anois é? Tóg ceann gairid nach bhfuil aon bhaint aige leis.
   • Má tá tú ag brabhsáil na suíomhanna Gréasáin céanna arís agus arís eile, b’fhéidir go mbeadh sé thar am athshlánú a dhéanamh ar do sheomra nó d’oifig. Athshocraigh an troscán agus ceannaigh roinnt rudaí nua. Slacht suas do dheasc agus é a mhaisiú le grianghraif nua nó le cniotálacha eile. Faigh réidh le haon rud a chuireann do obsession i gcuimhne duit agus timpeall ort féin le rudaí a chabhróidh leat dul ar aghaidh.
5. Labhair le teiripeoir. Uaireanta ritheann obsession chomh domhain go mbíonn sé deacair fáil réidh leis ar do shon féin. Más cosúil nach féidir leat an t-obsession a láimhseáil, agus má chuireann sé isteach ar do chumas a bheith sásta, déan coinne le teiripeoir. Féadann comhairleoir gairmiúil uirlisí a sholáthar duit chun smacht a fháil ar do chuid smaointe ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh le do shaol.
   • Má tá smaointe athfhillteacha áirithe agat nach n-imeoidh, nó má chaithfidh tú gníomhartha speisialta a dhéanamh ort féin arís agus arís eile, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní ort ar a dtugtar neacróis obsessive. Sa chás sin, tá sé tábhachtach cabhair a lorg ionas gur féidir leat teiripe agus leigheas a fháil chun OCD a chóireáil.

Cuid 3 de 3: obsession a iompú ina rud dearfach

1. Déan rud táirgiúil dó. Níl gach obsession dona; i ndáiríre, tá a lán daoine ag iarraidh a “paisean” a aimsiú sa saol - an rud amháin a fhágann go bhfuil siad ag iarraidh níos mó a fhoghlaim agus oibriú níos deacra. Má tá obsession agat a líonann tú le cuspóir, ceapfaidh mórchuid na ndaoine go bhfuil an t-ádh ort. Mar shampla, má tá tú gnóthach leis an réalteolaíocht lá agus oíche, agus mura dteastaíonn uait níos mó ná léamh agus foghlaim faoi, is féidir leis an obsession sin dul i ngairm rathúil.
   • Fiú mura mbíonn rud chomh mór le rá ag an obsession le céim mháistir sa réalteolaíocht, b’fhéidir go mbeidh tú fós in ann rud éigin táirgiúil a dhéanamh de. B’fhéidir go bhfuil tú imníoch leis na gossip cáiliúla is déanaí, agus nach léann tú ach irisí gossip. Cén fáth nach dtosófá blag gossip nó cuntas Twitter áit ar féidir leat d’fhionnachtana a roinnt?
   • Is féidir leat an t-obsession a úsáid freisin mar spreagadh chun tú féin a fhorbairt. Má tá suim agat le duine nach dtaitníonn leat, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh droch-nósanna a oibríonn i do choinne a athrú. Lig dó a bheith ina chúis le dul suas go luath ionas gur féidir leat dul ag rith sula dtéann tú ag obair, nó d’obair bhaile go léir a dhéanamh ionas gur féidir leat rud éigin cliste a rá sa rang.
2. Lig do obsession a bheith do muse cruthaitheach. Más duine thú, is féidir leat an fuinneamh sin a úsáid chun rud álainn a dhéanamh. Tá an litríocht, an ealaín agus an ceol is fearr sa stair fréamhaithe in obsession. Má tá duine éigin ann a gcaithfidh tú smaoineamh air, do chuid mothúchán gan iarraidh a dhoirteadh isteach i dán, amhrán nó péintéireacht.
3. Caith am le daoine a roinneann an t-obsession. Is cosúil gur fadhb í obsession go dtí go bhfaighidh tú amach grúpa daoine ar maith leo an rud ceannann céanna. Cibé obsession atá agat, is dócha nach bhfuil tú i d'aonar. Faigh daoine eile a bhfuil grá acu don rud is breá leat ionas gur féidir leat faisnéis a roinnt agus labhairt faoi gan stad, cibé an bhfuil tú ina lucht leanúna mór de chlub peile áirithe, ag fanacht suas ar feadh na hoíche chun an cluiche is fearr leat a imirt, nó na scannáin go léir le ceann áirithe. ag iarraidh aisteoir a fheiceáil, tá gach seans ann go mbraitheann níos mó daoine ar an mbealach sin freisin.
4. Ná lig don obsession do shaol a theorannú. Ní fadhb í obsession ach má úsáideann sí do chuid ama agus fuinnimh go léir ionas nach féidir leat aon rud eile a dhéanamh. Is tú an t-aon duine atá in ann a chinneadh an bhfuil sé an iomarca. Má thugann ábhar do obsession an-áthas duit, agus má tá am agat fós do do chairde agus freastal ar do bhunriachtanais, d’fhéadfá a bheith ceart go leor. Ach má bhraitheann tú go bhfuil d’iontas ag cur srian ort ar bhealach ar bith, déan iarracht an lasair a mhúchadh agus taitneamh a bhaint as rudaí eile ar feadh tamaill.

Leideanna

• Bain triail as rudaí nua chun d’intinn a bhaint de do obsession, mar shampla bualadh le cairde, leabhair a léamh, nó b’fhéidir foghlaim conas uirlis a sheinm.
• Ná cuir ar athló é, téigh i ngleic leis anois.
• Tóg go héasca é más gá duit. Ní gá duit stopadh i dtitim amháin.
• Ná bíodh eagla ná náire ort.
• Smaoinigh air mar dhúshlán agus buille do obsession!

Rabhaidh

• Is fadhbanna tromchúiseacha do go leor daoine neacróis éigeantach agus andúil. Mura féidir leat do chuid obsessions a bhainistiú leat féin agus / nó má dhéanann tú dochar duit féin nó do dhaoine eile, iarr cabhair ghairmiúil láithreach.