Ábhar

• Modh 2 de 2: Buan-Theicnící Snámha
• Leideanna
• Rabhaidh
• Tagairtí

1 Úsáid do chuid arm agus do chosa. Agus tú i riocht ceart, gabháil leis na ceithre ghéag. Má rollaíonn tú go cothrománach, tosú ag brú amach le do chosa agus ag pleadáil le do lámha, snámhfaidh tú in áit fanacht ina áit.

2 Coinnigh do cheann ina sheasamh agus breathe go cothrom. Coinnigh do cheann os cionn an uisce agus déan iarracht do chuid análaithe a rialú go mall. Má mhoillíonn tú do chuid análaithe, beidh sé níos éasca duit socair a dhéanamh, tosú ag sábháil fuinnimh agus fanacht ar snámh níos faide.

3 Déan gluaiseachtaí cothrománacha le do lámha. Má bhogann tú suas agus síos iad, ardóidh agus titfidh tú i gcónaí mar beidh ort do chuid arm a bhrú amach i gcónaí. Bog do lámha anonn is anall, ionas go mbeidh do phalms dírithe i dtreo na gluaiseachta, agus go mbeidh do mhéara dúnta. Coinneoidh sé seo do chorp uachtarach ar snámh.

4 Úsáid do chosa i ngluaiseacht chiorclach nó i ngluaiseacht thapa anonn is anall. Má tá gluaiseachtaí ciorclach á ndéanamh agat, ná síneadh do bharraicíní ná bog do chosa. Má tá tú ag déanamh gluaisne tapa anonn is anall, cuir do bharraicíní síos agus coinnigh ort ag bogadh.

5 Más gá, luigh ar do dhroim agus déan go réidh le do chuid arm agus do chosa. Luigh ar do dhroim agus scíth ó ghluaiseacht leanúnach do chuid arm agus do chosa. Ní mór duit fós paddle le do chuid arm agus do chosa, ach ní chomh deacair agus atá tú i do sheasamh.

6 Má bhíonn sé deacair ort fanacht ar dhromchla an uisce, coinnigh ar aon árthach uisce. Logáil, ràmh nó bád rubair - is cuma. Úsáid aon rud nach dtéann faoi uisce agus ar féidir leat greim a choinneáil air chun fanacht ar snámh. An níos lú fuinnimh a chaitheann tú san uisce, is faide a choinníonn tú amach go dtí go dtiocfaidh cabhair.

Modh 2 de 2: Buan-Theicnící Snámha

1. 1 Paddle cosúil le madra. Ciallaíonn snámh cosúil le madra paddling le do lámha os do chomhair agus do chosa a bhogadh suas agus síos.
   • Buntáiste: chun snámh mar seo, ní theastaíonn teicníc speisialta "cheart" uait.
   • Míbhuntáiste: déanann tú an iomarca fuinnimh a chur amú, rud a chiallaíonn nach mbeidh tú in ann snámh ar an mbealach seo go ceann i bhfad.
2. 2 Bain triail as ciceáil cosúil le crawl. Ciceáil do chosa, ag lúbadh do ghlúine beagán, mar atá i snámh crawl, agus scaip do chuid arm chuig na taobhanna chun cothromaíocht a choinneáil. Maidir leis an ngluaiseacht seo le do chosa, tarraing do bharraicíní síos agus bog cos amháin ar aghaidh, agus an ceann eile ar ais ag an am céanna. Re seach swing do chosa ar aghaidh agus ar ais ag an luas céanna.
   • Buntáiste: A bhuíochas le gluaiseacht na gcosa, fanann na lámha saor in aisce do ghníomhaíochtaí eile.
   • Míbhuntáiste: Ós rud é nach n-úsáideann tú ach do chosa chun fanacht ar snámh, tá an teicníc seo an-dúshlánach.
3. 3 Paddle cosúil le frog. Agus tú ag snámh cosúil le frog, scaipeann tú do chosa ar na taobhanna ar dtús, agus ansin iad a thabhairt le chéile. Tabhair do chosa le chéile, ansin scaip do chosa go dtí na taobhanna, agus ansin arís iad a thabhairt le chéile go géar.
   • Buntáiste: Níl an teicníc seo chomh sceitimíneach le ciceáil nó rámhaíocht madraí.
   • Míbhuntáiste: Bogfaidh tú suas agus síos san uisce i gcónaí in ionad fanacht réasúnta socair.
4. 4 Bain triail as lámha "oar". Is féidir leat snámh ar an uisce trí rámhaíocht le do lámha cosúil le rámha. Chun seo a dhéanamh, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna agus déan tú féin a thumadh go hiomlán san uisce. Cas do phalms i dtreo a chéile agus tabhair do lámha le chéile go dtí go mbeidh siad beagnach i dteagmháil. Tar éis duit do lámha a thabhairt go dtí an pointe seo, cas ar shiúl óna chéile agus scaip do chuid arm ar ais go dtí an túsphointe. Déan iarracht stuáil anonn is anall i ngluaiseacht réidh amháin.
   • Buntáiste: Ós rud é nach bhfuil na cosa i gceist leis an teicníc seo, is féidir leat é a chomhcheangal le teicnící eile, mar shampla ciceáil cosúil le crawl.
   • Míbhuntáiste: Beidh beagnach do chorp ar fad (seachas do cheann) faoi uisce.
5. 5 Bain triail as stróc rotor. Ciallaíonn sé seo go mbogann tú cos amháin deiseal agus an ceann eile tuathalach. Is teicníc casta stróc é seo, ach sábhálann sé a lán fuinnimh.
   • Buntáiste: Más féidir leat an teicníc seo a mháistir, sábhálfaidh tú a lán fuinnimh.
   • Míbhuntáiste: Is teicníc dheacair í seo agus ní mór do go leor daoine oiliúint a dhéanamh fada agus deacair chun é a mháistir.
6. 6 Déan iarracht héileacaptar a dhéanamh. Luigh ar do dhroim ar an uisce. Tosaigh láithreach gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh le do lámha. Déan gluaiseachtaí comhuaineacha suas agus síos le do chosa.
   • Buntáiste: Tá an teicníc seo an-éasca do leanaí a athrú.
   • Míbhuntáiste: Is féidir le ciorcal timpeall do airm a bheith tedious.

Leideanna

• An níos mó salainn atá san uisce, is fusa fanacht ar snámh.
• Úsáid árthach snámh más gá. Cuideoidh siad leat fanacht ag snámh.
• Tar éis duit aclaíocht a dhéanamh, beidh sé níos éasca duit do chorp a choinneáil ar dhromchla an uisce.
• Má tá tú ag snámh agus tuirseach, déan iarracht snámh gan do lámha a úsáid.
• Scíth a ligean agus fuinneamh a shábháil. An níos faide a chaithfidh tú fanacht ar snámh, is mó a éireoidh tú tuirseach agus is mó a oirfidh do hipiteirme.

Rabhaidh

• Ná snámh ina n-aonar riamh.
• Mura bhfoghlaim tú snámh le déanaí, ná déan iarracht dul i bhfeidhm ar dhuine ar bith (mar shampla, snámh “gan airm”, “gan chosa, srl.).

Tagairtí

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html