Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Lean ar aghaidh
• Modh 2 de 3: Déileáil le pian mhothúchánach
• Modh 3 de 3: Déileáil le do chuid mothúchán
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn sé deacair i gcónaí deireadh a chur le caidreamh, cibé acu do chinneadh féin nó cinneadh an duine eile a bhí i gceist. Is dócha go bhfuil tú ag déileáil le mothúcháin pianmhara, agus ba mhaith leat foghlaim conas déileáil leis na mothúcháin sin a luaithe is féidir. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat na mothúcháin pianmhara seo a phróiseáil ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh, mar shampla scríobh faoi do chuid mothúchán, ligean duit féin brón a dhéanamh, agus a bheith cúramach faoi chaidrimh nua. Cuimhnigh go dtógann sé am agus foighne chun colscaradh a fháil. Más cosúil nach bhfeabhsaíonn rudaí le himeacht ama, bíodh a fhios agat gur féidir leat tacaíocht a fháil i gcónaí ó chairde, ó theaghlaigh nó ó theiripeoir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Lean ar aghaidh

1. Coinnigh d’achar. Fiú má shocraigh tú féin agus d’iarchéile fanacht mar chairde, is fearr d’achar a choinneáil díreach tar éis an cholscartha. Ciallaíonn sé seo nach bhfeiceann tú a chéile, nach nglaonn tú, nach seoltar ríomhphost, téacs, nach mbíonn aon teagmháil agat trí na meáin shóisialta agus nach bhfeiceann tú cairde nó teaghlaigh a chéile. Ní gá duit an teagmháil a ghearradh siar go deo, ach ba cheart duit gach cumarsáid a sheachaint fad is nach bhfuil tú os cionn do sean.
   • Má tá sé / sí ag iarraidh a chur ina luí ort bualadh le chéile, fiafraigh díot féin cad é an pointe. Má tá tú chun an t-am atá thart a phlé le chéile, b’fhéidir go mbeidh tú gafa faoin nóiméad agus beidh sé níos deacra ligean dó / di imeacht ina dhiaidh sin.
   • B’fhéidir go mbeidh ort teagmháil a dhéanamh le hábhair phraiticiúla a láimhseáil, mar shampla teach a bhogadh, páipéir a shíniú, srl., Ach déan iarracht é a theorannú do na buneilimintí lom agus cruinnithe nó glaonna teileafóin a choinneáil gearr agus go pointe.
2. Eagraigh do spás. Ciallaíonn colscaradh tús nua. Sin an fáth gur féidir le glanadh agus athmhaisiú do theach a bheith athnuachan ionas go mbeidh tú réidh lena bhfuil le teacht. Féadann gang dúlagar agus strus a chur ort. Ní gá duit smaoineamh an iomarca agus tú ag slachtú do theach, ach níor cheart duit díriú ach go leor ionas nach mbeidh tú in ann smaoineamh ar an bpian an t-am ar fad.
   • Glan do sheomra, crochadh roinnt pictiúr nua, slacht suas do dheasc ríomhaire. Cé go mbraitheann sé an-neamhthábhachtach, déanann sé go mbraitheann tú níos fearr i ndáiríre.
3. Caith cuimhní pianmhara ar shiúl. Is féidir go mbeadh gach cineál rudaí ann a mheabhraíonn d’iar-sean duit - amhrán, boladh, áit. Má choinnítear na rudaí sin thart beidh sé níos deacra an colscaradh a fháil. Faigh réidh le haon rud a ghortaíonn do chroí nó do bholg. Is féidir go n-oibreoidh sé iontais mura gcoinnítear i gcuimhne duit d’iar-iar.
   • Má tá coimeád agat, mar uaireadóir nó fáinne a fuair tú ó d’iar-sean, is ceart é a choinneáil. Ach cuir i bhfad i gcéin é anois, go dtí go bhfaighidh tú an colscaradh.
4. Téigh amach agus déan rudaí spraíúla. Tar éis caidreamh a bheith sáinnithe, tá sé ceart go leor a bheith ag iarraidh tú féin a ghlasáil i do theach ar feadh tamaill. Ach déan cinnte go dtéann tú amach arís tar éis duit do chuid mothúchán a réiteach. Déan pleananna, téigh amach le do chairde agus bain sult as! B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag míchompordach ar dtús, ach éireoidh sé níos nádúrtha, agus cuirfidh sé mothú níos fearr ort. Tá sé ceart go leor dul amach freisin toisc go gcaithfidh tú do líonra sóisialta a chothabháil nó a leathnú tar éis an cholscartha. Ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh le do shaol níos éasca.
   • Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú rud a dhéanamh le daoine eile an t-am ar fad. Déan rudaí spraíúla agus bain taitneamh as do shaoirse. Téigh leat féin chuig an gcaifé is fearr leat, téigh ag siopadóireacht nó téigh ar laethanta saoire beaga.
5. Beware "caidreamh chompord". Tarlaíonn sé go minic go dtosaíonn daoine caidreamh nua go han-tapa, tar éis don cheann roimhe seo dul ar strae. Ní smaoineamh maith é sin i gcónaí. Má thosaíonn tú caidreamh ró-luath, déanann tú do chuid mothúchán diúltach a cheilt le teannas an chaidrimh nua. Mura n-oibríonn an caidreamh sin amach ach an oiread, caithfidh tú déileáil le pian dhá bhriseadh. Déan iarracht fanacht singil go dtí go n-oibreoidh tú trí do chuid mothúchán agus go bhfaighidh tú an colscaradh.
6. Coinnigh ort ag tabhairt aire duit féin. Uaireanta sleamhnaíonn cúram beagán tar éis colscartha, ach is féidir go mbraitheann tú i bhfad níos fearr fós má thugann tú aire mhaith duit féin. Déan cinnte go dtugann tú aire duit féin go meabhrach, go fisiceach agus go spioradálta. Murar thug tú aire mhaith duit féin le linn an chaidrimh, déan é anois. Ith sláintiúil, faigh go leor codlata, aclaíocht agus scíth a ligean ionas go mbraitheann tú go maith.
   • Ith réim chothrom bia a chuimsíonn go leor torthaí agus glasraí úra, grán iomlán, agus próitéiní leana. Seachain bia junk, an iomarca siúcra agus saille.
   • Déan iarracht codladh ar feadh 7-8 uair an chloig. Coinnigh i gcuimhne go dteastaíonn beagán níos lú ná 7 nó beagán níos mó ná 8 n-uaire ó dhaoine áirithe.
   • Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad ag an am cúig huaire sa tseachtain. Téigh ag siúl, ag rothaíocht nó ag snámh.
   • Scíth a ligean ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad. Bain triail as meditation, cleachtaí análaithe, nó yoga chun scíth a ligean.

Modh 2 de 3: Déileáil le pian mhothúchánach

1. Bíodh a fhios agat gur gnáthrud é pian a mhothú. Tar éis colscartha, is gnách go mbraitheann tú brónach, feargach agus scanraithe. B’fhéidir go mbeidh imní ort go bhfágfar i d’aonar tú agus nach mbeidh tú sásta arís. Cuimhnigh go bhfuil sé seo go hiomlán gnáth agus go gcaithfidh tú na mothúcháin seo a mhothú d’fhonn bogadh ar aghaidh. TIP SAINEOLAITHE

   "Bíonn níos mó struis ag daoine nach ndéanann brón agus athshlánú ar a gcuid mothúchán, agus glacann siad an ceann is faide le teacht chun réitigh lena gcaillteanas."

   
   

   Glac sos ó do ghnáthghnáth. B’fhéidir go mbeidh ort sos gairid a ghlacadh tar éis deireadh a bheith le caidreamh. Is féidir leis sin cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil ionas gur féidir leat feidhmiú níos fearr san fhadtréimhse. Déan cinnte nach ndéanann tú aon rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do chaidrimh eile agus nach gcuirfidh sé fiacha nó trioblóid ort.

   • B’fhéidir go mbeidh tú in ann an seomra aclaíochta a scipeáil ar feadh seachtaine gan bac, ach ní féidir leat dul ag obair ar feadh seachtaine. Úsáid ciall choiteann agus mínigh an scéal do do chairde má chealaíonn tú pleananna agus tú ag iarraidh téarnamh.
2. Lig duit féin a bheith brónach faoi chailliúint an chaidrimh. Nuair a thagann deireadh le caidreamh, b’fhéidir go mbraitheann tú folamh, agus b’fhéidir go mbeidh tréimhse níos faide ag teastáil uait chun brón a dhéanamh. Déan cinnte go gceadaíonn tú duit féin an pian a chruthaíonn sé a ghortú agus a mhothú. Seachas sin, tógfaidh sé i bhfad níos faide duit mothú níos fearr agus bogadh ar aghaidh. Lig duit féin caoineadh, scread, scread, nó cibé rud a thógann sé chun do chuid mothúchán diúltach a bhaint amach.
   • Cuir roinnt ama i leataobh gach lá le go mbeidh brón ort. Má tá am socraithe agat chun déileáil leis na mothúcháin sin, tá asraon agat, gan dul i bhfostú iontu an t-am ar fad.
   TIP SAINEOLAITHE

   Timpeall tú féin le daoine a thacaíonn leat. Ní mór duit daoine mórthimpeall ort a bhfuil grá agat duit agus a chabhróidh leat mothú níos fearr arís. Má bhíonn tú timpeall ort féin le cairde atruacha, tacúla agus le baill teaghlaigh a bhraitheann go bhfuil tú fiúntach, cuideoidh sé leat dul ar ais ar an mbóthar.

   • Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ar do chairde agus do mhuintir más mian leat labhairt le duine éigin nó má tá gualainn uait chun caoineadh a dhéanamh.
3. Faigh bealaí sláintiúla chun do phian mhothúchánach a mhaolú. B’fhéidir gurb é do chéad instinct a bheith ag iarraidh an pian a mhúchadh le halcól, drugaí nó bia, ach ní réiteach fadtéarmach é sin. Fan amach ó na modhanna míshláintiúla seo chun déileáil le do phian mhothúchánach. Ina ionad sin, cuardaigh bealaí chun cabhrú leat fás agus téarnamh.
   • Tóg Caitheamh aimsire nua chun tú féin a choinneáil gnóthach agus tú ag téarnamh ó do cholscaradh. Glac cúrsa, téigh chuig club nó múin rud éigin nua duit féin. Má bhíonn tú ag caitheamh aimsire má bhraitheann tú níos fearr fút féin, tarraingíonn tú aird ón bpian, agus tógann tú muinín trí scil nua a fhoghlaim.
4. Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir má éiríonn an pian ró-dhona. Is féidir le go leor daoine colscaradh a fháil iad féin, ach ní féidir é sin a dhéanamh do gach duine. Má bhíonn sé deacair ort déileáil le do phian mhothúchánach leat féin, nó má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort mar gheall ar an gcolscaradh, iarr cabhair ó theiripeoir a luaithe is féidir.

Modh 3 de 3: Déileáil le do chuid mothúchán

1. Smaoinigh ar an gcaidreamh. Smaoinigh ar na cúiseanna go léir ar bhris tú féin agus do sean. Déan iarracht cuimhneamh, cé go raibh sé spraoi go minic, nach raibh rud éigin ag obair i gceart. Má bhíonn eolas agat ar na cúiseanna leis an miondealú is féidir leat tuiscint a fháil ar cén fáth ar chóir duit bogadh ar aghaidh anois. Is féidir leat a sheachaint freisin na botúin chéanna a dhéanamh amach anseo má tá a fhios agat cad a chuaigh mícheart anois. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An bhfuilim ciontach as an gcaidreamh a bhriseadh síos? Má tá, cad atá déanta agam?
   • An gcoinním ag roghnú na gcineálacha céanna chun caidreamh a thosú? Más ea, cad iad na cineálacha atá iontu? An bhfuil sé sin go maith dom? Cén fáth nó cén fáth nach bhfuil?
   • An raibh fadhbanna den chineál céanna agam i gcaidrimh eile roimhe seo? Más ea, cad is cúis leis na fadhbanna seo? Cad is féidir liom a dhéanamh ar bhealach difriúil i gcaidrimh sa todhchaí?
   TIP SAINEOLAITHE

   Scríobh faoi do chuid mothúchán. Scríobh in iris nó bain triail as dánta a scríobh. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith macánta leat féin agus gan rudaí a athrú. Ceann de na rudaí is fearr faoi gach rud a scríobh síos ná go mbíonn léargas áirithe a fhaigheann tú ionadh ort uaireanta. Éiríonn patrúin níos soiléire, agus de réir mar a mhaolaíonn an brón, b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuiscint níos fearr a fháil ar na ceachtanna luachmhara saoil ón eispéireas iomlán.

   • Déan iarracht scríobh faoi do chuid mothúchán gach lá go dtí go mbraitheann tú níos fearr. Mar shampla, is féidir leat tosú gach lá le "Tá sé __ lá ó bhris muid suas, agus braithim ____". Ansin is féidir leat dul isteach níos mionsonraithe faoin gcaoi a mbraitheann tú. Má úsáideann tú an fhoirmle sheasta seo, is féidir leat monatóireacht níos fearr a dhéanamh ar dhul chun cinn do chuid mothúchán, agus iad a phróiseáil níos fearr.
   • Scríobh litir chuig do sean, ach seol é ní ar. Uaireanta is féidir leis cabhrú le do chuid mothúchán go léir a chur ar pháipéar. Ach is é an litir a sheoladh níl smaoineamh maith. Is duit féin amháin atá an litir, mar sin caith gach rud amach. Níl aon phointe pian an cholscartha a mhúscailt arís agus arís eile, mar sin lig ort go bhfuil tú ag insint go díreach conas a bhraitheann tú arís, den chéad uair riamh.
   • Déan iarracht scéal a scríobh. Smaoinigh ar ais go dtí tús an chaidrimh agus déan cur síos air ó thús go deireadh. Is féidir leis sin a bheith an-pianmhar, ach tugann sé léargas níos leithne duit. Nuair a shroicheann tú an chaibidil dheireanach, dún é go dearfach agus scríobh "Deireadh".
2. Déileáil le do chuid feirge. Nuair a bhraitheann muid go ndearna duine éagóir orainn, bíonn fearg orainn. Nuair a bhíonn tú as teagmháil le d’iar-sean, is é an bealach is fearr le déileáil leis an bhfearg ná scíth a ligean.
   • Glac anáil dhomhain agus dírigh ar do matáin go léir chun iad a scíth a ligean. Is féidir le ceol bog cabhrú leis seo.
3. Fan taobh thiar de do chinneadh. Más é do chinneadh an colscaradh, tuig mura ndéanann tú smaoineamh ach ar na rudaí maithe a raibh tú tríd, féadfaidh tú dearmad a dhéanamh ar na cúiseanna leis an gcolscaradh. Ag an am céanna, ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan athmhachnamh a dhéanamh murab é do chinneadh an colscaradh. Tá sé an-choitianta do dhaoine taobhanna maithe an chaidrimh a rómánsú, ag cur ina luí orthu féin nach raibh na drochrudaí chomh dona tar éis an tsaoil. Ná imir an cluiche seo leat féin. Glac leis an scéal agus féach chun tosaigh.
4. Cuir i gcuimhne duit féin drochcháilíochtaí d’iar-iar. Trí dhíriú ar na rudaí nár thaitin leat faoi d’iar-chabhair is féidir leat cabhrú leat an colscaradh a fháil. Déan liosta de na rudaí a rinne do sean nár thaitin leat. Go mb’fhéidir go mbeadh sé an-diana ag an mbord, nó go minic pleananna a dhéanamh gan tú, nó dearmad a dhéanamh ar do lá breithe. Scríobh síos gach rud a chuir isteach ort.
5. Smaoinigh ar an gcúis go bhfuil tú níos fearr as gan do sean. Chomh maith le tú féin a chur i gcuimhne duit faoi na rudaí a chuir fearg ort, féadfaidh tú leas a bhaint as aon rud dearfach faoin gcolscaradh. Déan liosta eile de na rudaí is fearr duit gan do sean.
   • B’fhéidir gur cheap d’iar-aire go raibh sé dúr go raibh tú ag iarraidh bia sláintiúil a ithe, mar sin anois is féidir leat ithe go sláintiúil agus aire mhaith a thabhairt duit féin. Nó b’fhéidir nach raibh sé ag iarraidh ort caitheamh aimsire faoi leith a ghlacadh, mar sin anois tá saoirse agat é a dhéanamh. Liostaigh gach rud a fhágann go bhfuil tú níos fearr as gan do sean.

Leideanna

• Cuimhnigh go bhféadfadh d’iar-aire a bheith ag iarraidh teacht ort. Bí cúramach agus coinnigh d’achar. Má chuir tú deireadh leis an gcaidreamh, cloí leis.
• Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor do chuid mothúchán a chaoineadh agus a chur in iúl. Braitheann tú níos fearr nuair a fhoghlaimíonn tú déileáil le do chuid mothúchán ná nuair a dhéanann tú gach rud a bhuidéalú.
• Bíodh searmanas siombalach agat. Uaireanta bíonn sochraidí ag daoine do dhaoine nach maireann nach bhfuarthas a gcorp riamh, mar sin is féidir leat bealach foirmiúil a bheith agat freisin chun slán a fhágáil le caidreamh nár chríochnaigh i gceart riamh. Bailigh aon rud a chuireann an duine seo i gcuimhne duit agus é a dhó nó a thabhairt do charthanas. Scríobh moltóireacht ar an gcaidreamh agus léigh os ard é.

Rabhaidh

• Má aimsíonn tú go héigeantach féachaint ar leathanach Facebook d’iar-sean (nó próifíl eile), cuidigh leat féin trí chlár nó gné brabhsálaí a úsáid a chuireann an URL ar a phróifíl. Cuidíonn sé freisin le é / í a bhaint de liosta do chairde. Fiú nuair a bhíonn gach rud críochnaithe i gceart, is féidir go mbeadh sé pianmhar a fheiceáil cad atá á dhéanamh ag an duine eile.
• Bí ag faire amach d’iompar stalcaireachta nó bagrach, agus má thugann tú rud ar bith faoi deara, cuir in iúl do na póilíní é láithreach. Is dócha go bhfuil an duine seo deacair agus ní contúirteach, ach ná glac leis an riosca. Más gá, féadfaidh tú iarratas a dhéanamh ar ordú srianta agus is féidir leat glaoch ar na póilíní gach uair a sháraítear é.