Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Seachain tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile
• Modh 2 de 3: Ag mothú buíochais
• Modh 3 de 3: Athraigh do dhearcadh
• Leideanna

Is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht é a cheilt taobh thiar de gháire, ní bhíonn sé éasca éad a fháil i gcónaí. D’fhéadfadh éad tubaisteach agus fiú dúlagar a bheith mar thoradh air. Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh chun éad a chosc sula n-itheann sé tú? Trí fhoghlaim gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, trí bheith buíoch as a bhfuil agat, agus trí roinnt cleasanna a chur i bhfeidhm a athraíonn do dhearcadh, is féidir leat éad a chur sa bhroinn.

Chun céim

Modh 1 de 3: Seachain tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile

1. Smaoinigh ar cé chomh díobhálach is atá éad duit. An ndeachaigh éad riamh i bhfeidhm ar do shaol ar bhealach diúltach? B’fhéidir go bhfuil cairdeas ar feadh an tsaoil i gceist toisc nach féidir leat a bheith sásta le sonas do chailín, rud a fhágann go ndéanann tú neamhaird dá glaonna. B’fhéidir go ndéanfaidh tú seiceáil go himníoch ar leathanach Facebook d’iar-sean chun pictiúir de agus a bhrú nua a chuardach. Nó b’fhéidir go dtabharfaidh tú cuairt ar bhlag grianghrafadóireachta comhghleacaí ranga atá lán de éad air mar theastaigh uait nach mbeadh agat ach codán dá thallann ealaíonta. Is samplaí iad seo uile den fhuinneamh a chuirtear amú ar éad. Fuinneamh a d’fhéadfá a bheith curtha i rud dearfach. Is féidir le éad a bheith díobhálach duit ar na bealaí seo a leanas:
   • Tógann sé suas do chuid ama go léir
   • Rialaíonn sé do chuid smaointe
   • Scriosann sé do chaidrimh
   • Athraíonn sé do phearsantacht
   • Déanann sé diúltach tú
2. Stop ag breithiúnas chomh géar ort féin. Má tá éad ort le duine eile, is minic go mbraitheann tú go bhfuil tú féin neamhleor. Díríonn tú ar shlí bheatha, pháirtí, sealúchais nó intleacht duine eile, gach rud a bhraitheann tú féin atá in easnamh. Ná tabhair breithiúnas chomh géar ort féin, ansin is lú an claonadh atá agat do chás a chur i gcomparáid le cás duine eile.
   • B’fhéidir go bhfuil éad ort faoi shlí bheatha iontach cara ag fáil ardú céime tar éis ardú céime, nuair is cosúil go bhfuil tú ag seasamh go fóill. Déan iarracht a bheith rud beag níos othar leat féin - tiocfaidh do chuid ama má choinníonn tú ag obair chomh crua sin.
   • Eascraíonn éad as breithiúnas a thabhairt - smaoinigh air sin seo níos fearr ná Cé acu, agus trí chinntí a dhéanamh bunaithe ar an méid nach bhfuil agat. In áit a chinneadh go bhfuil cáilíochtaí áirithe níos fearr ná tréithe eile, déan iarracht tú féin a oscailt níos mó.
3. Déan cinneadh duit féin cad a thuigeann tú go rathúil. An dtugann tú breithiúnas ort féin agus ar dhaoine eile bunaithe ar an smaoineamh superficial faoi cad ba cheart a bheith rathúil? Ní chiallaíonn rath go huathoibríoch go bhfuil teach mór agat, dhá charr agus suíomh ard. Is éard atá i gceist le rath ná a fháil amach cén saol is fearr duitse tú, agus é a mhaireachtáil chomh fada agus is féidir. Más lú an imní atá ort faoin smaoineamh caighdeánach go n-éireoidh leat sa tsochaí agus ina ionad sin díriú ar an méid a theastaíonn uait a fháil amach as an leaba gach lá, is lú an seans go gcuirfidh tú tú féin i gcomparáid le daoine eile.
   • Tuig go bhfuil sé ceart go leor a bheith i gcéim dhifriúil den saol ná daoine eile. Díreach mar nach bhfuair tú do phost aislingeach agus do pháirtí fós ní chiallaíonn gur fiú níos lú tú ná na daoine a bhfuil éad ort. Ní sraith boscaí é an saol a chaithfidh tú tic a chur le sonas a fháil. Siúlann gach duine cosán difriúil, agus níl brí níos mó ag cosán amháin ná an ceann eile.
4. Tiontaigh éad chun spreagadh. Is féidir i bhfad níos fearr an t-am sin ar fad a chaitheann tú a chaitheamh mar dhuine eile. Má theastaíonn rud uait i ndáiríre, glac céimeanna - is cuma cé chomh beag - chun go dtarlóidh sé. Níl aon rud cearr le beagán iomaíochta más mian leat rud éigin a bhaint amach i do shaol. Má iompaíonn tú d’éad féin chun tú féin a fheabhsú, is gearr go stopfaidh tú éad - tá tú i bhfad ró-ghnóthach a bheith bródúil as an méid atá bainte amach agat.
   • Má tá éad ort ar chuma duine eile, athraigh roinnt rudaí fút féin ionas go bhféachann tú ar do dhícheall, agus oibrigh ar fhoghlaim chun meas a bheith agat ar d’áilleacht féin.
   • Má tá éad ort toisc go bhfuil rud éigin a theastaíonn uait ag duine, cosúil le carr, ansin sábháil suas ionas gur féidir leat ceann a cheannach duit féin sa deireadh.
   • Má tá éad ort faoin méid atá curtha i gcrích ag duine, déan do dhícheall ionas gur féidir leat tosú ag baint luach saothair as do chuid iarrachtaí.
5. Tuig nach bhfuil an scéal iomlán ar eolas agat. Is cosúil go bhfuil an rud ar fad ag duine - an buachaill foirfe, gruaig iontach álainn, torthaí iontacha ar scoil, ainmníonn tú é. Ach bíonn níos mó i gcónaí ann, mar níl saol foirfe ag éinne. Más cosúil go bhfuil gach rud ag duine, tá gach seans go bhfuil rud éigin agat sí ag iarraidh a bheith. Ná cuir daoine ar pedestal agus ná bí ag smaoineamh go bhfuil an t-ádh ar fad orthu ar domhan. Ní bhíonn a fhios agat riamh cad iad na laigí atá acu - tá an chuid is mó daoine an-mhaith ag cur a gcuid neamhfhoirfe i bhfolach.
   • Tá súil agam go bhfaighidh tú go leor chun a fhios go bhfuil a laigí ar eolas ag gach duine. Ní gá tochailt isteach i saol príobháideach duine chun na lochtanna sin a aimsiú. Cuir do chuid mothúchán éad i leataobh agus dírigh ort féin in áit.
6. Cuimhnigh nach gcuireann rath daoine eile isteach ar do rath. Ligean le rá gur chaill duine éigin a bhfuil aithne agat air 10 bpunt trí dhul ar rith agus gan ach a céad mharatón a rith. Is éacht é sin, ach ní chiallaíonn sé nach féidir leat é sin a dhéanamh freisin! Ní bhíonn rath i do shaol ag brath ar rath aon duine eile. Cibé an bhfuil sé faoi do ghrá mór, post maith nó rud éigin eile a theastaíonn uait a fháil, is féidir leat é a bhaint amach, is cuma cé chomh rathúil agus atá duine eile.

Modh 2 de 3: Ag mothú buíochais

1. Dírigh ar do chuid buanna agus do chuid buanna. Anois nach ndéanann tú tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile a thuilleadh, is féidir leat díriú ar a bhfuil agat féin. Tiontaigh do chuid fuinnimh go cáilíochtaí maithe, ionas go mbeidh tú níos fearr agus níos fearr ar an méid a dhéanann tú agus cé tú féin. Má dhíríonn tú ar an bpíosa dordveidhil sin a dhéanamh foirfe nó píosa iontach oibre a scríobh, ní bheidh am agat a bheith buartha faoi na rudaí atá daoine eile ag déanamh.
   • Má aimsíonn tú d’intinn ag bogadh chuig rudaí nach bhfuil agat, déan iarracht chomhfhiosach smaoineamh ar gach rud atá agat bhuel agat. Déan é seo aon uair a bhíonn éad ort. Má dhiúltaíonn tú ligean d’intinn dul ar strae agus díriú ina ionad sin ar an rud a fhágann go bhfuil tú chomh speisialta agus iontach, beidh dearcadh i bhfad níos dearfaí agat.
   • Tuigtear nach bhfuil an méid atá agat ag gach duine - is féidir le do chuid buanna a bheith ina gcúis le éad daoine eile fiú.
2. Bí buíoch de na daoine grá timpeall ort. Déan pictiúr de na daoine a bhfuil cúram fút agus a dhéanfadh aon rud duit, agus smaoinigh ar na rudaí a dhéanfá ar a son. Trí dhíriú ar na daoine i do shaol is féidir leat mothúcháin éad a dhíchur ar bhealach dearfach. In áit smaoineamh go bhfuil tú ag cailliúint amach, bí buíoch de na daoine atá i do shaol. Tá buíochas cosúil le haird. Baineann sé le díriú ar an lá inniu agus smaoineamh ar gach a bhfuil go maith i do shaol, seachas an rud atá in easnamh air.
3. Athraigh an méid is féidir leat a athrú agus glacadh leis an méid nach féidir leat a athrú. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is féidir leat a athrú agus cad atá lasmuigh de do smacht. Cuir do chuid fuinnimh leis an gcéad cheann a fheabhsú agus ná cuir am amú, mar níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi rudaí nach féidir leat a athrú, beidh tú an-diúltach, agus b’fhéidir go mbeidh tú dubhach. Níl ach méid teoranta ama agat le caitheamh, mar sin ná cuir amú é ar rud nach féidir a athrú.
   • Mar shampla, más mian leat go mbeadh tallann ceoil cara agat mar gur mhaith leat a bheith i d’amhránaí-amhránaí, déan gach is féidir leat chun a bheith i do dhuine. Cuir do chroí agus d’anam isteach sa cheol, glac ceachtanna amhránaíochta, déan ar stáitse oscailte - tabhair gach a bhfuil ionat. Má cheapann tú go bhfuil seans agat é a dhéanamh i gceol, nó má tá tú chomh paiseanta gur mhaith leat do shaol ar fad a chaitheamh ag canadh, ná lig dó sin stad a chur ort.
   • Mar sin féin, tá rudaí sa saol nach féidir a bhaint amach trí obair chrua nó trí mhian láidir. Mar shampla, má tá tú i ngrá le bean do chara is fearr agus gur mhaith leat í a phósadh, caithfidh tú glacadh leis nach féidir leat an mian seo a chomhlíonadh. Tá sé tábhachtach foghlaim glacadh leis seo sula dtiocfaidh fórsa diúltach ró-láidir as do éad.
4. Caith am le daoine buíoch. Más cineálacha iad do chairde a bhíonn i gcónaí ag déanamh comparáide idir poist, comhpháirtithe nó páistí, nó ag gearán faoi na rudaí nach bhfuil acu agus ag marú daoine a dhéanann, b’fhéidir go mbeidh ort crochadh amach le daoine eile. Má chaitheann tú go leor ama le daoine atá buíoch as a bhfuil acu, braithfidh tú ar an mbealach sin freisin. Croch amach le daoine atá sásta agus nach mbíonn i gcónaí ag gearán. Aimsigh cairde atá neamhbhreithiúnach, flaithiúil agus cineálta agus is gearr go mbraitheann tú mar an gcéanna.

Modh 3 de 3: Athraigh do dhearcadh

1. Déan liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag amaideach, ach má tá sé tamall ó bhí tú ag smaoineamh ar na rudaí maithe i do shaol, faigh peann agus páipéar agus scríobh síos iad. Coinnigh ort ag dul go dtí go mbeidh 50 rud ar a laghad agat a bhfuil tú buíoch díobh, beag agus mór. Má tá tú fós ag mothú síos tar éis 50 pointe, smaoinigh ar 50 níos mó. Faoin am a bheidh tú déanta feicfidh tú cé mhéad rud iontach atá agat i do shaol - agus chomh beag agus a chuireann éad leis sin. Seo roinnt rudaí le cur ar do liosta:
   • Do bhuanna
   • An chuma is fearr leat
   • Do chairde is fearr
   • Do pheataí
   • Na miasa is fearr leat
   • Rudaí a chuireann ag gáire tú
   • Meabhrúcháin ar cén fáth ar chóir duit aoibh gháire a dhéanamh
   • Imeachtaí sa todhchaí a bhfuil súil agat leo
   • Na míreanna is fearr leat atá agat
   • Feidhmíocht
2. Ná déan gearán ar feadh lae iomláine. Más duine thú a bhfuil éad air ach nach n-insíonn do dhaoine eile é, ní gá duit an cleas seo a thriail. Ach má shlogann do éad tú agus má dhéanann tú i bhfad níos diúltaí duit ná mar ba mhaith leat, déan iarracht dul tríd an lá gan gearán a dhéanamh fiú. Ní féidir leat é seo a choinneáil suas go deo - tar éis an tsaoil, tá sé ceart go leor a bheith buartha gach anois agus arís! - ach má thugann tú aird gan gearán a dhéanamh ar feadh lae, feicfidh tú cé chomh minic is a bhíonn claonadh ort rud éigin diúltach a rá. Má fhaigheann tú an-chiúin an lá sin, ba chóir go n-inseodh an taithí seo rud éigin duit.
   • Má dhéanann tú iarracht é seo, déan cinnte ar fad tá cosc ​​ar ghearáin an lá sin - gearáin fút féin san áireamh. Níor chóir duit tú féin a chur síos, comparáid a dhéanamh le daoine eile ar bhealach diúltach, nó mian leat go mbeadh rud éigin difriúil ón rud atá ann.
   • B’fhéidir go dtuigeann tú go mbíonn tionchar ag do ghearán ar na daoine mórthimpeall ort freisin. Ní haon spraoi é a bheith thart ar dhuine a mbíonn an ghloine leath folamh dó i gcónaí. Trí do dhearcadh a athrú is féidir leat do chaidrimh a fheabhsú.
3. Déan iarracht gan spreagthaí diúltacha a fháil ar feadh seachtaine. Is iad "spreagthaí diúltacha" na rudaí go léir a chuireann an t-éad ionat agus a fhágann go dteastaíonn uait rud nach bhfuil agat nó nach féidir leat a bheith agat. An níos obsessive a dhéanann sé tú, is measa é do do psyche, mar sin déan iarracht maireachtáil gan é ar feadh seachtaine le feiceáil an mbraitheann tú níos fearr. Seo roinnt samplaí de spreagthaigh dhiúltacha:
   • Fógra. Má fheiceann tú fógraí i gcónaí le haghaidh éadaí nach féidir leat a íoc, bíonn éad ort faoi dhaoine a bhfuil éadaí deasa orthu. Déanann na fógraí níos measa do éad. B’fhéidir gur cheart duit stopadh ag féachaint ar an teilifís agus leabhar a léamh in ionad irisí faisin.
   • Na meáin shóisialta. Má chuireann na bragglers ar Facebook éad ort, níl tú i d'aonar. Taispeánann taighde go dtéann éad in olcas nuair a úsáideann tú Facebook. Má tá claonadh ort Facebook nó meáin shóisialta eile a sheiceáil an t-am ar fad, déan é a mhúchadh ar feadh seachtaine.
4. Moladh 5 dhuine in aghaidh an lae. Déan iarracht 5 dhuine eile a mholadh gach lá ionas nach mbeidh tú ag moladh na ndaoine céanna amháin. Tabhair moladh ó chroí do na daoine seo as rud a bhfuil meas agat air - ná bí róchompordach leis trí rud superficial a lua. Cuideoidh tú an t-am le smaoineamh go cúramach faoi na rudaí is maith leat faoin duine eile agus é seo a rá os ard. Is lú an seans go gcuirfidh tú tú féin i gcomparáid le daoine eile.
5. Oibrí Deonach. Chomh fada agus a bhíonn imní ort i gcónaí faoi na rudaí nach bhfuil agat, téigh i gcabhair ar dhaoine nach bhfuil aon rud acu ar chor ar bith. Uaireanta déanaimid dearmad ar cé chomh maith is atá muid. Téigh ar ais ar do chosa trí obair dheonach a dhéanamh ag foscadh do dhaoine gan dídean, ospidéal nó banc bia, agus ansin smaoineamh ar ais ar an eispéireas a fuair tú. Trí chabhrú le daoine eile is féidir leat a fháil amach cé chomh saibhir atá tú i ndáiríre agus an méid rudaí dearfacha atá agat le tairiscint don domhan.

Leideanna

• Cuir in aghaidh an áiteamh tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile.
• Tuig go bhfuil go leor cáilíochtaí maithe agat.
• Ná séanadh go bhfuil éad ort, ach é a ligean isteach agus bealach a fháil chun fáil réidh leis.
• Cuimhnigh go bhfuil lochtanna ar an duine a bhfuil éad ort freisin.