Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Cneasaigh tú féin
• Cuid 2 de 2: Ag bogadh ar aghaidh
• Leideanna

Ní furasta i gcónaí pian a ligean ón am atá thart. Má tá roinnt ama caite ach nár éirigh leat bogadh ar aghaidh le do shaol fós, b’fhéidir go bhfuil sé thar am cur chuige réamhghníomhach a bheith agat. Beag beann ar a tharla san am atá thart, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil smacht agat ar do shaol agus go bhfuil sé de chumhacht agat todhchaí mhaith a chinntiú duit féin.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Cneasaigh tú féin

1. Logh daoine eile ar mhaithe leat féin. Nuair a thugann tú maithiúnas do dhuine a ghortaigh tú, tugann tú bronntanas iontach duit féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith go maith do do shláinte, lena n-áirítear brú fola níos ísle agus croí níos sláintiúla, chomh maith le tairbhí síceolaíochta, lena n-áirítear níos lú strus agus níos lú dúlagar. Méadóidh tú freisin do dheiseanna caidrimh níos rathúla sa todhchaí.
   • Is comhartha neart agus ní laige é maithiúnas a thabhairt do dhuine a ghortaigh tú. Ní chiallaíonn sé go gceadaíonn tú an méid atá déanta acu, ach nach gceadaíonn tú duit féin ualach na ngníomhartha sin a iompar a thuilleadh.
   • Ní gá go gciallódh maitheamh duine éigin déanamh suas leis an duine sin. Ag brath ar an staid, b’fhéidir nach mbeidh sé sin indéanta nó b’fhéidir nach smaoineamh maith é sin. Níl i gceist le maithiúnas ach ligean do dhíogha agus díoltas ar bith a bheith agat.
   • Déan iarracht comhbhá agus ionbhá a thaispeáint don duine a ghortaigh tú, is cuma cé chomh deacair is féidir sin a bheith. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur minic a ghortaíonn daoine daoine eile toisc go ngortaíonn siad iad féin.
   • B’fhéidir go gcaithfidh tú maithiúnas a thabhairt duit féin má tá tú áit éigin freagrach as aon ghortú a rinneadh roimhe seo. Tá sé tábhachtach an fhreagracht seo a aithint, ach gan greim a choinneáil uirthi. Logh duit féin le comhbhá agus le tuiscint.
2. Stop ag ligean duit féin a bheith le feiceáil mar íospartach. Cé go bhféadfadh duine eile a bheith freagrach as an bpian a rinne tú roimhe seo, níl siad freagrach as do chinneadh fanacht san am atá thart. Is é an chéad chéim chun téarnaimh smacht a fháil ar do shaol arís agus a thuiscint go bhfuil sé de chumhacht agat do thodhchaí a dhéanamh níos fearr ná d’am atá caite.
   • Má choinníonn tú an milleán ar an duine a ghortaigh tú as gach rud a chuaigh mícheart i do shaol, ligfidh tú don duine sin tú a rialú. An chéad uair eile a thiocfaidh a leithéid de smaoineamh chun cuimhne, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú i gceannas. Ansin déan iarracht smaoineamh ar rud dearfach is féidir leat a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos fearr.
   • Féadann sé go mbraitheann tú an-láidir a bheith i gceannas ar do théarnamh féin. Chun stop a chur le smacht a thabhairt do dhaoine eile ar do ghníomhartha agus do mhothúcháin, déan do phlean féin chun ligean do ghortuithe san am atá thart. Féadfaidh tú comhairle a fháil ó dhaoine eile, ach coinnigh i gcuimhne duit féin go bhfuil smacht agat ar do shaol féin.
3. Déan dearbhú dearfach duit féin arís. Má d’fhág féinphianíomhá damáiste duit pian ón am a chuaigh thart, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar chuid de na cáilíochtaí is dearfaí atá agat. Ansin meabhraíonn tú duit féin gach lá gur duine iontach fiúntach tú.
   • Bain triail as bealaí éagsúla chun do fhéin-ghrá a dhearbhú. Can, scríobh, nó abair é os ard duit féin. Cruthaigh saothar ealaíne a chuimsíonn focail an dearbhaithe agus coinnigh é nuair is féidir leat é a fheiceáil go minic.
4. Cuir do chuid mothúchán in iúl. Má chuirtear an pian agus an brón in iúl, féadann tú saoirse a thabhairt duit. Scríobh in iris faoi na rudaí a tharla nó scríobh litir chuig an duine a ghortaigh tú (ach ná seol é). Trí é a chaitheamh amach go léir ag an am céanna cabhróidh sé leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil tú fós i bpian.
5. Téigh ar ais go dtí an am atá caite ar chúiseanna dearfacha. De ghnáth is rud diúltach é athchuairt a thabhairt ar an am atá thart, ach má roghnaíonn tú é a dhéanamh ar an gcúis cheart, féadfaidh sé cabhrú le dul thar do phian roimhe seo. Má leanann tú ort ag coinneáil ciontachta nó mothúcháin dhiúltacha eile fút féin, déan iarracht smaoineamh ar imeachtaí do chuid ama agus measúnú a dhéanamh orthu le fáil amach cén fáth a mbraitheann tú ar an mbealach sin. Ansin smaoinigh ar na cúiseanna go léir nach bhfuil do chuid mothúchán diúltach fíor.
   • Is fearr a oireann an cleachtadh seo d’imeachtaí trámacha a mhaolú a gcuireann tú an milleán ort féin gan ghá. Mar shampla, má tá tú freagrach as colscaradh do thuismitheora, nó má bhraitheann tú go bhfuil tú freagrach as easláine do pháirtí, déan an ócáid ​​a athlonnú chun cabhrú leat féin foinse do chuid mothúchán diúltach a thuiscint. Má ghlacann tú an t-am chun an cás a anailísiú, tuigfidh tú nach bhfuil na mothúcháin diúltacha atá agat fút féin fíor.
   • Bí cúramach an iomarca a chur ar dhaoine eile. Ní hé cuspóir an chleachtaidh seo ná gríos a choinneáil ar dhuine eile, ach tuiscint a fháil ar an gcúis go mbraitheann tú go dona fút féin agus stop a chur ag mothú mar sin.
6. Déan iarracht an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil. Ag brath ar an gcineál pian atá tú ag iarraidh a scaoileadh, b’fhéidir go mbeidh cineál sonrach tacaíochta ag teastáil uait. Ná coinnigh do chuid mothúchán ort féin má bhraitheann tú gafa leo. Is féidir le labhairt le duine cabhrú le do chuid mothúchán a réiteach, agus uaireanta mothaíonn sé go maith é a chaitheamh amach.
   • Labhair le cairde nó le do mhuintir faoi do chuid mothúchán, ach déan cinnte nach bhfuil siad mar chuid de na fadhbanna a bhfuil tú ag déileáil leo. Tá siad i riocht i bhfad níos fearr tacú leat má tá siad go hiomlán neamhspleách.
   • Aimsigh grúpa tacaíochta a thugann aghaidh ar do shaincheisteanna (mar shampla grúpa marthanóra nó tráma óige).
   • Aimsigh teiripeoir aonair nó grúpa a bhfuil saineolas aige ar athshlánú ó phian nó tráma roimhe seo gan réiteach. B’fhéidir go mbeidh do theiripeoir in ann cabhrú leat tuiscint a fháil ar an bhfáth go mbraitheann tú an bealach a dhéanann tú agus foghlaim conas fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha.

Cuid 2 de 2: Ag bogadh ar aghaidh

1. Dírigh ar rud dearfach. Má cheadaíonn tú smaointe agus cuimhní diúltacha a ithe, is féidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon spás i do shaol le haghaidh dearfaí ná sonas. In áit ligean dó seo tarlú duit, glac an cur chuige contrártha: líon do shaol leis an oiread sin rudaí dearfacha nach bhfuil níos mó spáis ann le diúltachas a dhéanamh.
   • Roghnaigh páirt a ghlacadh i gcuspóir, mar shampla an coláiste nó do shlí bheatha, nó rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin, mar shampla obair dheonach nó am trátha a bheith agat le do chairde.
2. Athchóirigh eispéiris phianmhara mar dheiseanna foghlama. D’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith cabhrach smaointe diúltacha a athfhoirmliú d’fhonn bogadh ar aghaidh le do shaol. Bíonn chuimhneacháin pianmhara ag gach duine ina shaol nó ina saol, ach má lorgaíonn tú deiseanna chun fás mar dhuine cabhraíonn sé le pian a fhágáil ón am atá thart.
   • Mar shampla, gortaítear tú gur fhág do pháirtí tú. In áit a bheith i do chónaí ar an eispéireas seo, is féidir leat é a chur i bhfráma difriúil, mar seo: "Tá mé gortaithe mar chaill mé grá mo ghaoil, ach tá a lán foghlamtha agam tríd an gcaidreamh sin agus is féidir liom an t-eolas sin a thabhairt liom. caidreamh eile. "
   • Nó sampla eile. B’fhéidir nach raibh duine éigin deas duit. Is féidir leat é seo a chumadh: "Ghortaigh an duine sin mé, ach táim láidir agus athléimneach, agus ní dhéanfaidh a hiompar dochar dom."
3. Bí ar an eolas faoi smaointe treallúsacha. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar an méid a tharla, déan na smaointe sin a bhrú ar leataobh go socair agus cuir i gcuimhne duit féin cad é atá tú dírithe air anois i do shaol. Tá sé ceart go leor an chuimhne a aithint, ach má mheabhraíonn tú rud dearfach i do shaol go tapa cabhróidh sé leat teaghais a sheachaint air ró-fhada.
   • Nuair a bhíonn d’intinn ag plé leis an am atá thart, déan an frása seo a leanas arís: “Tharla droch-rudaí dom san am atá thart, ach anois tá sé i láthair na huaire agus níl am agam a bheith buartha faoin am atá thart mar tá sé mar aidhm agam _______."
   • Nó is féidir leat nóiméad a thógáil chun na rudaí dearfacha go léir i do shaol a liostáil. Nuair a líonann tú do cheann le smaointe sona, níl aon áit ann do na smaointe diúltacha.
4. Bí oscailte do dhaoine eile. Má ghortaigh duine tú san am atá thart, b’fhéidir go mbeifeá ag súil go ndéanfadh daoine eile tú a ghortú freisin. Ar an drochuair, is féidir leis an gcineál smaointeoireachta seo tú a chur i mbun caidrimh nua ar bhealach feargach. Más mian leat caidrimh shláintiúla a fhorbairt sa todhchaí, beidh ort do dhícheall a dhéanamh do chuid feirge a chur i do dhiaidh agus gan a bheith ag súil leis an gceann is measa ó dhaoine eile bunaithe ar an méid a tharla duit san am atá thart.

Leideanna

• Má bhíonn gruaim ort i dtreo duine eile, féadann sé cur le himní, dúlagar agus fearg ort. Go híorónta, b’fhéidir nach mbeidh aon éifeacht aige ar an duine eile, mar sin níl aon aidhm leis ar chor ar bith, seachas go mbraitheann tú trua.
• Ag brath ar do chás, is féidir le machnamh treoraithe nó teiripe iompraíochta cognaíocha cabhrú leat. Baineann daoine áirithe leas as gníomhaíochtaí reiligiúnacha freisin.
• Is staid addictive intinne é an ghráin, agus féadfaidh sé go leor oibre a dhéanamh chun do chuid mothúchán diúltach a fhágáil taobh thiar de. Coinnigh ort agus faigh thar an bpatrún míshláintiúil seo!