Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bain triail as leigheasanna neamhleighis
• Modh 2 de 3: Cóireáil leighis a lorg
• Modh 3 de 3: Cosc a chur ar fasciitis plantar

Tarlaíonn fasciitis plantar nuair a bhíonn an banda comhréidh de fhíochán nascach faoin gcos a nascann liathróid na coise leis an tsáil sínte ar bhealach míchompordach. Má dhéantar an éadan plantar a iompú go mícheart, is féidir go mbeidh deora beaga sa bhanda fíocháin nascach. Mar thoradh air sin, éiríonn an ligament inflamed, rud a fhágfaidh go mbeidh sé pian brú a chur ar an gcos atá buailte. Go ginearálta, bíonn pian sála ina chúis le fasciitis plantar - d’fhéadfadh sé a bheith beag nó chomh dian go gcuireann sé isteach ar chumas siúil. Is é an dea-scéal ná nach dteastaíonn ach cúig othar as gach céad othar sa deireadh, áit ar féidir leis an gcuid is mó díobh an riocht a leigheas le leigheasanna baile simplí nó le teiripe fisiceach. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad is féidir leat a dhéanamh chun pian fasciitis plantar a mhaolú láithreach agus faigh amach roghanna cóireála eile nuair nach n-imíonn an pian as.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bain triail as leigheasanna neamhleighis

1. Tabhair sosa do chosa. Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun fasciitis plantar a chóireáil is ea an méid ama a chaitheann tú ar do chosa a theorannú. An níos lú brú a chuireann tú ar an tsáil, is mó ama a chaithfidh sé a ghnóthú. Déan iarracht freisin aclaíocht a sheachaint ar dhromchlaí crua má bhíonn pian ort - mar shampla, ná rith ar choincréit, ach b’fhearr leat rian déanta as féar nó rubar.
2. Déan cleachtaí síneadh agus síneadh. Sín do bharraicíní agus do laonna i rith an lae chun stiffness a sheachaint. Trí na ligaments a scaoileadh, is féidir leat na matáin timpeall áirse na coise a neartú agus pian a mhaolú.
3. Cuimil roinnt oighir ar an tsáil. Sa chaoi seo is féidir leat cabhrú le athlasadh a theorannú. Chomh maith leis sin, faoiseamh ón bpian a chruthaíonn an fasciitis plantar. Is féidir leat a roghnú freisin liathróid gailf nó buidéal uisce a chur sa reoiteoir. Úsáid é seo chun bun an chos a massage. Déan cinnte massage a dhéanamh ar an taobh istigh den áirse go maith chun athlasadh a laghdú agus teannas a mhaolú.
4. Ná húsáid pacáiste te má théann an pian in olcas. Cé go bhfaigheann daoine áirithe faoiseamh ó phacáistí te a úsáid, is féidir leis an teas athlasadh a dhéanamh a chuireann comharthaí níos measa. Má roghnaíonn tú cóireáil teasa chun na hairíonna a chomhrac, déan cinnte go ndéanann tú cóireáil fhuar air (trí folctha oighir nó pacáiste oighir, mar shampla). Críochnaigh i gcónaí le cóireáil oighir.
5. Déan iarracht splints oíche a chaitheamh agus tú ag codladh. Cuireann scoilteanna oíche an chos ag uillinn díreach 90 céim leis an rúitín. Coinníonn siad na toes suas, a shíneann áirse na coise. Coscann sé seo stiffness agus cramps i rith na hoíche, agus tugann sé deis duit seasamh seasmhach, beagán sínte a choinneáil ar feadh na hoíche.
6. Úsáid caitheadh ​​siúil timpeall an lao. Coinníonn caitheadh ​​siúil an chos i bhfeidhm ar feadh roinnt seachtainí. Tá an modh seo beagán níos costasaí, agus beidh ort tiomantas a thabhairt do thréimhse shuntasach neamhghníomhaíochta. Ina theannta sin, beidh ort dul faoi roinnt teiripe fisiceach éadrom ar a laghad nuair a bhainfear an plástar arís - tá sé seo riachtanach chun an tsolúbthacht a athbhunú.

Modh 2 de 3: Cóireáil leighis a lorg

1. Glac drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal. Tá na faoisimh chaighdeánacha pian mar ibuprofen (mar Advil), naproxen (Aleve), agus aspirin in ann athlasadh a laghdú agus faoiseamh a sholáthar. Roghnaigh reliever pian i bhfoirm pill nó uachtar. Má roghnaíonn tú pill, déan cinnte rud éigin a ithe roimh ré. Má roghnaíonn tú uachtar, is féidir leat an limistéar atá buailte a chuimilt agus fanacht go n-ionsóidh sé.
2. Tabhair cuairt ar an bhfisiteiripeoir. Téigh i gcomhairle le teiripeoir fisiceach sula ndéanann tú machnamh ar mháinliacht chun na hairíonna a laghdú. Féadfaidh tú fiafraí dó / di an féidir do riocht a chóireáil le clár treoraithe síneadh agus athshlánaithe. Déan coinne leis an teiripeoir fisiceach tar éis duit gach ceann de na cóireálacha neamhleighis eile a thriail thuas agus sula dtéann tú ar chóireáil leighis ionrach mar mháinliacht.
3. Bíodh instealladh corticosteroidí. Féadann instealltaí corticosteroid comharthaí fasciitis plantar a laghdú trí fhaoiseamh pian sealadach a sholáthar. Mar sin féin, ní réiteach fadtéarmach iad na instealltaí seo agus ní féidir leo an riocht a leigheas. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh na instealltaí seo, cé go bhfuil siad i bhfad níos lú ionrach ná máinliacht, tú a ghortú freisin. Ina theannta sin, is féidir le instealltaí a ró-riaradh damáiste a dhéanamh do shála.
4. Déan teiripe tonn turrainge eachtardhomhanda (ESWT). Díríonn an nós imeachta seo tonnta fuaime ar an limistéar pianmhar, rud a fhágann go mbíonn na matáin sa chos scíth a ligean. Cuirtear teiripe tonn turraing i bhfeidhm ar dhaoine nár éirigh lena gcóireálacha baile go fóill tar éis sé go dhá mhí dhéag. I measc fo-iarsmaí ESWT tá bruising, at, pian agus numbness. Cé nach bhfuil an chóireáil seo chomh ionrach ná máinliacht, níl sí chomh héifeachtach freisin.
5. Roghnaigh máinliacht chun an éadan plantar a scaoileadh. Murar thug na modhanna thuas faoiseamh duit tar éis bliana, b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach an éadan plantar a scaoileadh le máinliacht. B’fhéidir go mbeidh gá leis an obráid seo chun fáil réidh leis na hairíonna. Déanann an nós imeachta máinliachta seo teannas ar an mbanda fíocháin nascach a mhaolú agus athlasadh a mhaolú - déantar é seo trí chuid den éadan plantar a ghearradh ar shiúl.
   • Bí foighneach leis na cóireálacha neamh-mháinliachta sula ndéanann tú machnamh ar mháinliacht. Tabhair na cóireálacha neamh-ionracha leathbhliain sula socraíonn tú dul faoin scian.
   • Tá roinnt rioscaí ag baint leis an obráid seo, lena n-áirítear: gabháil néaróg nó siondróm tollán tarsal, forbairt neuroma, pian sála leanúnach agus at, ionfhabhtú, tréimhse téarnaimh fhada, agus cumas moillithe deisiúcháin créachta.

Modh 3 de 3: Cosc a chur ar fasciitis plantar

1. Caith bróga le hionsú turraing mhaith agus tacaíocht cheart áirse. De ghnáth is roghanna maithe iad bróga nó bróga lúthchleasaíochta a bhfuil bonn taca maith acu.
2. Úsáid boinn istigh. Chun na builleacha agus na suaití a fhaigheann do chosa a ionsú go maith, is féidir leat a roghnú leath nó insoles iomlána a úsáid. Cuireann siad seo réiteach ar fáil go háirithe má chaitheann tú bróga nach bhfuil an-chompordach ar aon nós. Déan cinnte go ndéanann tú do chosa a ailíniú go cothrom trí insoles a úsáid sa dá bhróg, is cuma má tá an dá chos ag cur isteach ort nó nach bhfuil. Is féidir le bróga atá cothromaithe go míchuí a bheith ina gcúis le pian. Iarr ar shaineolaí a fháil amach an bhfuil forlámhas nó róphlódú agat agus tú ag rith nó ag rith. Féadann an podiatraí boinn istigh saincheaptha nó tacaí áirse a dhéanamh duitse.
3. Ná siúl cosnochta. Cuir ort do bhróga má tá ort siúl. Fiú mura gcaithfidh tú ach beagán a shiúil sa bhaile. Ceannaigh bróga tí compordach a sholáthraíonn tacaíocht leordhóthanach agus a úsáideann iad mar slipéir. Go háirithe sa bhaile is féidir leat aire mhaith a thabhairt do do chosa má chaitheann tú bróga tacaíochta maithe. Thairis sin, ós rud é nach gcaitheann tú ach na bróga sa bhaile, ní gá duit a bheith buartha faoin gcaoi a bhféachann siad! Agus déanaimis a bheith macánta, is iad na bróga is áille i gcoitinne na cinn is compordaí freisin.
4. Déan iarracht meáchan a chailleadh. I roinnt cásanna, is féidir leis an mbrú breise ar an tsáil ó bheith róthrom fasciitis plantar a dhéanamh i bhfad níos measa. Mar an mana i gcónaí, ní mór duit sceideal aiste bia agus aclaíochta a chur le chéile chun meáchan sláintiúil a bhaint amach d’aois agus d’airde.