Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Glac leis an bhfadhb agus tuig í
• Cuid 2 de 3: Cuir in iúl go bhfuil fadhb agat
• Cuid 3 de 3: Réitigh a aimsiú

Féadann fadhbanna i do shaol a bheith róbhuartha uaireanta agus b’fhéidir gurb é an rud deireanach ba mhaith leat dul i muinín na ndaoine. Ar ámharaí an tsaoil, is réimse dea-staidéir é bainistíocht fadhbanna agus déileáil, agus is féidir go leor céimeanna cognaíocha, mothúchánacha agus iompraíochta a ghlacadh chun déileáil go héifeachtach le do chuid fadhbanna.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Glac leis an bhfadhb agus tuig í

1. An fhadhb a admháil. D’fhéadfadh sé a bheith mealltach an pointe atá ag cruthú fadhbanna duit a sheachaint. Mar sin féin, ní chuidíonn sé leis an bhfadhb a réiteach. Glac leis go bhfuil an fhadhb ann agus fiú roinnt ceisteanna a chur ort féin. Cad iad iarmhairtí na faidhbe seo? Cé atá páirteach?
   • Mura mbraitheann tú go bhfuil fadhb agat, ach má insíonn gach duine duit go bhfuil fadhb ann, déan iarracht féachaint an bhfuil aon fhírinne ann.
   • Má tá am crua agat ag admháil go bhfuil fadhb agat, d’fhéadfá a bheith ag séanadh. Mar shampla, mura dteastaíonn uait a admháil go bhfuil duine éigin i do theaghlach ag déileáil le drugaí, b’fhéidir go nglacfaidh tú leithscéal as a hiompar.
   • Cé go bhféadfadh séanadh a bheith cabhrach uaireanta toisc go gcosnaíonn sé do shláinte mheabhrach, i gcásanna eile féadann sé tú a choinneáil ó aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb go díreach.
   • Déanta na fírinne, is minic nach ndéanfaidh seachaint ach an fhadhb a dhéanamh níos measa agus ní thabharfaidh sí aon fhaoiseamh dáiríre. Má dhéantar d’fhadhb a sheachaint leanfaidh bíseach anuas ar strus toisc go n-iompraíonn tú leat i gcúl d’intinn i gcónaí é.
   • É sin ráite, uaireanta is féidir le escapism beag a bheith an-sláintiúil. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé ag éirí an iomarca duit agus go bhfuil tú ag mothú ró-oibrithe, glac sos! Féach ar thaispeántas teilifíse nó léigh leabhar, nó bain taitneamh as caitheamh aimsire éigin a thaitníonn leat. Is féidir leat fiú stánadh os do chomhair agus ligean do smaointe rith fiáin!
2. Seachain smaoineamh doomsday. Is éard atá i gceist le smaointeoireacht doom ná smaointe neamhréasúnacha a bheith agat, mar shampla do chuid fadhbanna a áibhéil trí iad a shéideadh go mór. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá go díreach toisc gur theip ort rang, is dóigh leat nach bhfaighidh tú post maith go deo arís. Is féidir go dtiocfadh le smaointeoireacht Seirbigh iompú ar smaointeoireacht uile nó rud ar bith (m.sh., táim chun an fhadhb seo a réiteach, ar shlí eile beidh gach rud gan brí).
   • Is féidir leat smaoineamh doom a sheachaint trí bheith ar an eolas faoi nuair a dhéanann tú. Éilíonn sé seo go mbeidh tú in ann monatóireacht a dhéanamh ar do chuid smaointe féin agus iad a sheiceáil le cruinneas.
   • An féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do chuid smaointe trí mheabhrú smaoineamh orthu agus trí fhiafraí díot féin, dá gceapfá duine éigin eile, an gceapfá go bhfuil siad cruinn?
3. Smaoinigh ar fhoinse na faidhbe. Cathain a thug tú an fhadhb faoi deara ar dtús? Uaireanta, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú rud éigin faoi deara go dtí go mbeidh sé ina fhíric ar feadh i bhfad. D’fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe má bhaineann d’fhadhb le daoine eile (e.g., bhí fadhb drugaí ag do dheirfiúr le fada an lá sular thug tú faoi deara í).
   • Má bhraitheann tú go bhfuil a fhios agat cathain a thosaigh an fhadhb, smaoinigh ar imeachtaí a tharla ag an am céanna. B’fhéidir go bhfuil baint ag fréamh na faidhbe leis. Mar shampla, má choinníonn do ghráid ar scoil titim tar éis d’athair do mháthair a fhágáil, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort dul i dtaithí ar an staid nua.
4. Cuir rudaí i bpeirspictíocht. Is dócha nach í an fhadhb atá agat ná deireadh an domhain: is féidir leat leanúint ar aghaidh le do shaol in ainneoin na faidhbe. Tá réiteach ag gach fadhb nó is féidir féachaint uirthi ar bhealach difriúil, ag taispeáint nach fadhb mhór í sa deireadh.
   • Mar shampla, b’fhéidir gurb í an fhadhb atá agat ná nach féidir leat teacht ar scoil in am. Trí chúpla athrú a dhéanamh ar do nósanna nó iompar malartach a lorg, is féidir é seo a athrú.
   • Ní féidir roinnt rudaí a athrú, mar shampla míchumas buan nó bás duine gaoil, ach is féidir leat foghlaim maireachtáil leis agus ansin fás mar dhuine. Coinnigh i gcuimhne freisin go gceapann daoine go minic go gcuirfidh imeachtaí diúltacha go mbraitheann siad níos uafásaí i bhfad níos faide ná mar a dhéanann siad i ndáiríre.
   • Má chuirtear in iúl duit féin nach é seo deireadh an domhain, ní chiallaíonn sé sin nach fadhb i ndáiríre í do fhadhb, nó nach bhfuil tábhacht léi. Ní chuidíonn sé ach leat a thuiscint nach bhfuil d’fhadhb dosháraithe.
5. Glac leis an dúshlán. Féadfaidh tú smaoineamh ar d’fhadhb mar rud diúltach nó mar rud a thugann an deis duit a thaispeáint gur féidir leat í a láimhseáil. Mar shampla, má theip ort ar chúrsa áirithe, d’fhéadfá a mheas gur fadhb mhór í agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé dúlagar ort. Ach is féidir leat glacadh leis na dúshláin a bhaineann leis freisin. Tugann do mhainneachtain le tuiscint go mbeidh ort oibriú níos deacra, nó go mbeidh ort scileanna nua staidéir agus eagrúcháin a fhoghlaim chun go n-éireoidh leat. Is féidir leat an fhadhb seo a úsáid mar dheis chun scileanna nua a fhoghlaim.
   • Má dhéileálann tú le do chuid fadhbanna agus iad a réiteach, is féidir go mbraitheann tú níos inniúla agus go mbeidh níos mó ionbhá agat le daoine eile a bhfuil a gcuid fadhbanna féin acu.

Cuid 2 de 3: Cuir in iúl go bhfuil fadhb agat

1. Scríobh síos d'fhadhb. Cuir d'fhadhb ar pháipéar. Cabhróidh sé seo leis an bhfadhb a dhéanamh níos inláimhsithe agus is dóichí go ndéanfaidh tú iarracht í a réiteach trína samhlú.
   • Mar shampla, más í an fhadhb atá agat ná nach bhfuil go leor airgid agat, is féidir leat é a scríobh síos. Féadfaidh tú iarmhairtí na faidhbe sin a scríobh síos freisin chun an pointe a dhéanamh soiléir agus tú a spreagadh chun í a réiteach. Is é an impleacht nach bhfuil go leor airgid agat go bhfuil tú faoi strus agus nach féidir leat na rudaí ar mhaith leat a bheith agat.
   • Mura rud pearsanta an fhadhb, cuir an liosta sa phost áit éigin chun é a fheiceáil ionas nach ndéanfaidh tú dearmad gníomhú air. Mar shampla, crochadh é ar dhoras an chuisneáin.
2. Labhair faoin bhfadhb. Déan aon sonraí ábhartha faoi d’fhadhb a roinnt le duine atá in ann an fhaisnéis a chur ar iontaoibh, mar shampla cara, ball teaghlaigh, múinteoir nó tuismitheoir. Ar aon chuma, féadfaidh sé cabhrú le do strus a laghdú. . Ina theannta sin, féadfaidh sé nó sí cabhrú leat le comhairle nár smaoinigh tú air roimhe seo.
   • Má tá tú chun labhairt le duine a bhfuil an fhadhb chéanna aige, beidh ort a bheith tuisceanach. Bíodh a fhios ag an duine eile gur mhaith leat rud éigin a fhoghlaim ionas gur féidir leat é a réiteach.
3. Glac le do chuid mothúchán. Is féidir le do chuid mothúchán a bheith mar threoir chun a chur in iúl duit conas atá ag éirí leat agus tú ag réiteach do chuid fadhbanna. Tá mothúcháin tábhachtach, fiú na cinn diúltacha. Má bhraitheann tú frustrachas nó fearg ort, mar shampla, admhaigh na mothúcháin sin agus féach cad ba chúis leo, in ionad é a scuabadh faoin ruga. Tríd an gcúis a aithint, b’fhéidir go mbeidh tú in ann réiteach a fháil ar d’fhadhb.
   • Tá sé ceart go leor mothú trína chéile, feargach nó buartha, chomh fada agus a thuigeann tú nach mbeidh na mothúcháin seo ag cabhrú leat d'fhadhb a réiteach. Beidh ort beart a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach. Fós féin, is féidir leis na mothúcháin seo a rá leat go bhfuil fadhb agat, chomh maith le tuiscint ar a bhfuil ina cúis leis.
   • I measc roinnt bealaí chun socair a dhéanamh nuair a bhíonn tú trína chéile tá díriú ar do anáil, comhaireamh go 10 (nó níos airde más gá duit), labhairt go deas leat féin (ag rá leat féin "go mbeidh sé ceart go leor," nó rud éigin mar sin, " Tóg go bog é."). Téigh ag siúl nó éist le ceol bog.
4. Téigh i gcomhairle le comhairleoir. Má bhaineann do chuid imní le do shláinte mheabhrach agus / nó le do leas, smaoinigh ar ghairmí sláinte meabhrach a fheiceáil agus coinne a dhéanamh. Is féidir leis na saineolaithe seo cabhrú leat déileáil le do chuid fadhbanna agus iad a réiteach.
   • Má tá síciteiripeoir á lorg agat, bain triail as an suíomh Gréasáin seo a leanas: http://locator.apa.org/

Cuid 3 de 3: Réitigh a aimsiú

1. Scrúdaigh an fhadhb. Tá go leor fadhbanna chomh coitianta gur féidir leat a ndóthain faisnéise fúthu a fháil ar líne. Féadfaidh tú irisí nó fóraim phlé a áireamh i do thaighde. Is dóigh go bpléifear saincheist iompraíochta, airgeadais, acadúil nó eile a d’fhéadfadh a bheith agat áit éigin ar líne.
   • Smaoinigh ar labhairt le daoine a d’fhulaing rud éigin cosúil le d’fhadhb, nó ar saineolaithe iad ar an ábhar a bhaineann leis.
   • Mar shampla, má bhaineann d’fhadhb le do chuid staidéir, labhair le do mhúinteoir nó le mac léinn eile a raibh an t-ábhar nó an t-ábhar sin agat cheana féin a bhfuil fadhbanna agat leis.
   • Is féidir le tuiscint a fháil ar an gcaoi a dtagann fadhbanna chun cinn cabhrú leat déileáil níos fearr leo. Trí d’aird a dhíriú ar an bhfadhb a réiteach ar bhealach difriúil cabhróidh sé leat claonadh mothúchánach neamhtháirgiúil a laghdú, mar chiontacht agus imní, a d’fhéadfadh bac a chur ar scileanna agus cumais réiteach fadhbanna.
2. Aimsigh saineolaí. Má tá baint ag d’fhadhb le rud a bhféadfadh saineolaí cabhrú leis, faigh amach í. Mar shampla, más í an fhadhb atá agat ná go gceapann tú go bhfuil tú róthrom agus gur mhaith leat meáchan a chailleadh, féadfaidh tú cabhair ó chothaitheoir nó traenálaí folláine a liostáil.
   • Déan cinnte má iarrann tú comhairle, go dtagann sé ó shaineolaí aitheanta sa réimse, ag tabhairt dearbhú duit go bhfuil na scileanna acu chun cabhrú leat le d’fhadhb áirithe.
   • Tá daoine ann a mhaíonn gur saineolaí iad. Mura bhfuil na páipéir cearta acu, níl siad.
3. Féach mar a réitigh daoine eile an fhadhb. Smaoinigh ar na daoine a bhfuil aithne agat orthu a bhí i staid den chineál céanna agus conas a réitigh siad é. An bhféadfadh an bealach sin a bheith ag obair duitse freisin? Mar shampla, má tá tú ag streachailt le andúil alcóil, is féidir leat dul chuig cruinniú de Alcólaigh Gan Ainm agus blaiseadh a fháil de na straitéisí a d’úsáid daoine eile chun fanacht santach.
   • Labhair le daoine eile faoin gcaoi ar dhéileáil siad leis an bhfadhb a roinneann tú agus faoin gcaoi ar réitigh siad í. B’fhéidir go bhfuil tú chomh gafa le d’fhadhb gur éalaigh réiteach follasach uait, ach níor éirigh le daoine eile.
4. Déan ransú smaointe faoi réitigh. Liostaigh réitigh fhéideartha ar do fhadhb. Smaoinigh ar cá háit le tosú, cé a iarrfaidh tú cabhair, agus na hacmhainní atá uait. Déan cinnte go smaoiníonn tú ar réitigh de gach cineál agus nach ndéanann tú an iomarca breithiúnais orthu agus tú ag teacht suas leo. Ní gá ach gach rud a thagann chun cuimhne a scríobh síos agus seiceáil níos déanaí an réiteach maith nó olc atá ann.
   • Smaoinigh ar anatamaíocht na faidhbe. An chuid is mó den am, ní fadhb í fadhb amháin - bíonn iarmhairtí aici agus bíonn tionchar aici ar réimsí eile de do shaol. Cén chuid den fhadhb ar cheart duit aghaidh a thabhairt uirthi ar dtús?
   • Mar shampla, más í an fhadhb atá agat ná nach dtéann tú ar saoire riamh, b’fhéidir gurb í an fho-fhadhb ná go bhfuil sé deacair ort am a thógáil saor ón obair, agus go bhfuil sé deacair duit airgead a shábháil le go mbeidh tú in ann saoire a thógáil. a acmhainn.
   • Féadfaidh tú aghaidh a thabhairt ar na fo-fhadhbanna seo ar leithligh: Is féidir leat sábháil ar ithe amuigh agus tú ag caint le do shaoiste faoi bheith dóite amach agus seachtain a bheith ag teastáil uait le haisghabháil, ag áitiú go mbeidh tú níos táirgiúla sa deireadh nuair a gheobhaidh tú an deis téarnamh.
5. Smaoinigh ar do réitigh. Cuir cúpla ceist ort féin a chabhróidh leat cinneadh a dhéanamh ar chóir cur chuige amháin nó cur chuige eile a ghlacadh. Fiafraigh díot féin an méid seo a leanas:
   • Cibé an réiteoidh an réiteach d'fhadhb i ndáiríre.
   • Cé chomh héifeachtúil agus atá an réiteach i dtéarmaí ama agus acmhainní eile a theastaíonn uaidh.
   • Conas a mhothaíonn sé réiteach amháin a roghnú seachas réiteach eile.
   • Cad iad na costais agus na buntáistí a bhaineann leis an réiteach.
   • Cibé ar oibrigh an réiteach seo do dhaoine eile san am atá thart.
6. Cuir do phlean i ngníomh. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cad ba mhaith leat a dhéanamh agus na hacmhainní go léir bailithe agat, oibrigh amach do réiteach agus téigh i ngleic le d’fhadhb. Mura n-oibríonn an chéad réiteach, bain triail as Plean B nó téigh ar ais chuig an gclár líníochta agus cruthaigh plean nua. Níos tábhachtaí fós, coinnigh ort go dtí go sáróidh tú an fhadhb go rathúil.
   • Cé go bhfuil tú i mbun do phlean a chur i ngníomh, cuimhnigh luaíocht a thabhairt duit féin as éachtaí beaga ionas gur dóichí go gcloífidh tú leis nuair a éiríonn sé deacair!
   • Mura n-oibríonn do phleananna, cuir in aghaidh an temptation chun do chuid fadhbanna a sheachaint. Cuimhnigh gan a bheith doomed. Díreach mar nár shocraigh réiteach amháin an fhadhb, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil modh eile ann chun d'fhadhb a réiteach.