Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Faoiseamh a dhéanamh ar an bpian
• Modh 2 de 3: Tabhair aghaidh ar chúis an chrapadh
• Modh 3 de 3: Cosc a chur ar phian droma sa todhchaí
• Leideanna

Taispeánann taighde gur féidir le duine ar bith, i bprionsabal, crampaí ar ais a fháil ag pointe éigin, ach is mó an riosca a bhaineann le pian droma má dhéanann tú ró-ualach ar do matáin droma, nó má dhéanann tú an ghluaiseacht mhícheart, mar shampla le linn spóirt. Is féidir le crampaí droma tarlú nuair a bhíonn do matáin ar conradh ar bhealach éigeantach, agus d’fhéadfadh sé sin a bheith an-pianmhar. De ghnáth is féidir leat pian droma a chóireáil sa bhaile le leac oighir agus painkillers. Mar sin féin, beidh ort na gníomhaíochtaí ba chúis leis an bpian a sheachaint a oiread agus is féidir. Taispeánann taithí gur minic a imíonn pian droma níos luaithe má atosaíonn tú do ghníomhaíochtaí laethúla a luaithe is féidir, ach is fearr gluaiseachtaí a sheachaint a d’fhéadfadh an pian a dhéanamh níos measa. Má tá pian mór ort, nó má bhíonn fadhbanna droma agat go minic, téigh chuig an dochtúir i gcónaí.

Chun céim

Modh 1 de 3: Faoiseamh a dhéanamh ar an bpian

1. Coinnigh oighir i gcoinne do chúl ar feadh 20 nóiméad. Fill pacáiste fuar mar a thugtar air nó pacáiste oighir i tuáille bog. Luigh ar do dhroim leis an bpacáiste fút, díreach i gcoinne an áit a bhfuil do matáin teoranta. Luigh fós ar feadh thart ar 20 nóiméad agus tú ag glacadh anáil dhomhain.
   • Más mian leat, is féidir leat cromadh siar beagán chun an brú ar do chúl a mhaolú. Má tá crampaí ar chúl níos ísle agat, braithfidh tú níos mó faoisimh uaireanta nuair a ardóidh tú do chosa rud beag níos airde.
   • Déan é seo gach dhá uair an chloig don chéad 48 go 72 uair an chloig eile. Ná luigh ar an bpacáiste oighir ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am, agus déan cinnte nach dtitfidh tú i do chodladh ar bharr an phacáiste oighir. Féadann teagmháil fhada leis an oighear frostbite a dhéanamh nó dochar a dhéanamh do do néaróga.
2. Glac faoiseamh pian siopa drugaí. Is drugaí frith-athlastacha nach drugaí corticosteroidí iad drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha nó NSAIDanna agus is féidir leo pian agus athlasadh a laghdú. I measc na NSAIDanna a úsáidtear go coitianta is féidir leat a cheannach ón siopa drugaí tá ibuprofen (ar fáil faoi na hainmneacha branda Advil agus Motrin) agus naproxen (ar fáil faoin ainm Aleve).
   • Is féidir leat paraicéiteamól a thógáil freisin (ar fáil faoin ainm Tylenol, i measc rudaí eile) don phian. Níl aon airíonna frith-athlastacha ag an leigheas seo agus dá bhrí sin tá sé níos cineálta do do bholg.
   • Is féidir leat freisin scíth a ligean ar matáin mar Flexall nó Percogesic. Glac an dáileog is ísle is féidir, mar is féidir leis na táirgí seo codladh sámh a dhéanamh.
3. Déan iarracht siúl timpeall beagán. Má fhaigheann tú cramp i do chúl, is dócha go mbeidh claonadh agat luí síos láithreach, ach má shiúlann tú achar gairid coimeádfaidh do chuid fola ag sileadh, rud a chabhróidh leis an bpróiseas cneasaithe a thosú. Chun tús a chur, siúil achar gairid gach uair an chloig, díreach ón nóiméad a lámhaigh an cramp i do chúl.
   • Má luíonn tú ró-fhada, féadfaidh tú an fhadhb a dhéanamh níos measa. Mura bhfuil do matáin gníomhach, is féidir leo éirí righin, rud a fhágann go ngortóidh siad níos mó agus go gcuirfidh siad cramp orthu arís.
   • Is cineálacha iontacha aclaíochta iad an chéad siúlóid agus cineálacha eile cardio nach gcuireann béim ar do matáin agus hailt, mar shampla snámh. Tosaigh go mall agus go cúramach agus ansin déan iarracht de réir a chéile é a choinneáil ag dul beagán níos faide.
4. Caitheamh le do chúl le teas tais tar éis 72 uair an chloig. Tar éis trí lá, beidh an pian agus an athlasadh laghdaithe beagáinín. Ón nóiméad sin ar aghaidh, is féidir leat teas a úsáid chun do chuid fola a dhéanamh níos tapa agus do matáin a bheith níos solúbtha. Ceannaigh pacáiste fuar atá deartha go speisialta nó luí síos i ndabhach te.
   • Is fearr teas taise mar ansin níl an baol díhiodráitithe agat. Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil hiodráitithe go maith; ní amháin d’éifeacht na cóireála seo, ach freisin chun crampaí matáin a chosc sa todhchaí.
5. Fiafraigh an féidir leis an dochtúir instealladh de dhrugaí frith-athlastacha a thabhairt duit (e.g. cortisone). Is druga frith-athlastach é cortisone a chabhraíonn le athlasadh timpeall na néaróg a laghdú. Tá éifeacht cortisone inchomparáide le héifeacht drugaí frith-athlastacha is féidir leat a fháil gan oideas dochtúra, ach maireann éifeacht faoisimh instealladh cortisone i bhfad níos faide, suas le roinnt míonna.
   • Ní dhéanann instealladh cortisone ach an pian a bhíonn mar thoradh ar na crampaí i do matáin a mhaolú. Ar an drochuair, ní féidir leat an bhunchúis a chóireáil leis.

Modh 2 de 3: Tabhair aghaidh ar chúis an chrapadh

1. Déan iarracht a fháil amach cad is cúis leis an cramping. Is féidir le crampaí i do chúl a bheith ina gcúis le gluaiseacht tobann tar éis gan a bheith chomh gníomhach ar feadh tréimhse fada ama. Is féidir fadhbanna ar ais teacht chun cinn freisin má rinne tú ró-ualach ar do matáin droma, mar shampla má thógann tú rud éigin trom, nó má ghortaítear tú le linn spóirt.
   • Is féidir leat crampaí a chóireáil i do chúl ar bhealaí éagsúla. Cuideoidh tuiscint ar chúis na faidhbe leat an chóireáil is oiriúnaí a fháil.
   • Má tá an crampáil mar thoradh ar ghluaiseacht tobann tar éis duit suí go socair ar feadh tamaill, níl aon fhadhb fhisiciúil bhunúsach eile agat le cóireáil. Ná húsáid ach oighir agus teas agus déan roinnt síneadh éadrom.
   • B’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar plé a dhéanamh leis an dochtúir go díreach ar an méid atá déanta agat agus cad é go díreach atá ag cur isteach ort. Is féidir leis nó léi cabhrú leat cúis an chramp nó an phian a chinneadh. D’fhéadfá é a phlé le hoiliúnóir pearsanta nó le fisiteiripeoir.
2. Déan iarracht an brú agus an teannas i do chúl a laghdú le cabhair ó theiripe suathaireachta. Is féidir le teiripe suathaireachta a dhéanann masseur ceadúnaithe cúrsaíocht a fheabhsú agus ligean do do matáin scíth a ligean níos fearr. Má bhraitheann tú go bhfuil an cramp i do chúl mar thoradh ar strus i gcoitinne, is minic gur féidir le teiripe suathaireachta cabhrú leat.
   • Féadfaidh tú difríocht a thabhairt faoi deara tar éis seisiún amháin, ach is dócha go mbeidh roinnt seisiún suathaireachta uait a scaipfear thar thréimhse roinnt míonna chun toradh buan a fháil.
3. Déan coinne leis an dochtúir ionas gur féidir leis nó léi diagnóis oifigiúil a dhéanamh. Mura réitíonn na leigheasanna baile an fhadhb nó má leanann crampaí matáin ort san áit chéanna, is féidir le do dhochtúir tú a atreorú le haghaidh tuilleadh imscrúdaithe chun an chúis a chinneadh.
   • Pléigh do ghearáin leis an dochtúir agus inis dó nó di an méid atá déanta agat sa bhaile chun an cramp i do chúl a chóireáil.
   • Féadfaidh an dochtúir iarraidh ort scanadh X-gha, CT nó MRI a bheith agat chun d’fhadhbanna droma a mheas tuilleadh.
4. Déan iarracht an fhadhb a réiteach trí fhisiteiripe go háirithe maidir le gortuithe matáin. Má tá matán sínte nó damáiste déanta agat, is féidir le teiripe fisiceach cabhrú leis an mhatán sin a dheisiú. Cuidíonn teiripe fisiceach freisin le neamhghnáchaíochtaí i do matáin a cheartú a d’fhéadfadh ró-ualach a dhéanamh ar muscle áirithe, rud a fhágann go mbeidh crampaí ann.
   • Féadann teiripeoir fisiceach sceideal cleachtaí a sholáthar duit a dearadh go speisialta duit chun na fadhbanna ar leith atá ag cruthú do phian droma a chóireáil.
5. Má cheapann tú go ndéantar damáiste do do veirteabraí, féach chiropractor. Má bhog do spine nó má bhí gortú droma agat mar hernia, b’fhéidir go mbeidh cabhair ó chiropractor ag teastáil uait chun aghaidh a thabhairt ar chúis do phian droma.
   • Is gnách go n-úsáideann chiropractors a lámha chun do veirteabraí a bhrú ar ais ina n-áit. Uaireanta úsáideann siad cleachtaí teiripeacha, suathaireacht agus cóireálacha eile freisin chun do matáin agus néaróga a spreagadh.
6. Seiceáil an bhféadfadh go mbeadh gearáin néareolaíocha agat. Is féidir le crampaí droma a bheith ina gcúis le fadhbanna néareolaíocha tromchúiseacha, mar shampla scléaróis iolrach nó Parkinson's. Má bhíonn crampaí matáin ort go minic gan a bheith in ann cúis shoiléir a chur in iúl, pléigh na gearáin seo le do dhochtúir.
   • Pléifidh an dochtúir aon comharthaí eile leat agus atreoróidh sé tú chuig néareolaí le haghaidh tuilleadh tástála má cheapann sé nó sí gur smaoineamh maith é seo i do chás.
   • Má thosaíonn tú ar neamhchoinneálacht (is é sin, mura féidir leat fual a rialú i gceart), féach ar dhochtúir mar is comhartha de ghnáthchoinníollacha é de ghnáth.

Modh 3 de 3: Cosc a chur ar phian droma sa todhchaí

1. Ól go leor uisce chun do chorp a choinneáil ó thriomú. Uaireanta bíonn crampaí agus spásmaí i do matáin mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Cé nach gcuirfidh ól go leor cosc ​​ort fadhbanna a fháil ar ais sa todhchaí, is cinnte go gcabhraíonn sé le do matáin a choinneáil supple.
   • Chun fanacht hiodráitithe, ól ocht ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Seachain alcól agus caiféin. Tá éifeacht diuretic ag deochanna a bhfuil alcól nó caiféin iontu, rud a chiallaíonn go ndéanann siad do chorp a thriomú.
2. Déan cinnte go gcoinníonn tú meáchan sláintiúil. Má bhíonn tú róthrom is féidir brú breise a chur ar do chúl agus ar do chóras mhatánchnámharlaigh, rud a mhéadaíonn an baol go mbeidh crampaí droma ann. Déan cinnte go bhfuil meáchan agat atá oiriúnach do d’airde. Ríomh do BMI nó iarr ar do dhochtúir scrúdú fisiceach a dhéanamh.
   • Más gá duit roinnt meáchain a chailleadh, iarr ar dhiaitéiteach ceadúnaithe plean a chruthú a oibreoidh duitse. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag téarnamh ó do phian droma, déan níos mó aclaíochta a ionchorprú go mall i do ghnáthamh laethúil.
3. Déan suas d’easnaimh mhianracha i do réim bia. Mura bhfaigheann tú go leor cailciam, maignéisiam nó potaisiam, is dóichí go mbeidh crampaí matáin ort. Fiú má oibríonn tú le fisiteiripeoir nó le chiropractor, b’fhéidir go leanfaidh tú ag fulaingt crampaí i do matáin má tá tú easnamhach sna mianraí seo.
   • Ar dtús, féach an féidir leat na mianraí seo a fháil ó bhianna rialta neamhphróiseáilte. Tá cailciam, aka aol, ar ndóigh i dtáirgí déiríochta, agus is foinsí maithe potaisiam iad bananaí agus prátaí.
   • Má tá tú easnamhach i mianraí, déan iarracht do chaife agus siúcra próiseáilte a laghdú. Cinntíonn caife agus siúcra próiseáilte nach bhfuil do chorp chomh ábalta mianraí a ionsú.
4. Bí gníomhach ag rith agus ag siúl. Tá fanacht gníomhach ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun crampaí droma a chosc sa todhchaí. Is gníomhaíocht í an tsiúlóid a bhíonn socair ar do dhroim de ghnáth agus nach ndéanann sé an chuid eile de do matáin a ró-ualach. Tosaigh le siúlóidí gearra agus de réir a chéile tóg suas le siúlóid laethúil 20 nóiméad ar a laghad.
   • Is dhá chineál aclaíochta eile iad rothaíocht agus snámh nach ndéanann ró-ualach ar do matáin agus hailt agus atá an-mhaith do do chúl.
   • Más féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta, is féidir leat triail a bhaint as aclaíocht nó meaisín dreapadóireachta ar feadh 15 nóiméad nó 20 nóiméad.
5. Cuir cleachtaí síneadh san áireamh i do ghnáthamh. Is féidir le Yoga nó pilates cabhrú le do chúl a dhéanamh níos solúbtha agus raon gluaisne do chúl a mhéadú. Bain triail as cúpla stráice simplí roimh agus tar éis aclaíochta nó siúl chun do matáin a choinneáil supple.
   • Ná téigh níos faide ná mar is féidir leat a dhéanamh go compordach le cleachtaí síneadh nó síneadh. Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stad láithreach. Má leanann tú ar aghaidh, d’fhéadfá damáiste breise a dhéanamh do do matáin.
   • Is féidir le síneadh éadrom do do chúl a bheith ina bhealach maith chun an pian a mhaolú i gceart tar éis don chramp i do chúl bualadh.
6. Nuair a shuíonn tú, bain úsáid as cúisín speisialta chun tacú le do chúl. Cuir cúisín idir do chúl íochtarach agus cúl do chathaoir le go mbeidh sé níos éasca duit suí ina seasamh. Déan é seo agus tú ag obair ag do dheasc nó má tá tú ag tiomáint ar feadh tréimhsí fada. Éirigh uair amháin gach uair ar a laghad chun siúl timpeall. Ná suigh timpeall ró-fhada.
   • Déan iarracht gan leanacht ar aghaidh agus tú i do shuí.
   • Má bhíonn ort suí ar feadh tréimhsí fada, athraigh suíomhanna chomh minic agus is féidir.
7. Chomh luath agus nach bhfuil tú ag fulaingt na crampaí i do chúl a thuilleadh, cuir tús le hoiliúint neart chun do matáin lárnacha a neartú. Cruthaíonn do matáin lárnacha cóirséad nádúrtha a choinníonn do spine díreach agus a choinníonn do chúl sa suíomh ceart. Trí oiliúint a chur ar do matáin lárnacha is féidir leat cabhrú le pian droma a chosc sa todhchaí.
   • Is cleachtadh simplí é an planc chun do matáin lárnacha is féidir leat a dhéanamh gan aon trealamh nó áiseanna eile a neartú. Luigh ar do bholg ar an urlár. Coinnigh do chuid forearms cothrom ar an urlár agus sosa ar do uillinn. Anois teacht suas go dtí go mbeidh do chorp ag luí ar do bharraicíní agus ar do chuid forearms amháin. Lig do matáin lárnacha an obair a dhéanamh agus an seasamh a choinneáil ar feadh 20 soicind chun tosú.
   • Déan an cleachtadh planc cúpla uair sa lá. De réir a chéile déan iarracht an post a shealbhú beagán níos faide.
   • Cuimhnigh análú a choinneáil go domhain agus go rialta le linn an chleachtaidh planc. Bíonn claonadh ag a lán daoine a n-anáil a choinneáil agus iad ag obair ar a matáin lárnacha.
   • Seachain gluaiseachtaí tobanna nó géireacha agus tú ag ardú meáchain nó rudaí troma eile. Is féidir le gluaiseachtaí den sórt sin a bheith ina gcúis le pian ar ais.

Leideanna

• Is annamh a bhíonn máinliacht ag teastáil uait le haghaidh spásmaí mura neamhord anatamaíoch is cúis leis an bhfadhb nó má tá sí mar thoradh ar phian leanúnach nó ar mhaolú matáin forásach mar a thugtar air.