Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cásanna a spreagann eagla a aithint
• Cuid 2 de 3: Dul i ngleic leis an liosta
• Cuid 3 de 3: Ag obair ar do fhéinmhuinín
• Leideanna
• Rabhaidh

Ba mhaith leat bualadh le daoine nua, cairde a dhéanamh agus tú féin a thaispeáint don domhan. Mar sin féin, is féidir le cásanna sóisialta a bheith ina gcúis le néaróg do dhuine ar bith. San Airteagal seo, gheobhaidh tú roinnt bealaí simplí agus éifeachtacha chun cabhrú leat do scíth a ligean i gcásanna sóisialta agus d’imní a shárú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cásanna a spreagann eagla a aithint

1. Foghlaim conas na cásanna agus na daoine a chuireann eagla ort a aithint. An mbraitheann tú imníoch go tobann nuair a shiúlann tú isteach i seomra ranga nó i gcaifitéire scoile? B’fhéidir go gcuireann daoine áirithe, mar do shaoiste nó do chomhghleacaithe, eagla ort nuair a labhraíonn tú leo. Féadfaidh tú slam a dhéanamh nuair a bhíonn tú le grúpa dlúthchairde agus casann an comhrá ar ábhair áirithe. Tabhair aird ar leith ar na hamanna a mbíonn eagla ort. Cad is cúis le d’imní? Cathain a bhraitheann tú eagla?
   • Bí ar an eolas freisin faoi chásanna is gnách leat a sheachaint. An mbíonn tú i do shuí leat féin i gcónaí le linn d’uaireanta lóin in ionad fiafraí de dhaoine eile an féidir leat suí leo? An ndiúltaíonn tú cuirí páirtí i gcónaí? An ritheann tú thart ar do chomhoibrithe agus iad ag ullmhú chun deoch a thapú le linn uair an chloig sona? An seachnaíonn tú seomraí scíthe poiblí?
2. Liostaigh na háiteanna a spreagann eagla ionat. Tóg leabhar nótaí leat nuair a théann tú áit éigin agus coinnigh go handúil é. Aon uair a bhraitheann tú imníoch, scríobh síos é seo. Déan cur síos ar cá bhfuil tú, cé atá leat agus conas a bhraitheann tú. Bí sonrach.
   • Is bealach maith í an iriseoireacht le "labhairt" gan eagla go dtabharfadh daoine eile breithiúnas diúltach air. Coinnigh ceann agus cláraigh go rialta. Tarraing air agus cuir grianghraif agus na luachana is fearr leat le go mbeidh sé ina leabhrán pearsanta.
3. Eagraigh an liosta agus cuir na cásanna is cúis leis an eagla is mó ort. Féach agus eagraigh an liosta atá déanta agat de chásanna agus de dhaoine. Cuir na cásanna is cúis leis an eagla is mó ort ag an mbarr agus na cásanna nach mbíonn chomh scanrúil ag an mbun. Mar shampla, ag bun an liosta d’fhéadfadh sé a bheith cosúil le ceist a chur le linn an ranga nó treoracha a iarraidh ar strainséir. Ag barr an liosta b’fhéidir go mbeadh rud éigin ann má iarrann duine dinnéar nó má chanann sé amhrán sna tithe tábhairne. Is fútsa atá sé, ach bí macánta go hiomlán.
   • D’fhéadfá dul trí na míreanna go léir ar do liosta ceann ar cheann agus iad a rátáil chun go mbeadh sé níos éasca eagrú. Cuir 1 le haghaidh cásanna a fhágann go bhfuil “rud éigin scanraithe” ort, ceann 2 le haghaidh cásanna a fhágann go bhfuil “eagla go leor ort” agus 3 le haghaidh cásanna a chuireann “an-eagla” ort.
4. Socraigh spriocanna beaga intomhaiste do gach mír ar do liosta. Ar ndóigh, ba mhaith leat a bheith ag obair chun go mbraitheann tú níos compordaí i ngrúpaí agus níos mó muiníne agat, ach cad iad na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun é sin a bhaint amach go díreach? Bheadh ​​sé go deas dá bhféadfá do bhealach a dhéanamh tríd an liosta i gceann seachtaine agus fáil réidh le do chuid eagla go léir in aon suí amháin, nach ndéanfá? Is dócha gurb é sin an iomarca duit a phróiseáil ag aon am amháin. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé mar aidhm intomhaiste rud a rá trí huaire le linn díospóireachta ranga faoi leabhar, nó iarraidh ar dhuine dul amach chun dinnéir - rud is féidir leat a mheas go héasca le sea nó níl, "Rinne mé é" nó "Is féidir liom ' t. "
   • Úsáid do liosta pointí mar threoir agus tosaigh leis na cásanna is cúis leis an eagla is lú ort.

Cuid 2 de 3: Dul i ngleic leis an liosta

1. Tosaigh go mall agus déan iarracht cúpla sprioc a bhaint amach ag an am. Smaoinigh air amhail is gur clár oiliúna a bhí ann: má tá tú chun an preas forma a dhéanamh den chéad uair, is cinnte nach ndéanfaidh sé níos láidre duit má chuireann tú meáchain 130 cileagram leis láithreach; ní chuireann sé ach tú i mbaol. Mar sin ná bí i láthair láithreach mar chainteoir le haghaidh cur i láthair tábhachtach le linn comhdhála mura mbraitheann tú compordach fós le linn comhrá neamhfhoirmiúil le do chomhghleacaithe. Sin é an fáth go díreach gur smaoineamh cliste é liosta ordaithe a dhéanamh de na cásanna a spreagann eagla ionat.
   • Nuair a bhraitheann tú gur féidir leat an chéad sprioc intomhaiste ar do liosta a chur i gcrích go héasca (mar shampla trí thrácht a dhéanamh go rialta le linn an ranga), téigh i ngleic leis an gcéad phointe eile ar do liosta (comhrá a thosú le strainséir b’fhéidir) sa bhus).
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na pointí ar do liosta ag éirí níos deacra agus go gcaithfidh tú déileáil leo ar an mbealach sin. Nuair atá tú réidh chun dinnéar a iarraidh ar dhuine, ní féidir leat stop a chur le tráchtanna a dhéanamh le linn an ranga. Má tá tú ag tosú faoi strus agus imníoch, b’fhéidir go mbeadh sé ró-luath aghaidh a thabhairt ar an gcéad phointe eile ar do liosta. Déan gach rud níos moille agus ar do luas féin.
2. Bíodh a fhios agat cathain a stadfaidh tú. An ndearna tú iarracht dul chuig cóisir na Nollag ag an obair agus ar mhothaigh tú an-míchompordach agus imníoch? Ní maith le duine ar bith suí gan chabhair i gcúinne agus mothú míshásta. Tar éis an tsaoil, oibríonn tú trí do liosta ar do luas féin.
   • Déan iarracht fanacht ansin ar feadh 5 go 10 nóiméad ar a laghad. Uaireanta ní fhéachann an cás i gceart (amhail is go bhfuil rud éigin dona ar tí tarlú) agus ansin go tobann téann gach rud i bhfad níos fearr ar bhealach iontach agus is mian leat nár fhág tú chomh luath sin.
   • Faigh leithscéal réidh i gcónaí roimh ré ar eagla go mbraitheann tú míchompordach agus go dteastaíonn cúis mhaith uait chun imeacht. Cibé an bhfuil tú ag rá le daoine go bhfuil tú chun titim isteach ar feadh cúpla nóiméad sula dtabharfaidh tú cara chuig an aerfort, ag tabhairt aire do do dheartháir nó do dheirfiúr beag, nó ag cabhrú le do dhaid an garáiste a ghlanadh, tá cead agat é sin a dhéanamh mar úsáid leithscéal chun imeacht, nó fanacht má tá tú ag spraoi. Má chuireann duine ceist air, is féidir leat iad a aisíoc i gcónaí trí rá go bhfuair tú teachtaireacht téacs agus is féidir leat fanacht anois nó go ndearna tú botún ar an dáta.
3. Labhair suas agus déan cinnte go bhfuil rud éigin le rá agat i ndáiríre. Níor cheart go mbeadh sé ar chostas do thuairim agus a bhfuil le rá agat iarracht a dhéanamh éirí as do chrios chompord ar bhealaí éagsúla. Agus moladh á dhéanamh agat ag cruinniú ag an obair, déan an straitéis ghnó cliste a cheap tú cúpla seachtain ó shin a roinnt in ionad rud éigin a dúirt duine éigin eile a rá roimhe seo.
   • Déan iarracht labhairt beagán níos airde ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Déan teagmháil súl agus labhair go diongbháilte. Cruthaíonn sé seo féinmhuinín agus cuireann sé do scéal in iúl go maith.
   • Déan iarracht gan a bheith ag caint an iomarca ort féin. Tá sé ceart go leor más mian leat scéal suimiúil a insint, ach bí cúramach gan an comhrá iomlán a tharraingt chugat féin.
4. Cuir ceisteanna. Tá ceisteanna a chur ar cheann de na bealaí is éasca le mothú níos compordaí i gcomhrá le duine eile nó i gcomhrá grúpa. Is fearr a oibríonn sé seo ná rudaí cliste nó suimiúla a rá. Cuirfidh tú daoine eile ar a suaimhneas má chuireann tú fíorcheisteanna oscailte agus má tá suim agat i ndáiríre sna freagraí orthu.
   • Má tá tú ag caint le duine eile, iarr a dtuairim faoi ócáid ​​áirithe sa nuacht nó i gcúrsaí spóirt. Pléigh scannán a bhfaca tú beirt le déanaí, múinteoir áirithe a mhúin tú araon, nó rudaí eile atá coitianta agat. Má tá tú i ngrúpa, cuir ceist agus abair "N'fheadar cad a cheapann tú faoi ____." Coinníonn sé seo gnóthach tú, fiú mura bhfuil aon rud agat le cur leis an ábhar tú féin.
   • Is minic a chuirfidh daoine na ceisteanna céanna ort, ionas go mbeidh an comhrá éasca agus sreabhach.
5. Éist go gníomhach agus bí fiosrach. Féadann sé sin difríocht mhór a dhéanamh. Ná fan go dtí go mbeidh sé de nós agat rud éigin a rá. Éist lena bhfuil le rá ag duine eile agus ansin freagair dá scéal. Smaoinigh go cúramach ar an méid a deir siad.
   • Bí ag faire ar do theanga choirp. Is cuid mhór de do chomhráite le daoine eile do theanga choirp. Ná breathnaigh ar dhuine, déan iarracht teagmháil súl a dhéanamh.
6. Tabhair níos lú luach do fhreagraí daoine eile. Eascraíonn go leor eagla as an mothú go bhfuil daoine eile á mbreithiúnas ort. Ná bíodh imní ort mura gcloiseann tú an chéad uair a iarrann tú ar dhuine dul amach chun dinnéir, nó mura n-aontaíonn daoine leis an méid a deir tú sa rang. Tá tú ag obair i dtreo mothú muiníne foriomlán agus is é an rud is tábhachtaí ná go n-oibríonn tú ar na míreanna ar do liosta. Ar a laghad déanann tú iarracht!
   • Just a bheith cinnte gan a bheith ag ciceáil eagla daoine eile isteach sa talamh ar do chostas féin. Mothaigh do dhaoine eile.

Cuid 3 de 3: Ag obair ar do fhéinmhuinín

1. Úsáid teicnící scíthe. Má tá sé deacair duit a bheith compordach i gcásanna sóisialta nua, foghlaim bealaí chun scíth a ligean. Is féidir leat machnaimh agus teicnící a úsáid mar yoga, tai chi, agus cleachtaí análaithe chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus ullmhú chun déileáil le cásanna deacra ar bhealach socair.
   • Cuimhnigh nach féidir le d’eagla dochar a dhéanamh duit. Foghlaim a aithint nuair a imoibríonn do chorp le himní ar bhealach an-mhór. Faigh amach freisin conas tú féin a chur ar do shuaimhneas.
2. Roghnaigh mantra nó amhrán chun tú a cheiliúradh. Déan paidir, líne filíochta arís, nó ceanglófar cáiliúil le haghaidh suaimhnis. Roghnaigh rud éigin a spreagann tú agus ar féidir leat smaoineamh air nuair a bhíonn imní ort.
   • Cuideoidh fiú frása simplí mar "Is féidir liom é a dhéanamh" leat socair a dhéanamh agus mothú muiníneach a bheith agat.
3. Cuir timpeall ort féin daoine deasa ar féidir leat muinín a bheith agat astu. Beidh sé níos éasca duit dul chuig cruinnithe grúpa má thugann tú cara leat a thabharfaidh suaimhneas duit. Tá sé deacair é seo go léir a dhéanamh leat féin. Faigh do chairde is fearr le chéile agus inis dóibh go bhfuil tú ag obair ar do shaincheisteanna imní.
   • D’fhéadfadh go mbeadh grúpaí cainte nó féinchabhrach i do bhaile dúchais nó i do réigiún do dhaoine a bhfuil gearáin imní orthu. Is bealach maith é seo chun eispéiris a mhalartú le daoine eile i dtimpeallacht chairdiúil thaitneamhach.
4. Ná bí ag smaoineamh an iomarca ar na daoine "fionnuar" timpeall ort. Is féidir go n-oibreoidh sé seo go han-mhaith ar scoil, ach freisin ag an obair, san eaglais nó fiú i gcásanna sóisialta neamhfhoirmiúla. Má bhraitheann tú brú crochadh amach leis na daoine is mó a bhfuil tóir orthu i ngrúpa, fiafraigh díot féin cén fáth a dteastaíonn uait. An amhlaidh go bhfuil suim mhór agat iontu? Ní minic a tharlaíonn sé seo.
   • Ná bí i do ghrúpa mura bhfuil suim agat ann. Bí dílis duit féin.
5. Bain triail as "cuma" nua. Athraigh do stíl gruaige, athraigh do stíl éadaí, nó bíodh do chluasa pollta. Tabharfaidh daoine eile na hathruithe beaga seo faoi deara, ach tabharfaidh siad mothú athnuaite féinmhuiníne duit freisin. Gléasadh ar bhealach a fhágann go mbraitheann tú go maith.
   • Chun inspioráid a fháil, féach le duine a bhfuil meas agat air, mar shampla duine cáiliúil nó deirfiúr nó deartháir níos sine.
6. Déan coinne le teiripeoir. Mura bhfuair tú i bhfad níos mó fós tar éis duit na spriocanna ar do liosta a oibriú agus má tá eagla tromchúiseach ort fós atá ag baint an bonn de do shláinte, labhair le síceolaí nó síciatraí.

Leideanna

• Bí dílis duit féin. Cuimhnigh nach gá duit aon rud a dhéanamh go sóisialta nach dteastaíonn uait. Fan compordach agus cruthaigh na spriocanna is mian leat a bhaint amach.

Rabhaidh

• Má tá tú ag fulaingt taom mór scaoll, is maith an rud é go ndéanfaidh gairmí míochaine scrúdú ort. Nuair a aithníonn tú na hairíonna agus má bhraitheann tú ionsaí ag teacht, iarr cabhair ón seomra éigeandála nó ó do dhochtúir. I measc cuid de na hairíonna seo tá giorra anála, chills, mothú ceann éadrom, agus pian cófra. Is cinnte nach comharthaí iad seo ar fad d’ionsaí scaoll.