Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déan beart
• Modh 2 de 3: Smaoinigh go difriúil
• Modh 3 de 3: Saol níos ciúine a bheith agat
• Leideanna

Ní bhíonn spraoi ná éasca riamh a bheith neirbhíseach. B’fhéidir go bhfuil do chroí ag bualadh go han-tapa nó go bhfuil do lámha clammy. B’fhéidir go mbraitheann tú crith fiú nó amhail is nach tú féin a thuilleadh. Ach níl le déanamh agat ach a mheabhrú duit féin go mbíonn gach duine neirbhíseach ó am go ham agus go bhfuil smacht agat ar d’intinn agus do chorp sa deireadh. Leis an dearcadh ceart, is féidir leat fáil réidh leis na jitters sin in am ar bith.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déan beart

1. Faigh ann go luath. Má thagann tú áit éigin níos luaithe ná mar a theastaíonn uait a bheith ann i ndáiríre, féadfaidh sé an mothúchán sin a thabhairt duit go bhfuil forbhreathnú agat ar rudaí agus go bhfuil tú i gceannas ar an staid. Mar shampla, má tá tú ar dháta le fear agus má thagann tú 10 nóiméad go luath, féadfaidh sé go mbraitheann tú go bhfuil an cás faoi do ordóg agat agus go bhfuil tú i gceannas. Má tá ort cur i láthair a thabhairt sa rang, tar go luath ionas go mbeidh am agat póstaeir a chur suas, scríobh ar an gclár, nó díreach díriú ar a bhfuil ag tarlú. Má tá cur i láthair níos mó á thabhairt agat in áit eile, féadfaidh tú teacht chomh luath sin gur féidir leat suí leis an lucht féachana agus fanacht go líonfaidh sé suas é. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort mothú go bhfuil tú ruaigthe agus ag piocadh nuair a chaithfidh tú dul suas.
   • Má bhíonn agallamh agat, tar 10 nóiméad go luath agus taispeáin go bhfuil tú freagrach agus gur ullmhaigh tú go maith. Ach má tá tú leathuair an chloig go luath, caith roinnt ama lasmuigh go dtí go mbeidh an t-am le haghaidh d’agallaimh rud beag níos gaire. Toisc nach dteastaíonn uait d’fhostóirí ionchasacha sa todhchaí a chur as a riocht trí theacht chomh luath sin chun míchaoithiúlacht a chruthú dóibh.
2. Dírigh ar do chuid análaithe. Uaireanta ní gá duit ach beagán a dhéanamh ná díriú ar do bhrollach a ardú agus a ísliú le d'anáil. Stop an rud atá á dhéanamh agat agus dírigh ar anáil dhomhain a thógáil isteach agus amach, ag glacadh anáil fhada chomhfhiosach, in ionad na n-anáil is giorra a bhíonn claonadh ag daoine nuair a bhíonn siad neirbhíseach. Má dhíríonn tú air seo, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú dírithe agus bunaithe go tapa.
   • Cleas eile is féidir leat triail a bhaint má tá tú neirbhíseach is ea análú isteach trí do shrón agus ansin an t-aer a bhrú amach go mall trí do bhéal. Má dhéanann tú é seo arís deich n-uaire, éireoidh tú níos ciúine agus braithfidh tú go bhfuil tú i do lár.
3. Brúigh liathróid struis. Má bhíonn tú neirbhíseach go minic, ní ghortaíonn sé liathróid struis a iompar leat agus é a fháscadh go daingean agus a scaoileadh cúpla uair ionas gur féidir leat cuid den teannas sin a scaoileadh. Is féidir leis cabhrú leat do mhaolú agus mothú go bhfuil rud éigin agat chun do theannas a dhíriú. Féadfaidh tú an liathróid seo a fholmhú ar do dheasc, í a chur i do mhála nó fiú í a fhágáil i do phóca.
   • Má tá tú neirbhíseach agus mura bhfuil liathróid struis agat, is féidir leat píosa de do scairf, píosa éadach eile, nó aon rud eile is féidir leat a fháil a fháscadh.
4. Tarraing aird ort féin. Rud eile is féidir leat a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar na rudaí a bhfuil imní ort fúthu ar feadh tamaill. Cé nach féidir leat neamhaird a dhéanamh ar do chuid faitíos nó imní i gcónaí, is féidir leat iarracht a dhéanamh smaoineamh ar rudaí eile ar feadh tamaill, go háirithe má bhraitheann tú nach mbíonn imní ort ach nuair a smaoiníonn tú orthu agus mura féidir leat aon rud eile a dhéanamh. Déan na rudaí a cheapann tú a chabhróidh leat dearmad a dhéanamh ar do chuid imní agus go mbraitheann tú níos compordaí. Is féidir seo a bheith rud ar bith; léigh, damhsa, canadh, tumadh tú féin sa seó teilifíse is fearr leat nó cibé rud.
   • Tá gáire ar cheann de na leigheasanna is fearr le haghaidh néaróg. Buail le cara a thugann ort gáire a dhéanamh, nó féachaint ar dhrámadóir sár-ghreannmhar ar an teilifís, agus gheobhaidh tú amach go ndéanann tú dearmad ar do néaróg in am ar bith.
5. Suigh i seomra dorcha. Is féidir le suí i seomra dorcha ar feadh nóiméid amháin cabhrú leat socair a dhéanamh. Toisc má tá tú neirbhíseach, cuid den fhadhb ná go mbíonn barraíocht spreagthaí agat nó go mbraitheann tú faoi léigear i gcoitinne. Má théann tú chuig seomra dorcha is féidir go mbraitheann tú níos ciúine agus níos mó smachta agat - smaoinigh air mar leagan áibhéalacha de do shúile a dhúnadh. An chéad uair eile a bheidh tú neirbhíseach, gabh leithscéal agus téigh go seomra eile inar féidir leat na soilse a mhúchadh. Dírigh ar shuí go socair agus ar do chuid análaithe, agus tosóidh tú ag mothú níos mó smachta.
   • Is teicníc iontach é seo freisin chun tú féin a cheansú nuair a bhíonn tú trína chéile nó ag mothú mothúchánach.
6. Líon siar ó 50. Cleas eile chun a bheith níos neirbhísí ar an láthair nuair a bhíonn aimsir á fháil agat is ea comhaireamh siar ó 50. Mura ndíríonn tú ach ar na huimhreacha agus ar rud ar bith eile agus iad á rá os ard go mall, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do chuid análaithe ag normalú agus go bhfuil tú go luath a thosóidh a scíth a ligean le beagán níos mó. Má tá tú go poiblí, is féidir leat na huimhreacha i do cheann a rá freisin.
   • Mura n-oibríonn sé, is féidir leat triail a bhaint as comhaireamh go 50 nuair a shroicheann tú 1, ionas go mbeidh níos mó ama agat fós socair a dhéanamh.
7. Scíth a ligean do chorp in aghaidh an choirp. Cleas eile le bheith níos lú neirbhíseach ná ligean do chorp iomlán scíth a ligean trí ligean do do choirp scíth a ligean ceann ag an am. Oibríonn sé seo go maith má tá an aimsir i ndáiríre. Seas go fóill, dún do shúile, agus mothaigh an teannas i do chorp sula ligfidh tú go comhfhiosach dó arís. Ansin glac cúpla anáil dhomhain agus tú ag scíth a ligean do airm, do chosa, do chorp uachtarach, do mhuineál, do lámha, do chosa, do chúl, agus do choirp eile ina mbíonn teannas agat.
   • Is féidir le díriú ar do chorp in ionad do chuid smaointe cabhrú leat socair a dhéanamh. Féadann teannas a scaoileadh i do chorp cabhrú leat mothú níos lú neirbhíseach.
8. Téigh ag siúl chun socair a dhéanamh. Is féidir le siúlóid 10 nóiméad ach do cheann a mhaolú go mór. Taispeánann staidéir go gcinntíonn siúl go seoltar spreagthaí céadfacha áirithe chuig an inchinn trí na néaróga, rud a fhágann go mbíonn na céadfaí scíth a ligean. B’fhéidir nach mbraitheann tú go ndéanann tú aon ghníomhaíocht choirp i gceart sula ndéanann tú rud éigin a bhfuil tú neirbhíseach faoi, ach má théann tú ar siúlóid 10 nóiméad san uair sula ndéanann tú rud éigin a bhfuil tú neirbhíseach faoi, is cinnte go mbraitheann tú níos compordaí.
   • Déan é a chleachtadh siúl níos mó agus iompar poiblí, carr nó ardaitheoir a úsáid níos lú. Cabhróidh sé seo leat mothú níos suaimhní i rith an lae.

Modh 2 de 3: Smaoinigh go difriúil

1. Déan cinnte go mbraitheann tú ullmhaithe do cibé rud a bhfuil tú neirbhíseach faoi. Bealach amháin chun na jitters sin a mhaolú ná mothú ullmhaithe do cibé rud a thagann ar do bhealach. B’fhéidir go mbeidh tú ag briseadh suas le do bhuachaill, cur i láthair ranga a bheith agat, nó iarratas poist. Ach, is rud amháin é a bheith ullamh - staidéar a dhéanamh, cleachtadh a dhéanamh, eolas maith a bheith agat ar cad ba mhaith leat a rá - ach rud eile a bheith muiníneach agus mothú muiníneach a luaithe a shiúlann tú isteach sa seomra.
   • Samhlaigh go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá le déanamh agus go bhfuil tú in ann é a bhaint amach. Smaoinigh ar an obair chrua ar fad a chuir tú isteach ar an lá seo atá tuillte agat i ndáiríre le go n-éireoidh leat.
2. Tabhair spás do do chuid mothúchán. Caoin más gá duit nó má bhraitheann tú an-aimsir. Nuair a bhíonn tú ag caoineadh, cuimil do shúile, tarraing le chéile iad, agus lean ar aghaidh le cibé rud a theastaíonn uait a dhéanamh. Má tá tú i ndáiríre faoi strus nó neirbhíseach, ansin is féidir leat d’intinn agus do chorp a ghlanadh i ndáiríre agus aghaidh a thabhairt ar an lá go dearfach má fhaigheann tú réidh leis na mothúcháin néarógacha nó dhian sin ar dtús.
   • Ar ndóigh, ní féidir i gcónaí do chuid mothúchán a chur in iúl nuair a bhíonn tú neirbhíseach. Má chaithfidh tú cur i láthair a thabhairt i gceann 5 nóiméad, is dócha nach é sin an rogha is fearr ag an am sin. Ach má chaithfidh tú cur i láthair a dhéanamh i gceann 5 uair an chloig, is cinnte go gcabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr má ligfeá do chuid de na mothúcháin sin.
3. Réasúnú a dhéanamh ar na hábhair imní atá agat. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach dtiocfaidh deireadh leis an domhan agus tá sé ceart go leor má theipeann ort scrúdú tábhachtach. Nó má chuireann tú ceist ar an duine a raibh tú i ngrá leis ar feadh tamaill agus má dhiúltaíonn sé nó sí duit; gheobhaidh tú thairis sin ar aon nós. Labhair faoi go fairsing le cara, scríobh i do dhialann, nó díreach suí síos agus smaoineamh ar na rudaí go léir a bhfuil eagla ort. Is féidir le smaoineamh ar do chuid eagla go loighciúil cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil aon rud neirbhíseach faoi.
   • Iarr tú féin Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú? Toisc má dhiúltaítear duit, mura ndearna tú scrúdú tábhachtach, nó má rinne tú cur i láthair a mhilleadh, níl sé sin dosháraithe. Tá neart deiseanna nua le teacht fós. Úsáid é seo mar eispéireas ar féidir leat foghlaim uaidh.
   • Ar ndóigh, b’fhéidir nach é an leathsféar réasúnach a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Fós, má smaoiníonn tú air an oiread agus is féidir leat, is cinnte go gcabhraíonn sé le smacht a fháil ar chuid de do chuid mothúchán.
4. Dírigh ar na torthaí dearfacha atá bainte amach agat go dtí seo. Má dhíríonn tú ar na rudaí atá bainte amach agat go dtí seo, féadfaidh tú tú féin a chur ar a suaimhneas agus fios a bheith agat go mbainfidh tú rudaí maithe amach anseo freisin. Má tá tú chun cur i láthair a thabhairt sa rang, smaoinigh ar amanna roimhe seo nuair a thug tú cur i láthair gan aon leisce. Nuair a bheidh tú ag tabhairt óráid, smaoinigh ar na hamanna eile ar éirigh leat. Mura ndearna tú a leithéid de rud roimhe seo, bíodh seisiún cleachtais rathúil agat do chúpla cara nó ball teaghlaigh agus tráth do dhúshlán, smaoinigh ar cé chomh furasta agus a bhí sé i ndáiríre.
   • Má tá tú neirbhíseach faoi dhátú nó dul ar eachtra rómánsúil, smaoinigh ar an méid a bhain tú taitneamh as a bheith ag crochadh amach leo go dtí seo, nó cé chomh rathúil agus a bhí tú ag dul cheana san am atá thart. Chomh maith leis sin, inis duit féin nach bhfuil aon rud cearr le bheith neirbhíseach - is imoibriú an-gnáth é nuair is maith leat duine!
5. Bíodh a fhios agat cad a bheith ag súil leis. Bealach eile le bheith chomh neirbhíseach faoi chás is ea a oiread agus is féidir leat a fháil amach sula dtéann tú chuige. Cé go dtarlóidh rudaí gan choinne i gcónaí agus nach mbíonn a fhios agat go díreach i gcónaí cad is féidir a bheith ag súil leis, féadfaidh tú do dhícheall an oiread faisnéise a bhailiú faoi na rudaí a mbeifeá ag súil leo ionas go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar an staid a oiread agus is féidir. Seo roinnt faisnéise faoi na rudaí a mbeifeá ag súil leo a chabhróidh leat a bheith níos neirbhísí:
   • Má tá tú ar dháta, tabhair cuairt ar an áit an lá roimhe sin ionas go mbeidh tuiscint níos fearr agat ar an gcuma atá air, an chaoi a bhfuil na daoine gléasta, agus rudaí eile ar mhaith leat a bheith ar an eolas faoi conas a bheith compordach. Is féidir leat fiú breathnú ar an gcuma atá ar an roghchlár ionas nach gá duit a bheith buartha faoi cad is ceart a ordú.
   • Má tá cur i láthair á thabhairt agat in áit nach raibh tú riamh, féach an féidir leat teacht ann cúpla lá roimh ré ionas gur féidir leat iniúchadh a dhéanamh. Féadann sé seo cabhrú leat a fheiceáil cé mhéid seomra a chaithfidh tú bogadh isteach, cá háit le hábhair ábhartha a chur le haghaidh an chur i láthair, agus cé chomh hard agus a bheidh ort labhairt.
   • Má tá cur i láthair á thabhairt agat i gceann de na seomraí ranga atá ar eolas agat cheana féin, déan cleachtadh roimh nó tar éis an ranga agus tú i do sheasamh os comhair na dtáblaí chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a mothaíonn sé. Beidh iontas ort a fheiceáil cé chomh difriúil a bhraitheann sé nuair a fhéachann tú ar an seomra ón taobh eile. Is ansin amháin a fheicfidh tú cé chomh deacair is atá sé i ndáiríre do do mhúinteoir!

Modh 3 de 3: Saol níos ciúine a bheith agat

1. Bí réidh. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil tú ullmhaithe go maith, ach tá sé níos tábhachtaí go bhfuil tú i ndáiríre. Más mian leat a bheith níos lú neirbhíseach ansin caithfidh tú mothú go bhfuil gach rud faoi smacht agat. Ní féidir leat a thaispeáint go bhfuil dearmad déanta agat ar do chuid nótaí, d’abairtí, nó dearmad déanta agat ar an méid a theastaigh uait a rá le do bhuachaill nó do chailín. Déan cinnte go gcleachtann tú an méid atá le rá agus go bhfuil faisnéis chúlra agat ionas gur féidir leat aon cheisteanna atá agat a fhreagairt. Taispeánann sé seo go bhfuil aithne mhaith agat ar do thopaic i ndáiríre, agus nach bhfuil tú ag déanamh ach óráid.
   • Má tá tú neirbhíseach faoin gcomhrá deacair le do bhuachaill nó le do chailín, déan cleachtadh le cara roimh ré. Iarr ar do chara freagairt ar bhealaí éagsúla ionas go mbeidh a fhios agat níos fearr cad a bheith ag súil leis. Cé nach mbíonn a fhios agat i ndáiríre conas a éireoidh le comhrá roimh ré, beidh níos mó muiníne agat má dúirt tú na focail os ard cúpla uair cheana féin.
   • Agus cur i láthair nó iarratas á ullmhú agat, ullmhaigh an oiread ceisteanna agus is féidir. Cé nach n-iarrtar ort ach codán de na ceisteanna sin go léir, braitheann tú fós ullmhaithe do gach rud, in ionad eagla a bheith ort faoin anaithnid nó súil a bheith agat nach gcuirfear ceisteanna áirithe.
2. Tóg do mhuinín. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil aon bhaint ag muinín agus néaróg lena chéile, ach i ndáiríre braitheann tú níos lú neirbhíseach faoi gach a bhfuil rompu má tá go leor muiníne agat agus má tá tú muiníneach. Má dhéanann tú iarracht muinín a radaíocht trí sheasamh ina seasamh, smaointe dearfacha a chur in ionad smaointe diúltacha, agus seasamh le do chinntí, beidh tú ar do bhealach chun mothú muiníneach agus níos ciúine le linn d’iarrachta.
   • Tóg é céim ar chéim. Oibrigh ar ghlacadh le rudaí nach féidir leat a athrú fút féin, agus oibrigh ar na rudaí is féidir leat a athrú.
   • Is cinnte go gcuirfidh tú am le daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú féin, in ionad a bheith le daoine a chuir síos ort, do mhuinín a mhéadú.
   • Déanta na fírinne, má tá féinmhuinín agat, tá súil agat go dtarlóidh níos mó rudaí maithe duit, rud a fhágfaidh nach mbeidh tú chomh neirbhíseach faoi chásanna áirithe.
3. Labhair le duine éigin faoi. Labhair le do theiripeoir, le ball den teaghlach, le dlúthchara, nó le do pháirtí. B’fhéidir go bhfuil roinnt smaointe acu faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do chuid néaróga a choinneáil ó bheith ag cur feabhais ort. Déanta na fírinne, má chuireann tú do chuid imní in iúl is féidir go mbraitheann tú níos fearr agus ligean do chuid de na faitíos sin a ligean. In áit é a choinneáil istigh, déan iarracht labhairt le daoine faoi na rudaí atá tú ag mothú agus a bheith macánta faoi do chuid mothúchán.
   • Is féidir le caint le cara cabhrú leat a fheiceáil go bhfuil imní ort faoi chás nach n-éireoidh go maith leis. É sin ráite, má chloiseann tú cara ag rá, “Níl imní ort faoi rud ar bith,” is féidir leis a bheith frustrach seachas tacúil; déan cinnte go dtuigeann do chara do chuid imní i ndáiríre, seachas iad a íoslaghdú.
4. Meditate. Is féidir le dul i dtaithí ar meditating go laethúil cabhrú leat socair a dhéanamh, agus a bheith i do dhuine níos ciúine i gcoitinne. Is féidir leis cabhrú leat d’intinn agus do chorp a mhaolú agus mothú go bhfuil tú i gceannas ar an lá. D’fhonn machnamh a dhéanamh, níl uait ach áit chiúin chun suí. Déan iarracht ligean do do chorp scíth a ligean i bpáirt de réir mar a ghluaiseann d’anáil suas agus síos ó do chorp. Dírigh ar suaimhneas do choirp agus déan iarracht ligean do smaointe a thagann chun cuimhne sreabhadh as d’intinn.
   • Tógann sé go leor ama agus iarrachtaí díriú i ndáiríre ar do chuid análaithe agus do chorp agus smaoineamh i ndáiríre faoi “aon rud eile”. Mar sin féin, mura ndéanann tú é seo ach ar feadh 10 nóiméad sa lá, tabharfaidh tú an toradh faoi deara in am ar bith.
   • Is féidir le meditating ceart roimh imeacht struis cabhrú leat socair a dhéanamh.
5. Ól níos lú caiféin. Tá sé cruthaithe go mbraitheann daoine go bhfuil caiféin ag dul amú orthu. Más mian leat saol níos ciúine a chaitheamh, ansin is gá duit d’iontógáil caiféin a ísliú ionas go mbraitheann tú níos ciúine agus níos bunúsaí i rith an lae. Má tá tú cleachtaithe le cúig chupán caife a ól in aghaidh an lae, déan iarracht é a ghearradh síos go mall go dtí cupán nó dhó sa lá ionas nach bhfaigheann tú an iomarca siondróm aistarraingthe. B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar chaife a ghearradh amach agus aistriú go tae le níos lú caiféin ann chun do néaróga a mhaolú.
   • Is féidir le caife a sheachaint tar éis meánlae nó lón cabhrú leat mothú níos ciúine.
   • Tá caiféin i ndeochanna boga freisin, mar sin ná bí ag ól an iomarca, go háirithe san oíche. Tá cola díchaiféinithe ann agus tá deochanna boga eile díchaifínithe ann freisin, mar sin má tá tú ag dul chuig na scannáin nó ag ithe amach go déanach, iarr rud éigin mar seo in ionad an tsóid rialta.
   • Go ginearálta, is eol do dheochanna fuinnimh go mbraitheann daoine go bhfuil siad ruaigthe agus go mbraitheann siad go bhfuil siad ag spochadh as ard ollmhór. Seachain iad aon uair is féidir leat.
6. Cuir dearbhaisc dearfacha i bhfeidhm i do shaol. Is féidir le dearbhaisc dearfacha cabhrú leat féachaint ar do shaol ó sholas níos dearfaí, agus féadann siad cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú neirbhíseach faoi imeacht atá le teacht. Má smaoiníonn tú ar smaointe dearfacha fút féin agus iad a rá os ard, is féidir leat a bheith i do dhuine níos suaimhní agus níos bunúsaí. Is féidir leo a bheith an-chabhrach i gceart sula gcaithfidh tú rud éigin tábhachtach a dhéanamh, nó díreach nuair a bhíonn tú neirbhíseach. Má chuireann sé de nós ort iad a chur i bhfeidhm go laethúil, beidh tú in ann saol níos ciúine a chaitheamh.
   • Sula ndéanann tú aon rud a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach, ní gá ach a rá, “D’ullmhaigh mé agus is fiú dom é. Beidh mé iontach, ”nó“ Táim chun a bheith iontach agus ní gá dom a bheith buartha faoi rud ar bith. ”
7. Níos mó a fheidhmiú. Taispeánann staidéir go ndéanann aclaíocht ní amháin tú níos sláintiúla agus níos sona, ach cabhraíonn sé leat socair a dhéanamh freisin. Má ligfidh tú do chorp bogadh féadfaidh sé fáil réidh le cuid de na néaróga sin agus beidh tú ag mothú níos cothroime i rith an lae.Is féidir le díreach leathuair an chloig aclaíochta in aghaidh an lae tionchar mór a imirt ar an mbealach a fheiceann tú do shaol agus ar an gcaoi a ndéileálann tú le hidirghníomhaíochtaí sóisialta.
   • Is minic a deir daoine go bhfuil siad ró-ghnóthach chun aclaíocht a dhéanamh, ach is féidir leat a chinntiú freisin go bhfuil sé taitneamhach agus taitneamhach, mar shampla clárú le haghaidh ranganna yoga le cúpla cara, siúlóid deas chuig an ollmhargadh in ionad an carr a thógáil, nó siúl ar do mhuileann tread agus tú ag féachaint ar an gclár is fearr leat.
   • Tá cleachtaí cosúil le yoga nó pilates oiriúnach go háirithe chun dul isteach i d’ionad agus chun socair a dhéanamh.
8. Úsáid íomháithe dearfacha. Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn léirshamhlacha dearfacha le daoine socair a dhéanamh. Más mian leat é a dhéanamh i gceart, dún do shúile agus déan iarracht a shamhlú cad a chuireann imní ort i ndáiríre. Amharc ar siúl isteach sa spás sin agus do dhícheall a dhéanamh, agus gach duine mórthimpeall ort ag freagairt go dearfach. Amharc ar mothú socair agus síochánta. Nuair a bheidh tú déanta, oscail do shúile agus déan iarracht ligean don íomhá seo dul isteach ann, amhail is gur cuimhne a thaitníonn leat. B’fhéidir go mbraitheann sé seo rud beag amaideach, ach is bealach iontach é chun a rá leat féin go bhfuil tú socair.
   • Féadfaidh tú léirshamhlacha dearfacha a chur i bhfeidhm ar rudaí nach mbraitheann tú an-neirbhíseach fúthu ionas gur féidir leat dul i dtaithí orthu.
   • Má tá tú neirbhíseach faoi rud éigin a dhéanamh go luath ar maidin, déan na híomhánna dearfacha sula dtéann tú i do chodladh ionas go mbeidh an rath ar cheann de na rudaí deireanacha ar d’intinn.
9. Scríobh as é. Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun tú a dhéanamh níos neirbhísí i gcoitinne ná dul i dtaithí ar scríobh i ndialann. Féadfaidh tú scríobh faoi do shaol laethúil nó díreach díriú ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Má scríobhann tú faoi na rudaí a bhfuil imní ort fúthu is féidir go mbraitheann tú faoi smacht, pictiúr níos fearr a fháil díobh, agus freisin smaoineamh ort ar bhealach níos réasúnaí seachas díreach mothúchánach amháin. Is cinnte go gcuideoidh scríobh i do dhialann cúpla uair sa tseachtain ar a laghad go mbraitheann tú níos ciúine agus níos mó a fháil isteach i d’ionad.
   • Féadfaidh tú a dhéanamh freisin nós a scríobh i do dhialann mura bhfuil tú an-neirbhíseach. Is féidir le do smaointe a scríobh síos cabhrú leat socair a dhéanamh.

Leideanna

• Ná cuimhnigh ach go bhfuil rudaí níos measa ann a d’fhéadfadh tarlú, agus de réir mar a théann an rá: tar éis báistí tagann solas na gréine.
• B’fhéidir go gcabhróidh sé leat fios a bheith agat nach bhfuil tú i d'aonar! Bíonn na mothúcháin chéanna ag go leor daoine sna cásanna céanna.
• Smaoinigh go dearfach agus cuimhnigh, fiú mura n-éiríonn leat an méid atá á dhéanamh agat, go dtiocfaidh rud éigin maith amach i gcónaí.
• Déan iarracht dul chuig an seomra folctha chun d’aghaidh a scíth a ligean nó a ní le huisce te.
• Líon go deich agus breathe isteach agus amach go mall.
• Ná bíodh imní ort faoi rudaí a bhfuil imní ort.
• Cuimhnigh gur fiú go mór é sa deireadh.
• Glac misneach!
• Déan cinnte nach bhfuil do chuid análaithe gearr. Féadann sé seo tú a dhéanamh níos neirbhísí, nó b’fhéidir dochar a dhéanamh do do scamhóga.
• Labhair le do thuismitheoirí faoi do chuid imní! Ná bíodh aon leisce ort. Labhair faoi na rudaí atá ag cur isteach ort.
• Labhair le cara faoi.
• Scíth a ligean agus inis duit féin go mbeidh sé ceart go leor!
• Smaoineamh dearfach! Rachaidh gach rud a bhfuil tú neirbhíseach faoi sa deireadh.