Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Tuiscint ar squatting knuckle
• Cuid 2 de 3: Aistarraingt
• Cuid 3 de 3: Dul i ngleic le fadhbanna bunúsacha
• Leideanna
• Rabhaidh

Is nós é scáineadh cnuckle ar féidir le duine ar bith é a fhorbairt. Fiú más maith leat an mothúchán, féadfaidh sé na daoine mórthimpeall ort a chur ar mire go hiomlán agus gearáin nach dteastaíonn a dhéanamh le himeacht ama. Cé nach mbíonn airtríteas ina chúis le scoilteadh do chnuic (mar a mhaítear uaireanta), léirigh taighde go bhféadfadh fadhbanna eile a bheith mar thoradh air, mar shampla comh-at agus cailliúint neart i do lámha, nó a bheith ina chomhartha de ghalar néaróg níos tromchúisí ag brath ar an nádúr agus fad an nós. Cé nach bhfuil an fíorasc deiridh maidir le cibé an bhfuil do chnuic ag cnagadh díobhálach nó nach bhfuil, tá go leor daoine ag iarraidh éirí as toisc go bhfuil a gcairde nó a mbaill teaghlaigh maslach, nó níl uathu ach fáil réidh le rud a d’fhéadfadh a bheith ina nós buan. cas isteach.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Tuiscint ar squatting knuckle

1. Tuig cad is cúis leis an bhfuaim crackling. Nuair a scoilteann tú do chnuic, bogann tú hailt áirithe i do chorp sa chaoi is go n-éalaíonn gás (chomh fada agus is eol, nítrigin den chuid is mó) ó sreabhán synovial. Tarlaíonn sreabhán synovial laistigh de na hailt synovial, agus é mar aidhm aige frithchuimilt idir an cartilage a laghdú. Nuair a bhíonn cnagán scáinte, tá na gáis a thuaslagadh sa sreabhán synovial comhbhrúite agus cruthaíonn siad mboilgeog aeir. Pléascann an mboilgeog ansin, ag cruthú na fuaime popping aitheanta.
   • Féadfaidh sé suas le 30 nóiméad a thógáil chun an gás seo a thuaslagadh ar ais sa sreabhán synovial - sin an fáth go gcaithfidh tú fanacht tamall de ghnáth sula bhféadann tú do chnuic a scoilteadh arís.
   • Spreagann scáineadh do chnuic deireadh na néaróg agus síneann sé an comhpháirteach, agus is é sin an fáth go mbraitheann sé seo go deas.
2. Bí ar an eolas faoi na contúirtí a d’fhéadfadh a bheith ag squatting. Cé gur léirigh roinnt staidéir nach bhfuil airtríteas mar thoradh ar scáineadh do chnuic agus cé nach mbeidh aon iarmhairtí ag go leor daoine tar éis saolré de ghnáth-scáineadh, tá staidéir ann freisin a thugann le tuiscint go bhfuil daoine a bhaineann úsáid as a gcnuic ar feadh tréimhsí fada scoilte. i mbaol na hairíonna seo a leanas a fhorbairt:
   • Damáiste do fhíochán bog na capsúl comhpháirteach.
   • Damáiste do ligaments na láimhe, an fíochán bog a nascann ár gcnámha.

Cuid 2 de 3: Aistarraingt

1. Teiripe iompraíochta a thuiscint. Is cuma cé chomh minic a scoilteann tú do chnuic, más mian leat stopadh, is bealach amháin iad na teicnící a bhaineann le teiripe iompraíochta.
   • Is é sin le rá, is cineál iompraíochta é cnagadh do chnuic, agus mar sin is féidir teicnící iompraíochta a úsáid chun d’iompar a athrú. Go simplí, tá dhá chineál bhunúsacha de theiripe iompraíochta ann: dearfach agus diúltach.
   • Is éard atá i gceist le teiripe iompraíochta dearfach teicnící mar chórais luaíochta: Socraigh spriocanna duit féin agus tabhair luach saothair duit féin (nó do grá amháin) as na haidhmeanna sin a bhaint amach.
   • Is éard atá i dteicnící diúltacha pionóis bheaga nó meabhrúcháin eile chun duine a chur ar an eolas faoi dhroch-nós ionas gur féidir leis / léi é a stopadh. Tá go leor cineálacha éagsúla de na teicnící seo ann, an oiread agus is daoine ann a thugann comhairle dóibh.
2. Coinnigh do lámha gnóthach. Tabhair rud éigin le déanamh do do lámha, seachas na cnaganna a chraobháil. Foghlaim casadh le peann luaidhe nó bonn, mar shampla.
   • Cleachtann draoithe ionchasacha mona a bhogadh trí, thar agus timpeall mhéara lámh amháin, gan teagmháil a dhéanamh le haon rud eile. Oibríonn peann nó peann luaidhe freisin.
   • Tá an cleachtadh seo iontach d’aois ar bith. Is mór an spraoi é neart méar, comhordú agus deaslámhacht a fhorbairt mar scil nua, seachas dochar a dhéanamh duit féin.
3. Caitheamh aimsire nua a phiocadh suas. B’fhéidir gur smaoineamh den scoth é an cineál caitheamh aimsire a choinníonn do lámha (agus d’intinn) gnóthach, mar shampla líníocht nó ceardaíocht.
4. Úsáid an modh banda rubair. Is é an modh iompraíochta is cáiliúla ná banda rubair a fhilleadh timpeall do láimhe.
   • Nuair a bhíonn tú ag iarraidh do chnuic a scoilteadh arís, tarraing agus scaoil an banda rubair ionas go mbeidh sé ag sleamhnú go láidir i gcoinne do láimhe.
   • Is féidir leis an ngreim ghearr a bhraitheann tú mar thoradh air sin cabhrú leat an nós a bhriseadh, mar go gcomhcheanglóidh tú scáineadh cnag le pian sa deireadh.
5. Úsáid nósanna coisctheacha éagsúla. Mura dtaitníonn an modh banda rubair go mór leat, tá roinnt rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun fáil réidh le do nós squatting:
   • Déan feadán beag uachtar láimhe i do phóca nó i do sparán i gcónaí. Nuair a bhraitheann tú gur gá do chnuic a scoilteadh, glac an uachtar agus cuimil do lámha leis. Tugann sé seo rud éigin duit le do lámha, agus iad a choinneáil bog agus tais ag an am céanna!
   • Iarr ar chara bandáil a dhéanamh ar do “chnuic scáinte” nó téip do mhéar a chur le do phailme chun dorn a dhéanamh.
   • Cuir stocaí os cionn do lámha agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag déanamh aon rud nach gá duit do lámha a úsáid.
   • Déan peann / peann luaidhe leat i gcónaí chun scáineadh nó “drumadóireacht” do mhéara a sheachaint.

Cuid 3 de 3: Dul i ngleic le fadhbanna bunúsacha

1. Bí ar an eolas faoi do nós. Toisc gur nós néarógach é cnagadh do chnuic, is minic a dhéanaimid é seo "go huathoibríoch." An chuid is mó den am, ní bhíonn daoine fiú ar an eolas go bhfuil siad ag cnagadh a gcnuic go dtí go gcuireann duine éigin in iúl dóibh.
   • Mar sin féin, más mian leat an nós seo a scor, tá sé tábhachtach go n-éireoidh tú níos eolaí air.
   • Is féidir leis cabhrú le cara nó ball teaghlaigh a thabhairt isteach le cur i gcuimhne duit go bhfuil tú ag scoilteadh. De ghnáth buaileann scáineadh cnuckle lucht seasaimh i bhfad níos mó ná iad siúd a dhéanann é.
2. Figiúr amach foinse do néaróg. Is féidir a mheas gur nós néarógach é cnagadh do chnuic. Ós rud é gur freagra ar strus nó ar mhothúcháin imní é nós néaróg, is é foinse an strus an chéad chéim chun déileáil leis an nós a chinneadh.
   • Is féidir le strus a bheith sonrach, mar shampla a bheith buartha faoi thástáil atá le teacht, nó rud éigin níos ginearálta, mar shampla do chaidreamh le tuismitheoirí agus piaraí, glacadh sóisialta, nó ceann de go leor fachtóirí eile.
   • Déan iarracht leabhar nótaí beag a choinneáil leat an t-am ar fad, agus déan nóta gach uair a scoilteann tú do chnuic. Cabhróidh sé seo leat patrúin d'iompar éigeantach a thabhairt faoi deara agus cuideoidh sé leat a fháil amach cad a spreagann tú.
3. Ná déan iarracht whine faoi. Más scáinteoir dengue thú féin nó má thugann tú aire do dhuine a dhéanann é seo, bí ar an eolas go ndéanfaidh gearán nó geit faoin nós níos measa é seachas é a dhéanamh imeacht.
   • Ní bhíonn ach níos mó struis mar thoradh ar an bhfuaimniú, rud a fhágann go bhfuil an fhreagairt néarógach don strus sin níos measa.
   • Sin an fáth go bhfuil meabhrúchán milis i bhfad níos cabhraí agus níos éifeachtaí ná nagging leanúnach.
4. Faigh tacaíocht. Cé nach dócha go gcabhróidh sé le strus nagging nó a mhéadú, tá go leor bealaí ann ar féidir le cairde agus le teaghlaigh cabhrú leis an nós seo a chomhrac. D’fhéadfadh teagmháil shimplí an lámh nuair a thugann duine faoi deara nós neamhfhiosrach a bheith i bhfad níos cabhraí chun an fhadhb a thuiscint agus aghaidh a thabhairt uirthi.
5. Tabhair am dó. An chuid is mó den am, tá scoilteadh na gcnuic neamhdhíobhálach agus is dóigh go n-imeoidh sé le himeacht ama. Mura dtagann an scáineadh i gcomhthráth le hathruithe iompraíochta eile, ansin is dócha gurb í an fhoighne an t-antidote is fearr.
6. Smaoinigh ar chabhair ghairmiúil. Is fadhb, nó "saincheist" i gcónaí nósanna neamhghnácha leanúnacha nó nósanna eile a mbíonn tionchar diúltach acu ar ghnáthchúrsa an tsaoil, agus ba cheart aghaidh a thabhairt orthu.
   • D’fhéadfadh neamhord imní níos tromchúisí a bheith mar thoradh ar scáineadh cnag atá fíor-iomarcach, go háirithe agus scáineadh ar hailt eile sa chorp.
   • Má cheapann tú go bhféadfadh scáineadh do chnuic a bheith ina symptom de neamhord níos tromchúisí, féach teiripeoir.

Leideanna

• Tá difríochtaí móra idir daoine maidir le bheith in ann hailt a scoilteadh. Ní féidir le daoine áirithe é seo a dhéanamh ar chor ar bith, ach tá sé níos éasca do dhaoine eile mar gheall ar an spás níos mó idir na hailt. Is féidir le daoine aonair go leor de na hailt ina gcorp a “scoilteadh”. D’fhéadfadh gluaiseachtaí an-míchompordach a bheith mar thoradh air seo. Ag casadh an chinn, ag tarraingt siar na méara, srl. Déan cinnte na céimeanna seo a leanúint chun an droch-nós sin a stopadh.
• Téigh i gcomhairle le chiropractor, is féidir leis seo cabhrú freisin.
• Ná bí ag súil le torthaí láithreach. Tógfaidh sé tamall fada iompar a athrú. Déan cinnte é a laghdú go mall.
• Má bhíonn tú ag cnagadh ar do chnuic, is féidir go mbeidh do lámha níos scaoilte.
• Bí foighneach mar b’fhéidir go dtógfadh sé tamall an nós seo a bhriseadh.
• Fán. Agus tú ag iarraidh éirí as an tobac, b’fhéidir go dteipfidh ort ó am go chéile. Ná bí ró chrua ort féin nuair a tharlaíonn sé seo. Is gnách rith isteach i gcnapáin sa bhóthar. Tá sé níos tábhachtaí an snáithe a phiocadh suas agus bogadh ar aghaidh. Ní chiallaíonn díreach toisc gur rith tú isteach i gcnapán go bhfuil bonn cothrom agat, fiú má bhuail tú an bump.
• Má chabhraíonn sé, ceannaigh liathróid struis nó rud éigin cosúil leis ar féidir leat a fháscadh nuair a bhraitheann tú an gá atá le do chnuic a scoilteadh. Féadann sé seo an sásamh céanna a thabhairt duit, gan do chnuic a scoilteadh i ndáiríre.

Rabhaidh

• Ba chóir a thabhairt faoi deara gur cáineadh an staidéar ar an bhfadhb le scoilteadh cnag mar gheall ar mhainneachtain machnamh a dhéanamh ar mhínithe eile a d’fhéadfadh a bheith ann maidir le tarlú na bhfadhbanna seo. Mar shampla, ní féidir le daoine áirithe a gcnuic a scáinte. D’fhéadfadh na tosca a ligeann do dhaoine é seo a dhéanamh, lena n-áirítear ligaments scaoilte, b’fhéidir, cur le feidhm láimhe laghdaithe agus / nó at, seachas é a dhéanamh “craptha” féin.